Amüotroofne lateraalskleroos (ALS) on degeneratiivne haigus, mis ründab aju ja seljaaju närvirakke, mõjutades lihaste liikumist. Sellele haigusele ei ole veel ravi, kuid on mitmeid meetmeid, mis aitavad teil selle riski vähendada. Püüdke süüa tervislikku toitu, mis on rikas karotinoidide, luteiini, beetakaroteeni, E-vitamiini ja Omega-3 rasvhapete poolest. Vaadake oma geneetilist ajalugu, et näha, kas teil on haiguse oht, ja pidage silmas võimalikke ALS -i sümptomeid, mis võivad ilmneda. Aidake ennetada ALS -i tulevikus, aidake teadusuuringuid jätkata, annetades ALS Foundationile.
Sammud
Meetod 1 /3: oma toitumise parandamine
Samm 1. Sööge puu- ja köögivilju, mis on erkpunased, oranžid või kollased
Karotenoide on seostatud ALS -i tekkimise ennetamisega. Need toitained vastutavad ka puu- ja köögiviljade punase, oranži või kollase tooni andmise eest. Lisage oma dieedile võimalikult palju seda toodet, sealhulgas:
- Paprika (igas värvitoonis)
- Õunad
- Banaanid
- Apelsinid
- Tomatid
- Kollane suvikõrvits
- Kõrvits
Samm 2. Tarbige 3-4 portsjonit rohelisi lehtköögivilju nädalas
Beetakaroteen ja luteiin on mõlemad seotud ALS-i riski vähenemisega. Mõlemad toitained leiate tumerohelistest lehtköögiviljadest, nagu spinat, lehtkapsas ja rooma salat. Proovige tarbida vähemalt 3-4 portsjonit neid toite nädalas, lisades need salatitele, võileibadele, mähistele või smuutidele.
Samm 3. Sööge Omega-3 rasvhapete rikkaid toite 3-4 korda nädalas
Omega-3 rasvhapetel on palju kasu tervisele, sealhulgas südame-veresoonkonna tervise paranemine ja vererõhu langus. Samuti on need seotud ALS -i riski vähenemisega, kui neid regulaarselt tarbida. Lisage oma dieeti nädalas 3-4 portsjonit oomega-3 rikkaid toite, näiteks:
- Rasvane kala nagu lõhe ja tuunikala
- Pähklid (eriti kreeka pähklid)
- Linaseemned
- Lehtköögiviljad
Samm 4. Võtke E -vitamiini toidulisandeid
Uuringud näitavad, et igapäevane E -vitamiini toidulisandite võtmine vähendab ALS -i riski. Küsige arstilt, kas need toidulisandid sobivad teile. Mõnel juhul võib E -vitamiin suurendada teie kalduvust veritseda, mis võib teatud inimeste jaoks olla liiga suur risk.
Meetod 2/3: haiguse diagnoosimine ja aeglustamine
Samm 1. Tehke geneetiline testimine, et näha, kas teil on ALS -i geen
Hea viis ALS -i riski hindamiseks on geneetiline testimine, kuna ALS on sageli pärilik. Küsige oma arstilt nende analüüside kohta, mis nõuavad teilt põsetampooni, vereproovi või süljeproovi. Geneetilist testimist saab teha ka ilma arsti loata eraettevõtete kaudu, kuid protsess võib maksta kuni tuhat dollarit ning tulemused on üldiselt vähem usaldusväärsed ja täielikud.
Samm 2. Vaadake ALS -i põhilisi märke
Üldiselt on ALS -i esimesteks sümptomiteks hingamis- ja neelamisraskused või sagedane kägistamine või lämbumine. Pange tähele, kui teil tekivad need sümptomid mitu korda nädalas ja kui nende sagedus või raskusaste suureneb. Muud haiguse esialgsed tunnused võivad hõlmata lihaste nõrkust ja lihaskrampe.
Samm 3. Võimalike sümptomite esimeste märkide korral pöörduge oma arsti poole
Kui ALS on diagnoositud, võib arst alustada ravi rilusooliga - ravimiga, mis aeglustab haigust ja pikendab eeldatavat eluiga. Esimeste võimalike ALS -i sümptomite korral pöörduge oma arsti poole. Teie arst võib teha mitmesuguseid katseid, et hinnata, kas teil on haigus.
Samm 4. Vältige jõutreeningut, kui olete diagnoositud, et säilitada oma lihaseid
Kuigi jõutreening võib tunduda hea viis lihaste säilitamiseks degeneratiivse haiguse korral, ei tohiks te seda teha, kui teil on ALS. Lihaste kasvatamise harjutus hõlmab tegelikult protsessi osana lihaste lagunemist, mis võib kiirendada ALS-i põhjustatud degeneratsiooni. Pidage kinni mõõdukatest kardiovaskulaarsetest harjutustest nagu kõndimine või jalgrattasõit ja vältige intensiivseid treeninguid.
Meetod 3/3: raha kogumine ALS -i uurimiseks
Samm 1. Anneta raha ALS -i uuringuteks
Kuigi ALS -i ei ravita, tehakse uuringuid nanotehnoloogia, täppismeditsiini ja ravimite väljatöötamise fookusvaldkondades. Aidake ennetada ALS -i, andes raha kas ühekordse makse või korduvate igakuiste annetustega. Annetamiseks külastage ALS Assotsiatsiooni veebisaiti aadressil
- Annetused ALS Assotsiatsioonile on maksust mahaarvatavad.
- Annetage veebis oma krediitkaardi või pangaandmetega või saatke annetus posti teel.
Samm 2. Osalege ALS Associationi jalutuskäigul, et võita ALS
ALS Assotsiatsioon korraldab igal aastal raha kogumise jalutuskäigu, et toetada haiguse uurimist ja hooldamist. Külastage ALS Assotsiatsiooni veebisaiti aadressil https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing, et leida jalutuskäik teie lähedal ja registreeruda. Julgustage perekonda, sõpru, töökaaslasi ja teisi tuttavaid teid isiklikult või sotsiaalmeedia kaudu sponsoreerima.
Samm 3. Korraldage oma korjandus ALS Assotsiatsiooni kasuks
Registreeruge ALS Assotsiatsiooni veebisaidil, et luua oma raha kogumise leht ja korraldada heategevusüritus. Seadke raha kogumise eesmärk ja korraldage raha kogumiseks üritus. Sõltuvalt teie käsutuses olevast toest ja ressurssidest võib teie raha kogumine olla mis tahes - alates küpsetamismüügist kuni komöödiaõhtu või rattamaratonini.
