Kas on võimalik sulatada kilod ära, kui suus on veel natuke šokolaadi? Internetis on palju tunnistusi dieedipidajatelt, kes on šokolaadi nautides suutnud kaalust alla võtta. Selleks, et see teie jaoks toimiks, peate olema relvastatud tervisliku toitumise kavaga ja harjutama head šokolaaditistsipliini, et võimaldada sellel järeleandmisel oma dieedis eksisteerida ja kaalust alla võtta.
Sammud
Meetod 1 /3: tervisliku toitumise kava koostamine
Samm 1. Arutage oma huvi kehakaalu langetamise üle oma arsti või professionaalse toitumisspetsialistiga
Mõned inimesed, kes soovivad dieeti pidada, ei pea (ja võib -olla ei peaks) kaalust alla võtma ning need, kes võiksid kaalust alla võtta, peaksid püüdma seda teha tervislikult ja vastutustundlikult.
- Tehke koostööd oma tervishoiutöötajaga, et teha kindlaks oma praegune tervislik seisund, mis tahes aluseks olevad või potentsiaalsed terviseseisundid, teie sobivuse tase ja teie jaoks sobiv kaalulangusrežiimi tüüp.
- Las nad annavad teile nõu oma vajadustele sobiva dieedi leidmiseks. Madala süsivesikusisaldusega, madala rasvasisaldusega, olgu see mis tahes, on oluline, et teie toitumine oleks teie jaoks kohandatud ning rõhutaks tervislikku toitu ja regulaarset treeningut.
Samm 2. Olge šokolaadi koha suhtes mis tahes toitumiskavas realistlik
Ärge oodake, et leiate realistliku ja tervisliku toitumiskava, milles šokolaad on midagi enamat kui täiendav toit või juhuslik maiuspala.
- Internet on täis “söö rohkem šokolaadi” dieete, millest enamikku tuleks kohelda tervisliku skeptitsiiniannusega. Šokolaad, nagu paljud head asjad elus, on parim mõõdukalt.
- Olenemata teie Willy Wonka fantaasiatest, lisate tervislikule toitumisele šokolaadi, mitte teete šokolaadi ümber toitumist!
Samm 3. Rääkige oma soovist tarbida šokolaadi oma toitumiskava osana
Teie arst või toitumisspetsialist aitab teil oma plaani sobivalt kohandada, et sellele maiuspalale ruumi teha.
- Võite näiteks märkida, et uuringud on näidanud, et nii ülekaalulised kui ka rasvunud naised on suutnud šokolaadi süües kaalust alla võtta. Samuti peaksite märkima, et Hershey sponsoreeris seda uuringut.
- Sellegipoolest on õiguspäraseid tõendeid selle kohta, et šokolaadi kõrgem kalorisisaldus on vähemalt osaliselt vastuolus ainevahetuse kiirendamisega ja et dieedi pidamise ajal aeg -ajalt maiuse lubamine aitab vältida ebatervislike toitude söömist.
Samm 4. Arutage šokolaadi söömise võimalikke eeliseid tervisele
Puhtamal kujul ja mõõdukalt tarbituna, arvestades kõrgemat rasva- ja kalorisisaldust, on tõestatud, et šokolaad on kehale mitmel viisil kasulik.
- Kuni seitse untsi nädalas tumedat šokolaadi (vt selle eristamise tähtsust mujal käesolevas artiklis) on näidanud võimet alandada vererõhku ja “halba” LDL -kolesterooli, suurendada verevoolu ja parandada meeleolu ning pakkuda kasulikke toitaineid, näiteks kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi.
- Tumeda šokolaadi peamised tegijad on flavonoidid (leidub ka näiteks tees ja punases veinis), mis toimivad antioksüdantidena, mis aitavad eemaldada rakke kahjustavaid vabu radikaale.
