Kuigi mõned inimesed tunduvad olevat positiivsemad kui teised, ei tähenda see, et te ei saaks ennast elule optimistlikumalt läheneda. Optimismi harjutamine tähendab sageli praktikate loomist optimistliku mõtlemise ümber. Keskendudes oma mõtetele ja vaimsetele mustritele, võite hakata end ümber õpetama, et mõelda positiivsemalt ja optimistlikumalt ning õppida uusi mõttemalle. Kulutage vähem aega negatiivsete mõtete kaasamiseks ja asendage need positiivsete või kasulikumate mõtetega. Aja jooksul saate end harjutada olukordadele positiivsemalt ja optimistlikumalt lähenema.
Sammud
Osa 1 /3: Tava loomine optimismi parandamiseks
Samm 1. Harjutage tähelepanelikku meditatsiooni
Mindfulness hõlmab keskendumist praegusele hetkele, siin ja praegu. Sageli tehakse seda oma kehaga ühendamise kaudu, sest teie keha kasutab praeguse hetkega ühenduse loomiseks aistinguid. Tehke igapäevaseid meditatsioonipraktikaid või tehke oma igapäevased tegevused meditatsiooniks, harjutades tähelepanelikkust oma hinge jälgimise kaudu, eriti kui tunnete intensiivseid emotsioone. Häälestage oma igapäevaste aistingutega, nagu tunne, kuidas duši all vesi nahka lööb, jälgides lihaste ja luude nihkumist kõndides või trepist üles ronides või häälestades enda ümber kuuldavale mürale. Lase mõtetel ja tunnetel oma meelt läbida, ilma et neid hindaksid või neile reageeriksid. See võib aidata teil negatiivsetest kogemustest eemale hoida.
- Teadlikkuse harjutamine võib aidata suurendada positiivseid emotsioone, suurendada aju halli ainet ja suurendada kaastunnet teiste ja enda vastu.
- Osalege meditatsiooniklassis või leidke telefonirakendus, mis aitab teil mindfulness -meditatsiooni harjutada.
Samm 2. Kujutage ette oma parimat võimalikku mina
Kujutage ette oma elu tulevikus, kui olete oma parimas seisus. Kaaluge kõiki oma elu aspekte: tervist, hobisid/tegevusi, karjääri, sõpru ja perekonda. Ärge laske end kinni hoida sellest, kuidas teie elu neid praegu ei kajasta, ja keskenduge ainult tulevikule. Olge loominguline ja jätkake kirjutamist 15 minutit, sukeldudes oma tegemiste sügavustesse, millistesse asjadesse naudite ja kellega koos aega veedate. Inimesed, kes seda harjutust teevad, tunnevad end isegi kuu aega pärast selle sooritamist positiivsemalt.
- Oma parima võimaliku mina ettekujutamine aitab teil välja selgitada oma eesmärgid, unistused ja soovid. See võib aidata teil oma unistusi tuvastada ja luua samme selleni jõudmiseks.
- Mõelge, milline näeb välja teie parim võimalik mina. Mis töö teil on? Kus sa elad? Kas teil on lemmikloomi? Milliseid asju teete oma lõbuks? Kes on su sõbrad ja mis sulle nende juures meeldib?
Samm 3. Kirjutage positiivsed kinnitused
Kui vajate kodus, autos või tööl hoogu, hoidke optimistliku lähenemise säilitamiseks positiivseid kinnitusi. Samuti võite harjutada positiivsete kinnituste ütlemist enne oma tööpäeva, sündmusi või muid olukordi, kus teil võib olla vaja positiivsust. Harjuge ärgates, tööle minnes või enne, kui proovite midagi väljakutsuvat, sisukat kinnitust öelda. See võib aidata teil olukordi positiivsemalt käsitleda. Kinnituste eelised võivad kesta kuid ja aastaid.
Näiteks ärgates öelge endale: „Ma olen võimeline ja võimeline lähenema päevale lahkuse ja armastusega”, „Ma võin täna ja iga päev tööl edukas olla” või „Ma võin mõne asja üle õnnelik olla. täna."
