Suitsetamisest loobumise otsustamine on suur samm. Üks stressirohke osa võib olla otsustamine, millist suitsetamisest loobumise abivahendit soovite edu saavutamiseks kasutada. Teades, mis on saadaval, saate vaadata oma vajadusi, muresid ja elu, et saaksite valida, milline abi teile sobib.
Sammud
Meetod 1 /4: Otsus õige suitsetamisest loobumise abi üle
Samm 1. Võtke arvesse oma olukorda
Suitsetamisest loobumine on raske ja see on inimestel erinev. Suitsetamisest loobumise abivahendi valik on isiklik valik, mis põhineb teie mugavusel, igapäevastel tegevustel, võõrutusnähtude tasemel ja isegi suitsetamise ajalool. Kui kasutate suitsetamisest loobumise abivahendit, on suitsetamisest loobumine oluliselt tõenäolisem.
- Näiteks kui see on teie esimene katse suitsetamisest loobuda, võiksite koos professionaali toega proovida käsimüügi nikotiinasendusravi (NRT) kombinatsiooni. Kui olete varem proovinud suitsetamisest loobuda, võiksite seekord kaaluda retseptiravimi kasutamist.
- Pidage meeles, et ravimid üksi ei aita suitsetamisest loobuda. Aitamiseks peate välja töötama suitsetamisest loobumise kava. Samuti pidage meeles, et ravimite kasutamine ei muuda suitsetamisest loobumist lihtsaks.
Samm 2. Rääkige oma arstiga
Kuigi paljud NRT -d on saadaval ilma retseptita, peate enne suitsetamisest loobumist alati oma arstiga nõu pidama. Kuna suitsetamisest loobumine on individuaalne protsess, võib arst aidata teil valida konkreetsele olukorrale sobiva ravi kombinatsiooni.
Samm 3. Lugege, mida nikotiinasendusravi (NRT) teeb
Nikotiinasendusravi (NRT) ravimid aitavad teil pakkuda väikest annust nikotiini. See aitab leevendada nikotiiniisu ja võõrutusnähte. Edasiminekul saate nikotiini väiksemaid annuseid, kuni olete täielikult välja lülitatud. See aitab teil nikotiinist järk -järgult vabaneda.
- NRT annab ainult nikotiini, mitte teisi sigarettide kemikaale.
- NRT on kõige sagedamini kasutatavad suitsetamisest loobumise abivahendid. Neid saab kasutada koos teiste suitsetamisest loobumise abivahenditega või kasutada üksi.
- NRT -d on kummi, pastillide, plaastrite, inhalaatorite ja pihustite kujul. Välja arvatud plaaster, saate neid kasutada mitu korda päeva jooksul, kui teil on isu. Tavaliselt kasutate neid kaks kuni kolm kuud.
- Enamiku NRT -de jaoks ei pea teil olema retsepti. Siiski peaksite enne nende kasutamist arutama oma arstiga nende kasutamist. Kui kaalute NRT -de kombineerimist, pidage nõu oma arsti või apteekriga.
Samm 4. Tea, kuidas retseptiravimid toimivad
Teine suitsetamisest loobumise abi on retseptiravim. Retseptiravimid aitavad vähendada isu ja võõrutusnähte. Erinevalt NRT -dest ei sisalda need nikotiini.
- Retseptiravimid on abiks, kui te ei saa NRT -sid võtta või kui olete proovinud NRT -sid ja need ei töötanud teie jaoks.
- Mõnda retseptiravimit saab kasutada koos NRT -ga.
- Võtke üks pill päevas. Tavaliselt võtate neid ravimeid kolm kuud.
Meetod 2/4: retseptita ravimite valimine
Samm 1. Proovige nikotiinikummi
Nikotiinikummi näritakse suu kaudu. Selle asemel, et närida nagu tavalist nätsu, närige paar hammustust, kuni tekib kipitav tunne, seejärel pange kumm ihu alla. See aitab nikotiinil suu kaudu imenduda. Kummi näritakse iga kord, kui tunnete isu ja see võib anda väikese annuse nikotiini, mis aitab isu või stressi vastu.
- Kummi on saadaval kahes erinevas annuses ilma retseptita. Saate seda kasutada kuni 12 nädalat.
- Nikotiinikumid aitavad kohe pärast suitsetamise lõpetamist. Saate närida kuni 24 tükki päevas.
