Paljud inimesed tahavad end ümbritseda inimestega, kellel on enesekindlus. Aga mis siis, kui te pole üks neist inimestest? Veelgi enam, isegi kui teil on seda usaldust mõnikord, teinekord te lihtsalt ei tunne seda endas. See on täiesti loomulik - enamik inimesi võitleb ühel või teisel hetkel selle probleemiga. Et veenda kõiki, et olete oma elus kindel, enesekindel ja tunnete end hästi, alustage 1. toimingust.
Sammud
Osa 1 /3: Kehakeele kasutamine
Samm 1. Seisa otse
Tõmmake õlaribad alla ja tagasi nii kaugele kui võimalik, et sundida oma keha üles ja kael tagasi. See annab teile poosi, mis ütleb: "Vaata maailma!" Üle kukkudes jätate mulje, et maailm on teid võitnud, ja tahaksite pigem voodis olla.
- Harjutage toolilt tõusmist ilma ette raputamata, eriti kui töötate laua taga kella 9–5. Alguses on hea kehahoiaku tegemine natuke raske - kui te pole sellega harjunud, pole teil tõenäoliselt põhitugevust arendatud. Kuid harjutamine muudab harjumuse ja lõpuks saab see olema automaatne.
- Asendi kinnitamine võib aidata ka teie kehahoia parandada. Neid leiate kauplustest ja veebist.
Samm 2. Tõsta lõug üles ja vaata otse enda ette
Kui te ei tunne end enesekindlalt, kipute mõtlema kõigele allapoole - ja vaatama ka allapoole. Projitseerimaks, et tunnete end enesekindlalt, tõstke pea üles ja vaadake välja. See jätab mulje, et tunnete end väärtuslikuna maailma üle kohut mõistma ega ole oma peas kinni.
Proovige mõnda aega alla vaadata. Kuidas sa end tunned? Seejärel proovige üles vaadata ja oma ümbrust uurida. Kas teie sisetunne muutub natuke? Mõnikord võtab meie meel meie kehalt näpunäiteid - kui vaatate allapoole, tunnete end loomulikult pisut vaoshoitumana ja kurvemana. Kui vaatad üles, läheb tuju paremaks ja tunned end enesekindlamalt (lisaks vaatamisele)
Samm 3. Naerata
Et käituda nii, nagu oleksite maailma jaoks valmis, naeratage. See näitab teistele, et olete ligipääsetav ja rõõmus neid nähes. Teised võtavad suurema tõenäosusega ka teid lahkelt vastu, luues positiivsuse tsükli. Lisaboonusena võib naeratamine muuta teid õnnelikumaks isegi siis, kui naeratada ei taha.
Sa tahad teistele tõeliselt naeratada. Mitte ükski neist võltsidest, kergesti tuvastatavatest, mida te oma näole krohvite, kui keegi kaamera välja lööb, kui te seda lihtsalt ei tunne. Selle vältimiseks harjutage. Seisa peegli ees, pea allapoole. Naerata ja "" siis "" tõsta pea üles. Kas teile meeldib see naeratus või mitte, see on teie loomulik naeratus. Mitte mõni muudetud versioon, mis on kaamerasõbralikum
Samm 4. Looge hea silmside
Miski ei ütle rohkem: "Ma kardan teie hinnangut" rohkem kui keegi, kes ei taha teile silma vaadata. Mõne inimese arvates on see isegi solvav, justkui te ei pööraks neile tähelepanu. Et näidata inimestele, kellega te räägite, et te „kuulate” ja et olete vestluse aktiivne ja väärtuslik osa, looge nendega silmside. Tehke vaheaegu, kui žestid on tähelepanu keskpunktis või kui peate vajalikuks, kuid naaske siis alati neile silma vaatamise juurde.
Selle praktiseerimiseks (see võib olla üsna raske) omandage võõraste inimestega jõllitamise võistluse kunst. Muidugi naeratades ja pilgutades. Proovige neid vaadata, kuni nad kõigepealt ära vaatavad. Millal sa viimati kellelegi otsa vaatasid ega olnud esimene, kes ära vaatas?
