Kopsude kaitsmine on oluline samm teie pikaajalise tervise säilitamiseks. Aja jooksul võivad hallitusest ja bakteritest pärinevad toksiinid teie kopsude tervise hävitada ja isegi surmaga lõppeda, näiteks kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega (KOK). Õnneks on palju looduslikke abinõusid, mida saate teha, et hoida oma kopsud tervena, et saaksite hõlpsalt hingata. Kui teil on tõsiseid sümptomeid, ärge viivitage arstiga diagnoositud kopsuprobleemidega.
Sammud
Osa 1 viiest: üldise tervise parandamine
Samm 1. Tarbi antioksüdantide rikkaid toite
Tervislik toitumine üldiselt võib parandada teie kopsude tugevust ja eriti kasulikud on toidud, mis sisaldavad palju antioksüdante. On tõestatud, et antioksüdandid suurendavad patsientide kopsumahtu ja parandavad hingamise kvaliteeti.
Eriti mustikad, spargelkapsas, spinat, viinamarjad, maguskartul, roheline tee ja kala sisaldavad palju antioksüdante
Samm 2. Harjutus
Regulaarne treening aitab hoida teie kopsud kõige tugevamal tasemel. Sa peaksid püüdlema kummagi poole;
- Vähemalt 30 minutit mõõdukat aeroobset tegevust (näiteks kõndimine, ujumine või golf), neli kuni viis korda nädalas. VÕI
- Vähemalt 25 minutit jõulist aeroobset tegevust (nt sörkimine/jooksmine, jalgrattasõit või korvpalli mängimine) vähemalt kolm päeva nädalas.
Samm 3. Lõpeta suitsetamine
Suitsetamistubakas on kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) üks peamisi põhjuseid. Suitsetamine võib põhjustada ka emfüseemi ja kopsuvähki. Sigarettidest pärinevad toksiinid võivad põhjustada bronhi põletikku, mis raskendab hingamist.
- Kopsude kaitsmiseks ärge kasutage suitsuvabu tubakatooteid nagu närimistubakas või nuusktubakas. Need suurendavad teie suuvähi, samuti igemehaiguste, hammaste lagunemise ja kõhunäärmevähi riski.
- E-sigaretid võivad olla ohtlikud ka teie kopsude tervisele. Uued uuringud on näidanud, et mõned ettevõtted kasutavad e-sigarettides lõhna- ja maitseainet, mis pärineb mürgisest kemikaalist nimega Diacetyl. Seda kemikaali on seostatud konstriktiivse bronhioliidiga, mis on haruldane ja eluohtlik mittepöörduva obstruktiivse kopsuhaiguse vorm, mille korral bronhioolid on kokku surutud ja ahenenud armkoe ja/või põletiku tõttu.
- Kopsude puhastamiseks ärge kasutage suitsetamist ega tubakatooteid.
Näpunäide:
Suitsetamisest loobumine on väga raske, nii et rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise abivahendite kasutamisest. Näiteks võite iha kontrollimiseks kasutada kummi, plaastreid või retseptiravimeid.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Mis on peamine põhjus, miks kopsu võõrutades toidule lisada selliseid toite nagu mustikad või maguskartul?
Nad tugevdavad teie immuunsüsteemi.
Mitte just! Jah, C -vitamiinil ja immuunsüsteemi tugevdamisel on kasu, kuid on ka spetsiifilisemaid viise, kuidas seda tüüpi toidud teie kopse aitavad. Arvake uuesti!
Nad suurendavad kopsumahtu.
Õige! Toidud, mis sisaldavad antioksüdante, nagu mustikad, maguskartul, viinamarjad, roheline tee ja kala, võivad aidata suurendada teie kopsumahtu ja hõlbustada hingamist. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Need aitavad verd jäsemetele pumbata.
Proovi uuesti! Mida tervislikum on teie hingamine, seda tõhusamalt ringleb teie kehas veri ja hapnik. Kuigi seda tüüpi toidud võivad selles protsessis abiks olla, on nende toidule lisamiseks olulisemad põhjused. Valige teine vastus!
Nad parandavad teie vastupidavust treeningu ajal.
Mitte päris! Soovite oma rutiinile lisada kõrge ja madala intensiivsusega treeninguid, et tugevdada oma kopse. Siiski ei mõjuta seda tüüpi toidud otseselt vastupidavust füüsilise tegevuse ajal. Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2: 5: Keskkonnariskide minimeerimine
1. samm. Hoidke hästi ventileeritavas kohas
Veenduge, et keskkond, kus viibite kõige sagedamini-näiteks töökoht ja kodu-on hästi ventileeritud. Kui töötate ohtlike materjalidega, nagu värviaurud, ehitusplatsil tekkiv tolm või juuksevärvidest ja -protseduuridest tulenevad kemikaalid, veenduge, et teil oleks korralik ventilatsioon või sobivad hingamisteede kaitsevahendid, näiteks tolmumask või isiklik respiraator.
