Teie temporomandibulaarne liiges (TMJ) ühendab teie alumised lõualuud pea küljel asuva koljuga. TMJ häire on seisund, mis põhjustab valu ja düsfunktsioone lõualuus, lõualuus ja näolihastes, mis aitavad lõualuu liigutada. Õnneks saab elustiilistrateegiate ning mitteinvasiivsete meditsiiniliste ja hambaravi kombinatsioonide abil enamik inimesi vabaneda TMJ probleemidest ilma operatsiooni kasutamata.
Sammud
Meetod 1 /2: elustiilistrateegiate kasutamine
Samm 1. Pöörduge oma hambaarsti poole, kes võib teile määrata füsioteraapia harjutusi
TMJ -i probleemide ravis saab kasutada mitmesuguseid harjutusi. Nende harjutuste peamine eesmärk on kasutada lõualuu lihaseid ja suurendada lõualuu liikuvust kartmata valu.
- Enamik harjutusi on suunatud kaela, õlgade ja lõualuu lihaste lõdvestamisele. Pinge ükskõik millises neist võib süvendada TMJ valu.
- Kui teie hambaarst tuvastab teie TMJ -valu "käivituspunktid" (käivituspunktid on lihaspiirkonnad, mis võivad teile valu põhjustada), võib ta soovitada teil nende lihaste lõdvestamiseks abi saamiseks pöörduda massaažiterapeudi poole.
Samm 2. Vältige liigutusi või tegevusi, mis põhjustavad lõualuu valu
See võib tunduda ilmne, kuid lõualuu vallandavate tegurite, näiteks närimiskummi, haigutamise või isegi laulmise vältimine aitab vältida valu süvenemist. Samuti võib aidata pehmemate toitude söömine, kuna see vähendab närimisstressi ja -pinget.
- Arvatakse, et TMJ -ga on seotud ka pliiatsiga hammustamine, piibu suitsetamine ja muud korduvad liigutused ja asendid (näiteks teatud pillide, näiteks viiuli või vioola mängimine).
- Valu vähendamiseks valige sellised toidud nagu kaerahelbed, munad, kartulipüree, supid ja muud lõualuule õrnad võimalused.
Samm 3. Keskenduge heale kehahoiakule
Eriti neile, kes töötavad terve päeva arvuti taga, on oluline liikuda ja sageli asendit muuta. TMJ probleeme võivad süvendada pingelised kaela- ja õlalihased, mis juhtub sageli neil, kes on terve päeva arvuti klaviatuuri kohal.
- Kui vähegi võimalik, katkestage oma tööpäev, planeerides iga paari tunni tagant jalutuskäigu või muu tegevuse. See annab teie kaela- ja õlalihastele võimaluse lõõgastuda ning võib aidata leevendada ebamugavustunnet TMJ -s.
- Lisaks pöörake tähelepanu magamisasenditele. Küljel või kõhuli magamine võib suruda lõualuu, süvendades TMJ valu. Proovige magada selili ja ärge tõstke oma pead liiga kõrgele.
Samm 4. Kandke lõualuu lihaste lõdvestamiseks soojust
Kuumuse rakendamine võib suurendada lõualihaste verevoolu ja aidata neid lõdvestada. Alustuseks võtke soe niiske rätik ja asetage see lõualuu küljele. Kandke rätikut viis minutit või kuni tunnete mugavust.
- Seda sooja niisket rätikut saate kanda neli kuni viis korda päevas.
- See protseduur aitab leevendada ebamugavust ja suurendada lõualuu paindlikkust.
Samm 5. Kasutage valu leevendamiseks jääkotte
Jääpakendite kasutamine võib vähendada põletikku ja valu, kitsendades TMJ -i ümbritsevaid veresooni. Kasutage külma pakki, võtke kilekott ja täitke see jääkuubikutega või hoidke lihtsalt rätikut sügavkülmas ja kandke see lõuale ja näole. Kandke seda iga kord 10 minutit, neli kuni viis korda päevas.
