Põlveliigese vigastused on sportlaste jaoks eriti levinud ja paranevad tavaliselt ilma operatsiooni nõudmata. Kuid isegi väljaspool võistlussporti võite põlve sideme venitada, kui keerate põlve järsult paaritu nurga all. Tavaliselt on võimalik kahjustused mõne nädala jooksul kodus parandada ilma tõsise meditsiinilise sekkumiseta. Kuid tõsiste venituste ja sidemete täieliku rebendite korral võib tekkida vajadus kahjustuste parandamiseks operatsiooni teha, eriti kui püüdlete sportliku jõudluse poole.
Sammud
1. meetod 4 -st: diagnoos
Samm 1. Parima tulemuse tagamiseks pöörduge kohe arsti poole
Kui tunnete põlves lööke või tõmmet ning teil on pärast seda valu ja turse, minge arsti juurde, et see võimalikult kiiresti üle vaadata. Arst hindab kahjustusi ja ütleb teile, mida peate selle parandamiseks tegema.
Probleem võib süveneda, kui ignoreerite seda ja arvate, et see kaob või laheneb iseenesest. Põlveliigese sidemete kahjustused nõuavad tavaliselt mingit ravi ja täielikku paranemist
Samm 2. Kirjeldage vigastust, et arst saaks kindlaks teha, milline side on kahjustatud
Teie põlvel on 4 sidet. Teie arst võib tavaliselt öelda, kuidas vigastada saite ja mida tegite vahetult enne vigastust, milline neist sidemetest oli kahjustatud. Kuigi põhiline ravi on sama, olenemata sellest, millist sidet peate parandama, võite oma liikumisulatuse taastamiseks teha erinevaid harjutusi.
- ACL (eesmine ristuv sideme) ristub teie põlveliigese siseküljega, moodustades PCL -iga "X". See sideme on tavaliselt vigastatud äkilise peatumise, keerdumise või pöörde ajal. Kõige sagedamini tekivad vigastused jalgpallis, korvpallis, jalgpallis ja ragbis.
- PCL (posterior cruciate ligament) moodustab ACL -iga "X" teise poole. See on kõige sagedamini vigastatud põlve esiosa otsese löögi tagajärjel, näiteks maandumine painutatud põlvele.
- MCL (medial collateral ligament) kulgeb mööda põlve sisekülge. Seda saab rebeneda põlve või sääre välisküljele suunatud otsese löögiga. Sellised tabamused on kõige tavalisemad spordialadel, nagu jalgpall, jalgpall, hoki ja ragbi.
- LCL (lateral collateral ligament) kulgeb mööda põlve väliskülge. See sideme on kõige vähem vigastatud, sest peate põlve siseküljele otse lööma. Tavaliselt seda ei juhtu, sest põlve sisekülg on teise jalaga varjestatud.
Samm 3. Tehke MRI, et vaadata vigastuse ulatust
Tavaliselt uurib arst teie põlve füüsiliselt ja räägib teile, kuidas te seda vigastasite. Nende eksami põhjal võivad nad tellida MRI-d või röntgenkiirte, et vaadata sidemete kahjustusi. See aitab neil paremini mõista, mida peaksite põlve taastamiseks tegema. Põlveliigese venitusi hinnatakse 3 raskusastmega:
- 1. aste: side on venitatud, põhjustades valu ja turset
- II aste: sidemes on kerged rebendid, mis põhjustavad lisaks valu ja tursele ebastabiilsust
- 3. aste: side on rebenenud, põhjustades tugevat valu ja ebastabiilsust
Meetod 2/4: koduhooldus
Samm 1. Järgige "RICE" protokolli 3-4 korda päevas paar nädalat
RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) on põlvesidemete standardravi. Kogu protokoll võtab tavaliselt aega 10-15 minutit ja koosneb järgmisest:
- Puhkus: lamage nii, et teie põlvel poleks raskust, ja hoiduge põlve ravi ajal tegemast igasugust füüsilist tegevust.
- Kompressioon: mähkige põlve sidemega või kasutage turse vähendamiseks kompressioonhülsi.
- Jää: asetage põlvele rätikusse pakitud jääkott või külmutatud köögiviljade kott.