- Ärge jooge midagi 15 minutit enne või pärast kummi kasutamist.
- Kummi negatiivne külg on see, et peate seda mitu korda päevas närima. Kumm võib isusid ainult vähendada, mitte neist täielikult vabaneda. Samuti peate kummi korralikult närima, et see toimiks.
- Teil võib tekkida lõualuu, iiveldus, seedehäired või suuärritus.
Samm 2. Kaaluge nikotiiniplaastreid
Nikotiiniplaastrid on väikesed ja kleepuvad nahale. Nad vabastavad naha kaudu teie süsteemi püsiva koguse nikotiini. See annab teile pikema ja ühtlasema koguse nikotiini, mis aitab isu ja väljavõtmise korral. Võõrutussümptomitest üle saamisel saate nikotiiniplaastrit vähendada. Plaastri saate ilma retseptita ja seda on lihtne kasutada.
- Te kasutate iga päev uut plaastrit. Kasutate plaastrit kaheksa kuni 12 nädalat.
- Plaastrit saab kasutada koos teiste suitsetamisest loobuvate toodetega.
- Plaastri negatiivne külg on see, et te ei saa oma süsteemis nikotiini kogust reguleerida. Äkilise isu korral ei saa te plaastrit kasutada.
- Plaaster võib põhjustada sügelust, löövet või ärritust manustamiskohal. Mõnikord võib plaaster põhjustada kummalisi unenägusid või häirida und.
Samm 3. Kasutage nikotiini pastille
Pastillid on tabletid, mida te imete, kui see suus lahustub. Need sisaldavad väikest kogust nikotiini, mis imendub suu kaudu. Nad toimivad kiiresti, nii et need aitavad hästi iha ja võõrutusnähtude korral.
- Pastillid on saadaval ilma retseptita. Neid tuleks kasutada umbes 12 nädalat.
- Päevas saate kasutada kuni 20 pastilli. Vähendage pastillide arvu nikotiinist võõrutades.
- Ärge sööge ega jooge 15 minutit enne selle kasutamist ja selle ajal midagi peale vee.
- Pastille kasutatakse koos teiste suitsetamisest loobumise abivahenditega.
- Ihadega toime tulemiseks peate pastille korduvalt kasutama. Need võivad põhjustada iiveldust, kõrvetisi ja seedehäireid. Need võivad ka kurku ärritada.
3. meetod 4 -st: retseptiravimi valimine
Samm 1. Mõelge nikotiini inhalaatorile või pihustile
Nikotiini inhalaatoritel on huulikud, mille kaudu te hingate sisse väikese koguse nikotiini. Nikotiini ninasprei on pudel pudeliga, mille panete ninasse ja pihustate. Inhalaator ja pihusti on head isu ja tagasitõmbamise jaoks, kuna need toimivad kiiresti. Teie kontrollite, kui palju te endale annate, paisutades või pihustades nii palju või vähe kui soovite. Inhalaator annab teile ka midagi oma kätega teha.
- Pihusti toimib kiiremini kui igemed, pastill ja inhalaator.
- Inhalaatorid ja pihustid on saadaval ainult retsepti alusel. Saate seda kasutada kuus kuni 12 korda päevas.
- Inhalaatorit ja pihustit saab kasutada koos teiste suitsetamisest loobumise abivahenditega.
- Inhalaatori kasutamisel hoidke pumbatavat auru suhu sissehingamata. Puhuge see välja. Ärge kunagi hingake auru kopsudesse.
- Kui teil on kopsuprobleeme, näiteks astma, peate enne inhalaatori kasutamist oma arstiga nõu pidama. Kui teil on siinuse haigus, ei tohiks te pihustit kasutada.
- Inhalaatori ja pihusti kõrvalmõju on see, et need võivad köhida või kurku ärritada. Inhalaator võib ärritada suud, pihusti aga nina- või ninakõrvalkoobast. Pihusti võib ka aevastama panna.
Samm 2. Proovige Buproprioni
Bupropioon on retseptiravim, mida nimetatakse ka Zybaniks või Wellbutriniks, kui seda kasutatakse antidepressandina. See aitab vähendada võõrutusnähte ja soovi suitsetada. Selle ravimi toimimine võib kesta kuni kolm nädalat, nii et enamik inimesi hakkab seda võtma paar nädalat enne alguskuupäeva. See ei sisalda nikotiini. Järgige oma arsti juhiseid annustamise kohta, kuid pidage meeles, et enamik inimesi alustab ühe tableti võtmisest päevas ja seejärel peab maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks suurendama annust kaheni päevas.
