Madal enesehinnang võib teid lõksu viia kohutavasse tsüklisse: mida halvemini end tunnete, seda rohkem peksate. Eneseabinõud jäävad sageli tühjaks, sest need võitlused panevad teid tundma jõuetust: kui te ei tunne end oma mõtete üle kontrolli all, siis kuidas peaksite neid muutma? Vastus peitub harjumuste muutmises. Kohelge ennast nii, nagu oleksite seda väärt, ja treenite oma aju uskuma tõde: et väärite austust nagu iga teine imeline, vigane inimene.
Sammud
1. meetod 12 -st: seadke kahtluse alla oma negatiivsed mõtted
2 4 VARSTI
Samm 1. Esitage välja mõtlemismustrid, mis keskenduvad ainult ebaõnnestumistele ja puudustele
Kui me võitleme enesehinnanguga, pole meie aju alati meie sõber. Vaimu harjutamiseks on vaja harjutada, kuid esimene samm on valede äratundmine:
- Tunnistage, et ebaõnnestumise tunne ei muuda teid ebaõnnestunuks.
- Kontrollige oma järelduste tõendusmaterjali. Sõber, kes ei reageeri teie tekstile, ei tähenda, et ta teid vihkaks, isegi kui negatiivne mõttekäik võib selle tunde tekitada.
- Mõistke, et ka positiivsed sündmused väärivad teie tähelepanu. Üks negatiivne kommentaar ei tohiks takistada teid kiitmast.
Meetod 2/12: vastake oma vigadele ja ebaõnnestumistele kaastundlikult
0 10 VARSTI
Samm 1. Te ei pea ennast hukka mõistma iga ebaõnnestumise eest
Uuringud näitavad, et oma vigadele kaastundega reageerimine mitte ainult ei aita teie enesehinnangut, vaid muudab teid ka võimekamaks ja vastupidavamaks inimeseks. Astuge tagasi sisemise kriitiku vastu, kes lööb asjad perspektiivist välja:
- Väga vähesed asjad elus on "kõik või mitte midagi". Isegi kui midagi ei läinud nii, nagu lootsite, ei tähenda see, et sellest midagi head välja ei tulnud.
- Üks ebaõnnestumine ei määratle sind igavesti. Seadke kahtluse alla see lootusetuse tunne, öeldes endale: "Asjad ei läinud nii, nagu see oli, aga see ei tähenda, et see alati tõele vastab. Ma ei oska tulevikku ennustada."
- Isegi kui teete vigu, väärite lahkust. Kui tunnete häbi või vihkate ennast, lubage endale oma lemmiksaadet vaadata või lohutustoitu tellida. Ära karista ennast, hoides kinni asjadest, mis aitavad sul toime tulla.
3. meetod 12 -st: võidelge perfektsionismi vastu realistliku mõtlemisega
0 9 VARSTI
Samm 1. Võimatud standardid on kindel viis enesehinnangu alandamiseks
Kas te muretsete iga ülesande täiusliku täitmise pärast või viivitate ja loobute ülesannetest, sest tunnete, et te ei suuda õiget taset saavutada? See perfektsionism kulutab teie minapildi ja häirib teie toimimisvõimet. Tuletage endale vähemalt iga päev meelde realistlikumaid vaatenurki, isegi kui te neid esialgu tõesti ei usu:
- "Pole midagi, et ma kellelegi ei meeldi. Sõna otseses mõttes pole keegi üleüldiselt armastatud."
- "Ma andsin endast parima ja see on kõik, mida igaüks saab teha."
- "Täiuslikkust oodata on ebamõistlik. Miski pole täiuslik ja see on okei."
Meetod 4/12: vaidlege negatiivsete mõtete vastu
0 6 VARSTI
Samm 1. Muutke sisemonoloogid kahepoolseks vestluseks
Uuringud ja ravipraktikad näitavad, et see võib aidata üle saada julmast ja kasutust "sisekriitikust". Vastates negatiivsetele mõtetele eraldi, toetavamal häälel, eemaldate need mõtted oma enesetundest ja õpite end sõbralikumal ja produktiivsemal viisil kritiseerima.