- Veenduge, et teil oleks avatud õhuavad ja aknad värske õhu ringlemiseks.
- Väikeses ruumis töötades kaaluge respiraatori kandmist.
- Kui puhastate tugevate kemikaalidega, näiteks pleegitajaga, veenduge, et teil oleks toas avatud aknad ja teil oleks võimalus ruumist lahkuda ja kopsudele puhkust anda.
- Vältige siseruumides kaminate ja puuküttega ahjude kasutamist, kuna need võivad ka teie kopsudesse kahjulikke toksiine viia.
Hoiatus: Ärge segage valgendit ammoniaagiga
Koos tekitavad nad mürgise klooramiiniauru, mis kahjustab kopsude limaskesti.
Samm 2. Olge teadlik oma tundlikkusest taimede suhtes
Mõned taimed eraldavad õhku eoseid, õietolmu ja muid võimalikke ärritajaid. Veenduge, et kodused taimed ei raskendaks teie kopse.
Samm 3. Kasutage HEPA õhufiltrit
HEPA -filtri valimine, mis suudab õhust eemaldada väikesed prahi- ja allergeeniosakesed, aitab teie kopsudel tervena püsida.
Osoonist õhupuhastid ei ole nii tõhusad allergeenide ja muude keskkonnaosakeste vähendamisel ning võivad isegi kopse ärritada
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Miks peaksite vältima valgendi segamist ammoniaagiga?
Te muutute mõlema kemikaali suhtes allergilisemaks.
Proovi uuesti! Ükskõik, kas olete kemikaalide suhtes allergiline või mitte, ei soovi te neid omavahel segada. Nende kombineerimine ei tugevda kummagi mõju, kuid soovite seda siiski vältida. Proovi uuesti…
Te muutute orgaanilise aine suhtes tundlikumaks.
Mitte päris! Kui teil on allergia taimede või loomade vastu, soovite end või selle põhjuse keskkonnast eemaldada. Kuigi soovite vältida pleegitaja ja ammoniaagi kombineerimist, ei suurenda see olemasolevat tundlikkust. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Te kahjustate oma haistmismeelt.
Sulge! Kui kasutate liiga sageli kemikaale, näiteks valgendit või ammoniaaki, eriti suletud keskkonnas, võite märgata lõhnataju. Sellest hoolimata soovite vältida nende kahe kemikaali segamist isegi üks kord. Proovige teist vastust…
Loote kahjuliku auru.
Õige! Aur, mis tekib valgendi ja ammoniaagi kombineerimisel, kahjustab teie kopsude limaskesta väga. Nende kahe ühendamine isegi mõneks minutiks võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid ja tõenäoliselt ohtlikke, kui mitte plahvatusohtlikke reaktsioone. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. osa 5 -st: oma parima hingamine
Samm 1. Õpi tõhusalt hingama
Üks parimaid viise oma kopsude loomulikuks tugevdamiseks on korralikult hingata. Hingake diafragmast sisse, laiendades ja surudes välja alakõhu lihaseid. Väljahingamisel peaksid lihased sissepoole tagasi tõmbuma.
Näpunäide:
Hingamine diafragmast, mitte hingamine kurgust, aitab laiendada kopsude mahtu ja muuta need tugevamaks.
Samm 2. Mõõtke oma hingeõhku
Hingake sisse ja seejärel välja. Kui teete mõlemat, loendage sekundid, mis kuluvad hingamiseks. Proovige järk -järgult pikendada hingamisaega ühe või kahe võrra.
Kindlasti ärge pingutage ega hoidke hinge liiga kaua. See võib põhjustada aju hapnikupuudust, mis võib põhjustada pearinglust või minestamist
Samm 3. Parandage oma rühti
Sirgelt istumine ja püsti tõusmine aitavad teil hingata, nii et teie kopsud saavad jõudu.
Harjutus, mis aitab laiendada teie kopsu mahtu, on istuda toolil sirge seljaga ja tõsta käed pea kohal, samal ajal sügavalt sisse hingates
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Mis on diafragmast hingamise peamine kasu?
See võimaldab teil kauem hinge kinni hoida.
Mitte just! Aja jooksul võite märgata, et võite hingata kauem ja sügavamalt, kuid on olulisem põhjus hingata diafragmast kui kõrist. Valige teine vastus!
See aitab keha lõdvestada.
Proovi uuesti! Jah, sügav ja aeglane hingamine võib olla tõhus meditatiivne tehnika. Siiski keskendutakse siin kopsude detoksifitseerimisele, mitte tingimata keha lõdvestamisele. On pakilisemaid eeliseid. Seal on parem variant!
See laiendab teie kopsumahtu.