- Kõrgus: Toetage jalg nii, et teie põlv oleks südame tasemest kõrgemal.
Samm 2. Harjutage oma põlve painutamist 3-4 korda päevas
Selili istudes või lamades sirutage mõlemad jalad välja. Painutage oma põlve, libistades oma kanna keha poole. Hoidke painutust umbes 5 sekundit, seejärel laske jalg alla. Korda 10 korda.
Liigutage oma põlve painutades aeglaselt ja proovige seda võimalikult kaugele painutada, kuid lõpetage, kui tunnete valu või ebamugavustunnet. Aja jooksul saate seda järk -järgult rohkem painutada
Samm 3. Pikendage oma põlve täielikult 3-4 korda päevas
Istuge põrandal, jalad otse teie ees. Keerake rätik kokku ja asetage see põlvede alla. Seejärel suruge põlve tagakülg vastu rätikut, et põlve sirutada. Hoidke pahkluu painutatud, varbad üles suunatud. Hoidke vajutust umbes 5 sekundit, seejärel vabastage. Korda 10 korda.
Ärge vajutage valutult kaugemale kui võimalik. Kui tunnete põlveliigeses jäikust, tehke vabastamisel kerge vastassurve, et see lahti saaks
Samm 4. Ehitage jõudu ümbritsevatesse jalalihastesse
Teie reie- ja nelipealihased toetavad teie põlve sidemeid ja kaitsevad neid vigastuste eest. Harjutused, nagu kükid ja väljatõmbed, võivad aidata neid lihaseid tugevdada, mis paneb teie põlvedele liikumisel vähem stressi.
- Teie arst või füsioterapeut võib soovitada konkreetseid harjutusi, mis aitavad tugevdada jalalihaseid.
- Kui kuulute spordimeeskonda, küsige treenerilt harjutusi, mida nad võivad soovitada.
- Vähese mõjuga kardiovaskulaarsed harjutused, näiteks jalgrattasõit või ujumine, aitavad tugevdada ka jalalihaseid.
Samm 5. Jätkake põlve liigutamist nii palju kui võimalik
Lisaks spetsiifilistele füsioteraapia harjutustele proovige mitte hoida oma põlve liiga kaua samas asendis. Sidemed paranevad kiiremini, kui nad liiguvad, mitte piiratud.
- Näiteks kui teil on istuv töö, võite jalad välja lüüa ja põlvi painutada umbes iga 10 minuti tagant, et need ei jääks samasse asendisse.
- Seistes saate ka põlvi õrnalt painutada või jalga perioodiliselt selja taha tõsta, et põlved oleksid aktiivsed.
- Te võite tunda valu ja jäikust, kuid proovige oma põlve tavapäraselt kasutada. Kui sidemed ei liigu, ei parane nad korralikult. Käsimüügiravimid võivad aidata valu ja turse korral.
Etapp 6. Kui kahjustus on tõsisem, tehke koostööd füsioterapeudiga
Kui arst suunab teid füsioterapeudi juurde, saate tavaliselt nendega kohtuda vähemalt kord nädalas. Füsioterapeut määrab harjutused teie konkreetse füüsilise seisundi alusel.
- Teie füsioterapeut annab teile tõenäoliselt ka harjutusi, mida saate kohtumiste vahel kodus teha. Nad näitavad teile, kuidas neid harjutusi kohtumise ajal teha, ja veenduge, et vorm oleks enne koju minekut õige ja õige.
- Raskemate vigastuste korral võib füsioterapeut soovida teiega mitu korda nädalas koostööd teha.
Samm 7. Kandke aktiivset põlvekaitset
Sõltuvalt vigastuse tõsidusest võib arst teile välja kirjutada põlveliigese. Kui tegelete sportlike tegevustega, hoiab traks sideme paranemise ajal põlve stabiilsena ja hoiab teid selle uuesti vigastamata.
