Mõnikord võib emotsionaalne või füüsiline stress põhjustada juuste väljalangemist, mis on enamiku inimeste jaoks tõsine mure ja mida nad tahavad tagasi pöörata. Kuid juuste kasvutsükli pikkuse tõttu hakkavad inimesed sageli oma juukseid kaotama alles nädalaid või kuid pärast stressirohket sündmust ning juuste väljalangemine võib jätkuda mitu kuud pärast seda. Õnneks kasvavad juuksed tavaliselt pärast stressi allika eemaldamist iseenesest tagasi, kuid protsessi hõlbustamiseks saate teha mitmeid asju. Leevendades stressi ja hoolitsedes oma juuste eest, saate vähendada juuste väljalangemise tagajärgi.
Sammud
Osa 1 /3: Stressiga seotud juuste väljalangemise mõistmine
Samm 1. Tutvuge stressiga seotud juuste väljalangemise tüüpidega
Stressiga seotud juuste väljalangemist on kolme peamist tüüpi:
-
Telogen effluvium:
Telogeeni väljavoolu korral võib stress saata hulga juuksefolliikulisid puhkefaasi, peatades juuste kasvu. Mitu kuud hiljem võivad kahjustatud folliikulite külge kinnitatud juuksed hakata ootamatult välja kukkuma, tavalisest suuremas mahus. See on tõenäoliselt kõige levinum stressiga seotud juuste väljalangemise tüüp.
-
Alopeetsia areata:
Alopeetsia areata korral lülitab immuunsüsteem juuksefolliikulisse ja põhjustab juuste väljalangemist, mõnikord suurte tükkidena. Seda tüüpi juuste väljalangemist võib põhjustada mitu tegurit ja kahtlustatakse, et üks neist on stress.
-
Trihhotillomaania:
See tingimus on väga erinev kahest eelmisest, kuna sellega kaasneb inimene, kes sunniviisiliselt oma juukseid peast, kulmudest või muudest kehapiirkondadest välja tõmbab. Inimene arendab seda seisundit tavaliselt stressi, ärevuse, depressiooni, üksinduse või igavusega toimetuleku meetodina.
Samm 2. Diagnoosi kinnitamiseks pöörduge arsti poole
Iga juuste väljalangemise korral on täpne seos juuste väljalangemise ja stressi vahel mõnevõrra ebaselge.
- Kui stress põhjustab mõnikord juuste väljalangemist otse, siis mõnikord halvendab stress olemasolevat seisundit. Mõnel juhul põhjustab juuste väljalangemine pigem stressi kui vastupidi.
- Kuigi enamik juuste väljalangemise juhtumeid ei vaja olulist arstiabi, ei ole juuste väljalangemine mõnel juhul tingitud stressist (nagu arvata võib), vaid on tegelikult tõsisema probleemi sümptom. Seetõttu on oluline pöörduda arsti poole, mitte ise diagnoosida.
- Mõned tõsisemad seisundid, mis võivad põhjustada juuste väljalangemist, on hüpotüreoidism, autoimmuunhaigused, nagu luupus ja polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS). Hüpotüreoidismi ja PCOS -iga on saadaval ravivõimalused, mis aitavad juuksed tagasi kasvada. Kuid autoimmuunse juuste väljalangemisega on kadu sageli püsiv.
Samm 3. Mõistke, et juuksed kasvavad tavaliselt iseenesest tagasi
Kui juuste väljalangemine on tõepoolest põhjustatud stressist, peaks ravi põhirõhk olema selle stressi minimeerimisel või kõrvaldamisel.
- Kui stress on vähenenud, peaksid juuksed ise tagasi kasvama, ilma et oleks vaja ravimeid ega muid ravimeetodeid.
- Oluline on varuda kannatust. Juuste kasvutsükkel võtab aega ja võib kuluda mitu kuud, enne kui näete olulist paranemist.
- Tehke kõik endast olenev, et vältida stressi olukorra pärast, sest see teeb asja ainult hullemaks. Uskuge oma juuksefolliikulite võimet juukseid uuendada ja teil on kõik korras.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Milline järgmistest kirjeldab alopeetsia areatat?
