Mõnikord võib teil tekkida luu- ja lihaskonna valu, mis on lihaste, närvide, liigeste, kõõluste, sidemete ja muude sidekoe valu, kuni liigutamiseni. Samuti võib juhtuda, et valud ja valud muutuvad nii tugevaks, et peate piirama seda, mida saate teha või mida soovite teha. Sellise valu põhjuseid on palju, kuid kui teil esineb lihasvalu sagedamini kui mitte, on luu- ja lihaskonna valu leevendamiseks võimalusi.
Sammud
Meetod 1 /4: valu loomulik leevendamine
Samm 1. Võtke rahulikult
Kui märkate esmakordselt luu- ja lihaskonna valu, peaksite seda rahulikult võtma ja oma valusaid lihaseid puhkama. See tähendab hoidumist treeningust, pingutavatest tegevustest või muudest tegevustest, mis teie lihaseid üle koormavad.
- Veenduge, et võtate sellisest tegevusest mõne päeva pausi, alustades seda alles siis, kui lihasvalu on lakanud.
- See ei tähenda, et te ei saaks kõndida ega kergeid töid teha, sest valusate lihaste väike liigutamine võib tegelikult aidata.
Samm 2. Proovige ägedate vigastuste korral jääd
Kui teie lihasvalu esmakordselt algab, võite selle piirkonna jääle panna, et valu vähendada. Jääpakid aitavad vähendada põletikku ja võimalikku lihaste turset. Seda meetodit soovitatakse üldiselt ägedate vigastuste korral.
- Tehke jääkott, pannes jää kotti või rätikusse ja hoides seda vastu valutavat lihast. Veenduge, et te ei paneks jääd otse nahale, sest see võib nahka kahjustada. Samuti veenduge, et hoiate seda ainult umbes 15-20 minutit.
- Kui teil pole jääd, võite kasutada ka kotti külmutatud köögivilju või puuvilju.
- Jää võib lihaste spasme või krampe halvendada, nii et kui need tekivad, lõpetage kindlasti jää kasutamine.
Samm 3. Kasutage kuumust kroonilise valu korral
Kui teie lihased on paar päeva valutanud, võiksite valu leevendamiseks proovida kuumust. See meetod on kasulik kroonilise valu korral ja seda tuleks kasutada ainult luu- ja lihaskonna valu korral umbes 24 kuni 48 tundi pärast valu algust.
- Soojust saate rakendada kaltsu peaaegu keevas vees leotades, kuumutuspadja abil või ostes isekuumenevaid plaastreid.
- Veenduge, et te ei hoia lihastel liiga kaua soojust. See võib põhjustada naha põletust või ärritust.
- Kui teie lihased või liigesed on paistes, võib kuumus põletikku süvendada. Pidage meeles, et kuumus võib põletikku halvendada ja külm võib põhjustada lihasspasme või -krampe.
- Samuti saate vaheldumisi kasutada külma- ja soojuspakette. Kui aga kuumus halvendab olukorda, jääge jääpakendite juurde.
Samm 4. Kasutage nõelravi
Nõelravi on mitteinvasiivne traditsiooniline Hiina meditsiiniline ravi, kus väga peened nõelad sisestatakse teatud piirkondadesse, mis on valusad. Meditsiinilistes uuringutes on näidatud, et nõelravi leevendab valu umbes pooltel neist, kellele seda manustatakse.
- Nõelraviarst manustab need nõelad nendesse lihaspiirkondadesse, kus teil tekib valu.
- Veenduge, et leiate selle ravimeetodi haldamiseks litsentseeritud nõelraviarsti. Seda ei saa teha kodus ega iseseisvalt.
Samm 5. Proovige nõelravi
Kui teil on lihasvalu, võite proovida ka nõelravi. See on Aasia kehahooldusteraapia, mis kasutab valu leevendamiseks sõrmede asetamist ja survet mööda teatud kehapiirkondi.
Sõltuvalt sellest, kus teie luu- ja lihaskonna valu asub, on rõhupunktid erinevad. Uurige punktmassaaži punktide juhendit, et veenduda, et rakendate nõelravi õigetele punktidele
Samm 6. Minge kiropraktiku juurde
Kui saate oma põhiarstilt heakskiidu, võib teile kasulikuks minna kiropraktiku juurde. Teie kiropraktik kohandab kogu keha luid ja liigeseid, et aidata leevendada teie luu- ja lihaskonna valu. Arst annab teile teada, kas see on teie jaoks otstarbekas valik.
- Hiljutised uuringud on näidanud kiropraktika meetodite kasulikkust nende seisundite korral.
- Arst võib soovitada ka füsioteraapiat, terapeutilist massaaži või spetsiifilisi harjutusi või venitusi, et leevendada valu ja parandada kahjustatud piirkondade liikuvust.