Enne nahale kandmist mähkige külmpakendid alati rätikusse. Jää või külma pakendi otse nahale panemine võib põhjustada külmakahjustusi
Samm 6. Masseerige oma lõualuu piirkonda lihaste lõdvestamiseks
Tehke endale sõrmeotstega õrn massaaž lõualuu lihaste lõdvestamiseks ja lihaspingete leevendamiseks. Võtke kaks sõrme ja suruge sõrmeotstega tugevalt lõualuu piirkonda. Liigutage sõrmeotsad risti ja väikeste pühkimisliigutustega üle lõualuude.
- Seda õrnat massaaži saate teha üks kuni kaks minutit ja seejärel kolm kuni viis minutit lõualuu mõlemal küljel.
- Olge alati õrn, et vältida edasisi probleeme ja valu.
Samm 7. Olge füüsiliselt aktiivne
Kui sa veel regulaarselt trenni ei tee, siis nüüd võib olla hea aeg alustada! Harjutus toodab endorfiine, mis on ajus looduslikud valuvaigistavad kemikaalid. Selle tulemusel võib tervisliku treeningrežiimi säilitamine aidata võidelda lõualuu valu vastu. Üldjuhend, mida tuleb järgida, on teha mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut 30 minutit vähemalt viis korda nädalas või kokku 150 minutit. Ideaalis soovite valida spordiala, mis tõstab teie südame löögisagedust, näiteks ujumine, jalgrattasõit, kiirkõnd või jooksmine.
Lisaks aeroobsele treeningule proovige lisada kaks kuni kolm päeva jõutreeningut, mis kasvatab lihaseid ja parandab luutihedust
Meetod 2/2: meditsiinilise ja hambaravi kasutamine
Samm 1. Kerge kuni mõõduka põletiku ja valu vähendamiseks võtke käsimüügi valuvaigisteid
Käsimüügi valuvaigistite kasutamine võib pärssida prostaglandiini tootmist, mis on aine, mis põhjustab valu ja põletikku teie kehas. Ärge võtke neid ravimeid pidevalt kauem kui 10 kuni 14 päeva. Valu kontrollimiseks võite proovida mõnda järgmistest meetoditest:
- Naprokseen (275-500 mg kaks korda päevas). Naprokseen toimib pärssides põletikuliste ainete COX-1 ja COX-2 vabanemist. See on valitud ravim liigesepõletiku raviks, sest see on osutunud tõhusaks liigesehaiguste korral.
- Ibuprofeen (200-800 mg iga kuue tunni järel). Ibuprofeen aitab kiire toimega valu ja põletikku leevendada vedela geeli kujul.
- Atsetaminofeen (500-1000 mg iga nelja kuni kuue tunni järel). See ei aita põletikul, kuid võib aidata võidelda valu vastu.
Samm 2. Kasutage lõualuu lihaste lõdvestamiseks lihasrelaksante
Neid saab käsimüügist või retsepti alusel. Parim viis on rääkida oma hambaarstiga, kui lihtsatest käsimüügi valuvaigistitest ei piisa valu kontrollimiseks. Seejärel saab hambaarst teile nõu anda, milline lihasrelaksant on kõige tõhusam, või võib ta soovitada mõnda muud ravi, sõltuvalt teie TMJ -valu iseloomust ja raskusastmest.
Raskete ägedate TMJ sümptomite raviks võib kasutada lühiajalist pikatoimeliste bensodiasepiinide, näiteks Valium, kuuri
Samm 3. Proovige võtta tritsüklilisi antidepressante
Need ravimid väikestes annustes võivad aidata leevendada TMJ-ga seotud valu. Selle ravimi näiteks on amitriptüliin (Elavil). Kõrvaltoimete vältimiseks alustage väikesest 10 milligrammi annusest. Annust võib aja jooksul suurendada, kuni valu kaob.
- Patsientidel, kellel esineb ka ärevust ja/või depressiooni, võib seisundi ravimine selliste meetoditega nagu ravimid või lõõgastus/stressijuhtimise koolitus olla abiks ka TMJ valu korral.
