Võib -olla olete kuulnud, et keskendumine on loomulik kingitus: olete kas üks neist inimestest, kes suudab päeva jooksul terve romaani läbi lugeda, või kuulute nende kategooriasse, kes kontrollivad iga viie sekundi tagant, mis on aknast väljas, et märgata vähimatki erinevust. samas pilves. Keskendumine on aga oskus, mida saate õppida väikese harjutamisega, mitte sellega, millega olete sündinud. On mitmeid samme, mida saate teha, ja strateegiaid, mida saate välja töötada, et tagada oma aja maksimeerimine ja töö tegemine ilma suurema segamiseta.
Sammud
Osa 1: 4: Õige keskkonna loomine
1. samm. Leidke vaikne koht
Mõelge koha võimalikele häirivatele teguritele ja valige üks, kus neid on võimalikult vähe.
- Ideaalne koht on inimestel erinev: kui teiste inimeste kohalolek häirib teid, vältige oma majas raamatukogusid ja üldkasutatavaid ruume. Kui müra häirib teid kõige rohkem, võib raamatukogu olla teie jaoks ideaalne keskkond.
- Vältige ruume, mida seostate muude tegevustega: need võivad häirida. Näiteks teleri hoidmise koha uurimine võib lõpuks julgustada seda sisse lülitama; voodis õppimine võib mõnele mõjuda, kuid uinak võib takistada.
- Kui olete valinud ruumi, arvates, et see võiks toimida, ja siis avastate end selles miski segavat, siis lahkuge ja liikuge sellesse ruumi ilma selle segamiseta. Kui sundite end lugema või õppima proovides seda ignoreerima, hoiab teie keskendumisvõime hõivatud ainult millegi muu kui käsil oleva ülesandega.
Samm 2. Valmistage koht tööks valmis
Veenduge, et raamatute ja tööriistade hoidmiseks oleks piisavalt valgust ja ruumi. Kasutage tooli, mis hoiab selja sirge, kuid on mugav istuda. Enne töö alustamist kontrollige, kas teil on kõik vajalik olemas. Midagi otsima tõusmine rikub teie töövoogu ja võib teid häirida.
Õige valgustus on oluline. Hämaras keskkonnas väsivad teie silmad kiiremini ja see võib viia vajalike pauside tegemiseni. Kui kasutate kunstlikku valgustust, asetage allikas otse lehele, mitte üle õla
Samm 3. Kuulake muusikat, kui see aitab
Taustamüra mõju meie keskendumisvõimele on väga subjektiivne: võite töötada kõige paremini vaikuses või leida muusikast abi nii tegeliku kui ka vaimse tähelepanu hajutamiseks.
- Kuulake erinevaid muusikažanre ja vaadake, milline neist aitab teil kõige rohkem keskenduda: sõnad võivad teid häirida ja eelistada ümbritsevat muusikat või võite leida, et räppmuusika kadentsid aitavad teil keskenduda. Kui olete leidnud žanri, mis teile kõige paremini sobib, jääge selle juurde.
- Keskendumist soodustava helikeskkonna loomine ei tähenda tingimata muusikat. Eelistada võiksite üliõpilaste puhkeruumi või kohviku taustamüra.
Samm 4. Istuge maha ja tehke seda, mida peate tegema
Kuigi see võib tunduda ilmselge, on raske end tõdeda, et tööd tuleb teha ja mida varem alustate, seda kiiremini saate sellega hakkama. Kui olete ruumi ette valmistanud, kujutlege end reaktiivlennukina, sisenege oma kokpiti ja istuge juhtpaneeli ette. Seal on lennuk, mis ootab õhkutõusmist, ja teie vastutate selle eest!
- Võite kujutleda ka õhukest mullit ümber oma keha ja tööruumi: tegelikult on oluline ainult see, mis on sees. Mull lõhkeb kohe, kui olete lõpetanud, ja laseb välismaailma uuesti sisse.
