Paljud inimesed teesklevad, et on õnnelikud, kuigi nad pole seda. See pole alati halb (näiteks kui üritate peol meeleolu mitte tappa), kuid liigne võltsimine on vaimselt ebatervislik. Sotsiaalmeedia ja sotsiaalsed tegevused on täis inimesi, kes teesklevad, et nende elu on täiuslik ja nad on alati õnnelikud. Kogu aeg õnneliku teesklemine viib emotsioonide allasurumiseni ja katab depressiooni. Õnneliku teesklemise lõpetamiseks saate otsustada, miks te teesklete, lõpetada enda võrdlemine teistega ja töötada õnnelikumaks.
Sammud
Meetod 1 /3: tunnistamine, et teesklete
Samm 1. Olge teadlik, et teesklete
Sageli ei saa te silmitsi seista sellega, et te pole tõeliselt õnnelik, enne kui olete ennast teadvustanud. Te ei pruugi aru saada, et teesklete, et olete õnnelik. Et aru saada, kas olete õnnelik või teesklete, pöörake tähelepanu iseendale, oma tegudele ja mõtetele.
- Oma päevi läbides saate teada, mitu korda tunnete end tegelikult õnnelikuna. Ole enda vastu aus. Kui te ei tunne end õnnelikuna, tunnistage seda.
- Võib kuluda natuke aega, et õppida oma käitumist jälgima. See on okei. Mida rohkem te oma tunnetele tähelepanu pöörate ja mida ausam olete enda vastu, seda lihtsamaks see muutub.
Samm 2. Mõelge välja, miks te teesklete
Töötades teesklemise lõpetamiseks, peaksite välja mõtlema, miks te teete, et olete õnnelik. Kas see on nii, et te ei näita välja nõrkust? Kas sellepärast, et soovite, et teised näeksid teid õnneliku ja edukana? Kas proovite oma peret kaitsta? Teesklemise põhjuse kindlakstegemine võib aidata teil lahendada kõiki põhiprobleeme ja jõuda tegeliku põhjuseni, mis teie rahulolematust põhjustab.
- Analüüsige oma tegevusi. Kellena te teete, et olete õnnelik? Kuidas käitute?
- Pärast nende asjade mõistmist analüüsige, miks soovite sellistes olukordades teeselda, et olete õnnelik.
- Näiteks võite teeselda, et olete oma abikaasa ja laste ümber õnnelik, sest te ei soovi neile pettumust valmistada ega muretseda. Sa võid naeratada, naerda ja varjata asju, mis sind häirivad, et neid kaitsta, sest sa hoolid neist.
- Võib -olla teesklete ka sellepärast, et teie elus on keegi, kes tõesti vajab, et te nii käituksite. Mõelge, kas teesklete, et täidate oma ootusi või täidate teiste ootusi.
Samm 3. Mõista, et sa ei pea olema täiuslik
Paljud inimesed arvavad, et peavad olema täiuslikud ja õnnelikud kogu aeg. Sa ei tee seda. Keegi pole iga päev õnnelik ja kellelgi pole täiuslikku elu. Teesklemine, et on rõõmus teistele meele järele või varjab oma tõelisi tundeid, on teile karuteene.
- Peaksite keskenduma sellele, et olla oma tunnetega autentsem. Sa ei taha kogu aeg mopeerida, kuid sa ei pea teesklema, et oled midagi, mida sa pole. Võite avastada, et mida vähem aega teesklemisele kulutate, seda õnnelikum olete.
- Pidage meeles, et kui te lõpetate teesklemise, et olete õnnelik, ei tee te oma perele ega sõpradele haiget ega pettumust. Te ei kaitse neid võltsimisega; sa teed ainult endale haiget. Nad ei lakka sinust hoolimast, kui oled aus oma tunnete suhtes.
- Võite avastada, et teie elus on keegi, kellele teie teesklemine meeldis. Rääkige selle inimesega oma valikust lõpetada teesklemine ja jätkake vastastikuse arusaamise loomisega sellest, mida soovite edasi liikuda.
