Nutt vihastades on normaalne reaktsioon, kuid see pole alati midagi, mida te tervitate. Viha ajal nutmise saate lõpetada, kasutades nii vaimset kui ka füüsilist lähenemist. Oma vihast rääkimine, positiivsetele sündmustele mõtlemine ja viha üle mõtisklemine võib aidata pisaraid ohjeldada. Samuti saate end olukorrast eemaldada või harjutusi teha, et aidata teil nutmist lõpetada.
Sammud
Meetod 1/2: mentaalsete lähenemisviiside kasutamine
Samm 1. Mõista, et nutmine on tervislik emotsionaalne reaktsioon
Nutt on normaalne ja inimesed nutavad mitmel põhjusel. Mõned inimesed nutavad hirmust, pettumusest või vihast. Teised nutavad šokist, tunnevad end ülekoormatuna või empaatiast teiste vastu. Kui nutate, kui olete vihane, on oluline mõista, et teil pole midagi viga!
Samm 2. Kasutage oma emotsioonide rahustamiseks vaimse maandamise tehnikaid
Praegusel hetkel maandamine võib aidata teil rahustada emotsioone, mis panevad teid nutma. Kui olete hetkeks maandatud, on lihtsam toime tulla ebameeldivuste ja stressidega, mis võivad muidu põhjustada reageerimist. Õnneks saate maandusvõtteid kasutada, ilma et keegi seda märkaks. Siin on mõned viisid maandamiseks:
- Loendage 50 -st tagasi, kasutades ainult paarisarvu.
- Ütle oma peas tähestik tagurpidi.
- Püüdke meeles pidada kõiki oma lemmiklaulu sõnu.
- Tehke hingamisharjutus, milles loete sissehingamisel 10 -ni, seejärel hoidke 10 -ndal väljahingamisel ja korrake vajadusel.
- Kaasake oma meeli, juues kuuma kruusi teed või kohvi. Pange tähele kuumust tassist, tee või kohvi lõhna, joogi maitset, tee või kohvi värvi ja ümbritsevaid helisid.
- Märkake oma keskkonnas kõike sinist.
Samm 3. Tunnistage oma enesetunnet andmata oma enesetunnet
Kui saate kuhugi privaatsesse kohta minna ja valjusti rääkida, tehke seda. Pange tähele emotsioone, mida tunnete, ja füüsilist reaktsiooni, mis teil kehas on. Ärge proovige seda tunnet lõpetada ja ärge proovige ennast seletada. Keskenduge lihtsalt tunnete nimetamisele.
Näiteks võite öelda järgmist: "Ma tunnen end praegu vihasena. Mu kõht krigiseb, kurk on pingul ja lihased pinges. Mul on tunne, et pean selle nutma, et saaksin uuesti lõõgastuda."
Samm 4. Rääkige oma vihast olukorraga seotud inimestega
Kui oleme vihased, on sageli raske end sõnadega väljendada. See võib põhjustada pisaraid ja takistada teil produktiivset vestlust teemadel, mis teid hulluks ajavad. Kui olete vihane, suhelge oma vihaga otse teise inimesega. Rääkige teisele inimesele, miks olete vihane, ja vältige tema süüdistamist oma viha eest.
- Proovige öelda: „Tunnen end praegu väga vihasena. Tahaksin rääkida, miks ma olen vihane, ilma üksteist süüdistamata.”
- Võite ka öelda: „See olukord tekitab minus väga viha. Kas saame juhtunust konstruktiivselt vestelda?”
Samm 5. Pisarate ohjeldamiseks mõelge välja midagi naljakat
Negatiivsete, vihaste mõtete asendamine humoorikatega võib aidata peatada pisaratevoolu, kui tunnete end vihasena. Looge oma meeltesse pilt või mälestus, mis tekitab soovi valjusti naerda. Pisarate ohjeldamiseks keskenduge sellele kujutisele või olukorrale.
- Proovige mõelda kõige naljakamale hetkele, mida oma elus mäletate. Esitage sündmuste jada oma mõtetes uuesti.
- Luba endale kõva häälega naerda, kui see aitab pisaraid ohjeldada.
- Mõelge hiljuti nähtud naljakale telesaatele või filmile.
- Räägi endale nalja, mis tundub lõbus.
Samm 6. Lase positiivsetel mõtetel keskpunkti jõuda, kui tunned end ülekoormatuna
Kui olete vihane ja tunnete end pisarate äärel, proovige oma vihased tunded asendada positiivsete ja rõõmsamate mõtetega. See võib aidata ohjeldada pisarate rünnakut ja võimaldada teil end vaimselt olukorrast eemaldada.
- Mõtle oma elus asjadele, mis panevad sind tundma tänulikkust, näiteks tervislik seisund, töökoht või sõbrad ja pere.
- Luba endale mõelda millelegi, mida sa väga ootad, näiteks eelseisvale kontserdile, kodus valmistatud toidule või puhkusele, mida plaanid.
Samm 7. Mõtiskle oma viha üle kirjutades
Ehkki ajakirja või märkmikku ei pruugi käepärast olla iga kord, kui tunnete, et vihased pisarad purskavad, saate pärast seda oma tunnetest kirjutada. Mõtiskledes selle üle, miks sa oled vihane ja viise, kuidas nutmise lõpetada, võib see aidata sul oma eesmärke saavutada.
