Jalade turse on paljude haiguste ja tüsistuste tavaline sümptom. Sageli on turse kahjutu ja seda saab kodus kergesti hallata, eriti kui see on põhjustatud ülepingest, vedelikupeetusest, ebatervislikust toitumisest või rasedusest. Mõnel juhul võib jalgade turse olla seotud tõsisemate meditsiiniliste probleemidega, nagu südame-, neeru- ja maksahaigus. Kui teil tekib jalgade turse, rääkige alati oma arstiga, et veenduda, et teil pole tõsiseid tüsistusi.
Sammud
Meetod 1 /3: kohene abi
Samm 1. Võtke seljast liibuvad riided
Riided, mis kitsendavad vöökohta, jalgu või reite, võivad põhjustada jalgade turset. Võtke seljast riided, mis võivad jalgu pigistada, ja pange selga midagi lahtist ja mugavat.
- Vältige kitsaid retuuse, teksaseid, pükse või ripskoes.
- Kuigi tihedad sukad võivad aidata turset vähendada, on oluline kasutada selleks otstarbeks mõeldud ja teile sobivaid kompressioonsukki.
Samm 2. Tõstke jalg südame kohal
Istuge maha või heitke pikali ja kasutage patjade, tekkide või otomani abil oma tursunud jalga südame kohal. Teise võimalusena heida pikali oma voodile või joogamatile, jalad 90 ° nurga all seina või voodipead toetades. Püsige selles asendis 15-30 minutit korraga või kauem, kui tunnete end mugavalt. Korrake seda 3-4 korda päevas, kuni turse jätkub.
- Jalade tõstmine aitab leevendada survet ja vähendada veepeetust jalgades. See võib olla eriti kasulik, kui olete pikka aega istunud või seisnud samas asendis.
- Kui võimalik, proovige madratsi alla panna mitu plokki (näiteks treeningplokid), et saaksite magamise ajal jalad kõrgel hoida.
Samm 3. Vereringe parandamiseks masseerige jalga
Enesemassaaž aitab vähendada raseduse, turse, veepeetuse, pikema istumise või kõrge naatriumisisaldusega dieedi põhjustatud turset. Kasutage mugavalt kindlaid (mitte valusaid) lööke, et masseerida turses olevat jalga, liigutades jalga ülespoole oma südame suunas. Korrake seda protseduuri 20 minutit korraga, 1-2 korda päevas.
- Kombineerige massaaž tõstmisega, et aidata kogunenud vedelikke ja verd jalgadelt välja tõmmata. Heitke jalad sirgelt vastu seina või voodipead ja masseerige selles asendis üks jalg korraga.
- Vahendite olemasolul võite abi otsida ka massaažiterapeudilt. Tavaline Rootsi massaaž teeb selle asja üldiselt ära. Kui teil on tugevam turse, võiksite siiski otsida terapeudi, kes tegeleb turse spetsialiseeritud raviga.
Samm 4. Leota oma jalgu ja pahkluusid Epsomi soolavannis valu leevendamiseks
Valmistage jahe kuni leige vann, mis on piisavalt sügav, et see mahuks teie täisjalgadele ja pahkluudele. Lisage vanni umbes tass (400 g) Epsomi soola ja segage seda ettevaatlikult, kuni soolakristallid lahustuvad. Seejärel leotage oma jalgu 15 kuni 20 minutit, et aidata hallata oma tursega seotud valu.
- Kui teil on ulatuslikum turse, võite täisvanni lisada ka Epsomi soolad ja istuda sellesse, vasikad ja reied täielikult vee alla.
- Kui teie valu on piisavalt tugev, et see takistab teie igapäevast tööd või kui see süveneb kiiresti, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Samm 5. Tehke pause, kui seisate pikemat aega
Kui peate pikka aega jalgadel olema, proovige planeerida regulaarsed puhkepausid, kus istute või jalgu sirutate. Kui peate töö eest seisma, rääkige oma juhiga regulaarsete vaheaegade tagamisest või muul viisil majutuse otsimisest, et minimeerida seismise aega.
- Ideaalis peaksite iga 2-3 tunni tagant jalad maha võtma vähemalt 15 minutit. See võib aidata viivitamatult leevendada turset, mis on põhjustatud pikaajalisest paigalseisust.
