Tugeva eneseaustustunde arendamine võib aidata teil oma potentsiaali realiseerida, arendada terveid suhteid ja panna kõik teie ümber nägema inimest, kes on austust väärt. Kui soovite ennast tõeliselt austada, peate end aktsepteerima ja töötama selle nimel, et saada inimeseks, kelleks olete alati unistanud. Astuge samme, et teada saada, kuidas tunda end õnnelikuna sellega, kes te olete, ja panna maailm kohtlema teid nii, nagu vääriksite, et teid koheldaks.
Sammud
Osa 1 /4: Õige mõtteviisi leidmine
Samm 1. Õpi ennast tundma
Mida rohkem te end mõistate, seda rohkem näete ja hindate, kui ainulaadne te tegelikult olete, ja seda rohkem austate ennast. Avastage oma põhimõtted, isiksus ja anded. Selle põneva eneseavastamisprotsessi lõpuleviimine võib võtta aega, kuid näete kiiresti, et see oli seda väärt.
- Tehke nimekiri asjadest, inimestest, tunnetest ja tegevustest, mis on teile olulised. See aitab teil tuvastada, mis teile tegelikult meeldib ja mida teie elus vajate.
- Proovige erinevaid tegevusi. See annab teile võimaluse näha, mis teile meeldib ja mis mitte.
- Proovige ajakirja kirjutada. Teeskle, et vestled oma 99-aastase minaga ja küsid nõu, millele oma elus keskenduda. Võite alustada ka kirjutamisviibaga: "Millest ma tahan kirjutamist vältida?" See alustab ausat vestlust iseendaga.
- Veetke aega iseendaga, teeseldes, et kohtute iseendaga. Proovige uut restorani, mis on just see, mida soovite teha. See annab teile võimaluse suhelda oma tunnete ja arvamustega.
Samm 2. Andesta endale
Kui soovite ennast austada, peate suutma endale andestada asjad, mida olete varem teinud ja mille üle te pole uhked. Tunnista, mida tegid valesti, vabanda vajadusel teiste ees ja tööta edasi. Kui olete enda suhtes liiga raske, et teha vale otsus või öelda midagi haiget, siis ei saa te kunagi edasi liikuda. Tea, et oled inimene. Inimesed teevad vigu. Vigade tegemine on viis, kuidas me õpime, nii et võtke need vastu ja andestage endale.
Samm 3. Aktsepteeri ennast
Tunne end mugavalt oma nahas, õppides armastama ja aktsepteerima inimest, kes sa oled. See ei tähenda, et peate arvama, et olete täiuslik, kuid peate õppima ennast omaks võtma. Olge rahul kõigi asjadega, mis teile enda juures meeldivad, ja olge korras nende osadega, mis on vähem täiuslikud, eriti nende osadega, mida te ei saa muuta.
Ärge öelge, et armastate ennast, kui kaotate kakskümmend kilo, ja hakake armastama seda inimest, kes te olete siin ja praegu
Samm 4. Töötage enesekindluse suurendamise nimel
Enesehinnangu saavutamine on raske, kui sa pole rahul sellega, kes sa oled, milline sa välja näed või mida teed. Tõelise enesekindluse loomine võtab palju tööd, kuid iga päev mõne lihtsa asja tegemine võib teid teel alustada.
- Alustage positiivse kehakeele ja hea kehahoiaku säilitamisega, naeratage rohkem ja mõelge iga tund vähemalt kolm head mõtet enda kohta.
- Kui keegi teeb teile komplimente, võtke vastu nende avaldus, öeldes: "Aitäh."
Samm 5. Säilitage positiivne suhtumine
Positiivne suhtumine võib teie elus edu saavutada või murda, samuti teie mõtted selle kohta, kes te olete. Isegi kui asjad ei suju, olge kindlad, et lõpuks juhtub midagi head. Olge rahul oma igapäevaeluga ja kõigega, mida see teile pakkuda võib. Kui tunnete end kõiges liiga negatiivselt ja kujutate ette igas olukorras ainult halvimat, siis ei pea te kunagi end hästi tundma ega andma endale väärilist austust.
