Uriini leke võib olla tüütu ja piinlik. See võib juhtuda köhides, naerdes, painutades või raskeid esemeid tõstes. Samuti võite tunda, et peate pidevalt pissima või nagu te ei saa põit täielikult tühjendada. Muutes oma dieeti, tehes mõningaid elustiili muutusi ja ravides käivitavaid seisundeid alternatiivsete abinõudega, saate uriini lekke loomulikult peatada või vähendada.
Sammud
Meetod 1 /3: oma toitumise muutmine
Samm 1. Vältige diureetilisi jooke nagu alkohol, sooda ja kofeiin
Need joogid põhjustavad teil rohkem uriini, mis suurendab uriini lekke tõenäosust. Hüdratatsiooni osas on kõige parem jääda vee juurde.
Kui te ei saa ilma hommikuse kohvitassita, võõrutage end kofeiinist, lülitades 1 nädalaks poolkohvile ja järgnevatel nädalatel täis kofeiinivabale
Samm 2. Joo oma kehakaalu jaoks õige kogus vedelikku
Joo pool oma kaalust (kilodes) untsides päevas. Näiteks kui kaalute 73 naela, jooge 2,4 liitrit vett (või muid diureetikavabu vedelikke) päevas. Liiga palju või liiga vähe võib pidamatust halvendada.
- Sip, ära neela vett.
- Kui joote õige koguse vett, on uriin helekollane või peaaegu selge.
- Ärge unustage, et supid, puuviljad ja köögiviljad arvestatakse ka teie päevase koguse sisse!
Samm 3. Vältige happelisi ja vürtsikaid toite, mis ärritavad põit
Valige vähem happelised puuviljad nagu mustikad ja pirnid ning vältige selliseid puuvilju nagu apelsinid, greip, sidrunid, laimid, tomatid ja tomatitooted. Vürtside osas vältige kuuma tšillipipart, kuumaid kastmeid ja wasabit.
- Kõigi põis ei reageeri vürtsidele ühtemoodi, seega proovige vähehaaval kärpida, et näha, kas märkate erinevust.
- Valige leeliselisem toit, näiteks lehtköögiviljad, ristõielised köögiviljad ja juurviljad.
Samm 4. Vähendage naatriumi tarbimist 1 500 mg -ni päevas, et vältida vee kogunemist
Katkestage harjumus lisada oma toidule täiendavat soola ja jääge töötlemata, tervikliku toidu juurde. Soolane toit muudab teid januseks, mistõttu võite juua rohkem vedelikku kui vaja. Naatrium hoiab teie kehas vett, tekitab rohkem uriini ja avaldab survet põiele.
- Selle asemel, et süüa soolaseid suupisteid ja töödeldud toite, eraldage oma igapäevane naatriumitarbimine tervete toitude nautimiseks, millele on lisatud vaid paar puistet soola kerge maitsetunde saamiseks.
- Pepperoni pitsa, deli liha, valge leib, sulatatud juustud, hot dogid, tomatikaste, ketšup, pakitud riis, konserveeritud supid ja köögiviljakonservid on kõik varjatud naatriumiallikad.
Samm 5. Kõhukinnisuse vähendamiseks sööge kiudainerikkaid toite
Kõhukinnisus süvendab uriinipidamatust, seega püüdke süüa 25 grammi kiudaineid päevas, kui olete naine, ja 38 grammi, kui olete mees. Suurendage tarbimist järk -järgult, et teie seedetrakt saaks kohaneda.
- Lisage oma dieeti rohkem täisteratooteid (nagu kinoa, oder, pruun riis ja kaer) ja kaunvilju (nagu mustad oad, lima oad, tükeldatud herned ja läätsed).
- Kõige kiudainerikkamate viljade hulka kuuluvad koorega õunad, viigimarjad, kuivatatud virsikud, avokaadod, datlid ja marjad.
- Kiudainerikkad köögiviljad hõlmavad talvekõrvitsat (nagu tammetõru ja butternut), kraede, spargelkapsast, porgandit, rooskapsast ja peedirohelist.
