Nagu kõigi asjade ja kohtade puhul, on nii häid kui halbu. Paljud inimesed arvavad, et maailm liigub halba spektrit edasi ja nad ei suuda head näha. Kui olete ka seda meelt, et inimkond näib olevat äravoolus, on lootust. Pidage meeles, et kui otsite aktiivselt maailma head, leiate selle. Lisaks saate oma tegudega alati maailmas head luua.
Sammud
Meetod 1 /3: Hea nägemine
Samm 1. Pange tähele pisiasju
Kui avate oma silmad maailma heale, märkate, et teie ümber on lõputult väikeseid hea hetki. Vanem härrasmees, kes hoiab endiselt daamide ust. Kodutu, kes ohverdab väikese osa ainukesest toidukorrast, mis tal sel päeval koera toitmiseks on. Inimene, kes selle kaotatud rahakoti tagastas, selle asemel et lihtsalt sularaha taskusse pista. Ümberringi on inimesi, kes teevad julgeid, kaastundlikke ja ennastsalgavaid tegusid. Otsige neid.
Samm 2. Tunnistage inimeste lunastavaid omadusi
Jah, on halbu ja häid inimesi. Kuid maailma ei määratle nii ranged binaarfailid. Tõde on see, et on halbu inimesi, kellel on head omadused, nagu on ka häid inimesi, kellel on halvad omadused. Inimkond tervikuna on sama. Kõigil inimestel on lunastavad omadused. Nagu üks ütlus ütleb, pole inimest, keda sa tema lugu lugedes ei armastaks.
Võtke hetk, et tuvastada tuttavate inimeste lunastavad omadused. Võibolla su ema näägutab sulle vahetpidamata, kuid ta on üks lahkeid ja andvamaid inimesi, keda tunned. Muidugi, teie ülemus võib olla lihtsalt ebaviisakas, kuid ta on ka äge juht ja kaitseb oma iga hinna eest. Kui oled enda vastu aus, leiad isegi, et ka sinul on häid ja mitte nii häid omadusi
Samm 3. Paluge teistel oma tunnistusi jagada
Pöörduge oma sõbra, töökaaslase või mentori poole ja paluge sellel inimesel jagada teiega lugu inimlikust headusest. Kahtlemata on neil inimestel palju lugusid rääkida. Seejärel levitage head, jagades neid tunnistusi teistega, kes näivad vajavat inspiratsiooni.
Üks veebisait nimega Vaata häid postitab lugusid, mida inimesed jagavad ja mis on olnud meeliülendavad või inspireerivad. Saate kiiresti leida hulga teisi veebiallikasid, mis jagavad inimeste hämmastavaid, lunastavaid omadusi, mis taastavad teie usu inimkonda
Samm 4. Ärge laske halbadel uudistel head varjutada
See on kurb, kuid tõsi: halvad uudised on rännanud üle maailma enne, kui head uudised on isegi püksid üles ajanud. Võite aktiivselt segada halbade uudiste levikut või vähemalt mitte lubada halval headelt ära võtta.
- Näiteks kui kõnnite grupis lobisemisega, pidurdage negatiivsust, jagades arutatava isiku või inimeste kohta midagi positiivset.
- Uudiste ja meediaga ühenduse katkestamiseks looge õigeaegselt. Piirake kokkupuudet stressirohke teguriga vähemalt tund enne magamaminekut.
- Selle asemel, et lõputult stressirohket uudisvoogu sirvida, võtke aega 10-15 minutit, et teha endale meelepärane hobi.
Meetod 2/3: muutus, mida soovite näha
Samm 1. Vabatahtlik
Gandhi märkis: „Kui me saaksime ennast muuta, muutuksid ka tendentsid maailmas. Nagu mees muudab oma olemust, muutub ka maailma suhtumine temasse. … Me ei pea ootama, et näha, mida teised teevad.” Järgige eeskuju ja olge muutus, mida soovite maailmas näha.
- Kui tunnete piinlikkust oma tuttavate nooremate laste kehva lugemisvõime pärast, looge koolijärgne programm, kus aitate lastel arendada kirge lugemise vastu. Aidake kohalikus supiköögis. Pakkuda pühapäevakooli õpetamist. Istutage lilled oma eaka naabri aknakasti. Neid asju tehes saate koheselt teadlikumaks ka teistest, kes levitavad head.
- Lisaks sellele, et vabatahtlik töö on suurepärane viis hea levitamiseks, annab see teile eesmärgitunde, loob kogukonda, alandab depressiooni ja aitab probleemide lahendamisel.
Samm 2. Makske see ette
Kui teile antud olukorras varandust antakse, kasutage võimalust kellegi teise varanduse andmiseks. Käisite hiljuti poes ja ostsite uued riided? Annetage Goodwillile oma kapist sama palju esemeid. Kas teie kogudus toetas teid kriisi ajal? Järgmine kord, kui kuulete abivajavast koguduse liikmest, tehke kõik endast olenev, et aidata.