Meetod 2/4: koduhoolduste kasutamine
Samm 1. Tehke Epsomi soolavannid
Kui teie lihased valutavad kõikjal, võite valu leevendamiseks kasutada Epsomi soolavanni. Need vannid aitavad, sest Epsomi soolas sisalduvad mineraalid, näiteks magneesium, imenduvad leotamise ajal läbi naha. Magneesium on lihaste tervisele äärmiselt oluline. Selle vanni tegemiseks lisage 1–2 tassi (240–480 g) Epsomi soolasid väga sooja või mõnusalt kuuma vannivee vanni.
Kui teil on valu suures või mitteimavas piirkonnas, võite teha vanni Epsomi soolaga. Leota nahka nii kaua kui soovid
Samm 2. Kasutage eeterlikke õlisid
Samuti saate segule lisada erinevaid eeterlikke õlisid, et aidata lihasvalu. Saate neid lisada Epsomi soolavannidesse või massaažiõlidesse. Neid saab kasutada lihaste leotamiseks. Lisage 8 kuni 10 tilka otse oma vannivette. Samuti võite lisada 12–15 tilka eeterlikke õlisid 59 ml kookos- või mandliõli baasile, seejärel masseerida segu oma lihastesse. Saate neid kasutada 3 kuni 4 korda päevas. Nende õlide hulka kuuluvad:
- Lavendel
- Bergamot
- Piparmünt
- Majoraan
- Ingver
- Mänd
- Eukalüpt
Samm 3. Proovige käsimüügiravimeid
On mõned käsimüügiravimid, mis sisaldavad looduslikke koostisosi või maitsetaimi, mis võivad aidata luu- ja lihaskonna valu korral. Need aitavad vähendada valu ja muid valuga seotud sümptomeid nahale kandmisel. Nende toodete hulka kuuluvad:
- Need, kellel on tšillipiprast saadud kapsaisiin, mis aitab vähendada valu neurotransmitterite hulka ja võib aidata lihaseid ja liigeseid. Kumbagi kahest kontsentratsioonist, 0,025% ja 0,075%, saab kasutada 3-4 korda päevas.
- Need, kellel on Arnica montana, taim, mida on sajandeid kasutatud valu leevendamiseks, mida saab kasutada paikselt 3-4 korda päevas, kuid mitte katkisel nahal.
- Need, kellel on mentool, kamper ja teiste ürtide kombinatsioonid, mis toimivad põletikuvastaste ainetena ja võimaliku valu leevendamisena, sõltuvalt teie valu põhjusest.
Samm 4. Võtke põletikuvastaseid ja valuvaigisteid
On mõningaid toidulisandeid, mis võivad olla abiks valu leevendamisel ja aitavad ka põletiku korral. Toidulisandite kasutamisel peate alati järgima tootja juhiseid. Rääkige alati oma arstile, kui hakkate toidulisandeid võtma. Nende lisandite hulka kuuluvad:
- Bromelain
- Valge paju koor
- Wobenzym, mis on põletikuvastaste ensüümide kombinatsioon, mida tuleks võtta söögikordade vahel
3. meetod 4 -st: meditsiinilise ravi kasutamine
1. samm. Tugeva või püsiva valu korral pöörduge oma arsti poole
Väike luu- ja lihaskonnavalu aeg -ajalt ei põhjusta tavaliselt muret, eriti kui olete hiljuti pingutanud. Kuid mõnes olukorras on parem pöörduda arsti poole, et teada saada, mis probleemi põhjustab. Helistage oma arstile, kui:
- Teie valu kestab kauem kui 3 päeva.
- Teie valu on tugev ja te ei tea, mis seda võib põhjustada.
- Valu on piirkonnas, kus teil on halb ringlus või piiratud verevool.
- Näete kahjustatud piirkonnas nakkuse märke, nagu punetus, turse, hellus või soojus.
- Teid on puuk hammustanud või teil on putukahammustus, mille ümber on lööve.
- Valu algas siis, kui hakkasite uut ravimit võtma või annust kohandama.
Samm 2. Hankige erakorralist abi hingelduse või muude raskete sümptomitega valu korral
Lihas -skeleti valu koos teatud muude sümptomitega võib viidata tõsisele meditsiinilisele probleemile. Minge kiirabi või helistage kiirabi, kui teil on tugev lihas- või liigesevalu koos:
- Hingamis- või neelamisraskused
- Lihasnõrkus või võimetus oma kehaosa liigutada
- Oksendamine
- Kõrge palavik
- Jäik kael
- Järsk kaalutõus, turse või harv urineerimine
- Järsk turse, ilmne deformatsioon või tugev valu liigeses
Samm 3. Küsige oma arstilt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) kasutamise kohta
Mitut tüüpi luu- ja lihaskonna valu juhtimiseks võite kasutada mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ja muid käsimüügi valuvaigisteid. Küsige oma arstilt, kas saate MSPVA -sid ohutult võtta, ja andke neile teada, kui teil on muid haigusi või võtate praegu muid ravimeid või toidulisandeid.
