Skisofreeniaga normaalse ja õnneliku elu elamine ei pruugi olla lihtne, kuid kindlasti võimalik. Selleks peate leidma endale sobiva ravi (või ravimeetodid), juhtima oma elu, vältides stressitegureid, ja looma endale tugisüsteemi. Kui teil on diagnoositud skisofreenia, ärge heitke meelt. Selle asemel kasutage oma sisemist jõudu ja seiske silmitsi oma seisundiga. Samuti on väärtuslikku teavet selle kohta, kuidas elada koos skisofreeniahaigega.
Sammud
Meetod 1 /3: ravi otsimine
Samm 1. Alustage varakult
Ärge oodake skisofreenia ravi saamist. Kui teil pole õigesti diagnoositud, pöörduge kohe arsti poole, kui märkate endas sümptomeid, et saaksite ravi alustada. Mida varem ravi alustatakse, seda parem on tulemus. Sümptomid kipuvad algama meestel 20ndate alguses või keskel, samas kui sümptomid esinevad tõenäolisemalt naistel 20ndate lõpus. Skisofreenia tunnused võivad hõlmata järgmist:
- Kahtlustunne.
- Ebatavalised või kummalised mõtted, näiteks kellegi lähedase uskumine soovib teile halba.
- Hallutsinatsioonid või muutused sensoorsetes kogemustes; näiteks selliste asjade nägemine, maitsmine, haistmine, kuulmine või tunnetamine, mida teised ei koge olukordades, kus nad peaksid seda kogema.
- Disorganiseeritud mõtlemine või kõne.
- Negatiivsed sümptomid (st tüüpilise käitumise või toimimise vähenemine), nagu emotsioonide puudumine, silmside puudumine, näoilme puudumine, hügieeni eiramine ja/või sotsiaalne tagasitõmbumine.
- Mootori ebakorrapärane või ebanormaalne käitumine, näiteks keha asetamine kummalistesse asenditesse või mõttetute või liigsete liigutuste tegemine.
Samm 2. Tutvuge riskiteguritega
On mitmeid tegureid, mis suurendavad üksikisikute skisofreenia tekke riski:
- Perekonnas on esinenud skisofreeniat.
- Meelt muutvate ravimite võtmine noorukina või teismelisena.
- Teatud tüüpi kogemused emakas, näiteks kokkupuude viiruste või toksiinidega.
- Suurenenud immuunsüsteemi aktiveerimine sellistest teguritest nagu põletik.
Samm 3. Rääkige oma arstiga ravi osas
Kahjuks ei ole skisofreenia seisund, mis võib lihtsalt ära minna. Ravi on teie elu vajalik osa ja raviplaani koostamine aitab muuta teie ravi tavapäraseks igapäevase tegevuse osaks. Raviplaani koostamiseks rääkige oma arstiga ravimitest ja ravimeetoditest, mis sobivad kõige paremini teie konkreetse seisundiga.
Pidage meeles, et kõik inimesed on erinevad-mitte kõik ravimid või ravimeetodid ei tööta kõigi jaoks, kuid peate jätkuvalt leidma endale sobivaima ravi
Samm 4. Küsige oma arstilt oma ravivõimaluste kohta
Ärge püüdke Interneti abil aru saada, millised ravimid on teie jaoks sobivad-Internetis on palju teavet ja mitte kõik see on täpne. Selle asemel rääkige oma arstiga, kes saab kindlaks teha, millised ravimid teile kõige paremini sobivad. Teie sümptomid, vanus ja varasem haiguslugu mängivad olulist rolli õige ravimi leidmisel.
- Kui teie kasutatavad ravimid tekitavad ebamugavustunnet, rääkige sellest oma arstile. Ta võib otsustada annust kohandada või soovitada teist ravimit, mida proovida.
- Tavalised skisofreenia raviks kasutatavad ravimid hõlmavad antipsühhootikume, mis toimivad neurotransmitteritele dopamiinile ja serotoniinile.