Samm 5. Hoidke oma keha lõdvestunud
Inimene, kes on närvis ega tunne end kindlalt, on närviline ja pinges. Inimene, kes on enesekindel ja valmis järgmiseks väljakutseks, on lõdvestunud, lõtv ja rahulik. Minge läbi oma keha, alustades peast, ja lõdvestage iga osa. Mõelge, millised teie kehaosad on kõige pingelisemad - paljud inimesed hoiavad pingeid seljas, tagumikus, lõualuus ja õlgadel.
Kui avastate end kunagi ristatud jalgade, käte kokkuhoiu ja õlgade tõstmisega - või isegi seismisega, kõndimisega ja küünte närimisega - tehke teadlikke pingutusi, et end lõdvaks lasta. Võib juhtuda, et lõdva kehaasendiga lõdvendate ka oma ärevust
Samm 6. Võtke üles jõupose
Uuringud on näidanud, et need, kes võtavad võimuposeid - see tähendab, et levivad laiali ja teevad end "suuremaks" - teatavad, et tunnevad end enesekindlamalt. Et anda oma meelele enesekindlust juurde, pange käed puusadele, laiendage oma seisukohta ja näidake maailmale, kes on kes.
- Kujutage ette, et räägite oma ülemusega ja teil on jalad laual, samal ajal kui tema käed on jalge vahel. Üsna lihtne öelda, kes tunneb end kindlalt! Nii et jagage laiali, olgu see siis teie ülemusega kontoris toolil, sõpradega baaris seistes või klassikaaslastele kõnet pidades.
- Tehke seda isegi enne üritust. Paar minutit vannitoas enne esitluse esitamist (olgu see siis kõne või lihtsalt võõrale inimesele tutvustamine) võib olla piisav, et jõuaksite jõutsooni, kui seda vajate.
Samm 7. Kõnni hoogsas tempos
Kiire kõndimine võib teistele inimestele näidata, et olete enesekindel. Kiirelt kõndides seisate püsti ja püsti.
- Kiire tempo tähendab, et teil on põhjust liikuda, olete pühendunud ja motiveeritud midagi tegema. Aeglasem tempo tähendab, et te ei tunne end ambitsioonikana ja teil on vähem põhjust liikuda. Esimene kõlab kindlamini!
- Kiire kõndimine või treenimine enne enesekindluse võltsimist võib samuti aidata, sest see põletab liigse kortisooli ära. See vähendab stressi ja muudab end enesekindlamaks. Proovige kontorisse minnes lifti asemel minna trepist või kõndige kiiresti või sörkige ümber kvartali.
2. osa 3: enesekindlalt rääkimine
Samm 1. Alandage oma häält
Kui te pole enesekindel ja natuke närvis, jääb teie hääl kõrgemasse registrisse. Alati ei ole lihtne kindlaks teha, millal see juhtub. Tehke teadlikke pingutusi, et hoida oma hääl natuke madalamal, olenemata sellest, kas märkate, et räägite kõrgel häälel või mitte. Kui teate, et tunnete end ebamugavalt, pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie hääl muutub.
Vähendage oma helitugevust lisaks helitugevusele, kui see on teie jaoks probleem. Teisisõnu, rääkige! See ütleb teistele, et peate oma häält kuuldavaks. Ja siis järgivad nad tõenäolisemalt eeskuju ja mõtlevad sama
Samm 2. Rääkige aeglasemalt
Sarnaselt sellele, kuidas meie hääl tõstab, kui oleme närvis, kipuvad ka need kiirenema. Nii et kui järgmine kord klassi ees esitlust esitate, aeglustage. Aeglaselt alla. Aeglustage punkti, kus arvate, et lähete liiga aeglaselt - tõenäoliselt teete seda õigesti. Seda tehnikat tuntakse ka kui "aeglast juttu". Saate seda harjutada, lugedes endale valjusti.