Näiteks kui kandideerisite tööle, mida tõesti soovite, ärge öelge: "Pole mingit võimalust, et ma selle saan. On palju rohkem kvalifitseeritud taotlejaid." Selle asemel öelge: "Selle töö saamine oleks nii põnev. Isegi kui minult intervjuud ei küsita, olen ma siiski enda üle kandideerimise üle uhke."
6. samm. Ärge proovige kõigiga sammu pidada
Üks põhjusi, miks teil võib puududa eneseaustus, on see, et tunnete end halvasti, et olete vallaline, kui kõik teie sõbrad on kihlunud, või tunnete end ebapiisavalt, et te ei teeni nii palju raha kui teised tuttavad. Säilitage oma standardid ja püüdke saavutada eesmärke, mida soovite saavutada. Ärge raisake aega sellele, mida arvate, et avaldate oma Facebooki sõpradele muljet ega anna teile kiitlemisõigusi. See on palju muljetavaldavam, kui õnnestub teha seda, mida soovite, selle asemel, et järgida seda teed, mida kõik teised on läinud.
Samm 7. Loobuge oma kadedusest
Lõpetage soovimine, et teil oleks see, mis teistel on, ja töötage selle nimel, mida soovite. Armukadedusega kaasnevad kibeduse ja pahameele tunded panevad teid ainult enda vastu meeldima ja soovima, et oleksite keegi teine. Loobuge kadedusest ja tehke tööd selle nimel, mis teid õnnelikuks teeb.
Samm 8. Uskuge oma valikutesse
Kui soovite ennast austada, peate uskuma tehtud otsustesse. Peate olema oma veendumustes kindel ja pingutama, et ennast mõista ja teada, mis teid tegelikult õnnelikuks teeb. Andke endale tasu hea otsuse eest ja pidage sellest kinni, ükskõik kui raske see ka poleks.
On okei küsida teistelt inimestelt nõu ja see võib tegelikult aidata teil tasakaalustatumat perspektiivi saada, kuid te ei tohiks kulutada aega enda kahtlemisele, arvates, et see, mida olete teinud, on kõik vale ja soovida, et oleksite midagi teinud muidu
Samm 9. Õppige kriitikat taluma
Enesekindluse tõeliseks tundmiseks peate olema teadlik sellest, kes te tegelikult olete. Kui keegi annab teile kasulikku ja konstruktiivset tagasisidet, hinnake, mida ta teile ütleb. Võimalik, et saate tagasisidet kasutada enesetäiendamiseks. Konstruktiivne kriitika võib aidata teil saavutada oma eesmärki olla parem inimene.
- Teie poiss -sõber võib öelda, et oleksite võinud olla parem kuulaja, kui ta teid tõesti vajas, või ülemus võib öelda, et teie aruande oleks võinud kirjutada hoolikamalt,
- Kui keegi on kuri või üritab teile haiget teha, visake see tagasiside aknast välja. Mõnikord võib olla raske teha vahet selle vahel, kes ütleb sulle midagi karmil viisil tõest, ja kellegi vahel, kes ütleb sulle midagi "toredal" viisil. Hinda seda kriitikat ausalt ja hoolikalt.
Samm 10. Ära lase teistel enda juurde tulla
Ehkki see võib tunduda võimatu, peaks teie eneseväärikuse ja õnne tunne tulema endast, mitte inimestest teie ümber. Muidugi, mõned komplimendid või preemiad võivad muuta teie enesetunde paremaks, kuid päeva lõpuks peab teie õnn ja enesega rahulolu tulema seestpoolt. Ära lase teistel inimestel öelda, kes sa oled, tekita end väiksena ega pane kahtlema oma tõekspidamistes. Kui soovite ennast austada, peate usaldama, et olete teinud õigeid otsuseid, ja õppige laskma vihkajatel vihata.
