Allergia sümptomid, nagu aevastamine, silmade sügelus ja ülekoormus, võivad magamise väga keeruliseks muuta. Õnneks on palju asju, mida saate teha, et end öösel mugavamaks muuta, mis peaks teie und parandama. Allergeenide arvu vähendamine magamistoas võib teie une kvaliteeti allergiahooajal tohutult muuta. Ninaõõne korrapärane puhastamine ja allergiavastaste ravimite võtmine aitab teil end ka mugavamalt magada.
Sammud
Osa 1 /3: Allergeenidega kokkupuute vähendamine
Samm 1. Püsige sees, kui tingimused on halvad
Ehkki allergiahooajal pole teie jaoks ilmselt otstarbekas vältida õues käimist, võite halvimal ajal veeta vähem aega õues. See vähendab teie kokkupuudet allergeenidega, mis peaks teie sümptomeid vähendama ja aitab seega paremini magada.
- Hommik on allergeenide jaoks tavaliselt halvim kellaaeg.
- Samuti peaksite vältima õues käimist, kui on väga tuuline või kui õietolmu arv on eriti kõrge.
- Seal on palju veebisaite (sealhulgas enamik ilmateadete saite), mis pakuvad igapäevaste prognooside levinumaid allergeene (nt õietolm ja hallitus), nii et saate enne kodust lahkumist tingimusi kontrollida.
Samm 2. Peske ja kuivatage kõrge kuumusega
Kangas peituvate allergeenide hävitamiseks peske neid vähemalt kord nädalas. Kuumas vees pesemine ja kuivati kasutamine kõrgel kuumusel aitab tagada, et allergeenid ei jääks ümber.
Pöörake erilist tähelepanu igale kangale, millega öösel kokku puutute, näiteks voodipesu, rätikud ja pidžaamad
Samm 3. Kasutage kliimaseadet
Et vältida allergeenide sisenemist teie koju, hoidke aknad suletud ja jahutage oma kodu HEPA -filtriga varustatud kliimaseadmega. Filter püüab õietolmu ja muid allergeene, nii et need ei satuks teie õhku.
- Kui teil on keskkliimaseade, ostke allergeenide püüdmiseks mõeldud filtrid ja vahetage kindlasti filtrit nii sageli, kui tootja soovitab. Kui teil on aknaüksus, puhastage filter kord nädalas.
- Kui te ei saa endale lubada kliimaseadet või soovite tõesti akent avada, proovige panna avatud akna ette HEPA -filter, mis aitab allergeenid välja filtreerida.
Samm 4. Kasutage oma toas õhupuhasti
Kui soovite oma magamisruumis õhu filtreerida, kaaluge toasuuruse õhupuhastusseadme kasutamist. Need aitavad eemaldada õhust igasuguseid allergeene, sealhulgas õietolmu, tolmu ja lemmikloomade kõõma.
Enamik õhupuhastiid on mõeldud kasutamiseks ainult väikestes ruumides, nii et parima tulemuse saavutamiseks hoidke oma magamistoa uks kinni
Samm 5. Hoidke oma tuba puhtana
Selleks, et vältida allergeenide kogunemist teie magamistuppa ja hoida teid öösel üleval, on oluline hoida oma kodu kena ja puhtana. Puhastage tolmu ja tolmuimejaga regulaarselt.
Puhastage oma madrats ka tolmuimejaga, sest teadaolevalt kogunevad sinna allergeenid
Samm 6. Minimeerige pehmed pinnad
Allergeenid, näiteks õietolm, võivad sattuda kangasse ja muudele pehmetele pindadele. Kuigi te ei pruugi kõiki neid pindu oma kodust eemaldada, on parem hoida neid magamistoas minimaalsena, et õhk jääks magamise ajal võimalikult puhtaks.
- Eemaldage oma toast kõik täidisega loomad.
- Vaip võib sisaldada ka allergeene, seega kaaluge oma asendamist kõva põrandakattega.