Isegi kui teie arst ei soovita klambreid, võite tunda, et tunnete end sportliku tegevuse ajal mugavamalt. See võib muuta teie põlve stabiilsemaks ja turvalisemaks, võimaldades teil end selle kasutamisel enesekindlamalt tunda
3. meetod 4 -st: kirurgia
Samm 1. Küsige oma arstilt, kas nad soovitaksid operatsiooni
Kui teil on sidemete täielik rebend või tõsine venitus, mis pole pärast kuu aega kestnud koduhooldust palju paranenud, võib arst soovitada operatsiooni. Enamik põlvesidemete kahjustusi ei vaja operatsiooni. Kui teil oli aga täielik pisar või kui olete võistlussportlane, võib arst seda soovitada.
- Rääkige oma arstiga oma aktiivsuse tasemest enne vigastust ja ootustest taastumiseks. See aitab arstil otsustada, kas teie konkreetses olukorras on soovitatav operatsioon.
- Veenduge, et teie arst on teadlik kõigist muudest teie haigusseisunditest, samuti kõigist praegu kasutatavatest ravimitest.
2. samm. Oodake vähemalt 3 nädalat, et taastada põlveliigese kogu liikumisulatus
Kirurg soovib, et teie põlvel oleks enne selle opereerimist võimalikult lähedane liikumisulatus. See aitab tagada, et pärast operatsiooni taastate kogu liikumisulatuse. Vastasel juhul võib teil jätkuda jäikusega seotud probleeme.
Tavaliselt töötate koos füsioterapeudiga, et taastada liikumisulatus. Füsioterapeut annab teile ka kodus harjutusi
Samm 3. Rääkige oma arstiga, mida oodata operatsiooniga
Kui teie ja teie arst otsustate operatsiooni jätkata, annab arst teile teada, milline see on, ja vastab teie küsimustele. Operatsiooniks valmistumiseks ja kodu taastumisperioodiks valmistamiseks järgige nende juhiseid.
- Põlveliigese operatsioon on tavaliselt ambulatoorne, mis tähendab, et pärast seda ei pea te haiglas viibima kauem kui paar tundi.
- Kirurgiline meeskond annab teile kontrollnimekirja, mille abil saate operatsioonile eelnevatel päevadel valmistuda.
Samm 4. Andke endale pärast operatsiooni vähemalt 6 nädalat taastumisaega
Tavaliselt olete karkudel vähemalt 2 nädalat pärast operatsiooni, nii et te ei pane oma põlvele raskust. Kui olete karkudest lahti saanud, kannate tõenäoliselt vähemalt kuu aega põlve.
Te ei pea tingimata kogu selle aja töölt eemal olema, eriti kui teil on suhteliselt istuv töö. Siiski peaksite plaani võtma vähemalt paar nädalat töölt vaba aega, et pärast operatsiooni taastuda
Samm 5. Tehke arsti soovitatud füsioteraapiat
Füsioteraapia aitab teie põlvel taastada kogu liikumisulatuse pärast operatsiooni ning tugevdab ka liigeseid ja ümbritsevaid lihaseid. Lisaks kodustele harjutustele on teil tõenäoliselt ka iganädalased kohtumised füsioterapeudiga.
- Ärge naaske täieliku aktiivsuse juurde enne, kui arst annab teile kõik selgeks. Kui peate olema aktiivsem, näiteks tööl, andke sellest oma arstile teada, et ta saaks teile öelda, kuidas ohutult liikuda.
- Kui mõni teile füüsilise teraapia jaoks soovitatud harjutustest tekitab teile ebamugavusi, andke sellest oma arstile või füsioterapeudile teada. Nad soovitavad erinevaid harjutusi, mis aitavad teil ilma valuta õiges suunas liikuda.
Meetod 4/4: ennetamine
1. samm. Enne sportlikku tegevust venitage ja soojendage
Külmad või tihedad sidemed rebenevad tõenäolisemalt. Kiire jalutuskäik 10-15 minutit enne sportlikku tegevust paneb teie vere voolama. Järgige seda mõningate kükkide, väljaminekute ja muude venitustega, mis on suunatud teie põlvedele ja neid ümbritsevatele lihastele.
Lisaks soojendusele jahutage ja venitage pärast treeningut. See aitab teie lihastel intensiivsest tegevusest taastuda
Samm 2. Suurendage treeningu intensiivsust järk -järgult
Iga treeningu intensiivsuse järsk hüpe võib teie sidemeid šokeerida ja vigastusi tekitada. Säilitage mugav tempo ja suurendage oma tegevust ainult siis, kui saate seda teha ilma pinget või survet tundmata, eriti põlvedel.