Samm 4. Magage igal ööl hästi
Keha tervena hoidmine võib teie aju tervena hoida. Hea puhkus aitab teie aju optimaalsemalt toimida ja teie õnne suurendada. Ebapiisav uni mõjutab teie meelt ja võib mõjutada teie stressi. Vähene uni võib mõjutada teie füüsilist ja vaimset tööd, seega veenduge, et magate igal õhtul rahulikult. Kui teil on probleeme magamisega, proovige ärgata ja magama minna iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Looge lõõgastav unekeskkond ja tehke enne magamaminekut rahustavaid tegevusi, nagu lugemine, vanni võtmine või tee rüüpamine.
Hoidke oma magamistuba lõõgastavana. Kui liigne valgus häirib, ostke tumedamad kardinad. Muutke oma magamistuba kohaks, mis tundub teile lõõgastav, kaunistades selle pehmetes, mitte heledates toonides
Samm 5. Sööge tervislikult
Tervislike ja toitevate toitude söömine võib aidata teil kogu päeva energia ja hea enesetundega püsida, mitte „aju udus”. Lisage oma dieeti kindlasti täisteratooteid, valke ja rasvu. Kui te ei tea, kuidas oma sööki tasakaalustada või õigeid toitaineid hankida, tehke koostööd toitumisspetsialistiga või kasutage toidupäevikut, et oma toitaineid jälgida. Saate alla laadida mõned tasuta telefonirakendused, mis aitavad teil iga päev oma kaloreid, suhkruid ja peamisi toidugruppe jälgida.
Vähendage suhkru, alkoholi, kofeiini, tubaka ja muude ainete kasutamist, et hoida oma pea selge ja emotsioonid tasakaalus
Osa 2/3: oma mõtete parandamine
Samm 1. Looge rõõmsaid mälestusi
Teie mõistus määrab, kas mäletate sündmust positiivse või negatiivsena. Mälestuste positiivsema jõustamise loomine võib aidata teil kujundada positiivseid emotsioone ja mälestusi. Kui keskendute kogemuse ajal negatiivsetele mõtetele, vaatate tõenäolisemalt kogemusele tagasi kui negatiivset. Kui märkate end negatiivse kogemuse loomisel, mõelge, mis läheb õigesti.
- Raamige ümber kogetud sündmused ja mäleta neid positiivsemalt. See võib aidata teil oma aju ümber koolitada, et asjadele positiivsemalt läheneda ja neid positiivselt meelde jätta. Enamikku kogemustest võib sõltuvalt teie keskendumisest ja mõtteviisist tajuda kas positiivse või negatiivse kujul.
- Näiteks kui tunnete, et teil on olnud halb päev, mõelge pisiasjadele, mis läksid päeva jooksul hästi või tundusid hästi. Võib -olla saate hilinenud hilinemise või hommikuse lõunasöögi unustamise raskused kompenseerida positiivsema ja lõbusama pärastlõunaga, tehes meeldivaid ülesandeid, ostes erilise maiuspala või rääkides kellegagi, kellest hoolite.
Samm 2. Vaadake heledat külge
Selle asemel, et keskenduda kõikidele asjadele, mis võivad valesti minna, otsige üles asjad, mis lähevad õigesti. Keskenduge optimismi ja mitte pessimismi võimalustele ja võimalustele. Kui tundub, et kõik läheb valesti, märka isegi kõige väiksemat asja, mis hästi läheb. Kui tunnete pettumust, peatuge ja võtke hetk, et suunata oma tähelepanu millelegi positiivsemale.
- Näiteks kui jääte koosolekule hiljaks, võite tunda end ülekoormatud või pettunud. Peatage ja mõelge: „Olen ärritunud, et jään hiljaks, kuid tean, et jõuan õigeks ajaks. Olen selleks kohtumiseks valmistunud, seega loodan, et see läheb hästi.”
- Käegakatsutava motivatsiooni omamine võib aidata luua helge poole. Näiteks planeerige puhkust, kui tunnete end stressis või ülekoormatuna. Võite oodata oma puhkust, kui tunnete end ülekoormatuna ja tuletate endale meelde, et nauding on teie tulevikus.