Stress saadab paljud juuksefolliikulid puhkefaasi.
Proovi uuesti! Telogen effluvium on seisund, kus paljud karvanääpsud lähevad puhkefaasi, mis peatab juuste kasvu. Hiljem võivad kahjustatud folliikulite külge kinnitatud juuksed hakata välja langema. Proovi uuesti…
Immuunsüsteem põhjustab juuste väljalangemist.
Õige! Alopeetsia areata põhjustab immuunsüsteemi ründamist juuksefolliikulisse, mis põhjustab juuste väljalangemist. Alopeetsiat võivad põhjustada mitmed tegurid, sealhulgas stress. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Stress põhjustab inimese sunniviisilise juuste väljatõmbamise.
Ei! Inimesel, kes sunniviisiliselt juukseid välja tõmbab, on haigus, mida nimetatakse trihhotillomaaniaks. See seisund areneb tavaliselt stressi, depressiooni, üksinduse või igavuse tagajärjel. Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Emotsionaalse ja füüsilise stressi vähendamine
Samm 1. Maga piisavalt
Unepuudus võib kaasa aidata nii vaimsele kui ka füüsilisele stressile, eriti kui uneprobleemid püsivad pikka aega. See võib mõjutada teie toitumist, töövõimet ja üldist meeleolu, mis omakorda võib põhjustada stressi või ärevusega seotud juuste väljalangemist.
- Parandage oma und, sisenedes tavalisse unerežiimi - see tähendab, et ärkate ja lähete magama iga päev samal ajal. Peaksite püüdma magada vähemalt 7–8 tundi öösel.
- Vältige enne magamaminekut midagi liiga stimuleerivat. Ärge vaadake hirmutavaid filme ega telesaateid, hoidke oma sülearvuti ja telefoni eredast ekraanist eemal ning ärge treenige ega sööge vahetult enne magamaminekut. Lugege raamatut või võtke kuuma vanni.
Samm 2. Järgige tervislikku toitumist
Tervislik toitumine annab kehale rohkem energiat, võimaldades tal stressiga paremini toime tulla. Toit aitab kaasa ka juuste tugevusele, muutes nende väljalangemise väiksemaks.
- Sööge vähemalt kolm hästi tasakaalustatud toitu päevas. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, sest see paneb teie ainevahetuse hommikul käima ja aitab vältida isu ebatervislike suupistete järele enne lõunat.
- Hoiduge töödeldud, suhkrurikkast toidust ja transrasvhapetest. Selle asemel sööge rohkem puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja valku ja palju monoküllastumata rasvu sisaldavaid toite, nagu avokaado, õline kala, pähklid ja oliivid.
- Suurendage teatud vitamiinide ja mineraalide tarbimist, mis aitavad kaasa juuste tervisele ja üldisele heaolule, nagu B-vitamiinid, A-, C- ja E-vitamiin, tsink, seleen ja magneesium. Samuti on kasulikud omega-3 rasvhapped, kuna need võivad aidata parandada peanaha tervist.
Samm 3. Harjuta rohkem
Treening võib emotsionaalse stressi leevendamisel tohutult kasulik olla. Kui treenite, vabastab teie keha endorfiine - tuntud ka kui õnnelik hormoonid -, mis aitavad teil end rahulikumana ja lõdvestunumalt tunda.
- Treeningu tüüp, mida teete, on teie otsustada - stressi maandamisel proovige leida midagi, mis teile meeldib, olgu selleks siis jooksmine, sõudmine, jalgrattasõit, tantsimine või kaljuronimine. Kõik, mis tõstab teie südame löögisagedust ja toob naeratuse näole, on kasulik.
- Proovige oma iganädalasse rutiini lisada ka jooga- või meditatsioonitund, kuna on tõestatud, et need vähendavad tõhusalt stressitaset. Teise võimalusena võite harjutada meditatsiooni kodus või oma laua taga - kõikjal, kus saate mõneks hetkeks maailma välja lülitada ja keskenduda oma meele puhastamisele.