-
Ebatüüpilistel antipsühhootikumidel on tavaliselt vähem kõrvaltoimeid ja seetõttu on need üldiselt eelistatud, sealhulgas:
- Aripiprasool (Abilify)
- Asenapiin (Saphris)
- Klosapiin (Clozaril)
- Iloperidoon (Fanapt)
- Lurasidoon (Latuda)
- Olansapiin (Zyprexa)
- Paliperidoon (Invega)
- Kvetiapiin (Seroquel)
- Risperidoon (Risperdal)
- Ziprasidoon (Geodon)
-
Esimese põlvkonna antipsühhootikumidel on tavaliselt rohkem kõrvaltoimeid (mõned neist võivad olla püsivad. Need kipuvad olema odavamad. Esimese põlvkonna antipsühhootikumid hõlmavad järgmist:
- Kloorpromasiin (torasiin)
- Flufenasiin (Prolixin, Modecate)
- Haloperidool (Haldol)
- Perfenasiin (Trilafon)
Samm 5. Proovige psühhoteraapiat
Psühhoteraapia aitab teil oma raviplaanist kinni pidada ning aitab teil paremini mõista ennast ja oma seisundit. Rääkige oma arstiga, millist psühhoteraapiat nad teie arvates õigeks peavad. Oluline on aga meeles pidada, et psühhoteraapia üksi ei suuda skisofreeniat ravida. Mõned levinumad psühhoteraapia vormid on järgmised:
- Individuaalne psühhoteraapia: see teraapia hõlmab kohtumist terapeudiga üks-ühele, et arutada oma enesetunnet, probleeme, millega võite silmitsi seista, ja muude suhete vahel. Terapeut proovib teile õpetada, kuidas oma igapäevaste probleemidega toime tulla ja oma seisundit paremini mõista.
- Perekonnaharidus: siin lähete koos teie lähimate pereliikmetega teraapiasse, et saaksite kõik oma seisundist teada saada ja töötada selle nimel, et üksteisega tõhusalt suhelda ja suhelda.
- Kognitiivne teraapia on abiks skisofreeniahaigetele. Oluline on aga see, et psühhoteraapia koos ravimitega on kõige tõhusam viis skisofreenia raviks.
Samm 6. Mõelge kogukondliku lähenemise kaasamisele
Kui olete oma seisundi tõttu haiglas olnud, võiksite kaaluda kogukonna lähenemisviisi, näiteks enesekindlat kogukondlikku ravi või ACT -d. See lähenemisviis aitab teil taastada end kogukonnas ja saada vajalikku tuge, arendades samal ajal oma igapäevaseid harjumusi ja sotsiaalset suhtlust.
- Kindel kogukondlik kohtlemine hõlmab interdistsiplinaarse meeskonna kasutamist, kes on kaasatud hindamisse ja sekkumisse erinevates vormides. Need vormid võivad hõlmata narkootikumide kuritarvitamise spetsialiste, kutsealase rehabilitatsiooni spetsialiste ja õdesid.
- Kindlate kogukondlike ravivõimaluste leidmiseks oma läheduses otsige Internetist sõna „enesekindel kogukondlik ravi + teie linn või osariik” või küsige oma arstilt soovitust.
Meetod 2/3: oma elu juhtimine
Samm 1. Jääge oma ravimite juurde
Sageli võivad skisofreeniahaiged lõpetada ravimite võtmise. Võite kasutada mõningaid lähenemisviise, et proovida ravimit kasutada ajal, mil tunnete end suitsetamisest loobumisel:
- Tuletage endale meelde, et teie ravimid ravivad skisofreeniat, kuid mitte tavaliselt. See tähendab, et tunnete end jätkuvalt paremini, peate tõenäoliselt jätkama ravimite võtmist.
-
Kasutage mis tahes sotsiaalset tuge; rääkige oma perele või sõpradele, kui tunnete end hästi, julgustamaks teid tungivalt jätkama oma ravimitega, kui tunnete, et soovite lõpetada.
Võite salvestada endale sõnumi oma tulevasele minale, öeldes, et jätkake oma ravimitega ja miks (need on ravi, mitte ravi) ja paluge oma perel seda teile tagasi mängida, kui tunnete end sooviks lõpetada
Samm 2. Töötage oma seisundi aktsepteerimisega
Teie seisundi aktsepteerimine võib muuta teie taastumise lihtsamaks. Teisest küljest võib eitada, et midagi on valesti, või arvata, et teie seisund lihtsalt kaob, võib teie seisund tegelikult halveneda. Seetõttu on oluline alustada ravi ja aktsepteerida neid kahte fakti:
- Jah, teil on skisofreenia ja sellega on raske toime tulla.
- Aga jah, saate elada normaalset ja õnnelikku elu. Skisofreenia pole lootusetu seisund. Sellega saate õppida elama.
- Kuigi teie diagnoosi aktsepteerimine on ravi otsimisel oluline, võib valmisolek normaalse elu eest võidelda aidata teil elada seda elu, mida soovite elada.
