Kas olete kunagi ärganud voodis salapäraste kommipaberite või küpsisepuru ümbritsetuna? Läksite hommikul kööki ja leidsite seletamatu katastroofipiirkonna? Kas avastasite pooleks söödud seebi, mille ümber oli keeratud toorpeekon? Kui jah, siis on suur tõenäosus, et teil on "une söömine" või unega seotud söömishäire (SRED). Une söömine on nagu unes kõndimine koos toiduga; kannatajatel puudub kontroll tegevuse üle ja tavaliselt puudub mälu selle tegemisest. Õnneks on viimastel aastatel teadlikkus ja ravivõimalused SRED -i osas märkimisväärselt kasvanud. Une söömisest loobumine pole alati lihtne, kuid seda tasub teha oma tervise, ohutuse ja meelerahu huvides.
Sammud
Osa 1 /2: Unesöömisega tegelemine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
On raske kindlaks teha, kui palju inimesi kannatab unesöömise all, sest paljud häirega inimesed ei teavita sellest oma arste. Mõned on liiga piinlikud seda esile tooma ja teised lihtsalt keelduvad nõustumast sellega, et miski nii kaugeleulatuv - püsti tõusmine, rämpstoidu söömine ja mälu puudumine - võib olla tõeline. Ärge elage häbi ega eitusega - kui kahtlustate magamist, rääkige sellest arstile.
- Ainult arst saab unesöömist õigesti diagnoosida ja ravida. Tõenäoliselt küsib ta teie haiguslugu, varasemaid unehäireid (kui neid on), ravimite loetelu, harjumuste või elustiili hiljutisi muutusi ja muid tegureid, mis võivad viidata SRED -ile.
- Pidage meeles: unesöömine ei ole väljamõeldud seisund ega ka isiklik läbikukkumine. Samuti ei kao see tõenäoliselt iseenesest. Kui kahtlustate seda, otsige õiget diagnoosi ja ravivõimalusi.
Samm 2. Soovi korral tehke uneuuring
Kui arst kahtlustab, et teil on SRED, soovitab ta tõenäoliselt teil läbida polüsomnograafia - unekliinikus üleöö läbi viidud uuring. See on üks parimaid praeguseid meetodeid une söömise diagnoosimiseks.
Uneuuringu käigus kinnitatakse teie külge arvukalt sonde ja kuvareid, et jälgida teie elulisi näitajaid ja unemustreid. Isegi kui need ei taba teid uuringu ajal magama minnes sööma, võib see üksikasjalik teave näidata erinevaid uneharjumusi ja -tingimusi, mis sageli esinevad SRED -i kõrval
Samm 3. Otsige käitumisnõustamist
Kuigi SRED -i põhjuste kohta on veel palju õppida, näivad paljud unesöömise juhtumid olevat seotud liigse stressi ja/või depressiooniga. Enne kui näete ainsa ravimina oma ainsa võimalusena, rääkige oma arstiga käitumisnõustamise võimalikest eelistest, võib -olla koos ravimitega unesöömisega tegelemiseks.
- Eriti kui olete kogenud elumuutusi, mis on suurendanud teie stressitaset või depressiooni riski - pika suhte lõpp, surm perekonnas, uuele tööle asumine, suitsetamisest loobumine või narkootikumide kuritarvitamine jne - kaaluge professionaalset nõustamist kui vahend, millega tegeleda unesöömise võimalike vallandajatega.
- Koos depressiooni- ja stressijuhtimisraviga võib enesekindluskoolitusest kasu olla ka mõnele inimesele. Ehkki unesöömine ei ole küsimus „mõtlemises mateeria üle”, näib, et õppimine otsustavamaks ja enese kontrolli alla saada aitab mõnda SRED -iga inimest.
Samm 4. Proovige paljutõotavate tulemustega ravimeid
SRED -ravi on endiselt suhteliselt uus, mis tähendab, et on mitmeid võimalusi, kuid mitte nii palju selgeid tõendeid positiivsete tulemuste kohta. Võimalik, et peate oma arstiga koostööd tegema ja proovima mitmeid võimalusi, enne kui leiate endale sobivaima. Proovige edasi, sest enamik SRED -iga inimesi saavad ravimite võtmisest kasu.
- Esmavaliku ravi on tavaliselt selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid. Soovitatav annus on 20-30 mg päevas.
- Mõne inimese jaoks näivad suurt kasu olevat krambivastased ravimid nagu topiramaat (100–300 mg päevas) ja zonisamiid. Teiste puhul võib dopamiinergilisi aineid (mida sageli kasutatakse selliste haiguste raviks nagu Parkinsoni tõbi), nagu pramipeksool, kasutada koos väikese annuse bensodiasepiinide (nt klonasepaam) ja opiaatidega.
- Unerohud, eriti aga Ambien, näivad suurendavat unesöömise episoodide tõenäosust ja neid tuleks haigusseisundi korral vältida.
