Keto dieedi eesmärk on süüa palju rasva ja valku sisaldavaid toite ning hoida süsivesikute tarbimine äärmiselt madalal. Nii põletab teie keha energia saamiseks süsivesikute asemel rasva. Kuigi te ei saa enam süsivesikutevaeseid suupisteid süüa, on palju maitsvaid madala süsivesikusisaldusega toite, mida saate siiski suupisteid süüa, ilma et keha ketoosist välja lööks. Ärge heitke meelt, kui järgmisel korral näksite, vaid pidage kinni mõnest meie soovitusest, et jääda oma ketoidipiirangute piiresse ja töötada oma eesmärkide nimel!
Sammud
Meetod 1 /3: soolaste suupistete valimine
Samm 1. Lisage avokaadod peamiseks suupisteks oma keto dieeti
Avokaadod on osa puuviljaperekonnast ja on super keto-sõbralikud, kuna need on täis valku ja tervislikku rasva. Kui kahtlete, mida suupisteid teha, lõigake avokaado pooleks ja sööge ära!
- Avokaadod aitavad isegi halba LDL -kolesterooli alandada, mis võib aidata parandada teie südame -veresoonkonna tervist.
- Lisamaitse saamiseks proovige avokaadot maitsestada soola ja pipraga. Samuti võite proovida pigistada sidruni- või laimimahla või tilgutada palsamiäädikat.
- Kui soovite liikvel olles avokaadot süüa, võite supermarketist osta guacamole vanni, et avokaado suupisteks või viiludeks lõigata, ja võtke see välja minnes konteinerisse kaasa.
Samm 2. Krõbedaks vahepalaks sööge mandleid, Brasiilia pähkleid, makadaamiapähkleid ja pekanipähkleid
Need pähklid on kõik madala süsivesikusisaldusega keto-sõbralikud pähklid, nii et varuge neid ja haarake käputäis, kui tunnete suupisteid. Vältige kõrgema süsivesikusisaldusega pähkleid, näiteks maapähkleid ja kašupähkleid.
- Samuti võite süüa nendest pähklitest valmistatud pähklivõid, kui eelistate kreemjat suupistet.
- Kreeka pähklid on teist tüüpi madala süsivesikusisaldusega pähklid, pistaatsiapähklid aga veel üks kõrge süsivesikusisaldusega sort.
- Pähklid on ülilihtne suupiste, mida teekonnal kaasa võtta. Lihtsalt ostke toidupoest pähklite kott või pange need tõmblukuga kilekotti kaasas kandmiseks.
Samm 3. Valkudest pakatava keto suupiste valmistamiseks valmistage kõvaks keedetud mune
Ühes kõvaks keedetud munas on ainult umbes 1 gramm süsivesikuid, seega on see suurepärane vähese süsivesikusisaldusega, valgurikas suupiste, mida süüa, kui te ei jõua järgmise toidukorrani oodata. Proovige karmilt keedetud kartongi mune ja hoidke neid oma külmkapis kodus söömiseks, kui tunnete soovi suupisteid süüa. Võtke tööle kaasa 1-2 muna, et süüa hommiku- ja lõunasöögi vahel või pärastlõunaseks vahepalaks.
Võite proovida oma mune täiendada madala süsivesikusisaldusega dipikastmete, toorjuustu, majoneesi või võiga, et lisada maitset ja aidata teil end paremini täita
Samm 4. Valmistage Vahemere stiilis suupisteks juust, külmlõige ja oliiviplaat
Kõik juustud, mis teile meeldivad, on keto-heaks kiidetud, nii et viilutage oma lemmikjuustuplokk ja serveerige seda koos külmade lõikude, näiteks salamise ja singidega. Täiendage seda oliividega, et ümardada see tõelise Vahemere moodi.
- Kuna jätate ketojuustuplaadi jaoks kreekerid ja leiva vahele, on kõva juust ilmselt parim valik. Proovige midagi laagerdunud valge cheddari või parmesani kõrvale, mis on ühendatud pipraga salaami või Hispaania singi ja mõne Kalamata või rohelise oliiviga.
- Kui soovite midagi sarnast, kuid rohkem liikvel olles, on juustupulgad ja viilutatud pepperoni pakendid suurepärane valik. Mõned supermarketid müüvad ka pakendatud juustu ja lihavaagnaid ning erinevate oliivide vannid.
Samm 5. Suupistege köögivilju keto-sõbralike supilusikatega, et saada väga toitev toit
Valige köögiviljad nagu seller, kurk, paprika ja porgand. Kastke neid madala süsivesikusisaldusega supilusikatesse, näiteks rantšo- või sinihallitusjuustukastmetesse, või proovige neid hapukoore või toorjuustuga.
- Proovige pühapäeva õhtul hunnik erinevaid köögivilju tükkideks ja viiludeks lõigata. Hoidke neid külmikus eraldi suletavates anumates, et saaksite nädalaks valmis hulga tervislikke kaasaskantavaid suupisteid.
- Muud köögiviljad, mida saate suupisteid süüa, on suvikõrvits ja spargelkapsas.
- Hapukurk ja marineeritud paprika on samuti tervislikud madala süsivesikusisaldusega köögiviljasuupisted!
Meetod 2/3: magusate suupistete valimine
Samm 1. Sööge murakaid ja vaarikaid säästlikult, kui soovite puuvilju suupisteid süüa
Paljud puuviljad on keto dieedil piiramatud, kuna need sisaldavad palju süsivesikuid ja suhkruid, kuid mitte need marjad! Nautige madala süsivesikusisaldusega marju, nagu murakad ja vaarikad, kui soovite magusaid ja mahlaseid puuvilju.
