Kuigi gaasi läbimine või selle lõhn võib põhjustada piinlikkust, on see loomulik ja tavaline nähtus. Keskmine inimene läbib gaasi 10 kuni 20 korda päevas ja enamik patsiente, kes teatavad liigsest kõhupuhitusest, jäävad tegelikult sellesse vahemikku. Lisaks saab gaasi kehast röhitsemisega väljutada, kui see maost söögitoru kaudu väljub.
Sammud
Meetod 1: 2: gaasiga tegelemine
Samm 1. Proovige käsimüügiravimit
Saadaval on seedimist soodustavad abivahendid, näiteks Beano, mis võivad aidata gaasi tootmist vähendada. Beano sisaldab ensüümi beeta-galaktosidaas, mis lagundab teatud suhkruid, mida leidub ubades ja köögiviljades nagu brokkoli. Mõned teaduslikud uuringud on näidanud, et beeta-galaktosidaasi kasutamisel on kõhupuhitus vähenenud.
Samm 2. Proovige aktiivsütt
Aktiivsüsi erineb söest, mida kasutate grillimiseks. Aktiivsütt saab osta apteegist ja seda võib kasutada kõhupuhituse vähendamiseks. Teaduslikud uuringud aktiivsöe tõhususe kohta gaasi vähendamisel on vastuolulised.
Mõnedes aktiivsöe suukaudse manustamise uuringutes täheldati käärsoolest eralduva gaasi koguse vähenemist, samas kui teistes uuringutes ei leitud erinevusi. Need tulemused viitavad sellele, et teatud juhtudel võib aktiivsöest olla vähe kasu. Võimalik, et aktiivsüsi vähendab teatud etioloogiate tõttu ainult soodsalt gaaside tootmist, kuid mitte teisi
Samm 3. Kasutage desodoreerijat
Kõhupuhituselõhna varjamiseks võib kasutada palju erinevaid lõhnaeemaldajaid. Huvitaval kombel saab osta söega vooderdatud aluspesu, mis väidetavalt gaasilõhna lõhnab. Nende kliinilist efektiivsust ei ole uuritud.
Samm 4. Emake loodus
Gaaside läbimine on loomulik nähtus, mis on hädavajalik gaasiliste jäätmete eemaldamiseks kehast. Kõik teevad seda. Kuigi mõnes olukorras võib gaasi hoidmine olla asjakohane, võite selle jätkamise korral tunda kõhukrampe ja ebamugavustunnet.
- Vabandage tualettruumi gaasi andmiseks.
- Oodake gaasi läbimist, kuni olete üksi või hästi ventileeritavas ruumis.
- Kui annate avalikult gaasi, öelge viisakalt vabandust.
- Kasutage oma äranägemist. Gaasi edastamine lähedaste sõprade või perekonna ees võib olla asjakohane ja nende normide kehtestamine võib aidata vähendada gaasi möödumist.
Samm 5. Tehke ebamugavast olukorrast parim
Kui läbite avalikult gaasi, ärge olge piinlik. Tehke selle üle nalja, näiteks soovitades lõhnast pääsemiseks kiiresti uude kohta kolida. Ausalt öeldes, kui see on eriti lõhnav, hindab enamik inimesi teie avameelsust ja kolib hea meelega teie juurde. Selle potentsiaalselt ebamugava olukorra valgustamine võib olla eriti kasulik, kui see on krooniline probleem.
Meetod 2/2: gaasi vältimine
Samm 1. Vähendage allaneelatud õhu hulka
Mõnikord võib liigse gaasi põhjuseks olla liiga palju õhku allaneelamine. See võib juhtuda liiga kiiresti süües või alateadlikult. Teadvusetu õhu neelamine (aerofaagia) on sageli seotud emotsionaalse stressiga ja stressi vähendamise meetodid võivad osutuda kasulikuks.
- Söö aeglasemalt. Toidu kiire allaneelamine võib põhjustada õhu allaneelamist, mis võib suurendada gaasi tootmist. Keskenduge aeglasemale söömisele, võib -olla närides toitu enne allaneelamist teatud arv kordi. See mitte ainult ei vähenda söömise ajal neelatud õhu hulka, vaid aeglasemat söömist on seostatud kalorite tarbimise vähenemisega.
- Lõpetage närimiskumm ja suitsetamine, mis mõlemad võivad suurendada teadvusetult alla neelatud õhu hulka.
Samm 2. Pidage toidupäevikut
Iga keha on erinev ja võite avastada, et teie keha on mõne toidu suhtes tundlikum kui teine. Söödud ja sümptomite üle arvestuse pidamine võib aidata teil tuvastada erinevaid toite, mis võivad põhjustada suurenenud gaasitootmist.
Kui olete kindlaks teinud, millised toidud tekitavad teile probleeme, hakake need ükshaaval oma toidust välja jätma. Samuti võite proovida kõrvaldada kõik toidud, mis võivad gaase tekitada, ja seejärel aeglaselt need oma dieeti uuesti sisse viia
Samm 3. Vältige toiduaineid, mis teadaolevalt põhjustavad gaase
Mõned toidud põhjustavad gaase rohkem kui teised. Selle põhjuseks võib olla keha võimetus korralikult seedida teatud toite, näiteks lühikese ahelaga süsivesikuid, mida nimetatakse FODMAP-iks (kääritatavad oligo-, di- ja monosahhariidid ja polüoolid). Lisaks võivad tärklis ja lahustuv kiud suurendada gaasi. Allpool on loetelu toiduainetest, mida gaasi vähendamiseks vältida:
- Oad
- Puu
- Kaunviljad, kaerakliid
- Kartul
- Mais
- Pasta
- Brokkoli
- Brüsseli kapsas
- Lillkapsas
- Salat
- Meierei
- Gaseeritud joogid (sooda ja õlu)
- Suhkrualkoholid (sorbitool, mannitool, ksülitool)
Samm 4. Tehke kindlaks, kas teil on toidutalumatus
Mõned inimesed ei suuda teatud toite seedida, mis võib põhjustada gaaside tootmise suurenemist. Meditsiinitöötaja aitab teil kindlaks teha, kas teil on toidutalumatus, ja aitab teil planeerida tasakaalustatud toitumist, mis vastab teie toitumispiirangutele.
- Laktoositalumatus on tavaline nähtus ja tuleneb laktoosi lagundava ensüümi laktaasi puudusest. Laktoositalumatuse kindlakstegemiseks järgige neid juhiseid. Mõnel laktoositalumatusega inimesel on piimatoodete söömisel kasulik võtta laktaasilisandeid, näiteks Lactaid. Laktaasi lisamine peaks aitama kehal laktoosi seedida ja gaase vähendada.
- Muud süsivesikute imendumishäired võivad suurendada gaasi tootmist. Näiteks kui teil tekib pärast kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit sisaldavate toitude söömist sageli suurenenud gaasid, võib teil tekkida fruktoosi imendumishäire. Ajakirja pidamine, nagu eespool mainitud, aitab teil tuvastada, millised toiduained suurendavad gaasitootmist.
5. samm. Olge tõsisem probleem
Harva võib suurenenud gaas olla märk tõsisemast meditsiinilisest probleemist. Suurenenud soolegaas võib olla märk tsöliaakiast (gluteenitalumatus), ärritunud soole sündroomist või bakteriaalsest infektsioonist. Konsulteerige oma arstiga, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest:
- Kõhulahtisus
- Muutused väljaheidete värvis või sageduses
- Verine väljaheide
- Tugev kõhuvalu
- Seletamatu kaalulangus