Samm 5. Muutke magamine ohutumaks, selle asemel et seda sunniviisiliselt peatada
Kui otsite ja proovite unesöömise ravivõimalusi, peaksite võtma ka mõned praktilised meetmed, et kaitsta ennast ja teisi vigastuste eest oma episoodide ajal. Paljud magamisvigastused tekivad kukkumise tõttu magamistoa ja köögi vahel reisides, seega veenduge, et igal õhtul oleks vaba tee, mis ei põhjustaks reisimisriske.
- Ärge püüdke end voodis piirata, tuppa lukustada ega toitu varjata. SRED -ga inimesed on unesöömise ajal sageli väga leidlikud ja sihikindlad ning saavutavad tavaliselt oma eesmärgi loomingulistel ja mõnikord hävitavatel (või isegi kahjustavatel) viisidel.
- Veenduge siiski, et teil oleks toimivad suitsuandurid, sest unesööjad jätavad teadaolevalt ahjud ja pliidiplaadid ööseks sisse. Kui teie kodus on keegi teine, kes võib nii tihti ärgata ja kontrollida võimalikke vigastusi või ohte, seda parem.
Osa 2 /2: Lisateave unesöömise kohta
Samm 1. Ärge vaadake seda kui söömishäiret
SRED on söömishäire ainult selles mõttes, et see hõlmab suure hulga (tavaliselt ebatervisliku) toidu tarbimist lühikese aja jooksul. Tundub, et sellel pole midagi pistmist nälja, isu, tahtejõu või kehapildiga, kuigi mõnedel inimestel, kes on teinud olulisi toitumisharjumusi või kannatavad tegelike söömishäirete, nagu anoreksia all, võib tekkida ka SRED. SRED ei ole seotud päevaste söömishäiretega, nagu buliimia, liigsöömishäire või anoreksia.
- Sõnastage see nii: unesöömine on söömishäire samamoodi nagu uneskõndimine on trennihäire. Tegevus on tulemus, mitte põhjus. Une söömine on parasomnia, unehäire nagu uneskõndimine, unes sõitmine, unega rääkimine jne.
- Une söömine ei ole sama, mis öösel söömise sündroom, mida inimene tarbib enamiku oma kaloritest pärast kella 18.00 ja öö läbi. Selle seisundi põhjuseks on ööpäevase rütmi rikkumine ja öösööjad on oma tegemistest täiesti teadlikud.
Samm 2. Tuvastage tavalised käivitajad
Enamasti näivad unesöömist olevat põhjustanud olulised elustiili muutused (eriti need, mis tõstavad stressi) või muutused tervises või ravimite seisundis. Inimesed, kellel on muid olemasolevaid unehäireid, nagu unes kõndimine, unetus, rahutute jalgade sündroom ja uneapnoe, tekitavad tõenäolisemalt ka SRED -i.
- SRED levinumad vallandajad on: depressioon; suitsetamisest, joomisest või narkootikumidest loobumine; ravimi alustamine või lõpetamine; kiired muutused toitumises; unetus; ja muud stressi ja ärevuse allikad.
- Une söömine võib siiski toimuda ilma ühegi neist käivitajatest, kuid ärge jätke nende puudumise tõttu tähelepanuta SRED ilmselgeid märke - seletamatuid segadusi, toidu puudumist, müstilist kaalutõusu jne.
- Naised kannatavad SRED -i tõenäolisemalt kui mehed.
Samm 3. Ärge kannatage vaikuses ega häbi
SRED -i kohta on raske saada raskeid andmeid, kuid mõned eksperdid arvavad, et umbes üks protsent USA elanikkonnast elab mingil kujul unes. (Umbes kümme protsenti elanikkonnast elab igasuguse parasomnia unehäirega.) Noortel täiskasvanutel on kõige tõenäolisemalt SRED ja võib -olla kuni 80% unesööjatest on naised. Noor naine vanuses 22–29 on ebaselgetel põhjustel SRED -i kõige tõenäolisem kandidaat.
Kui olete unesööja, on oluline teada, et te pole üksi, te pole süüdi ja abi on saadaval. Teil võib olla kasu tugigruppide otsimisest ja teistest sarnaste inimestega suhtlemisest
Samm 4. Võtke oma tervise ja ohutuse nimel meetmeid
Tavaliselt hõlmavad unesöömise negatiivsed tulemused suuri segadusi köögis, tühjenenud sahvrit ja soovimatute kilode lisamist; unesööjad kukuvad aga mõnikord kööki (või tagasi), põhjustavad tulekahju või lõikavad end toitu valmistades või murravad hambaid, püüdes külmutatud toitu hammustada. Tavaliselt eelistavad nad magusaid või maitsvaid toite (nt maapähklivõi, siirup või mesi), kuid võivad süüa ka toorest liha või isegi toiduks mittekasutatavaid esemeid, nagu seep, paber, küürimispadjad või (halvimal juhul) potentsiaalselt mürgised majapidamises kasutatavad puhastusvahendid.