- Proovige kirja panna mõned mõtted oma viha kohta, kui tunnete, et pisarad hakkavad pihta.
- Kirjutage oma tunnetest pärast vihase nutu episoodi, et aidata teil oma emotsioone töödelda.
- Tehke nimekiri asjadest, mis teid konkreetse olukorra pärast vihale ajavad. Kirjutage iga eseme kõrvale, miks iga asi tekitab viha.
Samm 8. Rääkige professionaaliga, kui see on korduv probleem
Professionaalse abi otsimine võib aidata teil oma viha kontrollida ja muuta reageerimisviise. Proovige kohtumine vaimse tervise spetsialistiga, näiteks nõustaja või terapeudiga. Need aitavad teil oma viha läbi töötada, muutes teie käitumist, tuvastades vallandajad ja aidates teil harjutada tõhusaid vihaga toimetuleku viise.
- Võtke kindlasti ühendust oma ravikindlustuse pakkujaga, et teha kindlaks, milliseid teenuseid teie kindlustusplaan hõlmab.
- Kui olete üliõpilane, proovige rääkida oma koolinõustajaga või otsige teenuseid ülikooli nõustamiskeskusest. Need teenused on sageli tasuta või madala hinnaga.
Meetod 2/2: nutmise lõpetamiseks füüsiliste lähenemisviiside kasutamine
Samm 1. Kõndige olukorrast eemale
Viha tekitava olukorra keskel viibimine võib põhjustada pisaraid ja pettumust, õhutades teie viha ja piirates teie võimet käsitletavate probleemidega tegeleda. Kui hakkate vihast nutma ja saate oma ümbrust muuta, minge lihtsalt minema. Enda olukorrast eemaldamine võib anda teile aega ja ruumi, mida vajate oma pisarate kontrollimiseks.
- Proovige öelda: "Tunnen end praegu väga vihasena ja pean end sellest olukorrast eemaldama."
- Võite ka öelda: „Ma pean jalutama minema. Ma olen 15 minutit eemal ja saame tagasi tulles seda teemat arutada.”
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Suurepärane viis lõõgastuda, kontrolli tagasi saada ja viha ajal nutmine lõpetada hingamise kaudu. Seeria sügavaid hingetõmbeid võib teid rahustada, samas kui viha episoodi ajal levinud pinnapealne hingamine võib tegelikult põhjustada rohkem ärevust ja vihaseid tundeid. Proovige aeglaselt ja sügavalt nina kaudu sisse hingata, võimaldades kõhul sissehingamisel laieneda. Hingake täielikult välja ja korrake, kuni tunnete end rahulikuna.
- Proovige teha vähemalt 5 sügavat hingetõmmet, hingates iga hingetõmbe vahel täielikult välja.
- Proovige sisse hingata 4 sekundit, hoida hinge kinni 7 sekundit ja välja hingata 8 sekundit.
Samm 3. Lõdvestage oma näo lihaseid
Näolihaste lõdvestamine võib aidata teie meelt rahustada, peatades nende pisarad. Näiteks kui teie kulmulihased on pinges või kortsus, tunnete tõenäolisemalt viha ja kogete nutmist. Proovige lõdvestada oma lauba alumist keskosa, hingates samal ajal sügavalt.
- Samuti võite proovida lõualuu lõdvestada, puudutades keeleotsa esihammaste tagaküljele. See aitab lõualuu lahti harutada ja näolihaseid lõdvestada.
- Kui teil on raske lihaseid lõdvestada, proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist. Pingutage oma lihaseid tahtlikult, seejärel lõdvestage neid.
Samm 4. Vaadake üles
Kui tunnete end vihaste pisarate tekkimiseni, on nutmise ohjeldamiseks hea viis üles vaadates. See meetod võimaldab pisaratel koguneda silma põhja, selle asemel, et mööda põski alla voolata. Üles otsimine võib aidata teil ennast maandada, piirates samal ajal ka pisarate voolu.
Proovige üles vaadates sügavalt hingata, et lisada tegevusele lõõgastust
Samm 5. Esimeste pisarate eemaldamiseks pilgutage kiiresti
Vilgutamine on võimas tööriist vihase nutuga võitlemiseks. Kui hakkate esimest korda nutma, proovige kiirelt vilkuda, et eemaldada esmased pisarad. Seda meetodit saate kasutada koos teiste ülaltoodud ideedega, et oma nutmine lõpetada.
- Proovige kiirelt vilkudes üles vaadata.
- Hingake kiirelt vilkudes sügavalt sisse, et pisarate ohjeldamisel rahuneda.
Samm 6. Ärge pilgutage silma, kui tunnete pisaraid
Teine võimalus kasutada oma silmalauge oma eeliseks on vältida vilkumist. Kui tunnete, et võite nutta, ärge pilgutage! Avage silmad ja laske õhul kuivada kõik tekkinud pisarad.
Proovige pilku tõsta, vältides samas vilkumist
Samm 7. Jahtumiseks tehke harjutusi
Harjutus aitab teil nutmise lõpetada. See on ka suurepärane viis oma viha vabastamiseks, mis aitab teil rahuneda ja tõhusalt suhelda viha tekitavas olukorras osalejatega. Proovige jalutada, joogatundi alustada, jooksma minna või oma elutoas tantsupidu korraldada.