- Zyban on klassifitseeritud antidepressandiks.
- Zyban võib põhjustada krampe ja need, kellel on teatud haigusseisundid või kes kasutavad teatud ravimeid, on suurema riskiga. Rääkige oma arstile kõigist ravimitest ja/või haigusseisunditest, kui olete Zybanist huvitatud. See võib põhjustada ka nõrkust, kiireid südame löögisagedusi, unetust, erutust, peavalu, suukuivust ning võib põhjustada tõsist depressiooni ja enesetapumõtteid.
- Bupropiooni saab kasutada koos NRT -ga. Pille kasutatakse tavaliselt 12 nädalat.
Samm 3. Kasutage Varenicline'i
Varenikliin on tuntud ka kui Chantix. See on veel üks retseptiravim, mis aitab vähendada võõrutusnähte ja soovi suitsetada. Chantix võib blokeerida ka nikotiini mõju, kui inimene hakkab uuesti suitsetama. Varenikliinil kulub teie vereringesse paar päeva, nii et alustage seda nädal või kaks enne suitsetamisest loobumise kuupäeva. Tõenäoliselt juhendatakse teid esimestel päevadel võtma üks tablett ja seejärel kaks päeva pärast seda, et maksimeerida oma eduvõimalusi. Järgige kindlasti oma arsti annustamisjuhiseid.
- Chantix võib põhjustada meeleolu- või käitumishäireid, segasust, ärevust, paanikahooge, hallutsinatsioone, äärmist hirmu, enesetapumõtteid, minestamist, iiveldust, erksaid või kummalisi unenägusid, nägemishäireid, raskeid nahareaktsioone ja halvendada autojuhtimist või masinate käsitsemist.
- Pille kasutatakse tavaliselt 12 nädalat.
Meetod 4/4: mittemeditsiinilise suitsetamisest loobumise abivahendi valimine
Samm 1. Proovige hüpnoosi
Hüpnoos on see, kus teid suunatakse muutunud teadvusseisundisse, nagu trans. Pole tõestatud, et hüpnoos aitab inimestel suitsetamisest loobuda, kuid uuringud jätkuvad. Rääkige oma arstiga, kas hüpnoos sobib teile või mitte.
- Hüpnoosi ajal palutakse patsientidel mõelda suitsetamise negatiivsetele tulemustele. Patsientidel võidakse paluda mõelda, kuidas suitsetamine keha mürgitab ning kuidas peaks keha austama ja kaitsma.
- Patsiendile õpetatakse enesehüpnoosi, et ta saaks seda teha alati, kui tekib soov suitsetada.
- Iga neljandat inimest ei saa hüpnotiseerida ja intensiivsus võib iga inimese puhul erineda.
Samm 2. Kaaluge nõelravi
Nõelravi on traditsioonilises hiina meditsiinis kasutatav tehnika, mille puhul nõelad sisestatakse teatud kehaosadesse. Nõelravi eesmärk on aidata kõrvaldada isu nikotiini järele. Enne nõelravi saamist peaksite päeva aega tubakavaba olema.
- Nõelravi saate alguses kaks kuni kolm korda nädalas, seejärel liikuge kord nädalas, enne kui täielikult peatute.
- Patsiente õpetatakse kodus tegema nõelravi, et aidata oma isu.
- Nõelravi on loomulik abivahend suitsetamisest loobumiseks. Seda kasutatakse koos hüpnoteraapia ja taimsete toidulisanditega.
Samm 3. Hankige teraapia
Uuringud on näidanud, et kõige tõhusam viis suitsetamisest loobumiseks on kombineerida suitsetamisest loobumise abivahendid tubakasõltuvuse vastu abistavate spetsialistide toega. Psühhoteraapia on tavaline abivahend suitsetamisest loobumiseks. Suitsetamisest loobumine ja sõltuvusest ülesaamine on suur ettevõtmine, nii et nõustaja või terapeudi leidmine, kes aitab teil edu saavutada, võib teile hea abi olla. Nõustaja saab arutada teie vallandajaid, välja mõelda, kuidas nendega toime tulla, ja pakkuda toimetulekumehhanisme.