Samm 7. Vältige väljastpoolt voodisse toomist
Võib -olla olete päeva jooksul oma kehale kogunud palju allergeene ja viimane asi, mida soovite, on need oma voodisse üle kanda. Enne magamistuppa minekut tehke endast kõik, et eemaldada õietolmu ja muude allergeenide jäljed.
- Dušš enne magamaminekut igal õhtul allergiahooajal.
- Ideaalis peaksite enne magamistuppa minekut eemaldama riided, mida kandsite väljas. Võimalusel hoidke neid vannitoas või pesuruumis, kuni saate neid pesta.
Samm 8. Hoidke oma lemmikloomad eemal
Isegi kui te pole loomade suhtes allergiline, võivad teie lemmikloomad teie allergia sümptomeid öösel halvendada. Seda seetõttu, et nad võivad teie tuppa lohistada igasuguseid muid allergeene, sealhulgas õietolmu. Selle vältimiseks tehke kõik endast olenev, et muuta oma magamistuba loomavabaks tsooniks.
- Kui te ei saa oma lemmikloomi magamistoast eemal hoida, hoidke neid vähemalt oma voodist eemal.
- Kui teie lemmikloomad peavad teie voodis magama, peske neid regulaarselt, et vabaneda allergeenidest.
Etapp 9. Kasutage vooditel kaitsekatteid
Kokkupuude tolmulestadega võib teie hooajaliste allergiate sümptomeid halvendada. Et vältida tolmulestade sattumist madratsile ja patjadele, kasutage nende peal allergiakindlaid katteid.
Kaaned peavad olema tõmblukuga, et lestad ei pääseks madratsile ega padjale ligi
Osa 2 /3: nina puhastamine enne magamaminekut
Samm 1. Puhastage oma ninakäigud
Allergeenid võivad teie ninakanalite limaskestasse kinni jääda, mis võib põhjustada pidevaid sümptomeid. Neist vabanemiseks loputage ninaõõnesid soolalahusega.
- Võite kasutada poest ostetud soolalahusega ninaspreid, mis on eelistatumad, kuna need on steriilsed ja neil on õige soola ja vee suhe - liiga palju soola võib ninasõõrmeid põletada.
- Samuti saate oma lahenduse teha, lisades 1/2 tassi marineeritud või koššer soola kahe tassi sooja veega (külm vesi šokeerib teie süsteemi ja võib põhjustada pearinglust). Veenduge, et vesi oleks vähemalt ühe minuti jooksul keedetud, seejärel jahtunud talutava temperatuurini, või ostke vett, mis täpsustab, et see on destilleeritud või steriilne. Vastasel juhul seate end ohtu (mõnikord surmavate) saasteainete kehasse toomise eest.
- Kasutage väikest sibulaga süstalt, et sisestada lahus igasse ninasõõrmesse (mitte sügavamale kui sõrme laius). Tehke seda kraanikausi kohal seistes, kuna lahus tilgub ninasõõrmetest.
- Samuti võite proovida kasutada Neti potti siinuste puhastamiseks.
Samm 2. Proovige eukalüpti
Eukalüpt sobib suurepäraselt siinuste puhastamiseks. Proovige öösel duši all käies oma luuale või pesulapile lisada paar tilka eukalüptiõli.
- Vältige selle sattumist silma, sest see kipitab.
- Kui teete oma dušši mõnusaks ja auravaks, peaks see aitama puhastada ka teie siinuseid.
Samm 3. Proovige taimeteed
Sooja taimetee kruusi joomine enne magamaminekut on ka suurepärane võimalus siinuste puhastamiseks. Veenduge, et see oleks kofeiinivaba, et vältida une häirimist.
Kui teile ei meeldi taimetee, sobib ka kuum vesi sidruniga
Osa 3/3: Allergiate ravi
Samm 1. Muutke elustiili
See võib tunduda kummaline, et elustiili muutused võivad mõjutada teie allergia sümptomeid, kuid see on tõsi. Enda eest hoolitsemine ja immuunsüsteemi kaitsmine võivad aidata vähendada teie allergia sümptomite raskust.