- Näiteks kui leiate end mõttelt: "Ma olen nii kohutav, kõik vihkavad mind", kujutage seda uuesti ette, kui keegi teine räägib: "Sa oled nii kohutav, kõik vihkavad sind."
- Rääkides iseendana, vaidle sellele "teisele häälele" vastu (vaimselt, valjusti või paberil). "Mu sõber Sarah ei pea mind kohutavaks."
- Esitage vastunäiteid, et tõestada "sisekriitiku" eksimist: "Nad ei vihka mind, nad saatsid mulle sünnipäevakaarte."
5. meetod 12 -st: öelge ei, kui vajate
0 7 VARSTI
Samm 1. Hinnake oma vajadusi ülekoormamise asemel
Austa oma piire ja õpi ütlema ei kohustustele, mis pole stressi väärt. Automaatne "jah" vastuseks igale taotlusele on "inimestele meeldiv": kõigi teiste soovide seadmine enda omadest ettepoole. Siin on mõned viisid, kuidas lihtsustada äraütlemist:
- Peatage sõnadega „Ma võtan teiega ühendust” või „ma mõtlen sellele”.
- Seadke karmid piirid, vabandamata või vabandusi esitamata: "Ma ei ole nädalavahetustel tööks kättesaadav" kliendile või "Ma ei saa tööpäeva jooksul kõnesid vastu võtta" emotsionaalselt abivajavale sõbrale.
Meetod 6/12: hindage seda, mis teil on
0 9 VARSTI
Samm 1. Hea on olla rahul sellega, kus sa oled
Enese mitte hindamine viib sageli lõputu eesmärkide tagaajamiseni. Võib -olla võrdlete ennast teiste inimestega ja proovite neile "järele jõuda" või võib -olla tunnete, et on teatud asju, mida te "peaksite" soovima. Igal juhul ei ole te iseendale truu, kui te ei suuda hinnata seda, mis teil juba on.
- Loetle oma elus asjad, mille üle oled uhke ja mis sind õnnelikuks teevad. Hinda neid asju ja ära ohverda nendega asjatult aega.
- Uurige uuesti oma eesmärke oma karjääris, kohtingutel ja teistes eluvaldkondades. Millist elu sa siiralt tahad?
7. meetod 12 -st: ole oma autentne mina
0 10 VARSTI
Samm 1. Väljendage seda, kes te tegelikult olete, selle asemel, kes te "peaksite" olema
Kas tunnete, et peate oma arvamusi ja isiksust varjama, et teisi inimesi õnnelikuks teha? Võtke uuesti ühendust oma põhiväärtustega, et kaotada oma kahtlused.
- Üks viis selle protsessi alustamiseks on tuvastada hetked, mis panevad teid tundma ebaautentseid (kas minevikus või siis, kui need teiega juhtuvad). Pidage dialoogi iseendaga: mida teie "ebaautentne" pool kardab? Mida teie ehtne mina soovib, et see saaks teha?
- Usaldage oma sisetunnet selle kohta, milline stseen teile sobib, millised inimesed on teie jaoks sobivad ja millist karjääri jätkata. Te teate ennast kõige paremini ja seda, kuidas maailmale pakutavat maksimaalselt ära kasutada.
8. meetod 12 -st: parandage oma kehapilti
0 8 VARSTI
Samm 1. Lõika oma elust välja negatiivse kehapildi allikad
Raamistage halb kehapilt uuesti vaimse tervise, mitte füüsilise probleemina. Tavalised füüsilised "lahendused", nagu dieedipidamine, põhjustavad sageli halvemat depressiooni ja ärevust ning võivad panna teid kaalule, mis kahjustab teie tervist. See pole valik, kas aktsepteerida ennast või saada terveks. Õppimine oma keha vaatama ja mõtlema ilma toksilise negatiivsuseta on oluline samm teie tervise jaoks, nii füüsilise kui ka vaimse jaoks.
- Lõpetage sotsiaalmeedia voogude jälgimine ja kustutage rakendused, mis panevad teid end halvasti tundma.
- Tehke paus telekast ja muust meediast, mis on täis idealiseeritud kehasid.
- Vältige inimesi, kes vallandavad negatiivseid mõtteid, või paluge neil mitte tõstatada teie ümber vallandavaid teemasid.