Ebakindel inimene soovib, et hetk mööduks nii kiiresti kui võimalik ja saaks sellest üle - sellest ka põhjus, miks nad kõigepealt kiirustavad. Usalduse võltsimiseks aeglustage kiirust, jättes mulje, nagu oleks teil mugav tähelepanu keskpunktis peesitada
Samm 3. Kasutage "I" avaldusi
Enesekindlad inimesed on suurema tõenäosusega enesekindlad ja kasutavad "mina" avaldusi. Üsna passiivse "Sa ajad mind vihaseks" asemel võib enesekindel inimene öelda: "Ma olen sinu peale vihane", mis on palju otsesem ja lõikavam. Usalduse teesklemiseks rääkige endast. Keegi teine ei kavatse!
Tore on esitada küsimusi ümbritsevate kohta, kindlasti. Kõik hindavad head kuulajat. Kuid rääkides peate ka vestluses aktiivselt osalema. Kui ilmneb midagi, millega saate suhestuda, rääkige sellest oma kogemustest. Inimene, kellega vestlete, nägi just teie lemmikfilmi? Selle asemel: "Oh, kui suurepärane film!" võite öelda: "Ma armastan seda filmi! See on minu lemmik. Ma nägin seda viimati juba viimast korda …"
Samm 4. Rääkige positiivselt ja vältige kuulujutte
Negatiivne olemine, näägutamine ja teiste inimeste kohta kuulujuttude levitamine viitab enesekindluse puudumisele. Töötage selle asemel, et öelda teiste inimeste kohta positiivseid asju ja vältida kuulujutte. Inimesed, kes tunnevad end hästi, näitavad seda oma positiivsete tegude ja sõnadega.
Proovige igal võimalusel asjadele positiivset pööret anda. Võimalike õhtusöögiplaanide arutamisel võiksite sõna „Oh, ma vihkan Tai toitu” asemel öelda: „Ma eelistan itaalia keelt”. Selle asemel: "Tema kingad on nii koledad", ütleksite: "Ta tegi huvitava moevaliku, kas pole?"
Samm 5. Ärge raputage
Kas olete kunagi istunud uue või kahe tuttavaga ja hakanud lihtsalt rääkima, et vabaneda sellest ebamugavast tundest kõhus? See on päris oluline märk sellest, et tunnete end närvilisena ega tunne end liiga kindlalt. Selle asemel võta omaks vaikus. Ja see tunne? Ignoreeri seda. Võib -olla olete ainus, kes seda tunneb.
Kuula rohkem kui räägid. Kui tõstate tähelepanu keskpunkti, siis selle asemel, et inimesed arvavad, et olete suur juust, muutute tõenäoliselt lihtsalt ärritavaks ja abivajajaks. Selle asemel lõdvestu. Astuge samm tagasi. Inimene, kes on enesekindel, ei vaja kogu aeg tähelepanu ega tähelepanu. Lase teistel aeg -ajalt soojust võtta
Osa 3 /3: Positiivsete harjumuste kujundamine
Samm 1. Ärge laske end üle mõelda
Oletame, et olete baaris ja näete nurgas armsat meest või tüdrukut. Umbes esimese kolme sekundi jooksul kujutate ette nendega rääkimist ja nende numbri saamist. Siis tekib kahtlus ja sa saad hirmust üle. See on siis, kui peate üle mõtlema. Pärast neid kolme esimest sekundit visake see maha. Lihtsalt mine. Mine ja tee. Ära lase endale pähe jääda.
Iga mõtlemine, mis ületab esialgset kolme sekundit, tekitab lihtsalt rohkem muret. Ja mure teeb sulle absoluutselt null head. Hoidke see hääl peas kinni ja jätkake seda enne, kui see teile käsku mitte teha. Tal pole aimugi, millest see räägib
Samm 2. Pidage meeles, et igaüks on enda jaoks liiga mures, et seda märgata
Vanemaks saades hakkame mõtlema, et maailm näitab meile pidevalt sõrme, olles valmis igal ajal oma vigadele tähelepanu juhtima. Tegelikkuses on ülejäänud maailm enda pärast liiga mures, et meile tõesti tähelepanu pöörata ja kardab täpselt sama asja. Ainus inimene, kes mõtleb, kuidas sa maha tuled, oled sina.