Samm 3. Tuletage endale meelde, et on olemas viise normaalse elu elamiseks
Esialgne šokk diagnoosi kuuldes võib diagnoositule ja tema peredele väga raske olla. Tavaline elu on võimalik, kuid teie seisundiga kohanemine ja teile sobiva raviplaani leidmine võib võtta aega.
Skisofreeniaga inimestel, kes võtavad ravimeid ja lähevad teraapiasse, võib olla väga vähe probleeme sotsiaalse suhtlemise, töökoha hoidmise, perekonna loomise või muul viisil elus suurepäraste probleemidega
Samm 4. Vältige stressitekitajaid
Sageli tekib skisofreenia, kui kogete tõsist stressi. Seetõttu, kui teil on see seisund, on oluline vältida asju, mis võivad teile stressi tekitada ja episoodi tekitada. Stressiga toimetulemiseks on mitmeid viise, näiteks:
- Igal inimesel on erinevad stressitekitajad. Teraapias käimine aitab teil tuvastada stressi tekitavaid asju, olgu selleks siis konkreetne inimene, olukord või koht. Kui teate oma stressitekitajaid, tehke kõvasti tööd, et neid vältida, kui saate.
- Võite harjutada näiteks lõõgastusvõtteid, näiteks meditatsiooni või sügavat hingamist.
Samm 5. Harjuta regulaarselt
Treening mitte ainult ei vabasta teie keha stressist, vaid võib vabastada endorfiine, mis võivad suurendada teie heaolu.
Proovige kuulata muusikat, mis teid üles ajab ja aitab teil treeningust üle saada
Samm 6. Maga piisavalt
Õige puhkeaja puudumine võib aidata kaasa stressi- ja ärevustundele. Kindlasti magage öösel palju; mõelge välja, mitu tundi öösel peate end puhanuna tundma, ja pidage sellest kinni.
Kui teil on magamisraskusi, proovige muuta magamistuba täiesti mustaks ja vaikseks, blokeerides helid, muutes keskkonda või kandes magamismaski ja kõrvatroppe. Astuge rutiini ja järgige seda igal õhtul
Samm 7. Sööge tervislikku toitu
Kui sa sööd ebatervislikku toitu, võib see sind negatiivselt tunda, mis võib stressi veelgi suurendada. Seetõttu on stressi vastu võitlemiseks oluline süüa õigesti.
- Proovige süüa lahja liha, pähkleid, puuvilju ja köögivilju.
- Tervislik toitumine hõlmab tasakaalustatud toitumist. Vältige ühe toiduaine liigset söömist.
Samm 8. Proovige kognitiivseid tehnikaid
Kuigi need ei asenda ravi ega terapeuti, on kognitiivseid tehnikaid, mida saate proovida sümptomite leevendamiseks.
- Võite kasutada näiteks tehnikat, mida nimetatakse normaliseerimiseks. Selles tehnikas näete oma psühhootilisi kogemusi osana samast järjepidevusest, mis sisaldab tavapäraseid kogemusi, ja tunnistate, et kõigil on kogemusi, mis erinevad tavapärasest igapäevaelust. See võib tekitada vähem võõristust ja häbimärgistamist, mis võib avaldada positiivset mõju teie tervisele.
- Kuulmishallutsinatsioonidega, näiteks häälte kuulmisega, toime tulemiseks proovige loetleda tõendeid hääle sisu vastu. Näiteks kui hääl käsib teil midagi negatiivset teha, näiteks varastada, loetlege põhjused, miks see pole hea mõte (nt võite sattuda hätta, see on vastuolus sotsiaalsete normidega, see läheks maksma kellelegi teisele, öelge, et ärge seda tehke, nii et ärge kuulake seda ühte häält).
9. samm. Proovige tähelepanu kõrvale juhtida
Kui teil on hallutsinatsioonid, proovige end mingil moel häirida, näiteks muusikat kuulates või kunstiteoseid tehes. Tehke kõik endast olenev, et sellesse uude kogemusse täielikult sukelduda, sest see võib aidata soovimatuid kogemusi blokeerida.
Samm 10. Väljakutse moonutatud mõtetele
Skisofreeniaga kaasneva sotsiaalse ärevuse lahendamiseks proovige tuvastada ja vaidlustada moonutatud mõtteid. Näiteks kui teil on mõte, et "kõik siin saalis vaatavad mind", proovige selle väite tõeväärtuses kahtluse alla seada. Vaadake ruumis tõendeid: kas on nii, et tegelikult vaatavad kõik teid? Küsige endalt, kui palju tähelepanu pöörate ühele inimesele, kui ta lihtsalt avalikult kõnnib.