- Kui te ei saa vajalikke puhkepause, vaadake, kas saab teha muid majutusvõimalusi. Kui töötate näiteks kassapidajana, küsige oma juhilt registri taha tabureti saamist.
Samm 6. Lennates sooritage jala- ja pahkluuharjutusi
Kui lendate, saate oma istmel teha mitmeid harjutusi, mis aitavad turset minimeerida. Lisaks sellele, et teete iga tunni tagant lühikese jalutuskäigu üles ja alla, proovige:
- Pahkluude painutamine ja sirutamine 10-15 korduseks iga tund
- Säärelihaste painutamine
- Iga pahkluu pööramine 10-15 korda tunnis
- Hoidke oma kingad nii palju kui võimalik
Samm 7. Vähendage kokkupuudet äärmuslike temperatuuridega
Väga kuum ja väga külm temperatuur võib suurendada vedeliku kogunemist, mis põhjustab turset. Eemaldage end äärmuslikest temperatuuridest nii kiiresti kui võimalik. See peaks aitama turset minimeerida.
See hõlmab ka kümblustünnides, saunades ja väga kuumades vannides veedetud aja piiramist
Meetod 2/3: korduva turse ravi
Samm 1. Töötage oma arstiga, et leida oma turse põhjus
Turse on tavaliselt mõne haigusseisundi sümptom. Üldiselt on parim viis korduva turse raviks algpõhjuse ravimine. Mõnel juhul, näiteks sagedase reisimise või raseduse korral, võib põhjus olla ilmne. Teistel juhtudel peate diagnoosi saamiseks pöörduma oma arsti poole. Jalade turse levinumad põhjused on järgmised:
- Neeru-, maksa- või südamehaigus
- Lümfödeem (lümfisüsteemi blokeerimine)
- Verehüübed
- Veenilaiendid
- Jalavigastus
- Ülekaalulisus
- Vererõhu ravimid
- Hormonaalsed ravimid
- Rasedus
- Pikemad ajad istudes või seistes
- Halb toitumine (eriti liigne sool)
Etapp 2. Turse vähendamiseks või vältimiseks kandke kompressioonsukki
Kompressioonisokid ja sukad on tavaliselt saadaval nii apteekides kui ka veebis. Nende sukkade kandmine tavalise päeva jooksul võib aidata minimeerida ja mõnel juhul vältida jalgade korduvat turset.
- Te ei pea oma sukki kogu aeg kandma, kuid neid tuleks kanda siis, kui olete koolis või tööl, kui teil on asju tegemata, või muidu paar tundi iga päev.
- Sokkide suuruse valimisel ja oma elustiilile sobiva materjali valimisel pöörduge abi saamiseks arsti poole. Liiga kitsad sokid võivad põhjustada haavandeid.
Samm 3. Vähendage naatriumi ja süsivesikute tarbimist
Vähese naatriumi- ja süsivesikusisaldusega tervislik toitumine aitab vähendada korduvat turset, minimeerides vedelikupeetust. Sööge dieeti, mis on rikas värskete köögiviljade, lahjade valkude, puuviljade ja täisteratootega. Vältige lisatud suhkruid, kõrge naatriumisisaldusega toite ja töödeldud või pakendatud toite, millele on sageli lisatud soola.
- Kõrge naatriumisisaldusega toit sisaldab enamikku külmutatud ja valmistoite, konserve, pakitud kastmeid ja suppe, salatikastmeid ja marineeritud toite.
- Kui mõnes piirkonnas peetakse meresoola tervislikumaks alternatiiviks lauasoolale, siis nii meresoolas kui ka lauasoolas on kaalu järgi ligikaudu sama kogus naatriumi. Kui otsustate siiski kasutada meresoola, peab see siiski olema mõõdukas.
- Lisaks soovitatakse üldiselt jalgade tursega inimestel vältida sagedasi kofeiini sisaldavaid jooke ja alkoholi.
Samm 4. Harjutage oma jalgu iga päev vähemalt 20-30 minutit
Jalgade kerge ja mõõduka kardiovaskulaarse aktiivsusega tegelemine pool tundi iga päev aitab vähendada turset ja vähendada kordumise episoode. Otsige tegevusi, mis konkreetselt teie jalgu haaravad, näiteks kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit.