Samm 4. Pöörduge terapeudi poole
Emotsionaalne stress võib aja jooksul palju hullemaks muutuda, kui paned oma tunded kokku ja väldid stressi allikast rääkimist. Seetõttu võib terapeudi nägemine oma ärevusprobleemidest rääkimiseks olla väga katartiline ja teha imet stressi leevendamiseks.
- Kui terapeudiga rääkimine ei paku teile huvi, siis avage end vähemalt usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele. Ärge kartke neid oma muredega koormata - nad annavad rohkem kui hea meelega kaasa.
- Isegi kui asjadest rääkimine ei muuda stressi allikat, võib see aidata muuta teie suhtumist ja anda teile perspektiivi. Sõprade ja perega rääkimine võib aidata teil mõista, et teie ümber on tugev tugisüsteem ja te ei pea oma stressiga üksi toime tulema.
Samm 5. Andke oma kehale aega taastuda pärast suuri füsioloogilisi muutusi
Suured füsioloogilised muutused - näiteks operatsioon, autoõnnetus, haigus või lapse sünnitamine - võivad olla teie kehale väga traumeerivad, isegi kui tunnete end vaimselt hästi. Seetõttu märkavad inimesed sageli, et juuksed kukuvad välja kolm kuni kuus kuud pärast suuri füüsilisi muutusi.
- Kui see hakkab juhtuma, on oluline meeles pidada, et kahju on juba tehtud. Traumaatilise sündmuse tagajärgede tagasipööramiseks pärast selle toimumist saate teha väga vähe.
- Seetõttu on ainus lahendus anda kehale taastumiseks aega. Juuste väljalangemine ei ole püsiv, nii et kui teie keha toibub stressirohketest sündmustest, hakkavad juuksed tagasi kasvama.
Samm 6. Kontrollige oma ravimeid
On mitmeid ravimeid, mis võivad juuste väljalangemist soodustada, halvendades seeläbi stressist tingitud juuste väljalangemist.
- Kõige tavalisemad neist ravimitest on vere vedeldajad ja vererõhu tabletid (beetablokaatorid). Muud ravimid, millel võib olla mõju, on metotreksaat (reumaatiliste seisundite korral), liitium (bipolaarse häire korral) ja mõned mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d).
- Kui te võtate mõnda neist ravimitest ja kahtlustate, et neil võib olla teie juustele kahjulik mõju, rääkige oma arstiga annuse vähendamise või teist tüüpi ravimite vahetamise kohta.
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Kui soovite stressi vähendada, peaksite:
Vaadake televiisorit enne magamaminekut.
Proovi uuesti! Kui vaatate televiisorit vahetult enne magamaminekut, võite olla uinumiseks liiga stimuleeritud. Unepuudus võib kaasa aidata vaimsele ja füüsilisele stressile. Vältige enne magamaminekut muid stimuleerivaid tegevusi, nagu treenimine, söömine ja telefonis või sülearvutis lugemine. Arvake uuesti!
Söö rohkem magustoitu.
Ei! Vältige töödeldud suhkrurikkaid toite. Selle asemel söö puu-, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valku. Tervislik toitumine annab kehale rohkem energiat, mis võimaldab tal stressiga paremini toime tulla. Tervislik toit võib ka juukseid tugevdada, vähendades nende väljalangemise tõenäosust. Valige teine vastus!
Võtke vererõhu tablette.
Mitte päris! Vererõhu tabletid või beetablokaatorid võivad tegelikult juuste väljalangemist soodustada. Vere vedeldajad, liitium ja mõned mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad samuti soodustada juuste väljalangemist. Kui arvate, et teie ravimid põhjustavad juuste väljalangemist, pidage nõu oma arstiga. Arvake uuesti!
Rääkige sõbra või pereliikmega.
Absoluutselt! Emotsionaalne stress võib süveneda, kui hoiate selle kõik enda sees. Rääkides usaldusväärse sõbra või pereliikmega, võite end paremini tunda ja stressi leevendada. Rääkimine terapeudiga võib samuti olla väga kasulik. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: Tervete juuste kasvu edendamine
Samm 1. Söö piisavalt valku
Teie juuksed koosnevad peamiselt valkudest, seega on tervislike juuste jaoks hädavajalik, kui toidus on palju valku. Kui te ei saa piisavalt, võib teie keha teie juustele valgu tarnimise peatada ja kasutada seda paljude teiste keha funktsioonide jaoks kõige olulisemaks.
