Tsink on mineraal, mis on iga inimese toitumise vajalik osa. Täpsemalt aitab tsink hoida teie ainevahetust normaalses tempos ja hoiab teie immuunsüsteemi töökorras. Tsinki leidub kõige sagedamini sellistes valkudes nagu linnuliha ja punane liha ning seda võib võtta ka toidulisandina. Kui teil on tsingipuudus, saate taastuda, tarbides rohkem punast liha ja tervislikke valke. Täiskasvanud meestel on soovitatav tarbida iga päev 11 milligrammi (0,00039 untsi) tsinki ja täiskasvanud naistel 8 milligrammi (0,00028 oz).
Sammud
Meetod 1 /3: tsingipuuduse ületamine dieediga
Samm 1. Lisage oma iganädalasele dieedile punane liha
Punane liha sisaldab palju tsinki ja aitab teil kiiresti tsingipuudusest üle saada. Punase liha hulka kuuluvad veiseliha ja sealiha. Proovige 1 või 2 ööd nädalas õhtusöögiks hamburgerit või praadi või restoranis sealihakotletit. Või tükeldage veiseliha ja serveerige pastarooga.
- Kui küpsetate kodus punast liha, lugege enne toiduvalmistamist toitumisalast etiketti, et näha, kui palju tsinki sisaldab üks portsjon.
- Kui teil on südamehaiguste või südameatakkide oht, võib punase liha tarbimise suurendamine olla ohtlik. Rääkige oma arstiga, et seda teada saada.
Samm 2. Sööge kana vähemalt kord päevas
Kana sisaldab ka palju tsinki ja on paljuski mitmekülgsem toit kui punane liha. Kui eelistate lihatoite, võtke õhtusöögiks supermarketist röstitud kanafilee või valmistage lõunaks kanavõileib (salati ja tomatitega). Kana võib serveerida ka praetult ja paneeritult või kananuudlisupis.
- Nagu punase liha puhul, lugege toitumisalast etiketti, et näha, kui palju tsinki on ühes portsjonis kana.
- Näiteks kui portsjon sisaldab 1 milligrammi (3,5 × 10−5 untsi) tsinki, peate piisava tsingi tarbimiseks tarbima 8 portsjonit päevas, kui olete täiskasvanud naine.
Samm 3. Lisage karploomad oma tavalisse dieeti
Eelkõige austrid, krabi ja krevetid on head tsingi allikad. Proovige lisada oma tavalisele dieedile 2–4 portsjonit karpide nädalas, et tõsta tsingi taset ilma, et peaksite kaloreid liiga palju kahjustama.
6 keskmise austri portsjon annab umbes 32 milligrammi (0,0011 oz) tsinki
Samm 4. Hommikusöök kangendatud teraviljal hommikul
Kangendatud teraviljale on lisatud erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas tsinki. Kui lisate kangendatud teravilja oma hommikusöögiks, tagate, et saate oma dieeti palju tsinki. Kangendatud hommikusöögihelbed sisaldavad järgmist:
- Kelloggi teraviljad, sealhulgas riisi Krispies, maisihelbed ja rosinakliid.
- General Milli teraviljad, sealhulgas Wheaties ja Cheerios.
Samm 5. Söö küpsetatud ube 3 või 4 korda nädalas
Küpsetatud oad sisaldavad palju tsinki ja aitavad teil puudusest taastuda. Küpsetatud ube saab osta kohalikust toidupoest ja see on suurepärane lisand suvistele populaarsetele õhtusöökidele, nagu hot dogid ja hamburgerid. Neid serveeritakse tavaliselt ka grillitud või grillitud liha kõrvale.
Küpsetatud oad on hea taimetoit, kui proovite tsingi taset tõsta. Taimetoitlastel ja veganitel on sageli vähe tsinki ja nad võivad kannatada tsingipuuduse all, kuna nad ei söö liha
Samm 6. Kas hommikusöögiks jogurt või tavaline lahustuv kaerahelbed
Mõlemad hommikusöögitoidud on rikastatud tsingiga, mis teeb neist suurepärase tsingirikka hommikusöögi võimaluse veganitele ja taimetoitlastele. Kohalikus supermarketis leiate nii kiirkaerahelbeid kui ka jogurtisorte.