- Vähendage stressi nii palju kui võimalik. Kõrge stressitase hävitab immuunsüsteemi, mis võib teie allergia sümptomeid halvendada.
- Sööge toitu, mis võitleb põletikuga ja tugevdab immuunsüsteemi. Pähklid, õunad, küüslauk, kala, jogurt ja kääritatud toidud, nagu hapukapsas, on kõik suurepärased valikud.
Samm 2. Valige õige börsiväline antihistamiin
Mõned antihistamiinikumid, eriti need, mis sisaldavad ka dekongestante, võivad teie une häirida. Kui soovite kasutada börsiväliseid allergiaravimeid, valige kindlasti see, mis ei takista uinumist.
Loratadiin ja feksofenadiin ei häiri teie und
Samm 3. Olge oma ravimitega ennetav
Allergiaravimid on tõhusamad allergia sümptomite ennetamisel kui sümptomite ravimisel. Kui teate, et olete oma allergeeni lähedal, võtke oma ravimid varakult. Teil on meeldivam päev ja palju parem öö kui teil, kui ootate oma ravimi võtmist.
Kui teil on allergiahooajal sümptomeid iga päev, võtke antihistamiini iga päev
Samm 4. Vältige ninaspreide liigset kasutamist
Kuigi mõned allergiaravimid on mõeldud kasutamiseks iga päev, on enamik käsimüügis olevaid ninaspreisid mõeldud kasutamiseks vaid lühikest aega. Nende liigne kasutamine võib põhjustada ninapõletikku, mis võib põhjustada ülekoormatust.
- Soolalahusega ninaspreid on sageli ohutu kasutada ja need on lastele ohutud.
- Dekongestatiivseid ninaspreid (oksümetasoliin, ksülometasoliin, fenüülefriin ja nafasoliin ninaspreid) ei tohi kasutada kauem kui kolm päeva, kui arst ei ole seda määranud. Nende pihustite liigne kasutamine võib põhjustada "tagasilöögi ummikuid", mille korral teie ummikud taastuvad halvemini kui varem.
- Varem retsepti alusel väljastatavad kortikosteroidide ninaspreid (flutikasoon) on saadaval käsimüügis ja need on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks. Alustage allergiahooaja alguses - isegi enne sümptomite ilmnemist - kortikosteroidipihusti kasutamist ja kasutage seda iga päev.
- Kui te ei näe paranemist, pidage nõu oma arstiga ja andke talle kindlasti teada, milliseid pihusid olete kasutanud.
Samm 5. Leppige kokku aeg allergoloogiga
Allergoloog on arst, kes on spetsialiseerunud allergiliste patsientide ravile. Kui teie allergiaid ei saa käsimüügiravidega hästi hallata, leppige kokku kohtumine, et saada kohandatud raviplaan.
- Allergoloog saab täpselt kindlaks teha, mille suhtes olete allergiline, mis võib aidata õige ravi valimisel.
- Teie allergoloog võib teile välja kirjutada allergilise ravimi.
Etapp 6. Küsige oma arstilt allergiat
Mõnedele allergikutele pakuvad allergiavõtted palju paremat leevendust kui teised ravimeetodid. Kui miski muu ei ole teie allergia korral töötanud, küsige oma arstilt, kas see võib olla teie jaoks hea ravivõimalus.
Allergiapildid leevendavad tavaliselt kogu allergiahooaega
Samm 7. Proovige immunoteraapiat
Immunoteraapia on veel üks ravivõimalus inimestele, kes kannatavad tõsiste allergiate all. Ravi hõlmab järk -järgult väikese koguse allergeeni sisestamist kehasse, nii et muutute selle suhtes tolerantsemaks.
- Selline ravi võib võtta aastaid, kuni see on täielikult tõhus, kuid paljude jaoks on see pühendumist väärt.
- Immunoteraapiat ei saa kasutada kõigi allergeenide puhul, kuid seda saab kasutada rohu ja ambroosia puhul, mis on kaks levinumat hooajalist allergeeni.