Samm 5. Kaalust alla võtta tervislikul viisil
Näiteks kui teie tervislikud seisundid või kirurgiline sekkumine ei ole vajalik, soovitab teie tervishoiutöötaja peaaegu kindlasti kaalust alla võtta, tarbides vähem kaloreid, põletades rohkem kaloreid, toitudes tervislikult ja treenides regulaarselt. Nagu arutati selles lingitud wikiHow kaalu kaotamise artiklis:
- Õppige oma kalorite tarbimist jälgima, pidades võib -olla toidupäevikut, mis jälgib, mida iga päev sööte. Teades, kui palju kaloreid tarbite, saate parema pildi kaalulangetamiseks vajalikust vähendamisest.
- Koostage toiduplaan ja ajakava. Igapäevase, isegi iganädalase menüü planeerimine enne tähtaega muudab kalorite tarbimise jälgimise lihtsamaks ja hoiab ära hetkejooksu ja ebatervisliku toitumise võimalused.
- Joo palju vett. See on teie kehale kasulik ja võib olla üllatavalt tõhus söögiisu vähendajana.
- Kulutage oma igapäevane kalorikogus värsketele puu- ja köögiviljadele, täisteratoodetele ja lahjatele valkudele. Saate igast tarbitud kalorist kõige rohkem toitaineid.
- Vaadake ka ideid, kuidas tervislikult toituda.
Etapp 6. Kalorite põletamiseks kasutage mõistlikku treeningrežiimi
Dieet on sama hea kui sellega kaasnev treening. Ja mis teeb hea trenni eest parema tasu kui šokolaad?
- Kindlasti arutage oma tervishoiutöötajaga treeningrutiini, mis on teile sobiv üldise tervise, vanuse, kaalukaotuse eesmärkide jms põhjal. Mõned üldised nõuanded, kuidas kaalust alla võtta:
- Keskenduge aeroobsetele kardiovaskulaarsetele harjutustele vastavalt oma sobivuse tasemele. Alustage lihtsalt vajadusel 30 minutit kolm korda nädalas kõndides ja lisage oma edusammudele aega/sagedust/mitmekesisust. Proovige muid kardiotreeninguid, nagu ujumine, jalgrattasõit, tantsimine jne. Regulaarne aeroobne treening on kalorite põletamisel ülioluline.
- Liituge tundidega, kui see teid aitab. Aeroobika, jooga, jalgrattasõit, võitluskunstid. Kalorite põletamine koos teistega võib pakkuda rohkem mitmekesisust, huvi ja motivatsiooni.
- Ärge ignoreerige jõutreeningut. See on kasulik ka kehakaalu langetamisele ja üldisele tervisele. Alustage aeglaselt, vastavalt oma sobivuse tasemele ja vigastuste riski vähendamiseks, ning keskenduge peamistele lihasrühmadele. Jalapressid ja pingipressid on head näited harjutustest, mida proovida.
- Vaata ka Kuidas kaalust alla võtta lihtsalt treenides
Meetod 2/3: pimedaks jäämine
Samm 1. Valige ainult parim ja kõige puhtam tume šokolaad
Puhas ja kvaliteetne tume šokolaad annab teile kõige rohkem raha - see tähendab kõige rohkem toiteväärtust ja antioksüdantide eeliseid (ja maitset) tarbitud kalorite kohta.
- Tume šokolaad on suurema kakaosisaldusega, mis on kasulike flavonoidide allikas. Praimerina sisaldab kakaopulber tavaliselt 88–96% kakaod; tume šokolaad, 45%-80%; piimašokolaad, 5%-7%; ja valge šokolaad, 0%. See on ka nende antioksüdantide eeliste järjekord.
- Valges šokolaadis puuduvad kakao tahked ained ja seega ka antioksüdandid. Üldiselt on see lihtsalt suhkru-/rasva-/kaloripomm ja seda tuleks pidada ainult haruldaseks maiuspalaks, millel pole tervisele kasu. Piimašokolaad pole selles osas palju parem.