- Tritsüklilisi antidepressante kaalutakse tavaliselt pärast elustiili muutmist, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ja lihaste lõdvestajad ei ole osutunud tõhusaks.
- Kui tritsüklilise aine efektiivne annus on kindlaks määratud, määratakse see tavaliselt kuni neljaks kuuks ja seejärel vähendatakse seda väiksema annuseni.
Samm 4. Tõsise põletiku vähendamiseks võtke kortikosteroide
Kortikosteroidid jäljendavad teie keha loomulikku neerupealiste tootmist, põhjustades TMJ -st tingitud põletiku ja valu vähenemist. Steroide kasutatakse siis, kui muud TMJ -ravi ei ole suutnud teie valu ja ebamugavustunnet leevendada. Teie hambaarst võib süstida kortikosteroide teie TMJ liigesesse, et leevendada tugevat valu.
Samm 5. Hankige hambaarstilt oklusaalne lahas, et vältida hammaste krigistamist ja kokkusurumist
Kui teil on komme lõualuud kokku suruda ja hambaid krigistada, võib teie hambaarst hammaste mulje võtta ja akrüülklambrid ülemistele ja alumistele hammastele sobitada. TMJ on nõrgalt seotud hammaste krigistamisega (bruksism). Need lahased aitavad vähendada teie pigistamis- ja lihvimisharjumusi, takistades hammaste kokkupuudet üksteisega.
- Ka lahaste kuju aitab hoida hambaid sobivas asendis ja parandada halbu hammustusi.
- Oklusaalseid lahasid saate kanda kogu päeva, välja arvatud söömise ajal.
- Kui teil on komme hambaid kiristada, võite öösel kasutada lahasid meenutavaid öövalvureid.
- Teie hambaarst annab teile nõu täpse lahaste või suukaitsmete kohta, mis sobivad teie TMJ probleemidega.
- Lahaste kasutamine lisaks elustiili muutmisele on TMJ valu ravis tõhusam kui ainult lahaste kasutamine.
Samm 6. Hankige vallandamispunkti süstid
Käivituspunkti süstid hõlmavad anesteetikumide kasutamist lõualuu kõrgepingestatud lihaste tuimestamiseks. See muudab piirkonna mõneks tunniks tuimaks ja leevendab valu päevade või kuude jooksul. See protseduur leevendab ka valu kohe.
Samm 7. Proovige madala taseme laserravi
Madala taseme laserravi (LLLT) on infrapunakiirguse teraapia, mida arst määrab otse teie temporomandibulaarsele liigesele. See teraapia aitab stimuleerida ka keha taastumist.
Samm 8. Laske hammustuse korrigeerimiseks ja reguleerimiseks panna kroonid ja sillad
Puuduvate hammaste asendamine kroonide, sildade ja ebaühtlaste pindade lihvimise abil aitab hammustamis- ja närimisjõud jaotada võrdselt kõigi hammaste pindade vahel; korrigeerimine ja reguleerimine pakub siiski harva täielikku leevendust TMJ probleemidele.
Etapp 9. Vaadake lõualuu lihaste ja sidemete lõdvestamiseks osteopaatilist manipuleerivat ravi (OMT)
Osteopaatilise manipuleeriva ravi (OMT) puhul kasutab hambaarst suu õrnalt avamiseks spetsiaalseid tangid ülemiste ja alumiste hammaste vahele. Igal külastusel avatakse suu järk -järgult üha rohkem. OMT abil paraneb suu avamise võime isegi ilma lihaslõõgastiteta.
Samm 10. Proovige TENSi (transkutaanne elektriline närvistimulatsioon)
TENS -is rakendab teie närvide ja kokkutõmbunud lihaste stimuleerimiseks seade voolu või impulsi. See stimulatsioon paneb lihased kokku tõmbuma ja lõdvestuma, peaaegu nagu nad masseeriksid ennast. TENS stimuleerib ka endorfiinide tootmist, mis on looduslikud valuvaigistid. See on mitteinvasiivne meetod ja tavaliselt annab hea tulemuse 30–60 minutit iga TENS-i seansi ajal.