Külastage saiti randomactsofkindness.org, et leida muid võimalusi selle edasimaksmiseks
Samm 3. Naeratage ja tervitage neid, keda kohtate
Uuringud näitavad, et isegi naeratuse võltsimine võib tekitada positiivseid tundeid ja olla kasulik südame -veresoonkonna tervisele. Siiski võidab ehtne naeratus kõiki. Naeratamine mitte ainult ei aita teil stressiga võidelda ja raskemaid ülesandeid lahendada, vaid on ka nakkav ja parandab ka teiste tuju. Kunagi ei tea, teie naeratus võib olla esimene, mille võõras on nädalate jooksul saanud.
Meetod 3/3: lootustandva reaalsuse loomine
Samm 1. Harjutage armastava lahkuse meditatsiooni
Armastava lahkuse meditatsioon, mida nimetatakse ka metaks, püüab edendada soojust ja heaolu enda ja kõigi ümbritsevate jaoks. Meta harjutamine tekitab positiivseid emotsioone ja võib omakorda parandada teie rahulolu eluga ning isegi vähendada depressiooni sümptomeid.
- Armastava lahkuse meditatsiooni harjutamiseks minge vaiksesse ruumi ja istuge mugavalt toolil või põrandapadjal. Hingake mitu korda aeglaselt ja sügavalt. Vabastage mured või korduvad mõtted. Keskenduge lihtsalt oma hingamisele, kujutades ette, et teie hingamine liigub läbi rinna.
- Esiteks keskenduge positiivsete tunnete ja energia tekitamisele enda kohta. Võite vaimselt korrata fraase, nagu "Võib mul olla hea", "Kas ma leian õnne" ja "Olgu ma rahulik". Soovige endale õnne ja armastust. Proovige nende positiivsete kavatsustega ühendust võtta. Kujutage end ette nendes riikides.
- Kui olete armastava lahkuse enda poole suunanud, kutsuge meelde sõber või sugulane, kes teie eest hoolitseb. Suunake oma armastus ja positiivne energia sellele inimesele selliste fraasidega nagu "Olge turvaline" ja "Olge rahulik ja rahulik". Proovige uuesti ühendada nende avalduste taga oleva kavatsusega.
- Jätkake seni, kuni liigute lähedaste, kaaslaste, kogukonna liikmete ja kõigi elusolendite kaudu.
- Teise võimalusena proovige igasugust vahendust, joogat ja sügavat hingamist, et keskenduda kohalolekule.
Samm 2. Levitage optimismi
Halva nägemine kõiges võib kahjustada teie ja teie lähimate inimeste maailmapilti. Oma tegelikkuse ümberkujundamiseks tulevikku lootustandvaks, levitage positiivseid emotsioone, nagu optimism, usk ja lootus. Ole julgustav. Jagage häid asju, mis teiega juhtuvad, selle asemel, et alati halba nullida.
- Tervislik optimism hõlmab tunnistamist, et elu koosneb nii positiivsest kui ka negatiivsest, heast ja halvast. Siiski otsustate suunata oma tähelepanu positiivsele.
- Uuringud näitavad, et võrreldes pessimistidega on optimistlikel inimestel suurem edu koolis, tööl ja kergejõustikus, neil on suurem abielu rahulolu, vähem ärevust, nad elavad kauem ja kannatavad vähem depressiooni all.
Samm 3. Ole tänulik
Tänulik vaim on mitmel viisil tohutult kasulik. Tänulikkus toob kaasa suurema vastupanu stressile, suurendab tähelepanelikkust, vähendab negatiivseid emotsioone ja suurendab eneseväärtustunnet. Veelgi enam, tänuliku vaimu kaudu loodud positiivsed emotsioonid hõõruvad teisi, nii et kõigil on parem.
- Alustage tänulikkuse päevikut. Valige iga päev istumiseks aega ja kirjutage välja asjad, mille eest olete tänulikud. Valige 5 kuni 10 asja vahel, mida iga päev kirjutada. Kui teil on eriti halb päev, püüdke lihtsalt keskenduda sellistele põhitõdedele nagu värske vesi, toit või peavarju. Seda iga päev tehes arendatakse tänulikku vaimu.
- Asendage kaebused tänulikkusega. Kui märkate end kurtmas selle üle, mida teil pole või mis maailmas valesti läheb, muutke need negatiivsed avaldused kohe positiivseteks. Jah, sõda on olemas, kuid võite avaldada tänu ka kamraadluse või patriotismi eest. Püüa leida igas olukorras midagi väärt või kasulikku.
- Veetke aega inimestega, keda armastate, ja avaldage neile tänu.