- Kui teie juuksed ei saa piisavalt valku, peatab see kasvu. Selle tulemusena, kui olemasolevad juuksed jõuavad oma tsükli lõpuni ja kukuvad loomulikult välja (protsessis, mida nimetatakse katageeniks), võib tunduda, et teil on juukseid vähem kui tavaliselt.
- Ärge siiski muretsege - kui olete võtnud endale kohustuse oma dieeti piisavalt valku saada, hakkavad juuksed uuesti kasvama ja muutuvad hetkega paksemaks.
- Parimateks valguallikateks on kala (nagu tuunikala, lõhe ja hiidlest), valge linnuliha (näiteks kalkun ja kana), munad, piimatooted (sh piim, juust ja jogurt), oad (nagu neer, valge, lima, beebi lima ja mustad oad) ning veiseliha, vasikaliha, sealiha ja tofu.
Samm 2. Suurendage B -vitamiini ja vähendage A -vitamiini
B -vitamiinid on vajalikud juuste tervislikuks kasvuks, nii et kui te ei saa neid oma dieedi osana piisavalt, võivad teie juuksed mõjutada. Teisest küljest võib liigne A -vitamiin põhjustada juuste väljalangemist, nii et peate võib -olla kärpima.
- B -vitamiinide madal sisaldus teie toidus on üsna haruldane, eriti USA -s, kuid see võib mõne inimese jaoks olla probleem. B-vitamiinide loomuliku tarbimise suurendamiseks sööge rohkem kala ja tailiha, samuti tärkliserikkaid köögivilju ja muid tsitrusvilju.
- A -vitamiini tarbimise vähendamiseks proovige vähendada A -vitamiini sisaldavate toidulisandite või ravimite tarbimist. Pidage meeles, et soovitatav A -vitamiini päevane tarbimine (kõigile üle nelja -aastastele) on 5000 RÜ.
Samm 3. Vältige madala kalorsusega dieete
Madala kalorsusega dieedid jätavad teie keha sageli ilma paljudest vitamiinidest, toitainetest ja tervislikest rasvadest, mis on vajalikud nõuetekohaseks toimimiseks ja juuste tervisliku kasvu säilitamiseks.
- Lisaks võib kiire kaalulangus (madala kalorsusega dieedi järgimise tagajärjel) põhjustada kehale suurt füüsilist stressi, mis võib põhjustada juuste väljalangemist.
- Oluline on varustada oma keha kogu vajaliku kütusega. Kui proovite kaalust alla võtta, peaksite seda tegema tervislikumaid ja toitvamaid valikuid tehes ning regulaarselt trenni tehes.
- Püüdke kaalust alla võtta aeglaselt ja pidevalt, selle asemel, et proovida seda teha korraga, kasutades näljutamistaktikat. Ohutu ja hallatav eesmärk on kaotada üks kuni kaks kilo nädalas.
- Paljud kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega toidud on teile tegelikult väga head, kui teete õigeid valikuid. Sellistes asjades nagu pähklid, avokaado ja rasvane kala on palju monoküllastumata rasva, kuid need on ka väga tervislikud ja neid tuleks süüa tasakaalustatud toitumise osana.
Samm 4. Hoolitse oma juuste eest hästi
Juuste hea hooldamine aitab kaasa nende üldisele tervisele, muutes need tugevamaks ja vähem väljalangemiseks.
- Alustage oma juuksetüübile sobiva šampooni ja palsami kasutamisega. Kuivad juuksed vajavad rikkalikumaid, eriti niisutavaid tooteid, samas kui rasused või väga õhukesed juuksed vajavad kergemaid tooteid, mis on mõeldud regulaarseks kasutamiseks.
- Püüdke vältida juuksehooldustoodete kasutamist, milles on liiga palju kemikaale. Tuleks vältida sulfaate või parabeene sisaldavaid šampoone ning kasutada looduslikumaid orgaanilisi koostisosi.