Ujumine on väga soovitatav tegevus neile, kellel on mõõdukas kuni tugev jalavalu. Kuna see on koormust mittekandev tegevus, võimaldab see teil treenida ilma valu ja stressi suurendamata
Samm 5. Võtke iga päev 200-400 mg magneesiumi
Magneesiumilisandi lisamine toidule võib aidata piirata jalgade tursete valu. Imendumise optimeerimiseks võtke toidulisandit iga päev koos toiduga.
Rääkige alati oma tervishoiutöötajaga, enne kui alustate uute toidulisanditega või teete olulisi muudatusi toitumises
Samm 6. Proovige B12 -vitamiini toidulisandeid, et vähendada veepeetust
B12 -vitamiini puudus võib põhjustada aneemiat, mis võib põhjustada mitmesuguseid kahjulikke sümptomeid, sealhulgas jalgade turset. Kui olete mures, et teie jalgade turse võib olla seotud B12 -vitamiini puudusega, rääkige oma arstiga testimise ja toidulisandite võtmise kohta.
B12 -vitamiini saate ka mitmesugustest toitudest, sealhulgas mereandidest (nt karbid, lõhe, tuunikala ja forell), maksast, lihast (nt veiseliha ja kana), munadest, päevikutoodetest (nt jogurt või piim) ja rikastatud teravilja
Meetod 3/3: meditsiiniline ravi
Samm 1. Kui valu süveneb või tekib äkki, otsige kohe abi
Kui teie valu ilmneb väga kiiresti, minge niipea kui võimalik kohalikku kiirabi. Samuti, kui see on piisavalt tõsine ja häirib normaalset funktsiooni, pöörduge kohe abi saamiseks. Isegi kui teie valu ei halvene järk -järgult, võib tugev valu olla märk suuremast meditsiinilisest probleemist.
Üks suur mure on süvaveenide tromboos, mille tagajärjel tekib tavaliselt sääre piirkonnas turse. Erinevalt tursest põhjustatud vedeliku tursest põhjustab süvaveenide tromboosist tingitud turse tavaliselt seda, et jalg muutub kõvaks, punaseks, kuumaks ja suureneb kiiresti
Samm 2. Kui turse süveneb, pöörduge kohe arsti poole
Kiire turse või turse süvenemine võib olla verehüübe või muu meditsiinilise seisundi näitaja, mis vajab erakorralist abi. Kui märkate, et teie turse halveneb kiiresti, otsige kiirabi.
Samm 3. Kui te ei saa hingata, minge kiirabisse
Samuti peaksite otsima hädaabi, kui teil tekib õhupuudus, valu rinnus või pigistustunne rinnus. Need on hädaolukordade sümptomid, mis vajavad viivitamatut abi, näiteks südameatakk või verehüüve kopsus.
Pöörake tähelepanu hädaolukorra sümptomitele, nagu vere köhimine, pearinglus või minestamine või hingamisraskused, kui lamate selili
Samm 4. Kui ühel küljel tekib turse, pidage nõu oma arstiga
Jala ühe külje turse võib olla süvaveenide tromboosi näitaja, mis on teatud tüüpi tromb, mis moodustub jalgade sügavates veenides. Helistage oma arstile ja vaadake, kas on vaja täiendavat kohtumist või testimist.
- Süvaveenide tromboosi täiendavateks tunnusteks on õhupuudus, kiire pulss, valu rinnus ja pindmine hingamine, kui tromboos muutub kopsuembooliaks.
- Samuti võib teie jalg või jalg tunduda punane või puudutades soe.
Samm 5. Laske arstil hinnata villid ja haavandid
Villid, haavandid ja muud haavandid koos tursega võivad olla põhjustatud flebiidist, mis võib seada teid nakkusohtu. Kui märkate oma jalgadel või jalgadel haavandeid, võtke viivitamatult ühendust arstiga.
Sõltuvalt haavandite tõsidusest võib arst soovitada jälgimist, antibiootikume või ambulatoorset kirurgilist abi
Samm 6. Küsige turset põhjustavate ravimite peatamise või muutmise kohta
Kui arvate, et teie ravimid põhjustavad või soodustavad teie turset, rääkige oma tervishoiutöötajaga ravimite muutmisest. Võimalik, et peate lõpetama ja proovima mõnda teist ravimit, muutma annust või lõpetama teatud ravimirühmade võtmise üldiselt.