Õige! Kui hingate kurgust, ei laiene kopsud täielikult. Kui hingate diafragmast, laienevad teie kopsud ja lõpuks aja jooksul tugevnevad. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
See parandab teie rühti.
Peaaegu! Tegelikult on vastupidi. Kui istute korralikult ja asetate jalad maapinnale, on teil tõenäoliselt tugev ja tugev hingamine, seega kaaluge oma kehahoia kohandamist. Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 4: 5: alternatiivsete ravimeetodite uurimine
Samm 1. Lisage oma dieeti rohkem pune
Oregano peamised eelised tulenevad selle karvakrooli- ja rosmariinhappe sisaldusest. Mõlemad ühendid on looduslikud dekongestandid ja histamiini redutseerijad, mis on osutunud kasulikuks hingamisteede ja ninakanalite õhuvoolule.
- Oregano, tümooli ja karvakooli lenduvad õlid pärsivad kahjulike bakterite, nagu Staphylococcus aureus ja pseudomonas aeruginosa, kasvu.
- Oreganot võib tarbida värskelt või kuivatatult ning piimale või mahlale võib iga päev lisada kaks kuni kolm tilka puneõli.
Samm 2. Aurutage ennast eukalüptiga, mis on rögalahtistav
Eukalüpt on köha pastillide ja siirupite tavaline koostisosa. See on tänu oma efektiivsusele rögalahtistavale ühendile, mida nimetatakse tsineooliks, mis võib leevendada köha, võidelda ummikute vastu ja rahustada ärritunud siinusteid.
- Auru inhalatsioonina kasutamiseks lisage paar tilka eukalüptiõli kuuma vette ja hingake auru sisse kuni 15 minutit.
-
Pange tähele: eukalüptiõli võib vähendada, kui kiiresti maks mõned ravimid lagundab. Eukalüptiõli võtmine koos mõne ravimiga võib suurendada nende toimet ja kõrvaltoimeid. Enne eukalüptiõli kasutamist rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et teha kindlaks, kas te võtate mingeid ravimeid,
Sellised ravimid nagu Voltaren, Ibuprofeen, Motrin, Celebrex, varfariin, Allegra jt
Samm 3. Kopsude puhastamiseks võtke kuuma dušši
Saun või kuuma veega dušš suurendab higi sekretsiooni ja aitab kopsudel mürgistest ainetest vabaneda.
- Pärast pikka duši all käimist või saunas veedmist jooge kindlasti vett, sest te ei soovi dehüdreeruda.
- Infektsioonide vältimiseks veenduge, et mullivannid oleksid korralikult puhastatud. Kõrge kuumus soodustab bakterite kasvu ja kuigi vesi või selle ümbrus võib tunda tugevat kloorilõhna, on kuumas vees raske säilitada lahustunud kloorgaasi bakteritsiidset taset. Katsetamisel võib avastada, et vann sisaldab suures koguses kloori, kuid suurem osa sellest võib olla vormis, millel on saastavatele organismidele vähe mõju.
Samm 4. Kasutage piparmünti hingamislihaste rahustamiseks
Piparmünt ja piparmündiõli sisaldavad mentooli, rahustavat koostisosa, mis teadaolevalt lõdvestab hingamisteede silelihaseid ja soodustab vaba hingamist.
Koos piparmündi antihistamiinse toimega on mentool fantastiline dekongestant. Otsese kasu saamiseks kaaluge kahe kuni kolme piparmündilehe närimist (erinevalt suhkrustatud versioonidest)
Näpunäide:
Sarnaselt saate leevendust terapeutiliste rindkerepalsamite ja muude inhalaatorite abil, mis sisaldavad mentooli, mis võib aidata ummikuid murda.
Samm 5. Joo mullein teed
Mullein taim puhastab lima ja puhastab bronhide torusid. Nii mulleini taime õitest kui ka lehtedest valmistatakse ürdiekstrakti, mis võib aidata kopse tugevdada.
- Mulleinit kasutavad ravimtaimede praktikud liigse lima eemaldamiseks kopsudest, bronhide puhastamiseks ja hingamisteedes esineva põletiku vähendamiseks.
- Teepurgi saab valmistada ühest teelusikatäiest kuivatatud ürdist ja ühest tassist keedetud veest.
Samm 6. Vaadake lagritsat
Kui olete ülekoormatud, võib lagritsajuure tee olla eriti rahustav. Arvatakse, et lagrits vähendab turset, õhukest limaeritust ja köhimist.
- Lagrits võib aidata hingamisteid röga vedeldada, aidates kaasa lima väljutamisele.
- Samuti arvatakse, et sellel on antibakteriaalne ja viirusevastane toime, mis võib aidata võidelda viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonide vastu.
