Kas teil on sageli raskusi oma igapäevategevuste tähenduse või eesmärgi nägemisega? Kas soovite halbadest harjumustest välja murda, kuid ei leia soovi seda teha? Lootus võib tunduda ebamäärane sõna, millel pole võib -olla teie elule mingit tähtsust või mitte, kuid niivõrd kui see tähendab teie elule omaste võimaluste nägemist, võib see olla lihtsalt vajalik eelkäija, et pääseda välja igast olukorrast, kus te võite olla. Järgige alltoodud samme, et näha rohkem võimalusi oma igapäevaelus.
Sammud
Meetod 1 /4: oma elu ettekujutus
Samm 1. Mõelge välja, kuidas soovite oma elu välja näha
Inimesed näevad sageli vaeva, et loota paremale homsele, sest nad ei tea, milline see välja võiks näha. Enne lootuse saamist võib osutuda vajalikuks kõigepealt välja selgitada, millist elu te kõige ihaldusväärsemaks ette kujutate. Võtke aega, et kaaluda oma ideaalset elu ja selle sisu.
- Küsige endalt: "Kui ma saaksin homme ärgata ja elada, siis mis see oleks?" Mõelge võimalikult paljudele detailidele. Kuidas teie maja välja näeks? Millised oleksid teie sõbrad? Millistes tegevustes sa osaleksid?
- Teil võib olla kasulik kirjutada oma nägemus oma elust, et saaksite selle üle vaadata ja aeg -ajalt uuesti vaadata.
Samm 2. Võrrelge oma ideaalset nägemust oma praeguste elutingimustega
Kui olete välja mõelnud, millist elu soovite ideaalses maailmas elada, võrrelge seda elu oma praeguste elutingimustega. See võib aidata teil kindlaks teha, millised eluvaldkonnad on teie nägemusega juba kooskõlas või kas olete liikunud õiges suunas.
- Näiteks kui kujutate end ette 40 kilo õhemaks, mõelge sellele, mida te praegu teete, et selle eesmärgini jõuda. Kas sööd tervislikku toitu? Kas kontrollite oma portsjonit? Treenides regulaarselt? Mida on vaja oma nägemisele lähemale liikumiseks?
- Mõtiskledes oma elu üle, arvesta oma praeguste oludega. Kas mõni teie ideaalse nägemuse aspektidest on teie elus juba avaldunud?
Samm 3. Mõtle, kas sul on oma elule realistlikud või ebareaalsed ootused
Lootuse saamiseks on oluline veenduda, et visioon, mis teil endal on, on realistlik. Kui teie nägemus pole realistlik, võib see põhjustada lootusetust. Kaaluge oma nägemust oma elust ja proovige kindlaks teha, kas teie nägemus on realistlik. Kui ei, peate võib -olla tegema mõningaid kohandusi, et teie nägemine oleks midagi, mida saate saavutada.
Kujutage näiteks ette, et teie visioon on saada miljonäriks, kuid te ei tea, millist tööd soovite sinna saada. Sellisel juhul peaksite kaaluma alustamist eesmärkidest, mis on teie praeguste elutingimuste jaoks asjakohasemad
Samm 4. Seadke endale mõned eesmärgid
Eesmärkide poole püüdlemine on üks parimaid viise lootuseks. Kui olete oma elule visiooni välja töötanud, võtke aega mõne eesmärgi seadmiseks. Kirjutage oma eesmärgid välja ja pingutage nende saavutamiseks. Eesmärkide saavutamise võimaluste parandamiseks veenduge, et teie seatud eesmärgid on SMART -eesmärgid. See lühend tähistab järgmisi funktsioone:
- Konkreetne-eesmärk on pigem sihitud kui lai ja/või ebamäärane
- Mõõdetav-eesmärki saab kvantifitseerida (mõõta numbritega)
- Tegevusele orienteeritud-eesmärk on midagi, mille nimel saate aktiivselt tööd teha ja kontrollida
- Realistlik-eesmärk on midagi, mida saate olemasolevate ressurssidega tegelikult saavutada
- Aeg on piiratud-eesmärgil on algus ja lõpp või tähtaeg, millest peate kinni pidama
Meetod 2/4: lootuse arendamine
Samm 1. Tunnistage oma tugevusi
Mõnel inimesel võib puududa lootus, sest ta tunneb, et pole milleski hea. Kui olete tundnud sellist lootusetust, proovige koostada nimekiri kõigist oma tugevustest ja saavutustest. Lugege loend läbi ja õnnitlege ennast nende positiivsete omaduste eest. Kui teete endale aeg -ajalt väikese pai, siis saate oma tulevikulootust arendada.
