Keratiin on kõva valk, mis moodustab teie juuksed, küüned ja naha väliskihi. Keratiini suurendamine võib anda rabedatele küüntele või õhukestele lõtvadele juustele rohkem paindlikkust, tugevust ja sära. Keratiini puudus võib põhjustada juuste väljalangemist, naha lõtvumist ja küünte purunemist. Saate keratiini loomulikult suurendada, kui sööte keratiini ja muid toitaineid sisaldavat dieeti. Vältige tavalisi keratiini purustavaid harjumusi, et oma keratiini veelgi suurendada, ja proovige kasutada keratiini sisaldavaid või suurendavaid tooteid.
Sammud
Meetod 1/3: söömine keratiini suurendamiseks
Samm 1. Sööke keratiini sisaldavaid toite
Keratiini leidub looduslikult köögiviljades nagu lehtkapsas, spargelkapsas, sibul, porrulauk ja küüslauk. Lisage need toidud oma sööki, et keha keratiini loomulikult suurendada. Maks, kala, jogurt ja madala rasvasisaldusega piim on teised head keratiini toiduallikad.
Samm 2. Tarbi valgurikast dieeti
Lisage oma dieeti tervislikke valke, et aidata kehal rohkem keratiini toota. Sööge lahja liha, linnuliha, kala, mune ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Pidage meeles, et punane liha on kõrge rasvasisaldusega, seega tasakaalustage kindlasti oma muud tervisevajadused oma keratiinisõbraliku toitumisega.
Kui olete taimetoitlane või vegan, sööge kõrge valgusisaldusega tooteid, nagu kreeka pähklid, mandlid ja oad
Samm 3. Sööge oomega-3 rasvhappeid
Lisage oma toidule mitu korda nädalas rasvast kala. Lõhe, makrell, heeringas, forell, sardiinid ja tuunikala on head oomega-3 rasvhapete allikad, mis võivad aidata teie keratiini toota.
- Piirake lõhe ja tuunikala konserve 12 oz -ni. nädalas.
- Ärge sööge makrelli, kui olete rase-seda peetakse kõrge elavhõbedaga kalaks, mida on raseduse ajal kõige parem vältida.
Samm 4. Suurendage C -vitamiini tarbimist
Keratiini tootmiseks vajab teie keha C -vitamiini. Lisage oma dieeti palju värskeid puu- ja köögivilju, kuna need sisaldavad palju C -vitamiini. Mõned C -vitamiini parimad tooted on järgmised:
- Tsitrusviljad ja mahl, nagu apelsin ja greip
- Troopilised puuviljad, nagu cantaloupe, kiivi, mango, papaia ja ananass
- Maasikad, mustikad, murakad, vaarikad, jõhvikad ja arbuus
- Brokkoli, lillkapsas ja rooskapsas
- Paprika (roheline ja punane), tomat ja kartul (magus ja valge)
- Lehelised rohelised nagu kapsas, spinat ja kaalikas
Samm 5. Sööge biotiinirikkaid toite
Teie keha vajab biotiini tervete juuste ja naha loomiseks, osaliselt tänu oma rollile keratiini tootmisel. Biotiinirikaste toitude tarbimise suurendamine võib parandada juuste ja küünte kvaliteeti, kuigi selle kohta pole palju uuritud. Hankige biotiin sellistest toitudest nagu:
- Munad (koos munakollasega)
- Köögiviljad nagu lillkapsas, oad, mustad herned, sojaoad ja seened
- Täistera
- Banaanid
- Pähklid nagu mandlid, maapähklid, kreeka pähklid, pekanipähklid, maapähklid ja nende pähklivõid
Samm 6. Hankige tsüstiin oma dieedist
Tsüstiin muutub teie kehas keratiini ehituskiviks. Lisage regulaarselt sööki tsüstiinirikkaid toite. Munad on üks parimaid tsüstiini allikaid. Teised head toiduvalikud on veiseliha, sealiha, seemned ja piim.
Valige lahjad ja madala rasvasisaldusega toidud, mis on teie südamele ja üldisele tervisele paremad
Meetod 2/3: keratiini suurendavate toodete kasutamine
Samm 1. Hankige keratiinipõhised juuksehooldustooted
Mõned šampoonid, palsamid ja kujundustooted sisaldavad keratiini. Nende toodete pidev kasutamine aja jooksul võib aidata juustele valku koguda, mis muudab need siledamaks ja pehmemaks. Otsige neid tooteid kohalikust apteegist või ilutarvete kauplusest - need peaksid olema selgelt märgistatud. Mõned näited hõlmavad järgmist.
- Keratiini kompleksne šampoon
- See on 10 imešampoon pluss keratiin
- KeratinPerfect šampoon Sephora poolt
- Suave Color Care Keratin Infusion šampoon
- Keranique volüümi andev šampoon hõrenevatele juustele
Samm 2. Valige õigete toitainetega šampoon ja palsam
Kasutage E -vitamiini, B5 -vitamiini, rauda, tsinki ja vaske rikastatud juuksehooldustooteid. Võimalik, et need toitained võivad suurendada teie juuste keratiini tootmist. Otsige neid toitaineid etiketilt või koostisosade loendist.
Meetod 3/3: keratiini vähendavate harjumuste vältimine
Samm 1. Ärge sirutage juukseid triikrauaga
Elektrilise juuksesirgendaja kasutamine võib muuta ja kahjustada keratiini kiudude struktuuri juustes. Kui proovite keratiini parandada ja suurendada, kuivatage juukseid otse jahedas kohas, mitte kasutage sirgendavat triikrauda.
Samm 2. Ärge pleegitage juukseid
Juuste pleegitamine kahjustab keratiini ja juuste küünenahku. Õrnade värvide kasutamine on okei, kuid vältige juuste pleegitamist, kui soovite tugevat ja tervislikku keratiini.
Samm 3. Kaitske oma juukseid päikese eest
Kaitske oma juukseid nende tugevate suviste kiirte eest, mis võivad juustele pleegitada ja keratiini kahjustada. Väljas viibides kandke laia äärega mütsi või katke end vihmavarjuga.
- Peened, heledad juuksed on päikesekahjustuste suhtes haavatavamad kui paksemad, jämedamad.
- Kaitske oma nahka päikesekahjustuste eest, kattes või kandes avatud nahale päikesekaitset.
Samm 4. Pärast ujumist loputage juukseid põhjalikult
Basseinid ja mullivannid sisaldavad palju kloori - kemikaali, mis kuivatab juukseid ja kahjustab keratiini. Kui kavatsete basseinis ujuda, loputage juukseid pärast seda puhta veega.