- Nende ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen (Motrin, Advil), naprokseen (Aleve, Naprosyn) ja aspiriin.
- Atsetaminofeen (tülenool) võib valu leevendada, kuid sellel pole põletikuvastaseid omadusi.
- Arst võib soovitada teil vältida MSPVA -de kasutamist, kui teil on teatud tervislikud seisundid, näiteks rasedus, verejooks või südamehaigus.
Samm 4. Võtke retseptiravimeid, kui arst seda soovitab
Kui teil on tugevam luu- ja lihaskonna valu, võib arst teile määrata tugevamaid valuvaigisteid. Need võivad hõlmata järgmist:
- Kortikosteroidid, näiteks prednisoon
- Opioidid, nagu morfiin, fentanüül ja oksükodoon
- Antidepressandid, sealhulgas SSRI -d, nagu tsitalopraam (Celexa) või fluoksetiin (Prozac), või SNRI -d, nagu venlafaksiin (Effexor) või duloksetiin (Cymbalta)
- Antikonvulsandid, nagu karbamasepiin (Tegretol), gabapentiin (Neurontin) ja pregabaliin (Lyrica)
- Lihaslõõgastid, nagu tsüklobensapriin (Flexeril) või karisoprodool (Soma)
- Põletikuvastaste ravimite või valuvaigistite süstimine kahjustatud piirkonda
Samm 5. Enne looduslike abinõude proovimist pidage nõu oma arstiga
Looduslikud ravimeetodid, nagu toidulisandid, maitsetaimed ja eeterlikud õlid, võivad aidata luu- ja lihaskonna valu leevendamisel. Kuid mõned neist ravimeetoditest võivad interakteeruda või segada teisi ravimeid või toidulisandeid või põhjustada kõrvaltoimeid või allergilisi reaktsioone. Enne mis tahes toidulisandi või loodusliku ravi proovimist rääkige oma arstiga, kas see on teie jaoks ohutu ja tervislik.
Andke oma arstile teada, kas teil on mõni tervislik seisund või kasutate praegu muid ravimeid või toidulisandeid
Meetod 4/4: lihasvalu mõistmine
Samm 1. Lugege luu- ja lihaskonna valu kohta
Lihas -skeleti valu võib mõnikord nimetada müalgiaks või müopaatiliseks. See valu hõlmab sageli rohkem kui ühte lihast ja hõlmab tavaliselt ka kõõluseid, liigeseid, sidemeid ja muid lihaskoesid, näiteks fastsiat. Siiski võib see lihtsalt tunduda üldise lihasvaluna, kuna kõik need koed on omavahel seotud.
- Sidemed on tugevad koed, mis ühendavad luu luuga ja luu kõhrega.
- Kõõlused on kuded, mis kinnitavad lihaseid luude või elundite, näiteks silma külge.
- Fascia on peaaegu läbipaistev, väga õhuke kude, mis katab lihaseid või elundeid.
Samm 2. Tunnistage lihasvalu põhjuseid
Lihasvalu põhjuseid on palju. On mõned põhjused, mis on tavalised ja sageli esinevad, näiteks pinge, ülevenitamine, ülekoormus või vigastus. Lihasvalu võib siiski olla ka sümptomiks mõnele infektsioonile, näiteks gripile või muudele meditsiinilistele probleemidele, sealhulgas süsteemsetele häiretele nagu kilpnäärmehaigus, fibromüalgia, Lyme'i tõbi või süsteemne erütematoosne luupus (SLE).
- Lihasvalu võib olla ka reaktsioon retseptiravimitele, näiteks statiinidele, mis aitavad alandada kolesterooli.
- Selle põhjuseks võib olla ka kudede ja vere mineraalide tasakaalustamatus.
Samm 3. Pöörake tähelepanu luu- ja lihaskonna valu levinud sümptomitele
Kogetud valu tüüp ja asukoht sõltuvad sellistest teguritest nagu valu põhjus, olenemata sellest, kas teie seisund on äge (ajutine) või krooniline, ja teie individuaalsest kehast. Lisaks valudele ja jäikusele kogu kehas või selle osas võite kogeda ka järgmist:
- Valu, mis liigutamisel süveneb
- Põletustunne lihastes
- Väsimus
- Uneraskused
- Lihaste spasmid või tõmblused