Samm 2. Kasvatage toetavaid suhteid
Ümbritsege end võimalikult palju toetavate ja võimekate inimestega. Püüdke end ümbritseda nende inimestega, kes aitavad teil end hästi tunda ja julgustavad teid olema parimad. Toetav sõprade võrgustik aitab teil oma huve ja eesmärke edendada. Tugevas kogukonnas on palju lihtsam lootust leida, mitte täielikult omaette.
Vaadake ümbritsevate inimeste tegevust ja suhtumist. Vaadake, kas mõni neist võib olla eeskujuks sellele, mida soovite enda jaoks saavutada. Mõelge ka sellele, kuidas teie ümber olevad inimesed käituvad ja tundeid tekitavad
Samm 3. Tegelege meeldiva tegevusega
Kui teete asju, mis teile meeldivad, saate ka oma lootustunnet arendada. Tegeledes tegevustega, mis teevad teid iga päev õnnelikuks, on teil suurem eesmärgitunne. Kui te pole kindel, millised tegevused teile kõige rohkem rõõmu pakuvad, proovige selle selgitamiseks mõnda uut asja. Osalege oma kohaliku kogukonna kolledžis, proovige uut spordiala, õppige uusi oskusi või asuge uue hobi juurde.
Samm 4. Osale põhjusel
Osalemine oma kogukonna eesmärgis võib olla suurepärane viis tulevikulootuse kasvatamiseks. See võib olla kas teie kohalikus kogukonnas või isegi veebikogukonnas, kuid mõlemal juhul on siin oluliseks lähtekohaks suhete loomine teistega ühiste eesmärkide või projektide nimel. Kaasamine teiste inimestega, kes jagavad teie huvisid, võivad aidata teil võõrandumisest üle saada, mis võib põhjustada lootusetuse tunde.
- Osalege kohalikus poliitikas või liituge veebifoorumi aruteluga mõnel maailmaüritusel, mis võib teile kirglik olla. Mida rohkem seda teha, seda lihtsam.
- Kaaluge vabatahtlikku tööd. Mõned uuringud on näidanud, et vabatahtlikul tegevusel on palju kasu teie vaimsele ja füüsilisele tervisele.
Samm 5. Seadke end erinevatesse olukordadesse
Alati oma mugavustsooni jäämine võib põhjustada lootusetust ja masendust. Ebamugavust tekitavatesse olukordadesse seadmine võib aga aidata teil lootusetusest ja muudest negatiivsetest emotsioonidest mööda minna. Mugavustsoonist väljumine on hädavajalik, et muuta oma mõttemustreid ja õppida maailmale lootusega lähenema.
Otsige oma elus tegevusi, mis panevad teid sellesse aknasse, tundes end veidi ebamugavalt ja olles täielikult oma ärevusest üle jõu. Need on tavaliselt teie jaoks parimad ajad lootustunde kasvatamiseks ja arendamiseks. Näiteks võite proovida pärast tööpäeva töökaaslastega välja minna, kui lähete tavaliselt otse koju
Samm 6. Jälgige oma mõtteid ja tundeid päevikus
Ajakirjandus aitab teil mõista, miks olete tundnud lootusetust, ja see on ka suurepärane viis stressi leevendamiseks. Ajakirjadega alustamiseks valige mugav koht ja plaanige kirjutamisele pühendada umbes 20 minutit päevas. Alustuseks kirjutage sellest, kuidas tunnete end, mida mõtlete või mida iganes soovite. Samuti saate oma päevikut kasutada oma eesmärkide saavutamiseks tehtud edusammude registreerimiseks.
Proovige pidada tänupäevikut. Mõelge igal õhtul kolmele asjale, mille eest olete tänulik, ja pange need kirja. Kui teete seda iga päev, saate välja töötada lootustandvama väljavaate ning see aitab teil ka paremini magada ja tervist nautida
Samm 7. Hoolitse enda eest
Treenige, sööge tervislikku toitu, puhake palju ja lõõgastuge. Nende asjade tegemine aitab teil arendada lootustunnet. Enda eest hästi hoolt kandes saadate meelt märguandeid, et väärite olla õnnelik ja teid koheldakse hästi. Veenduge, et pühendate piisavalt aega oma põhivajaduste rahuldamiseks liikumiseks, toitumiseks, magamiseks ja lõõgastumiseks.