Tuletage endale meelde, et rahvarohkes ruumis on palju inimesi ja seega tõuseb inimeste tähelepanu tõenäoliselt neile kõigile ning tõenäoliselt ei keskendu nad ainult teile
Samm 11. Proovige olla hõivatud
Kui olete oma sümptomid ravimite ja teraapia abil kontrolli all hoidnud, peaksite proovima oma tavapärast elu uuesti alustada ja olla hõivatud. Jõudeaeg võib põhjustada mõtlemist asjadele, mis teid pingestavad, mis omakorda võib viia episoodini. Kiireks jäämiseks:
- Pingutage oma tööd.
- Korraldage aega oma sõprade ja perega veetmiseks.
- Võtke uus hobi.
- Aita sõber või vabatahtlik kusagil.
Samm 12. Vältige palju kofeiini võtmist
Kofeiini järsk tõus võib halvendada skisofreenia positiivseid sümptomeid (st soovimatuid lisandeid, nagu luulud või hallutsinatsioonid); kuigi kui te tavaliselt joote palju kofeiini, ei pruugi kofeiini kasutamise lõpetamine või selle võtmine teie sümptomeid paremaks ega halvemaks mõjutada. Peamine on vältida suuri äkilisi muutusi oma kofeiiniharjumustes. Inimestel on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 400 mg kofeiini päevas. Pidage siiski meeles, et üksikisikute kehakeemia varieerub, nagu ka nende varasem kofeiini kasutamise ajalugu, nii et võite taluda veidi rohkem või vähem kui see
Samm 13. Vältige alkoholi
Alkoholi joomisega kaasnevad halvemad ravitulemused, suurenenud sümptomatoloogia ja suurem korduv hospitaliseerimise määr. Teil läheb paremini, kui hoidute alkoholi tarbimisest.
3. meetod 3 -st: endale tugisüsteemi loomine
Samm 1. Veetke aega inimestega, kes mõistavad teie seisundit
Oluline on veeta aega inimestega, kes teavad, mida te läbi elate, et te ei peaks tundma stressi, seletades oma seisundit võõrale inimesele. Pühendage oma aega inimestele, kes on empaatilised, ehedad ja siirad.
Vältige inimesi, kes ei ole tundlikud teie läbielatu suhtes või võivad teile stressi tekitada
Samm 2. Püüdke mitte eemale hoida sotsiaalsetest kogemustest
Kuigi teil võib olla keeruline koguda energiat ja rahulikku suhtlemist teistega sotsiaalses keskkonnas, on see oluline. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja teistega koos olles eraldab meie aju kemikaale, mis võivad meid turvaliselt ja õnnelikuna tunda.
Leidke aega, et teha asju, mis teile meeldivad, koos inimestega, keda armastate
Samm 3. Väljendage oma emotsioone ja hirme kellelegi, keda usaldate
Skisofreenia võib panna teid tundma end eraldatuna, nii et usaldusväärsete sõpradega rääkimine sellest, mida te läbite, võib aidata selle tundega võidelda. Oma kogemuste ja emotsioonide jagamine võib olla väga terapeutiline ja mõjuda survet leevendavalt.
Peaksite jagama seda, mida läbite, isegi kui inimesel, kellega jagate, pole tingimata nõu anda. Lihtsalt oma mõtetele ja emotsioonidele hääle andmine võib aidata teil end rahulikumana ja paremini kontrolli all hoida
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Kui leppida sellega, et skisofreenia on osa teie elust, võib tugigrupiga liitumisel olla palju eeliseid. Mõistmine, et teistel inimestel on samad probleemid nagu teil ja nad on leidnud viisi nende lahendamiseks, võib aidata teil oma seisundit paremini mõista ja sellega leppida.
Tugirühmas osalemine võib samuti muuta teid enesekindlamaks oma võimetes ning vähem karta häiret ja seda, mida see teie elule võib teha
Näpunäiteid
- Skisofreeniaga elamine ei pea olema katastroofiline muutus, mida paljud inimesed ekslikult arvavad. Kuigi selle seisundi diagnoosimine on raske nii kannatajale kui ka perele, ei pea teie elu selle seisundi tõttu drastiliselt muutuma.
- Niikaua kui te aktsepteerite toimuvat ja olete valmis andma endast parima, et raviplaanist kinni pidada, saate skisofreeniast hoolimata elada õnnelikku ja täisväärtuslikku elu.