Samm 4. Mõista, et inimestel on õnnetud perioodid
See on okei, kui olete õnnetu. Igaüks elab oma elus läbi aegu, kus ta pole õnnelik. See võib olla tingitud asjaolude muutumisest, emotsionaalsest murrangust või millestki muust. Nõustuge sellega, et teatud aegadel võib olla õnnetu.
Mõned õnnetud perioodid võivad kesta nädalaid või kuid. Kui aga olete õnnetu kauem kui see, võib see tähendada, et teil on tõsisem probleem
Meetod 2/3: oma ebaõnne lahendamine
Samm 1. Lõpetage negatiivsete emotsioonide eitamine
Kui teesklete, et olete õnnelik, surute maha rasked emotsioonid, mida tuleb väljendada, läbi töötada ja nendega toime tulla. See pole tervislik. Emotsionaalselt terved inimesed kogevad positiivseid ja negatiivseid emotsioone.
- Kui surute alla negatiivsed emotsioonid, võivad need koguneda ja põhjustada sügavamaid emotsionaalseid probleeme.
- Negatiivsete emotsioonide väljendamine tervislikul viisil, näiteks ajakirja pidamine, kellegagi rääkimine, trenn või mõni muu eelistatud meetod, aitab teil nendega toime tulla ja olla tervem.
Samm 2. Töötage oma emotsioonid läbi
Paljud inimesed teesklevad, et on toimetulekumehhanismid õnnelikud. Seda tehes keelate endale tegeliku toimetuleku ja juhtunu läbi töötamise protsessi. Selle asemel, et teeselda, et olete õnnelik, vaadake oma emotsioonidele näkku. Kurvastage, ärrituge, tehke kõik negatiivsed tunded läbi. See võib aidata teil õnnelikust teesklemisest kaugemale jõuda.
- Lase endal emotsioone tunda. Kui teesklete, et olete õnnelik, ignoreerite seda, kuidas te end tegelikult tunnete. Alustage hingates ja öeldes: "Tunnen viha. Tunnen kurbust. Tunnen pettumust. Tunnen masendust."
- Pärast emotsiooni tunnistamist laske end konstruktiivselt väljendada. Võite kirjutada oma tunded päevikusse, kuulata meeleolumuusikat, rääkida usaldusväärse sõbraga või jalutada.
- Andke endale aega emotsioonide läbimiseks. Näiteks kui kurvastate, võib selle täielikuks lahendamiseks kuluda nädalaid või kuid. Pettumus või kurbus võib kesta vaid tunde või mitu päeva.
Samm 3. Seadke ennast esikohale
Õnneliku teesklemine on sageli tegu teiste inimeste hüvanguks. Võib -olla teete seda selleks, et kaitsta teid ümbritsevaid inimesi. Te ei pruugi olla õnnelik eraelus või teete end lolliks. Peaksite ennast esikohale seadma, kui lõpetate õnneliku teesklemise. Mitte teesklemine teeb midagi sinu heaks.
- Võite oma abikaasa ja laste jaoks rõõmsat nägu hoida. See ei kaitse neid, vaid valetab neile ja endale. Tõde ja oma tunnete tunnistamine võib tugevdada teie suhteid perega ja aidata teil lahendada kõik, mis teid õnnetuks teeb.
- Pidage meeles, et teie vastutus pole teistele meeldida. Oma tegelikele tunnetele truuks jäämine on olulisem kui see, mida teised arvavad.
- Kui leiate, et teie elus on keegi, kellele teie teesklemine meeldis, proovige temaga asjad läbi rääkida. Kui te ei jõua teineteisemõistmiseni, võiksite kaaluda nendega vähem aega.
Samm 4. Lõpetage enda võrdlemine teistega
Mõned inimesed teesklevad, et on õnnelikumad kui nad on, sest nad võrdlevad end teistega. Nad näevad sotsiaalmeedias inimesi, kes postitavad rõõmsaid fotosid ja olekuuuendusi, või räägivad nad teistega, kes on ülipositiivsed ja tunduvad alati õnnelikud. Peaksite lõpetama oma õnne mõõtmise teistega.
- Sotsiaalmeedia ei ole hea näitaja inimeste tõeliste tunnete kohta. Paljud inimesed valmistavad sotsiaalmeedias pilte.