Kui lasete inimestel alati oma meelt muuta või panete oma otsused ümber mõtlema, arvavad inimesed, et teil pole kindlaid veendumusi. Kui leiate asjad, millesse te tõesti usute, on raskem lasta kõigil oma elu negatiivsetel inimestel teie juurde tõepoolest jõuda
Osa 2/4: Tegelemine iseendaga
Samm 1. Kohtle end lugupidavalt
Sageli teeme endale asju, millest me ei unistaks kunagi kellelegi, kellest hoolime. Näiteks millal sa viimati sõbrale inetuks ütlesid, ütlesid, et ta pole piisavalt hea, või heidutasid teda unistusi järgimast? Ükskõik, mida peate austuseks, rakendage seda enda suhtes. Ärge solvake ega kahjustage ennast, ükskõik kui halvasti te end tunnete. Selline ravi muudab teie enesetunde ainult halvemaks. Siin on veel mõned viisid, kuidas ennast elementaarselt austada:
- Ära varasta endalt, näiteks paned kõike hoolimatult laenule; te võtate sisuliselt raha oma tulevaselt minalt, sest lõpuks peate maksma.
- Ole enda vastu aus, selle asemel, et eitada seda, mida sa tegelikult tahad.
- Mõelge ise, arendades oma teadmiste allikaid ja uurides, selle asemel, et lihtsalt teiste arvamusi järgida.
Samm 2. Hoolitse oma keha eest
Kui näete vaeva, et hoida oma keha heas töökorras, tunnete end mitte ainult füüsiliselt paremini, vaid tunnete ka uhkustunnet. Oma keha austamine tähendab ka seda, et te ei solva seda, mis see on, loomulikult. Püüdke end vormis hoida ja tervena püsida, kuid ärge heitke end üle asjade pärast, mida te ei saa kontrollida, näiteks oma proportsioonide pärast. Keskenduge asjadele, mida saate muuta ja parandada, ja tehke seda sellepärast, et see tundub hea, mitte sellepärast, et arvate, et te pole "piisavalt hea" sellisena, nagu olete.
See ei tähenda, et jõusaalis käimine ja hämmastav väljanägemine viiks teid automaatselt kõrge eneseväärikuseni. Kuid see tähendab, et kui te ei pane oma välimusele aega ega hooli, hakkate kaotama austust selle vastu, kes te olete
3. samm. Parandamise sihtvaldkonnad
Enesest lugupidamine ei tähenda mõtlemist, et olete täiuslik ja et pole midagi, mille nimel peate töötama ja end täiendama. See tähendab, et saate nõustuda asjadega, mida te ise muuta ei saa, samal ajal tegeledes asjadega, millega peate tegelema. Võtke aega, et tõesti enda peale mõelda ja kaaluda valdkondi, millega soovite kõige rohkem töötada; võib -olla tahaksid oma kuulamisoskust parandada või tahaksid elu igapäevaseid väikseid pingeid palju paremini käsitseda või sooviksid tasakaalukamat lähenemist, kui teed ümbritsevaid inimesi õnnelikuks, ohverdamata oma vajadusi.
- Tehke plaan, kuidas nendes osakondades edusamme teha, ja varsti olete teel enda austamise poole. Tehke nimekiri valdkondadest, mida soovite parandada. Võtke teadmiseks, kui teete parandusi, olgu need väikesed. Oluline on oma väikesed ja suured võidud kirja panna.
- Loomulikult võtab käitumise ning nende käitumisega seotud mõtete ja tunnete muutmine rohkem kui päev või kaks; see nõuab suurt pühendumist ja järjekindlust. Kuid kui astute esimesi samme, et saada inimeseks, keda austate rohkem, tunnete end kindlamini selle suhtes, kes te olete.
Samm 4. Parandage ennast
Enda parandamine tähendab samme uute asjade proovimiseks ja oma mõtete avamiseks uutele võimalustele.
