Olete kohtingul, istute matemaatikatunnis või lihtsalt ruumis, mis on täis inimesi tõesti vaikses kohas, ja tunnete soovi gaasi edasi anda. Ideaalses maailmas oleks teil võimalik lihtsalt ära joosta ja peks oma süsteemist välja lasta, kuid teil ei pruugi alati seda võimalust olla. Mõnikord on piinlikkuse vältimiseks ainus, mida saate teha, oma pepu kinni hoida. Kuidas siis seda teha? Alustamiseks vaadake 1. sammu.
Sammud
Osa 1 /3: Strateegiad oma peksust kinni hoidmiseks
Samm 1. Suruge tagumik-põsed kokku
Mõelge sellele nii: kui teie tagumiku põskede vahel pole tühikut, siis kuidas saab peks välja tulla? Kuigi see võib olla natuke valus ja seda ei saa nii kaua hoida, hoiate oma põsed kokku, kui te oma põske kokku surute. Selleks peate tõepoolest päraku pingutama ja laskma sellel nii jääda; kui lased lahti, lased suurema tõenäosusega peigu lahti. Kui teil veab, aitab see piisavalt kaua, kui teete seda, et pätt saaks teie kehasse tagasi imetud - lihtsalt teadke, et see ei ole püsiv lahendus ja et peks võib naasta suurema jõuga kui varem.
Samm 2. Muutke positsioone
Mõnikord peate võib -olla natuke ringi rabelema, et see pepat teisele kehaosale liigutada. Lihtsalt ärge tehke äkilisi liigutusi, vastasel juhul võib pearinglus tõenäolisemalt välja tulla. Kui istute, proovige püsti tõusta. Kui sa seisad, istu maha. Kui istute, kuid ei saa üles tõusta, proovige ühelt tagumikust põselt teisele üle minna.
Samm 3. Tooli seljatoega tooli
See on veel üks ajaproovitud strateegia. Kui istute maha ja peate peksma, asetage mõlemad käed käetugedele, pange oma raskus varvastele ja kallutage õrnalt natuke ettepoole, tõstes tagumiku istmelt. See võib mõnikord aidata peapööritustundel kaduda, sest varvastele suunamine ja ülespoole kallutamine võivad samuti aidata päraku veidi kokku suruda.
Samm 4. Heida pikali
Kui istute või seisate ja peate peksma, võib mõnikord lamamine aidata teil asendit vahetada ja vabaneda peksutamise soovist. Kui veedate aega sõpradega, võib seda olla raske maha tõmmata, kuid kui istute kõik televiisorit vaadates, siis vaadake, kas saate diivanil pikutada või teha midagi, mis aitab ilusa välimusega oma pepus hoida. loomulik.
Samm 5. Säilitage hea rüht
Kui te seisate ja teil on tahtmine pepatada, parandage oma kehahoiakut, proovige liigutada oma pead nii kõrgele kui võimalik ja aidata oma kehal püstisem olla. See võib aidata päkapikul rohkem ruumi oma kehas ringi liikuda ilma lahti laskmata.
Samm 6. Vahetage põselt põsele
Kui istute ja tunnete soovi gaasi anda, on üks asi, mida saate teha, õrnalt põselt põsele liikuda. Mõnikord on see liigutus kõik, mida vajate, et see värinatunne ajutiselt kaoks. See võib aidata teil ka pepu vähem mürarikkalt vabastada, kui tõuge tuleb. Selle manöövri probleem on see, et see võib tunduda natuke ilmne, nii et võiksite teha mulje, nagu oleksite äkki lummatud millestki paremal - ja siis vasakul -
Samm 7. Mõistke, et oma pepu hoidmine teeb selle saabudes valjemaks
Ehkki peksudest kinni hoidmine võib olla suurepärane lühiajaline strateegia, teadke, et fart harva lihtsalt "kaob". Need strateegiad võivad aidata teil piinlikkust minimeerida, kuid lõpuks tuleb teie fart tagasi - suurema jõuga kui varem.