- Paljud inimesed teesklevad, et on õnnelikud, täpselt nagu sina. Kui rohkem inimesi oleks õnnetu olemise suhtes autentsed, ei pruugi nad olla nii kinnisideeks, et nad on õnnelikud nagu kõik teised.
Samm 5. Valige õnnelik asemel viisakas
Kui töötate töökohal, kus töötate avalikkusega, võidakse teilt nõuda, et töötaksite tööl õnnelikult. See võib olla emotsionaalselt ja füüsiliselt kurnav. Võite valida, et te ei teeskle, et olete õnnelik ainult seetõttu, et teie töö eelistab teid.
Selle asemel olge oma klientidega viisakas ja lugupidav. Kohtle neid lahkelt, kuid sa ei pea olema mullitav päikesepall. Öelge viisakad asjad, nagu „aitäh“ja „olete teretulnud“, ja võite kliendile naeratada, kuid te ei pea võltsiks olemist võltsima
Samm 6. Naudi väikseid hetki
Inimesed arvavad, et õnne leitakse suurte rahasummade, uute asjade, töö edendamise või parema suhte kaudu. Sageli ei too see õnne, kuigi inimesed võivad seda teeselda. Selle asemel, et teeselda, et olete kogu aeg õnnelik, lõdvestuge ja laske elul juhtuda. Kui teesklete ja ei püüa leida õnne kõikjal, mis teid ümbritseb, võib see aidata teil end igapäevases elus mugavamalt tunda.
- Selle asemel, et teeselda ja sundida õnne, nautige lihtsalt väikseid hetki. Proovige olla see, kes te olete ja tegeleda asjadega, mis teile meeldivad, ja vaadake, kuhu see teid viib.
- Näiteks võite leida rahu ja rahulolu pärast õhtusööki koos perega televiisorit vaadates või sõbraga lõunale minnes.
Meetod 3 /3: abi otsimine
Samm 1. Rääkige kellegagi, keda usaldate
Kui olete õnnetu, peaksite sirutama käe ja usaldama kedagi. Lihtsalt öeldes kellelegi, keda usaldate, võib olla samm nõustumiseks, et olete õnnetu, ja proovige välja mõelda, kuidas olla õnnelik. See usaldusväärne inimene võib olla pereliige, sõber või professionaal.
- See võib olla keegi, kelle eest olete end kaitsnud. Näiteks võisite teeselda, et olete oma abikaasa, parima sõbra või vanemate üle õnnelik. Rääkige neile, kuidas te end tunnete, selle asemel, et kaitsta neid tõe eest. See võib kaasa tuua tugevama ja tervislikuma suhte teie kahe vahel.
- Võite inimesele öelda: „Kuigi ma ei pruugi nii käituda, pole ma õnnelik. Ma teesklen väga pikka aega.”
Samm 2. Otsustage, kas olete depressioonis
Mõnikord on inimesed elutingimuste tõttu õnnetud. Selle põhjuseks võib olla töö, ebaõnnestunud suhe, rahandus või elustress. Kui olete aga pikka aega õnnetu olnud, võib teil olla depressioon. Kui teesklete, et olete õnnelik, ei pruugi te kunagi avastada, et olete depressioonis.
Depressioon on tõsine vaimuhaigus, mida tuleb ravida. Kui te depressiooni ei ravi, seate end ohtu nii vaimsetele kui ka füüsilistele kõrvalmõjudele, nagu väsimus ja letargia, kehakaalu langus või juurdekasv ning ärevus
Samm 3. Otsige professionaalset abi
Kui teate, et te pole õnnelik, kuid te ei saa teesklemist lõpetada, võiksite külastada terapeuti. Rääkides terapeudiga, võite proovida läbi mõelda, miks tunnete, et peate teesklema, ja välja mõelda, kuidas õnneliku teesklemise lõpetada.
- Kui te seda protsessi vaimse tervise spetsialistiga läbite, saate koos nendega välja mõelda, kuidas olla tõeliselt õnnelik.
- Selliseid mustreid õpitakse sageli teie perelt ja need tendentsid võivad olla tahtmatud. Vaimse tervise spetsialist aitab teil õppida tehnikaid, kuidas sellest mustrist lahti saada.
