Edukad suhted ei ole raskustest vabad. Kui olete oma partneri usalduse reetnud, saate võib -olla suhte päästmiseks usalduse tagasi teenida. Näidake oma partnerile, et olete pühendunud ja soovite suhet parandada. Aja ja tähelepanuga saate usalduse järk -järgult taastada.
Sammud
Meetod 1 /3: Reetmise tunnistamine
Samm 1. Võtke oma käitumise eest vastutus ja tunnistage, mida tegite
Valetamine kahandab veelgi usaldust ja tekitab teile rohkem stressi. Kui olete ebaaus, muretsete jätkuvalt vahelejäämise pärast. Olge aus ja otsekohene, et vältida võimalikku tulevast reetmist ja viivitada usalduse taastamise protsessiga.
Tulevik võimaldab teil ka oma käitumist parimal võimalikul viisil selgitada. Teie partner võib eeldada halvimat ja teised võivad juhtunuga liialdada, nii et kontrollige oma lugu
Samm 2. Pange end nende asemele, et vältida kaitset
Teie partner on tõenäoliselt ärritunud ja võib kasutada negatiivset keelt. Isegi kui teate, et tegite midagi valesti, võib see teid süüdistada. Oluline on meeles pidada, et teie partneril on suur valu ja nad peavad seda väljendama. Kui hakkate tundma soovi ennast kaitsta, kujutlege, kuidas tunneksite end, kui partner reedaks teie usalduse. See aitab teil oma partneri suhtlust ära tunda pigem valu väljendusena kui rünnakuna.
Mitte miski, mida teete, ei õigusta kunagi kuritarvitamist. Kui teie partner muutub füüsiliselt agressiivseks, suuliselt kuritarvitavaks või ähvardab teid mingil viisil, peaksite olukorrast viivitamatult lahkuma ja abi otsima
Samm 3. Kuulake aktiivselt oma partnerit
Näidake oma partnerile, et hoolite nende mõtetest ja tunnetest, korrates ja peegeldades seda, mida nad teile edastavad. Korrake nende suhtlust parafraseerides. Seejärel mõelge, väljendades emotsiooni, mida nad väljendavad.
Näiteks kui teie partner ütleb: "Sa ütlesid, et oled kohal, aga ei olnud. Sa teadsid, kui tähtis see minu jaoks on!" siis võiksite öelda: "Ma saan aru, et ma ei olnud teie jaoks olemas, ja et ma valmistasin teile pettumuse."
Samm 4. Kinnitage nende tundeid
On väga oluline, et teie partner tunneks end kuulduna ja mõistetuna. Teie reetmine tähendab teie partneri heaolu eiramist. Näidake, et hoolite, kirjeldades, kuidas teie käitumine teie partnerit tõenäoliselt mõjutas. Näiteks: "Minu käitumine oli haavav ja rikkus teie usaldust."
Püüdke vältida teiste tunnetest rääkimisel fraasi „ma tean” kasutamist. Kuigi see ei ole mõeldud solvamiseks, võivad mõned inimesed seda tõlgendada kui patroniseerivat
Meetod 2/3: vabandage oma partneri ees
Samm 1. Selgitage oma motivatsiooni käituda nii, nagu tegite
Mis ajendas teid oma partnerit reetma? Teie vastutate oma tegude eest, kuid käitumise aluseks olevate emotsioonide mõistmine võib vallandada partneri empaatiavõime ja aitab teil tulevikus sarnaseid olukordi vältida. Kirjeldage oma tundeid ja seejärel kirjeldage oma käitumist. Näiteks: "Tundsin end meie suhetes ebakindlalt ja otsisin teiste tähelepanu."
Kasutage "mina" väiteid, et vältida tahtmatut partneri tundmist, nagu süüdistaksite teda
Samm 2. Planeerige tulevikus teisiti käituda
Oluline on aidata oma partneril näha, kuidas te tulevikus neile haiget ei tee. Tehke kindlaks, mis viis käitumiseni ja kuidas oleksite võinud olukorda vältida. Näiteks kui teie käitumist mõjutas teatud isik, siis hoiduge vältimast temaga üksi jäämist. See võib hõlmata veendumist, et kaaslane või mõni teine sõber saadab teid üritustele, kus inimene tõenäoliselt osaleb, ja lahkumine, kui leiate end selle inimesega üksi.