Teist tüüpi kaerahelbeid võib rikastada ka tsingiga. Kontrollige toitumisalast etiketti veendumaks
Samm 7. Suupiste peotäis India pähkleid
Mõned pähklid, sealhulgas männipähklid, maapähklid, Brasiilia pähklid ja mandlid, on suurepärased tsingi allikad. Kuid ükski pole parem kui kašupähklid. Haara vahepalaks käputäis kašupähkleid, lisa need oma salatile või pane need praadimise peale, et saada täiendavat toiduga tsinki.
Eesmärk on saada üks portsjon tsingirikkaid pähkleid iga päev
Samm 8. Joo iga päev klaas piima
Piim on rikastatud tsingiga ja igapäevane piima joomine aitab teil tsingipuudusest taastuda. Piim on saadaval teie kohaliku toidupoe piimatoodete osas.
Kuna need on saadud piimast, on enamikus juustudes ka palju tsinki. Proovige lisada juustu 1 toidukorda päevas, et suurendada tsingi tarbimist
Meetod 2/3: tsingipuuduse ravi meditsiiniga
1. samm. Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate, et teil võib olla tsingi puudus
Tsingipuudusega kaasnevad sümptomid võivad viidata ka paljudele muudele terviseprobleemidele. Kui kahtlustate, et teie sümptomid on tingitud tsingi puudumisest, leppige kohtumine oma üldarsti juurde. Nad küsivad teie toitumise ja üldise haigusloo kohta ning võivad võtta vereanalüüsi jaoks verd.
Arst võib suunata teid ka dietoloogi juurde, kui nad tunnevad, et teie tsingipuuduse diagnoosimiseks on vaja rohkem eriteadmisi
Samm 2. Nõustuge vere- või uriinianalüüsiga, kui arst seda nõuab
Vere või uriini proovid võib saata meditsiinilaborisse ja tsingisisaldust kontrollida. See võimaldab arstil hinnata, kas teie tsingi tase on tervislik või mitte. Vereanalüüsid ei pruugi siiski olla lõplikud tõendid selle kohta, et teil on tsingipuudus, kuna tsinki on raske tuvastada ja see esineb ainult väheses arvus rakkudes.
- Uriiniproovi saate anda, kui urineerite plastikust proovitopsi.
- Vereproovi võtmiseks teeb õde nõelaga käe ja võtab verd. Võite tunda kerget ebamugavust.
Samm 3. Küsige oma arstilt, kas peaksite võtma tsingilisandeid
Kui arst diagnoosib teil tsingipuuduse, võite iga päev võtta tsingilisandeid, et suurendada tsingi kogust kehas. Küsige oma arstilt, kas nad oskavad soovitada tõhusat toidulisandit. Samuti küsige oma arstilt, kui palju peaksite selle puuduse korvamiseks iga päev võtma.
- Tsingilisandit saate osta enamikus apteekides või tervisliku toidu kauplustes. Tsinki leidub tavaliselt ka kurgu pastillides.
- Tsingi soovitatav päevane ülempiir on 40 milligrammi (0,0014 oz). Veenduge, et teie ja teie arst jälgivad hoolikalt teie tsingi taset, veendumaks, et te ei saa liiga palju. Liiga palju tsinki võib põhjustada iiveldust, oksendamist ja immuunsüsteemi häireid.
Samm 4. Võtke tsinki hommikul koos toiduga
Enamik tsingilisandeid on pillide või kapslite kujul, mida saate koos vedelikuga alla neelata. Parimate tulemuste saamiseks võtke tsink hommikul, umbes hommikusöögi ajal. Neelake tsingilisand alla 1 tund enne hommikusööki või 2 tundi pärast söömist. Kui te võtate tsingi tableti tühja kõhuga, võib see põhjustada maoärritust.