Pidage meeles, et mõnikord võib tunduda, et inimesed on teile keskendunud, kuid see pole reaalsus. Tõenäoliselt on nad palju rohkem keskendunud iseendale. Tähtis on ainult teie arvamus endast
Samm 3. Naera
Naermine täidab teie aju (ja seega kogu teie mina) tõelise õnnega. See vabastab pingetest, parandab meeleolu ja hõlbustab ehtsa naeratuse naeratamist. Kõik see muudab usalduse võltsimise kümme korda lihtsamaks, mis muudab selle kümme korda veenvamaks.
- Enesekindlana näimine võib olla raske, kuid õnnelik ja positiivne on pisut lihtsam. Nii et kui keegi teeb nalja, naerake. Hoidke naeratus tagataskus, kui seda vajate. Inimestele meeldivad õnnelikud inimesed ja õnn on seotud enesekindlusega.
- Proovige alati enda üle nalja teha, et saaksite seda lugeda, kui teil on vaja naerda. Samuti saate vaadata standup -koomikuid, kes naeravad sageli ja jäävad õnnelikuks.
Samm 4. Riietu ja peigmees ennast hästi
Tuletage meelde oma viimast halbade juuste päeva. Tõenäoliselt tundsite end üsna eneseteadlikult, ah? Kuidas oleks viimati, kui riietusite üheksani ja läksite linna? Ilmselt päris hea. Mõnikord võtab meie aju näpunäiteid väljastpoolt, et otsustada, kuidas me end sisemiselt tunneme. Kui vajate enesekindlust, pange selga riietus, mille kohta teate, et näete hea välja, ja puhastage end. Hea väljanägemine muudab tunde palju lihtsamaks.
Veelgi enam, inimesed kipuvad eeldama asju inimeste kohta, kes on hästi riides ja näevad head välja. Nad eeldavad, et nad on haritumad, targemad, neil on rohkem raha ja nad on üldiselt meeldivamad. See on inimlik tingimus, kui hinnata raamatut kaane järgi. Kasutage seda ära, parandades ennast
Samm 5. Ole entusiastlik
Paljud inimesed tunnevad entusiasmi kergesti enesekindluse all. Kui te ei suuda enesekindlust koguda, on see hea panus. Teie lemmiklaul tuleb raadiosse? Ütle kõigile, kui väga sa seda armastad. Kas keegi soovitab minna filmi, mida olete tahtnud näha? Öelge, kui palju olete seda oodanud. Oma entusiasmi näitamiseks võite ka teistele inimestele ehtsaid komplimente teha. Teie energia on nakkav, meeliülendav ja paneb kõik tundma, et olete täis positiivsust ja enesekindlust.
Veenduge siiski, et keha vastaks teie sõnadele. Kujutage ette, et keegi ütleb: "Ma ei jõua seda filmi ära oodata!" monotoonsel häälel, kui nad vaatavad allapoole, käed taskusse peidetud ja silmad kõrvale pööratud. Tõenäoliselt ei veena teid. Kujutage nüüd ette inimest, kelle silmad säravad, käed lasevad püsti ja hääl kostab: "Ma ei jõua ära oodata, millal ma seda filmi näen!" Palju veenvam
Samm 6. Ütle endale, et suudad seda
Inimese mõistus on mõnikord hämmastavalt võimas asi. Tegelikult on uuringud näidanud, et ootuste jõud võib isegi vähki leevendada. Seda nimetatakse platseeboefektiks. Esialgsetes uuringutes arvasid patsiendid, et võtavad ravimeid, kuid tegelikult ei võtnud ja „paranesid”. Kui ütlete endale, et saate, on võimalik, et saate. Ja kui ütlete endale, et ei saa, on tõenäoline, et te seda ei tee.
Suur osa elust on isetäituv ennustus. Ära tunne, et sul on põhjust enesekindluseks ja sa ei ole seda. Mõtle, et sul ei lähe hästi ja tõenäoliselt läheb sul halvasti. Õige suhtumine võib tõesti kõike muuta. Ja ainus, mis määrab teie suhtumise? Sina
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- On ütlus: "Võltsida, kuni jõuad." Tõenäoliselt avastate selle pärast seda, kui olete oma usalduse võltsinud, et hakkate olema enesekindel.
- Ära mõtle enesekindluseks üle, vaid tee seda, mis tuleb iseenesest.