- Rääkige vaimse tervise spetsialistiga, kui keskendute pidevalt oma kehakaalule, suurusele, toitumisele või treeningule.
9. meetod 12-st: harjutage enesehooldust, mis paneb teid end kohalolevalt tundma
0 8 VARSTI
Samm 1. Leidke tegevused, mis keskenduvad teile hetkel
Isegi kui meil on vaba aega, kulutavad paljud meist seda tegevustele, mis ei lase meil end korralikult laadida. Tõhus enesehooldus muudab teid teadlikumaks sellest, mida tunnete, ja hoiab teid sellele kogemusele keskendunud. Olenemata sellest, kas tegelete jooga või videomängudega, peaks tegevus pakkuma teile positiivseid tundeid, olgu see siis rahulik, imeline või põnev.
- Ülesannete loendi läbimine aitab "tulevikku", kuid see ei aita teil praegu laadida. Kui te ei saa lõõgastuda, kui kodus on toimetusi, minge jalutama või loodusesse.
- Enese tuimastamine passiivse ekraaniaja või alkoholiga häirib teid iseendast ja teie vajadustest, selle asemel, et tähelepanu neile suunata. Planeerige oma sõbraga tegevus, kui teil on probleeme nendele kiusatustele vastu seistes üksi olles.
Meetod 10/12: toetuge toetavatele inimestele kriiside ajal
0 2 VARSTI
1. samm. Lootke sõpradele perspektiivi ja julgustust
Mõnikord tundub enesehinnangu parandamiseks saak-22, kui peate tegema vaid enesekriitilise aju. Jagage oma muresid ja isegi oma vihkamist kellegagi, kes sinust hoolib, ja kuulake, kuidas nad jagavad oma vaatenurka (mis on tavaliselt täpsem ja realistlikum).
Kui sul pole kellegagi rääkida, proovi oma võitlusi ette kujutada teises inimeses. Kas arvate, et keegi teine on teie olukorras laisk? Või oleksite kaastundlik?
Meetod 11/12: edendage regulaarset ühendust teistega
0 1 VARSTI
Samm 1. Võtke meetmeid üksinduse vastu
Suhtle teiste inimestega vähemalt kord nädalas, igal nädalal. Ühendus teistega on kriitiline vahend, et meid oma peast välja viia ja meelde tuletada, et oleme tavalised, ebatäiuslikud inimesed nagu kõik teisedki.
- Kui asjaolud muudavad hangoutid keeruliseks, leidke järgmine parim alternatiiv. Pooletunnine videovestlus on suurepärane võimalus, kui midagi muud pole teostatav.
- Isegi tänaval võõraga ühenduse loomine võib avaldada märkimisväärset positiivset mõju. Mitmes katses nautisid ühistranspordiga sõitjad, kes rääkisid teiste reisijatega, ja tundsid end pärast seda paremini-kuigi paljud neist kirjeldasid end introvertidena ja ennustasid, et vihkavad seda.
Meetod 12/12: vabatahtlikult oma aega teiste aitamiseks
0 7 VARSTI
Etapp 1. Teiste aitamine tugevdab kuuluvustunnet ja agentuuri
Mõlemad mõjud aitavad omakorda kaasa enesehinnangule. Tehke vabatahtlikku tööd kohalikus programmis, näiteks kodutute varjupaigas, või tehke oma sotsiaalvõrgustikus mitteametlikke kokkuleppeid.
Näiteks saavad uued vanemad alati abi koristamisel, toiduvalmistamisel või lastehoiul. Vabatahtlik töö võib olla isegi nii lihtne kui veeta aega üksildase sugulasega, kes hindab teie ettevõtet
Näpunäiteid
- On inimesi, kes suudavad sind alt vedada, ja inimesi, kes inspireerivad sind oma olukorrast kõrgemale tõusma. Sina teed valiku, kellega aega veeta.
- Pidage meeles, et teil on teistele palju pakkuda. Kui teil tekib kunagi tunne, et tahate end kokku keerata ja peita, mõelge annetele ja võimetele, mida te teistelt inimestelt ilma jätaksite. Need võimed on maailmale olulised. Mõista, et oled tähtis.