Samm 8. Pidage meeles, et peksudes hoidmine võib põhjustada puhitus ja krampe
Kuigi žürii ei ole veel otsustanud, kas peksus hoidmine kahjustab teie tervist, on mõned arstid nõus, et see rutiinne tegevus võib põhjustada puhitus ja krampe. Niisiis, kui olete avalikus olukorras, saate oma farti hoida nii palju kui võimalik, kuid niipea kui võimalik, lõdvestage iga kehaosa, tõuske püsti ja laske kõik süsteemid lahti.
Osa 2/3: Vaikselt peksmise strateegiad
Samm 1. Vabastage aeglaselt pätt
Kui olete avalikus kohas ja teil pole pääseteed ning teate, et pätt tuleb kohe igal hetkel, siis on teie parim võimalus see aeglaselt vabastada. Kuigi gaas võib kiiresti välja tulla, peate hoolikalt ja aeglaselt tagumiku põsed lahti harutama, natuke ringi rabelema ja laskma siis peksul aeglaselt kehast välja pääseda. See võib alguses haiget teha, kuid tavaliselt töötab. Kui lasete selle korraga välja, tekitab see tõenäolisemalt valju häält.
Etapp 2. Tehke peksmise katmiseks kõva häält
Nii et see pole just kõige ideaalsem manööver, kuid mõnikord teate lihtsalt, et peate peksma ja teil pole muud valikut kui valju häält teha või kõrvale juhtida, kui teate, et aeg on käes. Siin on mõned asjad, mida saate teha.
- Köha valjult
- Naerge kõvasti
- Loobu õpikust
- Lülitage raadio sisse
- Lülitage telefonialarm välja
Samm 3. Tehke lahkumiseks ettekääne, et saaksite pepatada
See on lihtsaim viis peksma ja sellest lahti saada. Kui see on võimalik, siis peaksite end hetkeks lihtsalt vabandama ja siis oma asja ajama. Siin on lihtsaimad asjad, mida saate teha.
- Teeskle, et võtad telefonikõne
- Minge "vaadake midagi välja" teisel pool tuba
- Ütle, et vajate värsket õhku
- Ütle, et tahad käsi pesta
- Kasutage vannituba
Osa 3 /3: Kõhupuhitus
Samm 1. Sööge vähem gaase tekitavaid toite
Mõned väävlisisaldusega toidud võivad gaasi sagedamini välja ajada - rääkimata sellest, et need võivad muuta need pepatused veelgi hullemaks! Ka süsivesikutega täidetud toidud panevad teid suurema tõenäosusega gaasi läbima, kuid igal inimesel on oma "vallandavad toidud". Kuigi te ei tohiks neid toite täielikult vältida, võite neid vähendada, kui teate, et lähete kohta, kus te ei pruugi peenestada. Toiduained, mis teadaolevalt põhjustavad gaase, on järgmised:
- Köögiviljad nagu oad, spargelkapsas, lillkapsas, kapsas, rooskapsas, sibul ja seened
- Puuviljad nagu õunad, virsikud ja pirnid
- Kliid ja täistera tooted
- Piimatooted nagu juust, jogurt ja jäätis
- Munad
- Gaseeritud joogid, näiteks gaseeritud joogid
Samm 2. Vältige liiga kiiret söömist või joomist
Teine põhjus, miks teil võib tekkida gaas, on see, et sööte või joote liiga kiiresti maha ega anna kehale aega toidu nõuetekohaseks seedimiseks. Järgmine kord, kui sööte, tehke teadlikke jõupingutusi, et aeglustada ja toitu hoolikalt närida, kuni iga suutäis on põhjalikult lagunenud. Lõpetage söömine jooksu ajal, kui te seda teete, ja proovige aeglustada ning vajadusel paar minutit varem süüa. Kui teile meeldib sooda, siis kindlasti rüüpake seda aeglaselt, selle asemel, et seda kolm korda alla lüüa, vastasel juhul teete gaasiolukorra veelgi hullemaks.