- Treeni regulaarselt. Proovige teha 30 minutit mõõdukat treeningut päevas.
- Sööge tasakaalustatud toitu tervislikest toitudest, nagu puu-, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valgud.
- Maga 7-9 tundi öösel.
- Lõõgastumiseks eraldage vähemalt 15 minutit päevas. Harjutage joogat, tehke sügavaid hingamisharjutusi või mediteerige.
- Joo 8 klaasi vett päevas.
Meetod 3/4: Ärevuse ja lootusetusega toimetulek
Samm 1. Tuvastage traumajärgse stressihäire (PTSD) sümptomid
PTSD -ga inimesed kogevad teiste sümptomite kõrval sageli lootusetust. Mõelge, kas teil võib olla PTSD, ja rääkige vaimse tervise spetsialistiga, kui kahtlustate seda. Mõned levinumad PTSD tüübid ja neile vastavad sümptomid on järgmised:
- Hüperaktiivsus: ärrituvus, erutus, unehäired, keskendumisraskused, paanikatunne, alati valmis ründama või reageerima
- Uuesti kogemine: õudusunenäod, pealetükkivad mälestused ja tagasivaated, traumaatilise sündmuse füüsiliste sümptomite kogemine, traumade meeldetuletuste suhtes eriti tundlik
- Tuimus: lahtiühendatud või robotlik tunne, inimeste ja tegevuste vastu huvi kaotamine, lootusetu, isoleeritud ja/või masendunud tunne, vältides mõtlemist traumaga seotud inimestele
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma murele tuleviku pärast
Uuringud on näidanud, et ebarealistlikud ootused enda suhtes-teatud mõttes “vale lootuse” olemasolu-võivad tekitada ärevust. See ärevus võib raskendada teile pakutavate võimaluste nägemist. Kontrollimatu ärevus võib teie edusamme takistada ja muuta teid vähem lootusrikkaks. Realistliku lootuse loomiseks, vastupidiselt valelootusele, peate õppima oma ärevusega toime tulema.
- Proovige harjutada süstemaatilist desensibiliseerimist. Süstemaatiline tundlikkuse kaotamine kergendab inimesi murettekitavatesse olukordadesse, et nad saaksid end nendega mugavamalt tunda. Alustage lõõgastumise põhitehnikate, näiteks sügava hingamise harjutuste või meditatsiooni õppimisega. Seejärel tehke selliseid tehnikaid olukordades, mis muudavad teid ebamugavaks. Näiteks kui hakkate homse päeva plaanidele mõeldes ärevust tundma, keskenduge oma hingeõhule ja reguleerige seda nii, nagu endale võimalusi ette kujutate.
- Kui hakkate vähem muretsema olukordade pärast, mis muudavad teid pisut ebamugavaks, proovige end lõdvestustehnikatega harjutada olukordades, mis tekitavad rohkem ärevust. Jätkake edusamme, kuni olete lahendanud olukorra, mis tekitab teie jaoks kõige rohkem ärevust.
Samm 3. Pange tähele, kui lootuse puudumine muutub kõikehõlmavaks lootusetuseks
Peaaegu igaüks kogeb teatud olukordades ärevust või tunneb kurbust lühikese eluperioodi jooksul. Need võivad olla kasulikud reaktsioonid teatud ebatervislikele asjadele elus. Aga kui need tunded hakkavad ümbritsevasse kõike siduma, võib see viidata millelegi tõsisemale, näiteks ärevushäirele või depressioonile.
- Proovige tegeleda mõtlemismustritega, mis teid on hoidnud, rääkides kellegagi sellest, kuidas olete end tundnud. Kaaluge terapeudi või vaimse tervise nõustaja või isegi vaimse tervise tugirühma külastamist.
- Kui teie ärevus või depressioon on teie elus millegi või kellegagi seotud, võib osutuda vajalikuks teha äärmuslikke muudatusi, näiteks kolida uude kohta või lihtsalt eemale inimesest, kes teid häiris. Saage tagasisidet teistelt oma kogukonna inimestelt, keda te usaldate, enne kui teete otsuseid, mis võivad teie elu drastiliselt muuta.