Samm 6. Kusepõie lihasspasmide vähendamiseks tarbige rohkem magneesiumirikkaid toite
Kui olete mees, sööge vähemalt 420 milligrammi magneesiumi päevas. Kui olete naine, on soovitatav päevane kogus üle 320 mg. Magneesiumirikaste toitude hulka kuuluvad mais, kartul, banaan, avokaado, pähklid, kaunviljad, tofu, täisteratooted, lehtköögiviljad ja rasvane kala (nagu lõhe ja hiidlest).
Rääkige oma arstiga magneesiumilisandi võtmisest, kui teil on allergia või toitumispiirangud, mis takistavad teil toidust piisavalt magneesiumi saada
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Harjutage põie treenimist, et oma põie üle kontrolli saada
Kirjutage iga päev päeva jooksul vannituppa minnes üles ja märkige, kui sageli urineerite. Seejärel seadke eesmärk lisada sellele ajale järgmisel päeval 15 minutit. Näiteks kui urineerite umbes kord tunnis, proovige pärast iga reisi oodata tund ja 15 minutit. Suurendage järk -järgult vannitoa külastuste vahelist aega, kuni suudate urineerimise vahel oodata 3–6 tundi.
- Kui tunnete tugevat soovi urineerida enne järgmist plaanitud aega, hingake sügavalt ja lõdvestavalt ning keskenduge kõigi teiste keha lihaste lõdvestamisele.
- Kui te ei tunne soovitud aja jooksul urineerida, minge vannituppa ja proovige igal juhul oma põit võimalikult palju tühjendada. Mõte on oma aju ja keha uue ajakava järgi ümber koolitada.
- Järgige ajakava ainult ärkveloleku ajal. Kui ärkate keset ööd, minge vajadusel vannituppa.
Samm 2. Tehke iga päev vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks Kegeli harjutusi
Tõmba vaagnapõhjalihased kokku 3–5 sekundiks, seejärel lõdvestage neid 3–5 sekundiks. Tehke seda kuni 10 korda päevas ja pikendage järk -järgult oma kontraktsioonide ja lõdvestuste pikkust.
- Kui teil on probleeme vaagnapõhjalihaste leidmisega, teeselge, nagu prooviksite vältida gaasi väljavoolu.
- Kegeleid tehes ärge kokkutõmbage teisi lihaseid, näiteks kõhulihaseid või tuharaid.
- Jagage oma kegeli harjutusi kogu päeva jooksul. Näiteks tehke kolm kokkutõmbe- ja lõdvestusringi hommikul, 4 pärastlõunal ja 3 õhtul.
- Keegi ei tea, et teete kegeleid, nii et tehke neid vabalt liikluses istudes, järjekorras oodates või laua taga töötades!
- Kui te ei näe paranemist, võite minna ka vaagnapõhja teraapia juurde.
Samm 3. Vajadusel treenige vähemalt 30 minutit päevas, et kaalust alla võtta
Seadke eesmärk võtta iga päev vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut, mis aitab teil kaalust alla võtta. Kõndimine, sörkimine, jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine arvestavad teie igapäevase 30 minuti sisse. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võivad lisakilod põiele rohkem survet avaldada, suurendades lekke tõenäosust.
- Enne treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma arstiga.
- Leidke endale meelepärane aeroobne treening, näiteks Zumba, võitluskunstid või tantsimine.
- Lihaste kasvatamiseks ja rasvapõletuseks lisage jõutreeninguid 2–3 päeva nädalas. Jõutreeningule kuluvat aega ei arvestata teie 30-minutilise aeroobse treeningu miinimumini.
Samm 4. Kui suitsetate, lõpetage suitsetamine, et vähendada põiele avalduvat survet
Kasutage imemistablette, kummi või plaastreid, et aidata keha nikotiinist võõrutada. Uuringud on näidanud, et suitsetajatel on suurem kusepidamatuse oht, kuna köha lisab survet põiele.
- Sigarettide isu rahuldamiseks kasutage kummi või kõva kommi.
- Tehke teadlikku meditatsiooni, et leevendada muret, mis võib tekkida nikotiini ärajätmisest.
- Tea oma suitsetamise käivitajaid (nagu kohad, inimesed või stressirohked emotsioonid) ja püüa neid vältida või enda tähelepanu kõrvale juhtida.