- Intensiivsus kehtib nii teie kiiruse kui ka treeningu aja kohta. Pikema aja jooksul sama intensiivsusega treenimine võib liigestele anda sama palju koormust kui lühema aja intensiivsem treenimine.
- Vigastusest naastes ärge arvake, et saate uuesti samal tasemel tegevuste juurde hüpata. Tehke koostööd füsioterapeudi või treeneriga, et turvaliselt tegevuste juurde naasta ja vältida vigastusi.
Samm 3. Treenige ja treenige aastaringselt, kui tegelete võistlusspordiga
Enamikul võistlusspordidel on mängimise ajal "hooaeg" ja tavaliselt treenite selle aja jooksul regulaarsemalt. Jätkake treenimist hooajavälisel ajal, et hoida oma lihaseid ja liigeseid aktiivsena ja tugevana. Kui teete hooajavälisel ajal pausi, siis olete tagasi tulles vigastustele vastuvõtlikum.
- Näiteks kui mängite jalgpalli, jookske hooajavälisel ajal oma vastupidavuse suurendamiseks. Samuti võite teha harjutusi, et harjutada selliseid liigutusi, mida peate mängu ajal tegema.
- Töötage koos treeneriga konditsioneeriprogrammis, mida saate kasutada hooajavälisel ajal, kui te aktiivselt ei mängi. Valige harjutused, mis jäljendavad liigutusi, mida teete spordi ajal.
Samm 4. Tugevdage oma reie- ja nelipealihaseid
Kui teie reie- ja nelipealihased on tugevamad, võtavad nad suurema koormuse igast tegevusest. See aitab vähendada survet põlvede kõõlustele, nii et need on vigastustele vähem vastuvõtlikud.
Agility harjutused, mis nõuavad suuna muutmist, aitavad treenida ka põlvi ettepoole jäämiseks ja mitte pööramiseks. Teie põlvesidemed on vigastustele vastuvõtlikumad, kui teie põlved on pööratud teises suunas kui see, milles liigute
Samm 5. Harjutage ohutult hüppamist ja maandumist
Hüpates hoia põlved kõverdatud ja rind tagasi. Maanduge pehmelt, varbad ja põlved ettepoole. Kui tegelete spordi või muu tegevusega, mis nõuab sagedast hüppamist, tehke hüppetreeninguid, et harjutada ohutut vormi ja tehnikat.
- Näiteks võite harjutada agilitykarbi või -astme peal ja pealt hüppamist.
- Kui teil on kalduvus oma põlvi keerata, laske kellelgi teie hüppeid jälgida ja öelda, kui teie põlved pole sirged, et saaksite liikumist parandada. Keskenduge oma vormile ja liikumise kvaliteedile, selle asemel, et lihtsalt proovida teha kindlaksmääratud arvu hüppeid.
Samm 6. Võtke iga 2-3 päeva tagant puhkepäev, et anda oma lihastele võimalus taastuda
Harjutus põhjustab lihaskoes mikropisaraid, mis vajavad paranemiseks aega. Puhkepäevadel parandavad teie lihased ennast ja muutuvad tugevamaks, vähendades vigastuste ohtu.
Liigne treenimine kurnab ka teie lihaseid ja võib põhjustada kehva vormi, mis suurendab vigastuste ohtu
Näpunäiteid
Kuigi mõnikord kasutatakse mõisteid vaheldumisi, mõjutavad "nikastus" ja "pingutus" tegelikult teie põlve erinevaid osi. Kui teie sidemed on kahjustatud, on teil nihestus. Pingutus seevastu mõjutab lihaseid ja kõõluseid
Hoiatused
- Põlveliigese sidemete vigastused võivad varieeruda sõltuvalt teie üldisest tervisest ja füüsilisest seisundist. See artikkel ei asenda tervishoiuteenuse osutaja arstlikku nõu pärast põhjalikku uurimist.
- Mõnedel ACL- või PCL -nikastustega inimestel areneb kahjustatud põlveliigese artriit, kuigi sümptomite tekkimine võib kesta mitu aastat pärast esmast vigastust.