- Kvaliteetne tume šokolaad peaks sisaldama vähemalt 60% kakaod, sisaldama vähe või üldse mitte suhkrut ning sisaldama kakaovõid, mitte palmi- või kookosõli.
Samm 2. Jätke liigne suhkur, rasv, kalorid ja koostisosad vahele
Ei, enamik kommipulki, südamekujulisi karbikomme ja šokolaadist lihavõttejäneseid ei tee lõiget.
- Võrreldes kõrvuti, sisaldab tume šokolaad veidi rohkem kaloreid ja rasva kui piimašokolaad, kuid sisaldab poole suhkrut, vähem kolesterooli ja rohkem peaaegu kõiki kasulikke toitaineid.
- Samuti pidage meeles, et tumedas šokolaadis on kümme või rohkem kakaosisaldust ja seega oluliselt rohkem flavonoide. Samuti kipub piim antioksüdantide vastu, vähendades veelgi piimašokolaadis leiduvate flavonoidide väärtust.
- Vabandame, kuid teil on raske leida kehtivat artiklit „Kuidas saada saledamaks, kui sööte rohkem suhkrut”. Peate õppima šokolaadi maitsma, jättes liigse suhkru vahele.
Samm 3. Uurige erinevaid tumeda šokolaadi maitseid
Kui arvate, et tume šokolaad ei tähenda midagi muud kui mõru, mitterahuldavat plokki, mõelge uuesti. Nüüd on rohkem kui kunagi varem tumedat šokolaadi valides palju võimalusi.
- Kakaosisalduse erinevused muudavad olulisi maitseerinevusi, kuid sama teevad ka koostisosade valikud ja šokolaadi valmistamise meetodid. Proovige erinevaid kaubamärke ja vaadake, millised neist teie maitsemeeli tõeliselt kõditavad.
- Tume šokolaad, mida on maitsestatud essentside või vürtsidega, võib kena vahelduse tavalisele tumedale šokolaadile ilma kaloreid lisamata. Paljud butiik -šokolaadipoed on spetsialiseerunud sellistele maitsvatele tumeda šokolaadi sortidele.
Samm 4. Kohtle tumedat šokolaadi nagu peent veini
Mõlemad sisaldavad kasulikke flavonoide; mõlemad pakuvad laias valikus maitseprofiile ja hindu; mõlemad võivad ülepingutamise korral probleeme tekitada; ja mõlemaid tuleks maitsta. Mõelge igale kui investeeringule naudingusse ja kui see on õigesti tehtud, tervisele.
- Kuna on viise, kuidas veini hoolikalt valida, on ka tumeda šokolaadi valimise võimalusi. Jah, hind on sageli üks kvaliteedi näitaja, kuid mitte alati. Näiteks otsige ribasid, mis on kindlad, tumedad ja läikivad, ilma valgete või hallide toonide, täppide või väikeste aukudeta.
- Kohtle oma šokolaadi nagu veini, aga naudi seda ka veiniga. Lase käia ja kahekordista flavonoidide kogust. Kui vein ja šokolaad on hästi paaritatud, saavad nad endale meeldiva kombinatsiooni, mis sobib üllatavalt paljudele toitumiskavadele.
Samm 5. Leidke tumeda šokolaadi retseptid
Nautige maiuspalana tumedat šokolaadi ja muutke see osaks muudest maiustustest, mida saab mõistlikult oma dieediplaani mõõdukalt lisada. Tume šokolaadi retsepte võib leida kogu Internetist. Lihtsalt jälgige, kui palju rasva ja suhkrut mis tahes retseptile lisatakse. Mõned näited hõlmavad järgmist.
- Tume šokolaadivaht
- Tume šokolaadiga kastetud piparmündilehed
- Toores tumeda šokolaadi puding
- Tume šokolaadi küpsised
Meetod 3/3: väikeste annuste kasutamine
Samm 1. Sööge šokolaadi mõõdukalt
Määrake limiit, kui palju ruut šokolaadi on lubatud ühe portsjoni kohta ja järgige seda. See võimaldab teil vältida süümepiinu, mis võib vallandada dieedisõbralike toitude stressisöömise.