Enese täiendamine võib tähendada joogatundi, vabatahtlikku tööd, rohkem aega kulutada vanematelt, kellest te hoolite, õppida nägema olukorda mitmest vaatenurgast, lugema uudiseid ja püüdma õppida uusi asju
Osa 3/4: Suhtlemine teistega
Samm 1. Austa teisi
Kui soovite ennast austada, peate alustama lugupidamisest ümbritsevate inimeste vastu, mitte ainult inimestega, kellel on rohkem kogemusi või kes on rohkem saavutanud, vaid kõigi inimestega siin maa peal, kes pole teile kahju teinud. Loomulikult ei vääri teatud inimesed teie austust, kuid peaksite töötama selle nimel, et kohelda inimesi, nagu soovite, et teid koheldaks, olenemata sellest, kas räägite oma ülemuse või väljakirjutamisega tegeleva tüdrukuga kohalikus toidupoes. Siin on mõned põhilised viisid teiste austamiseks:
- Ole inimestega aus.
- Ära varasta, kahjusta ega solva neid.
- Kuulake, mida nad ütlevad, arvestage nende arvamusega ja vältige nende katkestamist.
Samm 2. Tuvastage, kui inimesed teid ei austa, ja tehke samme selle peatamiseks
Enesest lugupidav inimene ei luba teistel neid halvasti kohelda ja pigem ei suhtleks kellegagi, kes on lugupidamatu. See võib tunduda iseenesestmõistetav, kuid on palju kordi, kui me aktsepteerime, et meid koheldakse halvasti (nii suurtel kui ka väikestel viisidel), sest usume, et inimene ei tea midagi paremini, või kuna me pole valmis seda inimest lahti laskma või sest me oleme liiga enesekindlad, et uskuda, et väärime paremat. Kui keegi ei anna teile elementaarset austust, seiske enda eest ja öelge sellele inimesele, et ta kohtleks teid paremini.
- Kui keegi jätkab teie lugupidamatust, laske tal minna. Keegi ei öelnud, et lihtne on selja pöörata kellelegi, kes on teid selgelt lugupidamata jätnud, kui te sellest inimesest väga hoolite. Kuid kui olete katkestanud halva harjumuse suhelda kellegagi, kes paneb teid tundma kohutavat, tunnete, et teie eneseväärikus tõuseb.
- Õppige ära tundma manipuleerivat või kontrollivat suhet. Võib olla raske näha, kui meie lähedane inimene on lugupidamatu, eriti kui ta on peen ja salakaval ning see on kestnud juba pikka aega.
Samm 3. Õpi harjutama vägivallatut suhtlemist
Kui kohtute kellegagi tema lugupidamatu käitumise pärast, proovige kinni pidada positiivsetest ja produktiivsetest suhtlusjuhistest:
- Ärge kasutage teise inimese karjumist ega solvamist. Seda tüüpi tegevused juurduvad vestluses hinnangutega ega ole produktiivsed.
- Tuvastage oma tunded. Ole aus oma tunnete suhtes, vastutades nende emotsioonide eest.
- Öelge selgelt, mida olukorrast vajate või soovite. Võite öelda: "Mul peab olema parem pilt endast ja ma ei taha kuulata enda kohta negatiivseid kommentaare."
Samm 4. Ärge lootke liiga palju teistele, et end hästi tunda
Paljudel juhtudel võime kohtingutes või sõprussuhetes ohverdada oma vajadused ja lasta end teistel kontrollida, sest kardame nende kaotamist. Võite arvata, et nende arvamus on palju olulisem kui teie oma. Lisaks on kõigi teiste vajadustele tähelepanu pööramine, kuid mitte teie enda jaoks, klassikaline märk madalast enesehinnangust. Selle asemel usaldage oma arvamust ja seadke oma vajadused esikohale. Õppige, et te ei pea oma õnne pärast sõltuma kellestki teisest.