Samm 4. Kaaluge vaimse tervise spetsialisti külastamist
Kui teil tekib suur ärevus või kui te lihtsalt ei suuda välja tulla ebatervislikust harjumusest või mõttemustrist, võib professionaalse terapeudi nägemine aidata teil õiges suunas liikuda. Nad võivad pakkuda teile kasulikke psühholoogilisi tööriistu ja/või tehnikaid, mis võivad aidata teil ületada oma ainulaadseid takistusi. See võib olla eriti kasulik, kui tunnete end pärast mitut ebaõnnestunud katset seda muuta.
Meetod 4/4: lootuse mõistmine
Samm 1. Mõtle, mida tähendab lootus
Lootus on suhtumine, mille nimel te iga päev töötate. See ei ole püsiv meeleseisund. Üks lootuse definitsioon, mida mõned psühholoogid kasutavad, on „positiivne motivatsiooniseisund, mis põhineb interaktiivselt tuletatud edukal (a) agentuuril (eesmärgipärane energia) ja (b) teedel (eesmärkide saavutamise planeerimine).” Lootus on nende asjade tegemise tulemus, mis pakuvad meile naudingut ja aitavad meil oma eesmärke saavutada.
Samm 2. Mõistke, et peate oma suhtumisega iga päev tööd tegema
Ärge oodake, et muutute ootamatult lootusrikkamaks, nagu oleks lüliti, mille saate lihtsalt sisse või välja lülitada. Lootusrikkaks saamine nõuab oma suhtumise kallal iga päev tööd. Võtke see protsess üks päev korraga ja keskenduge oma elu aspektidele, mille üle te tegelikult kontrollite.
Näiteks kui teil puudub lootus seoses töö leidmisega. Ärge mõelge sellele, mida te ei saa kontrollida, näiteks kes kutsub teid intervjuule. Alustage mõtlemist selle üle, mida saate kontrollida, näiteks sellele, kui paljudele töökohtadele kandideerite. Tehke oma lootuse suurendamiseks iga päev väikseid samme, töötades asjade üle, mida saate kontrollida
Samm 3. Õppige oma negatiivseid mõtteid vaidlustama, mitte neid ignoreerima
Lootuse saamiseks on oluline töötada välja oma võimekus negatiivsete mõtetega toime tulla ja lõpetada nende laskmine endast üle saada. Õppides raskete emotsioonidega tegelema, kui need tekivad, selle asemel, et neid ignoreerida, võite hakata mõistma, miks teil need tunded tekivad. Oma tunnete mõistmine aitab teil nendega konstruktiivselt toime tulla, mitte ei lase neil teid ületada.
Näiteks kui märkate, et olete oma kehakaalu langetamise edenemises mõnikord heidutatud, mõelge, mis paneb teid nii tundma. Kas võrdlete ennast teiste inimestega? Kas te ei kaota kaalu nii kiiresti, kui lootsite? Proovige välja selgitada oma heidutuse allikas, et saada paremini aru nende mõtete põhjusest
Samm 4. Tunnistage, et peate olema väljakutsuvates olukordades vastupidav
Lootustunde arendamiseks peate õppima toimima olukordades, mis põhjustavad teile muret ja röövivad motivatsioonitunde. Uuringud on näidanud, et ähvardavates olukordades mugavamaks õppimine võib tegelikult vähendada füüsiliste terviseprobleemide riski ja parandada üldist psühholoogilist toimimist.
Vastupidavustunde arendamiseks on vaja ka tugevat sotsiaalset tugisüsteemi ja enesekindlust
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
Ärge kartke abi otsida, kui tunnete end lootusetuna. Te ei pea nende emotsioonidega ise toime tulema. Rääkige sõbra, õpetaja, nõustaja või kellegi teisega, keda usaldate
Hoiatused
- Lootusetus võib olla depressiooni või muu vaimse tervise probleemi sümptom. Hankige abi niipea kui võimalik, kui tunnete end lootusetuna ja tunded ei parane.
- Kui tunnete enesetappu, otsige kohe abi! Kui te ei tea, kuhu pöörduda, helistage riiklikule enesetappude ennetamise vihjeliinile 1-800-273-8255.