Samm 5. Proovige nõelravi saada, et tasakaalustada lekkeid põhjustavaid kehasüsteeme
Planeerige mõni kohtumine litsentseeritud nõelraviarstiga, et sihtida oma kehapiirkondi (või „nõelpunkte”), mis võivad olla tasakaalust väljas. See ei ole kiire lahendus ja ei tööta kõigi jaoks, kuid vaadake, kas see muudab teie jaoks midagi.
Tavalised uriinipidamatuse akupunktid hõlmavad ala, mis asub vahetult naba, lauba ja pahkluude esiosa all
Meetod 3 /3: muude lekkepõhjuste loomulik ravi
Etapp 1. Ravige kuseteede infektsioone (UTI) loomulikult D-mannoosiga
Võtke 500 mg D-mannoosi koos klaasi veega või mahlaga iga 2 kuni 3 tunni järel kuni 5 päeva. D-mannoos on suhkrutüüp, mida leidub jõhvikates, õuntes, apelsinides ja virsikutes. See on looduslik ja tõhus alternatiiv antibiootikumidele UTI raviks ja ennetamiseks.
- Enne uute toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga.
- D-mannoosi saab osta pulbri või kapsli kujul. Pulbri võib segada vette või mahlade hulka.
- D-mannoos toimib UTI-de jaoks, seondudes E. coli bakteritega, takistades selle kleepumist kuseteede seintele.
Samm 2. Ravige prostatiiti saepalmetto või kvertsetiiniga loodusliku antibiootikumina
Kui olete mees, võib eesnäärme põletik põhjustada lekkeid. Võtke 160 mg saepalmetto hommikul ja 160 mg öösel kuni 4 kuni 6 nädalat. Või võtke 500 mg kuni 1000 mg kvertsetiini iga päev kuni 12 nädala jooksul.
- Saw palmetto võib segada selliseid ravimeid nagu ibuprofeen, aspiriin, naprokseen ja varfariin, nii et ärge võtke seda, kui kasutate antikoagulante või trombotsüütide vastaseid ravimeid.
- Vältige kvertsetiini, kui teil on neeruhaigus.
- Kvertsetiini toiduallikad on lehtköögiviljad, spargelkapsas, punane sibul, paprika, õunad, viinamarjad ja tee (mustad ja rohelised sordid).
- Saepalmetto või kvertsetiini toidulisandeid saate osta Internetist või looduslike kauplustest.
Samm 3. Küsige oma arstilt neeru- või põiekivide testimise kohta
Kui kahtlustate, et teie leke võib olla põhjustatud neeru- või põiekividest, rääkige oma arstiga ultraheli või CT -skaneerimise kohta. Enamasti läbivad need kivid teie kuseteed mõne päeva kuni mõne nädala jooksul. Siiski, kui teil tekib valu ja palavik koos uriini lekkega, peate võib -olla läbima protseduuri (nt keha sisemine litotripsia) või operatsiooni suuremate kangekaelsete põiekivide eemaldamiseks.
Rohke vee joomine, naatriumisisalduse vähendamine ja loomsete valkude tarbimise piiramine aitab vältida kivide teket
Näpunäiteid
- Naised saavad vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks kasutada ka tupekoonuseid, mida nimetatakse pessaarideks. Vaginaalsed koonused on kaalutud seadmed, mis sisestatakse tuppe ja hoitakse paigal (painutamise teel) kuni 15 minutit päevas. Pärast regulaarset kasutamist võivad tupe koonused tugevdada vaagnapõhjalihaseid, et vältida uriinipidamatust.
- Teatud ravimid, nagu rahustid, AKE inhibiitorid, antidepressandid ja östrogeen, võivad suurendada kuseteede lekke võimalust, seega kaaluge sel juhul looduslike alternatiivide kasutamist.
- Kui teil tekib köhimisel, aevastamisel, naermisel või kummardumisel leke, proovige lekke vältimiseks vahetult enne keeglit teha.
- Hoolitse enda eest menopausi ajal, tehes kegeleid, suurendades vee tarbimist, et vältida kuivust ja võtta kaltsiumi/D -vitamiini.