- Hea koht alustamiseks on välja mõelda, mida saate kontrollida ja mida mitte. Näiteks ei saa te kontrollida teiste inimeste tegemisi (saate neid mõjutada, kuid mitte kontrollida) ja ilma. Kuid saate kontrollida, kuidas reageerite inimestele isegi halbades olukordades, ja saate kontrollida, kuidas otsustate end tunda.
- Samuti võite võtta meetmeid erinevate suhteolukordade käsitlemise parandamiseks, näiteks õppida enesekindlamalt tegutsema ja tundma õppida tervislikke piire, neid jõustada ja neist kinni pidada. See aitab teil õppida tervislikke käitumismustreid, mis julgustavad inimesi teiega hästi käituma ja suurendavad teie lugupidamist.
Samm 5. Andesta teistele
Kui soovite ennast austada, peate õppima andestama inimestele, kes on teile ülekohut teinud. See ei tähenda, et peate olema nendega parimad sõbrad, kuid see tähendab, et peaksite neile vaimselt andestama ja õppima edasi liikuma. Kui kulutate kogu oma aja kõikidele oma vihadele ja pahameelele, siis ei saa te selgelt mõelda ega elada olevikus. Niisiis, tehke endale teene, et andestate inimestele, et saaksite edasi liikuda.
- Isegi kui keegi on teile kirjeldamatut kahju teinud, peate oma kogemustest ja inimesest edasi liikuma. Sa ei saa lasta end vihast ja pahameelest igavesti uputada.
- Teistele andestamine on kingitus, mille annate endale, ja tegevus, mille teete iseenda tervendamiseks. On okei olla natuke aega vihane, kuid kui olete liiga kaua vihane, segab viha teie elu ja õnne. Mõistke, et kui inimesed kohtlevad teid halvasti, siis sellepärast, et nende elus pole inimesi, kes neid hästi kohtlevad, nii et neil võib olla halvemini kui teil. Niisiis, andestage neile nende eksimused ja üleastumised enda jaoks ning inimene, kes saab sellest kõige rohkem kasu, olete teie
4. osa 4 -st: enda jaoks hea olemine
Samm 1. Ärge alandage ennast
Kui soovite ennast austada, peaksite lõpetama enese alandamise, eriti teiste ees. Üks asi on enda üle naerda, aga teine asi on öelda näiteks: "Ma näen täna nii paks välja" või "Miks peaks keegi minuga ikkagi rääkima?" Kui te ennast maha panete, julgustate teisi sama tegema.
Järgmine kord, kui mõtlete enda peale negatiivselt, kirjutage see üles, selle asemel, et seda valjusti öelda. Kui ütlete seda valjusti, arvate tõenäolisemalt, et see on tõsi
Samm 2. Ärge laske teistel inimestel näha, et teete midagi, mida hiljem kahetsete
Püüdke keskenduda asjade tegemisele, mis muudavad teid enda üle uhkeks, mitte ainult asjadele, mis pälvivad odavat naeru või lühiajalist tähelepanu. Hoidke eemale kahetsusväärsest käitumisest, näiteks liiga purjuspäi käimisest ja avalikus kohas lohakas käitumisest või kellegi huvides baaris vaid tähelepanu pärast.
Püüdke säilitada endast ühtne pilt. On raske, et inimesed austaksid teid kui klassi kõige targemat meest, kui tantsiksite eelmisel õhtul peol lambivari peas
Samm 3. Tegele võimsate emotsioonidega
Aeg-ajalt on hea jahedaks jääda, aga kui kaotad jaheduse liiga tihti ja väikeste asjade pärast, aitab see sinu eneseväärikusel tõhusamalt toime tulla elu väikeste pingetega. Proovige jahtuda, jahtuda, sügavalt sisse hingata ja tulla rahulikuma oleku juurde tagasi. Elusituatsioonide lahendamine rahuliku meelega, mitte emotsioonide laes, aitab teil end paremini kontrollida ja paremini oma igapäevastes olukordades hakkama saada, mis omakorda aitab kaasa teie eneseaustusele.