- Pidage meeles, et 100 grammi (1 tass) marju sisaldab umbes 10 grammi süsivesikuid. See moodustab umbes 2 peotäit marju, nii et pidage seda meeles, kui näksite vaarikaid või murakaid, ja ärge üle pingutage.
- Seda tüüpi marjad on samuti täis antioksüdante, mis võivad teie südame -veresoonkonna tervist aidata.
Samm 2. Jääge puhta tumeda šokolaadi juurde, kui ihkate šokolaadi
Valige magustamata tume šokolaad, mis on vähemalt 70% puhtast kakaost, kui teie magusaisu hammustab teid. Muud tüüpi šokolaad ja maiustused sisaldavad keto dieedi jaoks liiga palju suhkruid ja süsivesikuid, kuid see ei tähenda, et te ei saaks süüa tõelist töötlemata šokolaadi!
Puhtal šokolaadil on tegelikult palju kasu tervisele ja see võib aidata teie vererõhku ja üldist südame tervist. Paljud peavad seda isegi supertoiduks
Samm 3. Kui soovite dekadentset magustoitu, valmistage suhkruvabad küpsised või küpsised
Aluse jaoks kasutage mitte nisujahu, näiteks mandlijahu, mune ja võid või kookosõli. Maiusta oma maiustusi madala süsivesikusisaldusega magusainega nagu erütritool. Lisage puhtaid tumeda šokolaadi laaste, maapähklivõid, magustamata kakaopulbrit või muid keto-heakskiidetud koostisosi, mis teile meeldivad.
- Mõnes supermarketis ja tervisliku toidu kaupluses saate osta ka keto-sõbralikke, suhkruvaba ja madala süsivesikusisaldusega magustoite, nagu küpsised, küpsised ja koogid. Saate neid isegi veebist tellida, et teil oleks kaasaskantavaid magusaid toite.
- Teised madala süsivesikusisaldusega magusained, mida saate kasutada, on stevia, sukraloos, mungaekstrakt ja ksülitool.
Samm 4. Ostke Steviaga magustatud komme, kui ihkate erinevaid suhkrurikkaid komme
Kontrollige oma kohalikku tervisliku toidu poodi või ostke veebist selliseid asju nagu Stevia-magustatud kummikarud, Rootsi kala ja hapud semud. Need on keto-sõbralikud alternatiivid teie lemmikpõlve- või kinokommidele.
Seda tüüpi keto -kommid võiksid olla hea võimalus kodus kinoõhtu ajal snäkkimiseks või näiteks pikale reisile autosse kaasa võtmiseks
Samm 5. Sööge madala süsivesikusisaldusega vaniljejogurtit, kui soovite midagi magusat ja kreemjat
Valige midagi sellist nagu Kreeka jogurt, milles on umbes 15 grammi valku ja alla 10 grammi suhkrut. See on kreemjas keto-sõbralik suupiste, millel on vanilje maitse tõttu lihtsalt magusus, nii et sööge seda teiste kreemjate magusate kohtade, näiteks jäätise asemel.
Teise võimalusena võite valida tavalise Kreeka jogurti ja lisada peotäie marju, nii et te ei saaks lõhna- ja maitseainetest lisatud suhkrut
Meetod 3/3: suupistete kontrollimine
Samm 1. Piirake suupisteid, et hoida süsivesikuid keto vahemikus
Kui suupistetega liialdate, on lihtne süüa rohkem kui igapäevane netosüsivesikute kogus, seega tehke oma parima, et suupisteid võimalikult vähe hoida. Lugege poest ostetud suupistete pakendeid või otsige veebis omatehtud suupistete portsjonite suurust ja süsivesikute sisaldust, et piirata süsivesikute tarbimist.
Pidage meeles, et keha ketoosis hoidmiseks võite päevas süüa ainult umbes 20–50 grammi süsivesikuid
Samm 2. Olge suupistete puhul tähelepanelik ja lõpetage söömine, kui näljatunne lakkab
On ahvatlev jätkata keto-sõbralike suupistete kotti, kuni need kõik on kadunud, kuid proovige seda vältida. Kuulake oma keha ja jätke suupisted kõrvale, kui tunnete, et suupistete isu on rahuldatud.
Pidage meeles, et isegi keto-heaks kiidetud suupisted nagu köögiviljad, pähklid ja marjad sisaldavad vähesel hulgal süsivesikuid, nii et võite siiski üle pingutada ja lõpuks oma keha ketoosist välja lüüa, kui te ei suupiste tähelepanelikult
Samm 3. Sööge hommikusöögiks, lõunaks ja õhtusöögiks suuri, toitev ketogeenseid toite
See on eriti oluline enne kodust lahkumist, et tööle minna, asju ajada või reisida. See aitab vähendada teie soovi suupisteid teha väljas olles, mis võib põhjustada ebatervislikke suupisteid. Toidu eesmärkide saavutamiseks proovige igal toidukorral süüa segu valkudest, tervislikest rasvadest ja madala süsivesikusisaldusega toitaineterikastest köögiviljadest.
Näiteks võiksite hommikuks süüa praadi, 1–2 muna ja terve avokaado, enne kui te teele asute. Nii ei teki teil soovi enne lõunasööki suupisteid võtta ja haarata kott ebatervislikke laaste või midagi sellist
Samm 4. Süsivesikute isu hoidmiseks jooge kohvi koos koore ja suhkruta
Vala endale tass musta kohvi köögis tööl või tellige see oma lemmikkohvikust. Lisage kohvile ainult tõelist rasket koort ja hoidke eemale kunstlikest kreemidest ja igasugusest suhkrust.