- Vältige ka juuste liiga sagedast pesemist, kuna see võib eemaldada juuksed looduslikest õlidest, muutes need kuivaks, rabedaks ja murdumisohtlikuks. Iga kahe kuni kolme päeva tagant on enamiku juuksetüüpide jaoks hea ajakava.
- Toitke oma juukseid veelgi, hankides kohalikus salongis niiskus- ja särahooldusi või valmistades kodus looduslikke juuksemaske. Õlid nagu kookospähkel, argan ja mandel võivad juuste seisundit dramaatiliselt parandada, muutes need pehmeks ja siidiseks.
- Hoidke oma juuksed heas seisukorras, kärpides neid iga kuue kuni kaheksa nädala järel. See välistab otste lõhenemise ja aitab teie juustel suurepäraselt välja näha.
Samm 5. Vältige juuste liigset kujundamist
Ülekujundamine on tervete juuste puhul üks suurimaid probleeme. Tänapäeval on paljud naised kinnisideeks fööniga kuivatamise, sirgendamise ja lokkimise eest, kasutades kuumutatud stiilivahendeid. Need kahjustavad juuste seisundit.
- Püüdke minimeerida stiilivahendite kasutamist. Katsetage juuste loomulikku õhu käes kuivatamist, juuste koorimist väikese juuksevahu abil või juuste lokkimist kuumutamiseta meetoditega, näiteks juukserullidega.
- Peaksite vältima oma juustega liiga palju mängimist, st keerdumist, tõmbamist või lõhenenud otste murdmist. Ettevaatlik tuleks olla ka hobusesabaga - nende liiga tihe sidumine võib põhjustada juuste väljalangemist (tõmbealopeetsia). Kandke oma juukseid võimalikult tihti lahti (eriti öösel) ja katsetage lahtiste madalate hobusesaba ja punutistega. Samuti ärge harjake juukseid liiga tihti.
- Olge juustele värviprotseduuride kasutamisel ettevaatlik, kuna need võivad juukseid kiiresti kuivatada, kahjustada ja liigselt töödelda. Oodake värvimistööde vahel nii kaua kui võimalik ja mõelge pikalt, enne kui otsustate minna valgendamisvärvi. Kaaluge loomulikumat juuste värvimise tehnikat, näiteks henna, mis toidab värvides.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Milline on parim viis tervete juuste kasvu edendamiseks?
Sööge kala, mune ja piimatooteid.
Tore! Kala, munad ja piimatooted on suurepärased valguallikad. Valk on tervete juuste jaoks hädavajalik, seega peaks teie toidus olema palju valku. Oad, veiseliha ja tofu on teised suurepärased valguallikad. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Pese juukseid iga päev.
Proovi uuesti! Liiga sagedane juuste pesemine võib neid looduslikest õlidest eemaldada. Selle tagajärjel muutuvad teie juuksed kuivaks ja kipuvad murduma. Peske juukseid iga 2-3 päeva tagant ja kasutage looduslikku šampooni, mis ei sisalda sulfaate ega parabeene. Arvake uuesti!
Vältige kõrge rasvasisaldusega toite.
Kindlasti mitte! Paljud kõrge rasvasisaldusega toidud on teile kasulikud. Pähklid, avokaado ja õline kala sisaldavad palju monoküllastumata rasvu, kuid need on ka tervislikud ja neid tuleks süüa tasakaalustatud toitumise osana. Kui jätate oma keha tervislikest rasvadest ilma, on juuste kasvu raske säilitada. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Sotsiaalsete, emotsionaalsete ja professionaalsete nõudmiste uurimine ja vähendamine, mis esitatakse teile, aga ka neile, mida te teistele esitate, võib aidata teil stressiga toime tulla.
- Massaaži tegemine mitte ainult ei leevenda lihaspingeid, vaid soodustab ka verevoolu kogu kehas ning aitab vähendada emotsionaalset ja vaimset stressi.
- Päeviku pidamine võimaldab teil kirjutades väljendada pettunud pettumusi.