Kui tunnete, et muutute vihaseks, vabandage end ja minge lühikese jalutuskäigu juurde, hingake värsket õhku või helistage kellelegi, kes aitab teil end maandada. Võite proovida ka meditatsiooni, ajakirja kirjutamist või kellegagi rääkimist
Samm 4. Tunnistage, kui eksite
Kui sa tõesti tahad ennast austada, siis pead sa teadma, millal oled vea teinud. Kui olete jama teinud, andke inimestele teada viisil, mis näitab, et teil on tõeliselt kahju ja olete olukorrale piisavalt mõelnud, et vältida sama asja kordamist tulevikus. Vastutuse võtmine selle eest, mida teete, ja oma parima andmine selle parandamiseks aitab teil vea tegemisest halvasti tunda, mis aitab teil enesehinnangut parandada, sest teate ja olete uhke selle üle, et andsite endast parima kuigi asjad ei läinud nii ideaalselt, kui oleks lootnud. Andke endale ja ümbritsevatele inimestele piisavalt austust, et tunnistada, et olete ainult inimene.
Kui õpid tunnistama, et eksid, austavad inimesed sind palju rohkem ja suudavad sind rohkem usaldada
Samm 5. Veetke aega inimestega, kes teid austavad
Inimeste läheduses viibimine, kes panevad sind enda pärast kohutavalt tundma, alandab teie eneseväärikust, sest tunnete end halvasti mitte ainult sellepärast, mida see inimene ütleb, vaid ka sisimas, kui olete sellele inimesele vihane. rippu enda ümber. Leidke inimesi, kes panevad teid end ja maailma tundma positiivselt, tunnevad end hästi ja kes võtavad aega, et teid kuulata ja aidata teil oma tundeid lahendada.
See kehtib eriti suhete kohta. Tõelise eneseaustuse omamine on peaaegu võimatu, kui kohtute kellegagi, kes paneb teid tundma end väärtusetuna
Samm 6. Jääge alandlikuks
Mõned inimesed arvavad, et oma saavutustega uhkeldamine paneb inimesed neile rohkem meeldima. Seda tehes näete aga tegelikult ebakindel välja. Kui sa tõesti tahad, et inimesed sind austaksid, harjuta tagasihoidlikkust ja alandlikkust, lastes teistel inimestel ise ära tunda, kui vinge sa oled.
Näpunäiteid
- Töötage välja ainulaadne ja originaalne viis oma arvamuse avaldamiseks, olles samal ajal hea kuulaja.
- Enese austamise idee on väga tihedalt seotud enesekindlusega, kuid lugupidamine on rohkem seotud sellega, mida teete, samas kui enesekindlus on see, kuidas te end tunnete. (Muidugi, need kaks käivad käsikäes.)
- Ära kunagi karda olla sina ise.
- Mõtle välja, kuidas sa peaksid kedagi täiuslikult kohtlema. Ja seda tehes mõtle ka sellele, et sa väärid sama kohtlemist.
- Mõte mõtiskleda: kuninglik inimene säilitab oma kuninglikkuse ja tasakaalukuse kõikides tingimustes. Rõõmsameelsus on igas olukorras autoritasu. Võib esineda olukordi, mis seavad kahtluse alla minu eneseväärikuse ja õnne. Aga ma jätkan eneseaustuse ja positiivsusega.
Näita praktikat: täna jään ma oma eneseaustuse saladuse juurde, mida ma teen. Sellel istmel istudes tellin olukordi, meelt ja oma meeleelundeid. Ma ei tule maha ega saa värviliseks ega ole olukorra negatiivsusest mõjutatud.
- Pidage meeles põhimõtet "kohtle teisi, kuidas sa tahaksid, et sinuga käitutaks", siis pööra see põhimõte ümber ja hakka end kohelda nii, nagu sa tegelikult tahad, et sinuga käitutaks (väärikalt, lugupidavalt, ausalt, ausalt jne).
- Kohelge kõiki ümbritsevaid ja ennast sama austusega.