- Tavaliselt piisab ühest kuni kahest ruudust ühe raviaja kohta. See, kas ravite ennast iga päev või iga paari päeva tagant, sõltub teie dieedi ravitoetusest ja teie enesedistsipliinist süüa ainult üks kuni kaks tükki korraga.
- Kaaluge ravitoetuse doseerimist ja pakkimist enne tähtaega. Jagage tume šokolaaditahvel üheks või kaheks ruudukujuliseks segmendiks, seejärel pakkige need eraldi. Võib -olla märkige isegi iga päev ja motiveeriv sõnum, kui see aitab teil oma toitumiskavaga jätkata.
Samm 2. Nautige põhjalikult šokolaadikogemust
Kui lisate salenemisrežiimi osaks šokolaadi, hinnake selle maitset täielikult. Sel eesmärgil on soovitatav teha järgmist.
- Söögikorra lõpuks pange šokolaadiga tegelemise aeg kõrvale. Teie kõht on söögikorrast juba täis, seega on teie piiri ületamise oht väiksem.
- Keskenduge tõesti šokolaadi maitsmisele, mitte lihtsalt tükkideks krõmpsutamisele ja neelamisele. Võtke aega, laske sellel keelel sulada ja nautige iga ruudu väga väikeseid hammustusi, nii et selle söömine on aeglane, kuid tähelepanelik protsess. Vaata ka Kuidas maitsta tumedat šokolaadi.
- Kvaliteetne šokolaad võib aeglaselt süües lõõgastuda või isegi mediteerida.
- Nautige šokolaadiruute nuumamagustoidu asemel, mida võisite kunagi süüa. Näiteks kaks ruutu kvaliteetset tumedat šokolaadi võivad asendada viilu kooki või pudingut.
- Sööge šokolaadi kõrvale puuvilju. Veenduge, et see täiendaks maitset, näiteks paar viilu mandariini apelsini apelsinimaitselise tumeda šokolaadiga.
Samm 3. Nautige tükikest või kahte šokolaadi koos oma lemmik kuuma joogiga
Vahepalade ajal võib see olla maitsev viis suupiste šokolaadi saamiseks ja mitte midagi ebatervislikku näksimist.
- Kohvi ja šokolaadi peetakse sageli looduslikuks kombinatsiooniks, kuid pidage meeles, et kui kasutate piima, riskite kasulike antioksüdantide neutraliseerimisega.
- Tee seevastu sisaldab täiendavaid flavonoide ja sobib sama hästi šokolaadiga.
- Proovige sobitada šokolaadi maitse tee maitsega. Näiteks proovige roosiga täidetud tumedat šokolaadi roositeega. Ainuüksi maitse püsib pikka aega, aidates teil hinnata väikest suutäit ja mitte tunda, et oleksite sunnitud üle suupisteid tegema.
- Õppige keskenduma täielikult maitsele ja koolitate end tagasihoidlikult ja täie tunnustusega ümber šokolaadi sööma.
Samm 4. Nautige šokolaadijooke
Šokolaadijoogid on suurepärane viis maitse saamiseks ilma kalorita, kui valite õiged joogid.
- Valige suhkruvaba või madala suhkrusisaldusega kuum šokolaadisegu või tume kvaliteetne kakao ja valmistage kuum šokolaad, et saada armas, süütundeta õhtujook. Hinga aeglaselt ja naudi maitset.
- Lisage suhkruvaba kakao külma piimale, kui piima kogus on teie dieedi osa. Sega korralikult ja uuesti, naudi maitset. Kuid pidage meeles, et neutraliseerite piimaga need antioksüdantide eelised.
- Vältige šokolaadi piimakokteile, piimajooke suhkru ja šokolaadiga ning kõiki šokolaadialkoholijooke. Kõik need on liiga kaloririkkad ja suhkruga koormatud.
