Aktiivne ja terve olemine on elustiili valik, mis teenib teid igal viisil positiivselt.
Sammud
Samm 1. Lõpetage "raske" toidu söömine
Me oleme tõesti see, mida sööme. Me sööme palju rasket toitu, siis muutume raskeks. Miski ei kompenseeri liigse rasvaste ja raskete toitude tarbimist. Kui keha muutub terveks ja vormis, kaob ka soov rämpstoidu järele. Tervislik keha on pärit ja seda hoiab terve vaim.
Samm 2. Harjutus
Olen võtnud dieedipille ja järginud erinevat tüüpi toitumiskavasid ja miski ei tööta tõhusamalt ega kiiremini kui trenn. Ma ei ütle, et alustamiseks tehke 15 krõpsu päevas ja kõndige miil päevas … sest ma tean, et tahame tulemusi näha. Alustage väikesest, kuid alustage hästi, et valmistada ennast enda ületamiseks ette; ärge laske end pettuda treeningutes, mis ei vasta soovitule. Näiteks kui soovite põletada rasva, alustage kardiotreeningutega joogaga (passiivne, lihastüüpi jooga venitamine) - jooksmine (kõndides alguses kiiresti 3 minutit) pidevalt 35–40 minutit päevas ja pühendades seejärel 20 -minutilisele venitamisele. Leiate, et õues jooksmine võib olla palju nauditavam kogemus, kuid jooksulindil jooksmine võib olla hea, kui teil on nõrgad põlved või pahkluud. Kergete raskuste tõstmine (naistel - see peaks olema maksimaalselt 3 naela) kaks kuni kolm korda nädalas ja mitte rohkem. Treenige oma kaldus lihaseid vöökoha vähendamiseks ja alati, kui kõnnite/istute/seisate või mida iganes teete, pingutage alati teadlikult, et oma kõhtu imeda ja kinni hoida. Tehke 2 kardiotreeningut - üks hommikul ja teine pärastlõunal venitage enne ja pärast 10 minutit.
Samm 3. ÄRA LIIGI, sa oled ülekaaluline
See on lihtne protsess, kui võtate sisse rohkem, kui saate välja võtta, plahvatate. Kuid suurem osa sellest, millest me koosneme, on vedelad ja elastsed kihid, seetõttu me ei lõhke (mõnikord juhtub..), vaid saame suureks ja hakkame avaldama ja toetama igat tüüpi häireid organid - haigused. Kuidas me teame, kui palju on ühele inimesele liiga palju? Kui keegi näeb või mõtleb toidule (olgu see siis külmkapi sees või suus/kõhus) vestluse jätkamiseks või meeleolu säilitamiseks; või tabada end toidule mõtlemast, kui keegi või miski pähe hüppab; ja kui tunnete "esialgu", et olete "täidisega".
Samm 4. ARMASTA oma vett - vesi on tulevikus kuum kaup
Armasta vett ja imetle seda ning joo seda armastusega. Ostke ilus veepudel, mis teile meeldib, ja midagi, mida saab hõlpsasti kaasas kanda, mis on teiega kaasas. Jooge ja jooge kogu päeva, kuid ärge arvake: "Ma pean jooma vähemalt 1 liitrit või vähemalt 1,5 liitrit." Nautige joomise ajal vett ja ärge isegi mõelge teatud tarbimistasemele, mille peate päevas saavutama.
Samm 5. ARMASTA ennast nähes - armu endasse
Jäädvustage ennast suurepärases kleidis ja kontsadega kaameras ning vaadake pilti ja imetlege seda siiralt. ARMASTAN SEDA! Pange selga kena kleit või isegi armas dressipluus, kui sööte kodus ise salatirooga. Ära sea endale dieedi- ega kaalulangetamiseesmärke ning suru end vaimselt ja alateadlikult pettuma, kui tulemust kohe ei näe. Valige lihtsalt hea eeskuju (igaüks teie ümber teie lähivõrgustikus või kuulsus, kelle keha tundub teile terve ja glamuurne/ilus) ja vaadake alati selle inimese pilti ja kujutlege ennast selles pildis. Lihtsamalt öeldes armastage siiralt inimese omadusi ja mainet, et tal oleks mugav ja harjunud seda osa oma ellu vastu võtma. Et elus midagi saavutada, seame eesmärgiks end eesmärgi (de) saavutamiseks ette valmistada; mitte vaadata praegu-praegust hetke kui mustvalget võitu või kaotust.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Jooge palju ja palju vett, et aidata halbu asju välja pesta.
- Sõbrunege aktiivsete ja lõbusate inimestega
- Leidke üks sporditegevus, mida saab teha väljaspool, mis tõstab elukvaliteeti - elu on väljas.
- Püüdke päevikust, munadest ja lihast eemale hoida, kuna neid tooteid on teie kehal raske seedida.
Mitte see, kui palju sa sööd, ei loe seda, mida sa sööd, näiteks 1000 kalorit väärt banaanide söömine on parem kui 1000 kalorit juustuburgerit.
- Omega 3-6-9 rasvhapete õli-JAH kuni 1 tl päevas!
- Aktsepteeri oma keha. Saledus pole veel kõik. Ärge arvake, et meeldite teistele inimestele ainult sellepärast, et olete sale.
- Sööge palju köögivilju (taimne dieet) koos teie valitud toiduga koos madala naatriumisisaldusega kastmega, kui see on vajalik.
- Mõtle armsaid ja rõõmsaid mõtteid ning ole heas tujus igal ajal ja igal pool, kus sa sööd
- Kõik sõltub sellest, kas sa arvad, et suudad - seega mõtle alati positiivselt ja tee iga otsus enda jaoks hoolivaks ja armastavaks.
- Joo kookosvett; sellel on palju rohkem kaaliumi kui banaanil ja palju parem valik tavalistele spordijookidele.
- Ärge kartke rääkida oma lemmiktoidust ja mõelge samal ajal, miks on toidust (ehkki hea ja tervisliku toidu söömine ja söömine kogu meie eluks hädavajalik) saanud kingitus, mille me ise anname ja küsige endalt - mida vältida, et ma panen selle uuesti endale? et viia mind eemale sellest, milliseid mõtteid ja tundeid praegu mõeldakse ja tuntakse?
Hoiatused
- Ärge kunagi jätke sööki vahele. Sa kahetsed seda.
- Sa peaksid olema sale, mitte kõhn.
- ÄRGE kunagi segage oma tundeid ja meeleolu, et dikteerida, kui palju te tarbite.
- ÄRGE kunagi segage teravilja lihaga samal ajal.
- ÄRGE kunagi vaadake televiisorit (või keskenduge mõnele jõudeolevale objektile, mis aeglustab teie töötlemisoskust) ja sööge samal ajal.