Samm 3. Harjutage tänulikkust
Tänulikkus on viis tänada selle eest, mis teil on. Selle asemel, et keskenduda sellele, millest teil puudu on, keskenduge sellele, mis teil on või mida hindate. Inimesed, kes järjepidevalt tänulikkust praktiseerivad, omavad tavaliselt rohkem optimismi ja õnne, tegutsevad suuremeelsuse ja kaastundega ning kogevad rohkem positiivseid emotsioone. Harjuge leidma iga päev asju, mille eest olete tänulik.
- Võite kirjutada tänupäevikusse või märgata kogu päeva jooksul asju, mille eest võite tänulik olla.
- Proovige iga päev ärgata ja magama minna, nimetades kolm asja, mille eest olete tänulikud.
Samm 4. Jätkake optimismi ka siis, kui elu on raske
Optimistlik tunne on lihtne, kui elu läheb hästi ja kõik teie vajadused on täidetud. See muutub palju raskemaks, kui tunnete end halvasti, asjad lähevad valesti ja olete hädas. Optimism ei tähenda kogu aeg rõõmu tundmist ega mõtlemist, et kõik läheb hästi. See on rohkem seotud positiivse hoo jätkumisega isegi siis, kui elu läheb keeruliseks.
Kui tegelete optimismiga, jätkake seda isegi siis, kui tunnete end halvasti või halvasti
Osa 3 /3: negatiivse mõtlemise vähendamine
Samm 1. Katkestage negatiivsed mõtted
Kui märkate, et mõtlete negatiivselt, küsige endalt, kas see mõte on kasulik või mitte. Kui see ei ole kasulik mõte, märka seda ja lõpeta see, isegi kui mõtlemise keskelt ära lõikad. Pange tähele oma negatiivseid mõtteid ja peatage need oma jälgedes.
- Kui tabate end mõtlemast oma võimetele negatiivselt või lähenemas päevale kui „halvale päevale”, mõelge sellele, kuidas see negatiivsus positiivsemaks muuta.
- Näiteks kui kardate pereüritust ja mõtlete: „Ma ei suuda uskuda, kui palju aega ma raiskan ja soovin, et teeksin midagi muud,“püüdke end negatiivsete mõtete taha ja asendage see mõttega: See ei pruugi olla see, mida ma teha tahan, kuid võin olla oma pere jaoks sõbralik ja abivalmis.”
Samm 2. Lõpetage enda võrdlemine teistega
Õnnetud inimesed kipuvad end teistega võrdlema, samas kui õnnelikud inimesed ei võrdle neid teistega, olgu nad siis soodsad või ebasoodsad. Kui tabate end ütlemas: „Ma soovin, et oleksin rohkem tema moodi” või „Kui mul oleks ainult tema töö”, on aeg need võrdlused lõpetada. Ükskõik, kas võrdlused on positiivsed või negatiivsed, ei paranda need teie elu.
Kui tabate ennast võrdlusest, keskenduge millelegi positiivsemale. Näiteks selle asemel, et mõelda: „Ma soovin, et mul oleks rohkem nende maja,” mõtle endale: „Ma tean, et mul on selline maja, kui jätkan kõvasti tööd ja säästan raha.”
Samm 3. Eemaldage negatiivsed mõttemallid
Kui teil on kalduvus arvata, et asjad toovad teile õnne ("Kui ma saaksin selle uue mängu/kleidi/maja/kingapaari jne …"), on teie õnn ohus, kui teie materiaalne olukord muutub. Võib -olla olete perfektsionist või otsite alati paremaid võimalusi, isegi kui teil on midagi head ees. Teie ootused võivad kaugelt ületada teie võimet saavutada seda, mida soovite, ning tekitada tunde, et olete saamatu või ebaõnnestunud. Sellised mõtte- ja käitumismustrid võivad tekitada sinus oma võimete suhtes pessimistliku, mitte optimistliku tunde.
- Näiteks kui soovite tõesti uut mobiiltelefoni ja arvate, et olete selle hankimisel lõpuks õnnelik, mõelge uuesti. Tõenäoliselt harjud telefoni omamisega ja uudsus kaob kiiresti, jättes soovi midagi muud.
- Kui leiate, et tegelete negatiivsete mõttemallidega, teadvustage oma mõtteid, öeldes endale: „Need mõtted ei aita mul positiivsete või optimistlike mustritega tegeleda ega lisa minu elu.”