Samm 5. Puista toorestele puuviljadele kakaopulbrit
See võib anda teile šokolaadi maitse koos murdosa kaloritest.
- Sama põhimõte kehtib ka mõne tumeda šokolaadi laastude panemise kohta hommikusele jogurtile. Maksimeerige iga tarbitud šokolaaditüki maitset.
- Toores kakaopulber on veel üks võimalus. Neid saab tervisliku toidu kauplustest. Pidage meeles, et need on siiski üsna kibedad ja mõnevõrra omandatud maitsega.
Näpunäiteid
- Otsige õiglase kaubanduse šokolaadi; kui kavatsete oma tervist paremaks muuta, kaaluge ka võimalust aidata neil, kes kasvatavad šokolaadi valmistamiseks vajalikke kakaoube, teenida õiglast elatist.
- Mõned dieediprogrammid sisaldavad šokolaadimaitselisi maiustusi, mis on madala kalorsusega, näiteks mousse jne. Küsige seda tüüpi maiustuste kohta dieedi pakkujalt või tootjalt.
- Otsige Internetist madala kalorsusega šokolaadi magustoidu ideid.
- Väike maius iga päev võib tõrjuda tohutuid kaloreid ja suhkrut sisaldavaid toite. Harjutage oma vaimu ja keha treenimist, et nautida tunnet, et jätate enamiku šokolaaditükke söömata pakendisse, oodates teist päeva, et veel midagi saada. Mõne aja pärast tuleb see enesevalitsemine kergesti ja on teile nii uhkuse kui ka lohutuse allikas. Toitumine peaks tähendama nii mõtteviisi kui ka keha muutmist, et saaksite jääda saledamaks, ilma et tunneksite tulevikus puudust.
- Kasutage dieedi ajal kvaliteetse šokolaaditükkide valimisel ja tarbimisel tervet mõistust. Üks kuni kaks tükki on hea, samas kui terve baar päevas hoiab naela tõenäoliselt paigas.
- Pidage meeles, et mõõdukus on võti. Hoidke end sekundite või kolmandike eest ära, tehes midagi, et hoida oma mõtted šokolaadist eemal.
- Alati ei pea plaanist kinni pidama! Kuigi hea rutiin on hea jätkata, siis kui on šokolaadiaeg ja sa tõesti ei soovi praegu ühtegi, siis ära tee seda. See aga ei tähenda, et järgmisel päeval peaksite šokolaadi tarbimist kahekordistama.
- Kui teil on soov süüa kogu šokolaaditahvel, oodake seda. Tehke enne lubamist endale midagi muud, näiteks jooge klaas vett, helistage sõbrale, masseerige oma kaaslase haiget kaela või sorteerige oma külalisteraamat. 20 minuti pärast möödub enamik söögiisu.
Hoiatused
- Kui šokolaad tekitab suhkrujooki, ei pruugi te algselt oma salenemisrežiimi osana šokolaadi lisada. Kui jah, siis leppige oma dieedis rohkemate puuviljadega ja naaske mõõdukalt šokolaadi juurde, kui olete oma kehakaalu kaotanud ja õppinud liigsöömise vallandajaid kontrollima.
- Vältige odavaid, suuri šokolaadiplokke. Ainuüksi nende olemasolu majas ahvatleb teid ja need on kõige vaesem šokolaadivorm. Lisaks kehakaalu langetamisele käsitlege toitumisprojekti kui võimalust oma toitumisharjumusi ja suhtumist maiustustesse ümber õpetada. Õppides hindama palju väiksemaid kvaliteetsemaid maiuspalasid, õpid, kuidas oma tervise eest tõesti hoolitseda ja olla rahulolevam.
- Internetis on igal pool nn "šokolaadidieedid". Võtke enamik neist näputäis soola. Ja võtke omale meelepärane dieet arsti juurde, et näha, mida ta enne proovimist arvab.