Samm 7. Ingver on võimas vahend kopsude detoksikatsiooniks
Praegu uuritakse selle võimalikku rolli mõnede vähivormide, sealhulgas kopsuvähi ennetamisel, kuna on tõestatud, et see pärsib teatud mitteväikeste vähirakkude kasvu.
- Sidruniga segatud ingverijuure tee tarbimine võib hõlbustada vähem töömahukat hingamist.
- Toores või keedetud ingver võib samuti seedimist parandada.
Skoor
0 / 0
4. osa viktoriin
Miks on oluline enne eukalüptiõli kasutamist oma arstiga rääkida?
Eukalüptiõli võib põhjustada iiveldust ja oksendamist.
Proovi uuesti! Arvestades, et te hingate sisse eukalüpti, selle asemel, et seda alla neelata, on ebatõenäoline, et teil tekib selline äärmuslik reaktsioon. Enne kodus proovimist soovite siiski oma arstiga rääkida. Proovige teist vastust…
Eukalüptiõli võib ravimitega suhelda.
See on õige! Eukalüptiõli võib vähendada seda, kui kiiresti maks teatud ravimeid lagundab ja lõpuks nende kõrvaltoimeid intensiivistada. Enne kodus eukalüpti aurude proovimist rääkige oma arstiga. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Eukalüptiõli võib põhjustada unehäireid.
Ei! Leiate, et eeterlike õlide aurud parandavad sageli teie magamisharjumusi. Kaaluge oma magamistuppa eeterlike õlide hajuti seadistamist, kuigi rääkige sellest eelnevalt oma arstiga. Vali teine vastus!
Rasedad naised ei tohi eukalüptiõli võtta.
Mitte päris! Eukalüpt ja muud eeterlikud õlid on suuresti ohutud rasedatele või imetavatele naistele. Enne kodus eukalüpti proovimist on universaalsem põhjus rääkida oma arstiga. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 5 /5: Millal pöörduda arsti poole
1. samm. Kui teil on hingamisprobleeme, nagu õhupuudus, pöörduge kohe oma arsti poole
Need võivad olla infektsiooni või tõsise kopsuhaiguse, näiteks KOK -i tunnused. Teie arst saab kindlaks teha, mis teie sümptomeid põhjustab, ja määrab parima ravi. Kui teil on mõni järgmistest sümptomitest, leppige oma arstiga samal päeval kokku või külastage kiirabi:
- Õhupuudus
- Valu hingamise ajal
- Püsiv köha
- Köha treeningu ajal
- Vilistav hingamine
- Pearinglus tegevuse ajal
Samm 2. Enne maitsetaimede kasutamist või toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga
Mõned ravimtaimed ja toidulisandid ei pruugi teile sobida, eriti kui võtate ravimeid. Sõltuvalt sellest, mida te kasutate, võivad ürdid või toidulisandid häirida teie kasutatavaid ravimeid või põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Parim on arutada oma arstiga kõike, mida kavatsete võtta, et saada nende heakskiit.
Samm 3. Vaktsineerige oma kopse nakkuse eest kaitsmiseks
Infektsioonid nagu gripp võivad põhjustada püsivat köha ja kahjustada teie kopse. Selle vältimiseks tehke oma riski minimeerimiseks iga -aastane vaktsineerimine.
- Võite grippi haigestuda, isegi kui olete saanud gripivaktsiini. Kuid enamik inimesi, kes saavad gripi pärast vaktsiini saamist, taastuvad kiiremini kui siis, kui nad ei saanud gripivaktsiini.
- Lisaks gripivaktsiinile võib arst soovitada kopsupõletiku vaktsiini.
4. Rääkige oma arstile, kui olete kokku puutunud ohtliku ainega
Teatud ained, nagu suits, radoon ja kemikaalid, võivad teie kopse kahjustada. Kahjuks võite nendega kokku puutuda tööl või kodus. Kui kahtlustate, et olete kokku puutunud ohtliku ainega, rääkige oma arstiga, mida saate teha, et selle tagajärgedega toime tulla. Skoor
0 / 0
5. osa viktoriin
KOK on progresseeruv haigus, mis tähendab:
See mõjutab paljusid siseorganeid.
Proovi uuesti! KOK võib olla väga kahjulik, kuid see mõjutab ainult kopse ja eriti alveoole. Te ei leia KOK -i teistest organitest. Arvake uuesti!
See mõjutab naisi rohkem kui mehi.
Mitte päris! KOK mõjutab tegelikult mehi ja naisi võrdsel kiirusel, kuid sellel on suurem mõju mõlema soo suitsetajatele. Seal on parem variant!
Arendamiseks kulub aega.
Õige! KOK on progresseeruv haigus, mis tähendab, et see areneb aja jooksul. KOK -i riski vähendamiseks on mitmeid viise, nii et rääkige sellest oma arstiga ja rakendage mõnda käesolevas artiklis mainitud meetodit. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