Samm 3. Vältige närimiskummi või kõva kommi imemist
Korduv liigutus, mis kaasneb närimiskummiga või kõva kommi imemisega, võib teid tegelikult rohkem pirtsutada. See võib juhtuda eriti siis, kui teete seda tühja kõhuga. Kui soovite oma piinlikkust minimeerida, lõigake närimiskumm ja kõvad kommid tagasi. Kiire närimine põhjustab täiendava õhu neelamist ja toidu lagunemist soolestikus, mis võib põhjustada pearinglust.
Samm 4. Kaaluge käsimüügiravimeid
Kuigi see pole vajalik ja seda tuleks kasutada ainult siis, kui teil on sellega tõesti probleeme, võite kaaluda kõhuvalu sümptomite leevendamiseks mõne käsimüügiravimi võtmist. Võite võtta näiteks Beano, Gas-X, Mylanta Gas või isegi laktaasi tablette. Ravimid lagundavad kehas suhkrut, muutes toidu kergemini seeditavaks. Siiski, kui räägite oma arstiga enne selle regulaarset harjumust, saate paremini mõista, mida te tegelikult vajate.
Samm 5. Harjuta piisavalt
Mõnikord võivad inimesed rohkem peenestada ainult seetõttu, et nad ei tee regulaarselt trenni või istuvad pikemat aega - need kaks asja kipuvad käima käsikäes. Kui seate eesmärgiks treenida vähemalt 30 minutit päevas ja liikuda päeva jooksul nii palju kui võimalik, siis on teie keha üldiselt paremas vormis ja teil on vähem gaasi. Harjutus aitab teil vabaneda ka süsteemi õhust.
Samm 6. Pidage meeles, et gaasi läbimine on normaalne elu osa
Kõik nohisevad. See keha funktsioon on täiesti loomulik ja tervislik. Keskmine inimene peksab 14–21 korda päevas - isegi kui ta seda ei mõista. Ärge arvake, et teiega on midagi valesti ainult sellepärast, et aeg -ajalt gaasi väljastate.
Näpunäiteid
- Nautige kergust, mida tunnete pärast ummistunud gaasi vabastamist.
- Kui peate lihtsalt peksma, teeselge, et see oli teie kinga vastu maad krigisev. Või kui teil on jook, siis teeselge, et see oli teie õlg vastu kaant krigistamas.
- Kui kõik muu ebaõnnestub ja pätt tuleb märgatavalt välja, siis ärge laske sellel enda kätte jõuda. Inimesed lähevad edasi ja unustavad selle ajaga. Parim asi on selle üle naerda, et inimesed ei saaks seda teie vastu kasutada.
- Ka siis, kui aeglaselt vabastage peeret, veenduge, et istudes ei suruks tagumikule.
- Kui olete olukorras, kus ei saa enam peeretust hoida, või teete valju häält, näiteks edenemise kontrolli keskel, proovige väljastada vaiksete helide seeriat. Lihtsalt pigistage tuharad, seejärel liigutage aeglaselt ühte ja vabastage gaasid. Nii et saate vimma kolm või enam korda, kuid heli on palju vaiksem kui üks kord.
Hoiatused
- Fart tuleb hiljem tagasi, ainult et see on suurem, raskem kinni hoida ja võib -olla ka valjem ja lõhnavam.
- Kui "aeglane vabastamine" on pooleli, veenduge, et tegemist on gaasimullidega, mitte teise mitte nii meeldiva liigsega.
- Ärge hoidke seda liiga kaua. Kui hoiate seda tundide kaupa sees, hakkab teie soolestik valutama ja rasketel juhtudel võite sattuda haiglasse.
Vaadake neid seotud videoid
Ekspertvideo Kuidas leida oma isiklik stiilitunnetus?
Ekspertvideo Kuidas saada vastupidavamaks?
Ekspertvideo Kas olete sündinud toiduallergiatega või saate neid oma elu jooksul arendada?