Võtke toidulisandi pakendil soovitatud päevane kogus, kui arst pole andnud teile konkreetseid juhiseid selle kohta, kui palju tsinki päevas võtta
Samm 5. Ärge võtke oma tsingitabletti koos piimatoodetega
Piim ja muud piimatooted sisaldavad palju rauda ja kaltsiumi. Kuigi need mineraalid on teie tervisele kasulikud, takistavad need ka tsingi kehasse imendumist. Näiteks kui te võtate oma tsingitabletti koos klaasi piimaga, ei imendu te tõenäoliselt suure tõenäosusega kogu tsingi hulka.
Samuti vältige tsingi võtmist pärast juustu, jogurti või muude piimatoodete söömist. See võib tähendada, et peate muutma oma tüüpilisi hommikusöögiroogasid ja sööma asju ilma piimatoodeteta
Samm 6. Jätkake tsingilisandite võtmist seni, kuni arst soovitab
Toidulisandite tsinkupuuduse kõrvaldamiseks kuluv aeg on iga inimese puhul erinev. See sõltub teie tsingi annuse suurusest, puuduse tõsidusest ja sellest, kui palju tsinki te oma toiduga sisse võtate. Pöörduge oma arsti poole, et teada saada, kui kaua peaksite toidulisandeid võtma.
Arst võib paluda teil tulla tagasi kontorisse, et teha uus vere- või uriinianalüüs, et teha kindlaks, kas teil on endiselt tsingipuudus
Meetod 3/3: tsingi puuduse tuvastamine
Samm 1. Pange tähele, kui hakkate haigestuma tavalisest sagedamini
Tsink mängib olulist rolli teie immuunsüsteemi hea toimimise tagamisel. Seega, kui tundub, et teie immuunsüsteem ei tee oma tööd hästi, võib süüdi olla tsingi puudus. Immuunsüsteemi nõrgenemine võib põhjustada sagedaste haiguste tekkimist ja pikaajaliste haiguste teket.
Näiteks kui avastate end tavalisest sagedamini külmetushaiguste ja gripiga, või kui tabate äkki kõiki haigusi, millega keegi teie ümber langeb, võib teil olla tsingipuudus
Samm 2. Jälgige, kui kiiresti paranevad väikesed haavad ja kriimustused
Tsink mängib ka suurt rolli, aidates teie kehal paraneda hõõrdumiste, kriimustuste ja lõikude eest. Niisiis, jälgige, kui kaua kulub väiksemate lihahaavade paranemiseks. Üldiselt peaksid väikesed lõiked ja väikesed haavad täielikult paranema vaid 1 või 2 nädalat.
Näiteks kui kukute ja kraapite põlve ning märkate, et kuu aega hiljem pole haav täielikult paranenud, võib teil olla tsingi puudus
Samm 3. Pöörake tähelepanu äkilisele isukaotusele
Tsink hoiab teie ainevahetuse sujuvalt ja aitab teie kehal tarbitavatest toitudest toitaineid eraldada. Kui mõne nädala või kuu jooksul märkate, et te ei tunne enam sageli nälga, ei pruugi te saada piisavalt tsinki. Samamoodi võib teil olla tsingipuudus, kui leiate, et sööte iga päev ainult ühe toidukorra.
Koos isu vähenemisega kogevad paljud tsingipuudusega inimesed järkjärgulist ja muul põhjusel kaalulangust
Näpunäiteid
- Rasedad või rinnaga toitvad naised võivad vajada rohkem tsinki kui keskmine täiskasvanud naine. Rasedad peaksid saama 11 milligrammi (0,00039 oz) päevas. Imetavad naised peaksid saama 12 milligrammi (0,00042 oz).
- Üle 19 -aastased täiskasvanud ei tohiks tarbida rohkem kui 40 milligrammi (0,0014 oz) tsinki päevas.
- Tsingi tervisliku taseme säilitamine on eriti oluline rasedatele naistele, kuna nende keha vajab loote arendamiseks palju tsinki.
- Tsingi puudus on Ameerika Ühendriikides haruldane, kuna enamik toiduaineid on suhteliselt kõrge kvaliteediga ja paljud toidud on rikastatud mineraalidega.