Kavaga tuleb alati kaasata oma partneriga suhtlemine ja probleemide lahendamine
Samm 3. Ole siiras
Avaldage siirast kahetsust ja kahetsust partneri reetmise pärast. Teie partner usaldab teid tõenäolisemalt, kui usub, et tegutsete, et vältida oma käitumise tagajärjel tulevasi ebameeldivaid emotsioone.
Vältige lubaduste andmist, mida te ei suuda või ei kavatse täita. Lubaduste täitmata jätmine võib tunduda, et varasemad vabandused on ebasiirad
3. meetod 3 -st: enese tõestamine
Samm 1. Suhtle oma partneriga selgelt
Halb suhtlus aitas tõenäoliselt kaasa reetmisele; üks või mõlemad ei olnud avatud ja ausad. Selle kõrvaldamiseks tehke kindlaks tõhusa suhtlemise takistused ja nende ületamise viisid. See näitab teie partnerile, et olete pühendunud tulevase reetmise vältimisele.
- Kui teil või teie partneril on ebamugav emotsioone arutada, nõustuge kirjutama üksteisele emotsionaalsetel teemadel kirju.
- Kui teie ja teie partner ei suhtle piisavalt sageli, planeerige oma suhte arutamiseks iganädalased kuupäevad.
- Kui teil on raske välja selgitada, miks teie ja teie partner ei suhtle tõhusalt, kaaluge paarinõustaja abi. Nõustaja aitab teil tuvastada ja lahendada suhtlemisprobleeme.
Samm 2. Küsige oma partnerilt, mida ta vajab
Võimalik, et olete oma partneri usalduse teenimise osas mõttetu. Küsige oma partnerilt, mida saate teha, et aidata tal usalduse poole liikuda. See võib tähendada regulaarsemat suhtlemist, rohkem aega koos veetmist, nõustamist, kannatlikkust või midagi muud. Usalduse loomiseks paluge oma partneril teie käitumist juhtida.
Näiteks: "Mida ma saan teha, et aidata teil end meie suhetes kindlamini tunda ja tõestada oma truudust nüüdsest?"
Samm 3. Helistage ja/või saatke tekstsõnumeid regulaarselt
Päeva jooksul suhtlemine näitab, et mõtlete oma partnerile. See aitab leevendada muret, et tegutsete temast hoolimata. Teie partner usaldab teid tõenäolisemalt, kui tunneb, et on teiega seotud.
Hea viis kontakti hoidmiseks ilma abivajajateta on saata tekstis naljakaid fotosid või lühikirjeldusi naljakast suhtlusest teistega
Samm 4. Planeerige tegevusi, et koos aega veeta, keskendumata reetmisele
Kui olete vabandanud ja teinud plaani teisiti käituda, proovige mitte peatuda haigetel sündmustel. Keskenduge tähelepanu olevikule, tehes koos lõbusaid tegevusi. Kui veedate oma partneriga rohkem aega, muretsevad nad vähem selle pärast, mida te teete, kui olete lahus.
Leidke hobi, mida saate koos oma partneriga koos nautida. See suurendab koos veedetud aega ja võib teie sidet tugevdada
Samm 5. Avaldage tänu oma partnerile
Näidake neile, kui palju te neid hindate ja kui oluline suhe teile on. Kui teie partner tunneb end väärtustatuna, tunnevad nad end suhetes kindlalt.
- Proovige jätta tänukirjad kohtadesse, kus teie partner neid näeb.
- Kui demonstreerite kingitustega tunnustust, olge ettevaatlik, et teie partner ei tunneks, et proovite oma teed hädast välja osta.
- Aidake maja ümber näidata, et märkate ja hindate, kui palju nad teevad.
Samm 6. Nõustuge sellega, et see võtab aega
Olge oma partneriga kannatlik, kui ta õpib teid uuesti usaldama. See pole teie kätes ja protsessi kiirendamine võib põhjustada partnerile tunde, et te ei austa nende tundeid.
- Selle asemel, et keskenduda millelegi, mille üle teil pole aega (aega), keskenduge asjadele, mida saate kontrollida, näiteks olla usaldusväärne ja järjepidev.
- Näidake oma partnerile, et olete teinud pikaajalisi muudatusi; ärge tehke asju ainult lühiajaliselt ja siis langege tagasi vanade harjumuste juurde.