- Sel eesmärgil on muusika kuulamine kõrvaklappide kaudu hea viis kasutada heli, et paigutada end iseseisvasse kontsentratsioonimulli.
Samm 5. Pöörduge samasse ruumi igal ajal, kui teil on vaja keskenduda
Lugemis- või samas kohas töötamise harjumuse kujundamisel on oma psühholoogiline kasu. Sinna minnes seostab teie mõistus keskkonna tegevusega, mida te selles teete (näiteks lugemine), ja asute kiiremini tööle.
Kui olete selle harjumuse välja arendanud, ei pea te enam keskendumise alustamiseks pingutama. Seostades loeb teie meel automaatselt füüsilist üleminekut sellisesse ruumi (õppetuppa) kui vaimset üleminekut keskendumisajale
Osa 2/4: Enesetempo
Samm 1. Leidke endale kõige sobivam ajakava
Seda võivad ilmselgelt dikteerida muud kohustused, kuid kõigepealt peaksite tundma õppima, kuidas teie keha töötab. Veelkord, see on subjektiivne. Ükskõik, kas olete hommikuinimene või öökull, valige see kellaaeg, mil teie energia on kõrgeimal tasemel.
- Kui peate suure hulga töö lõpetamiseks aega maksimeerima, jätke lihtsamad ülesanded päevaosale, kui teie tähelepanu on madalam. Näiteks kui kirjutate esseed, tehke mõtlemine ja taustalugemine, kui olete rohkem keskendunud, ja vormindage see või korrigeerige seda, kui olete vähem keskendunud.
- Fikseeritud ajakava omamine on nagu õige ruumi leidmine: kui treenite oma keha ülesannet siduma konkreetse ajaga, on teil lihtsam keskenduda vaba aja veetmisele tööle, kui fookus on kätte jõudnud.
Samm 2. Keskenduge ühele asjale korraga
Multitegumtöötlus on tavaliselt nende privileeg, kellel on igas olukorras raskusi keskendumise leidmisega. Kui aga näete vaeva keskendunud olekuga, on kõige parem vältida ühe tegevusega piirdumist, et vältida teiste ülesannete kimbutamist.
- Õige keskkonna ja aja valimine mängib suurt rolli: seetõttu on kõige parem vältida kohti, kus tavaliselt muid tegevusi teete (nt magamistoad, köögid või puhkeruumid). Kuna need on loodud igasuguste häirete välistamiseks, töötavad raamatukogud ja õpperuumid enamiku inimeste jaoks parimaks keskendumispaigaks.
- Teie mobiiltelefon ja sülearvuti võivad olla suur tähelepanu hajutamise allikas. Kui loete seda ja leiate, et kontrollite oma e-kirju liiga sageli, laadige alla dokumendid, mille kallal töötate (kui need on võrgus), ja lülitage Interneti-ühendus välja, summutage mobiiltelefon ja hoidke seda kotis või tasku.
Samm 3. Jagage suuremad ülesanded väiksemateks
Mõnikord võib tähelepanu kõrvale juhtida ülesanne ise: kui tunnete, et selle suurus on teile üle jõu käiv, tehke selge plaan väiksemate sammude kohta, mida saate selle täitmiseks teha. Kui see on jagatud paremini hallatavateks osadeks, on lihtne tööle asuda.
Näiteks kui viieteistkümne raamatu lugemine vähem kui nädala jooksul võib mõneti häirida: tehke nimekiri, mis on olulisemad ja mida tuleks tähelepanelikumalt lugeda; jagada need kategooriatesse; koostage ajakava, mida peaksite iga päev lugema; pühendage mõnda aega muude allikate lugemisele, kus iga raamatu põhipunktid on kokku võetud, nii et teate, mida oodata, kui neile lähenete
Samm 4. Tehke pause
On ebaloomulik, kui keegi jääb terveks päevaks keskendunuks. Kui te endale puhkust ei luba, võib see teie keskendumisvõimet vähendada ja väsitada. Veenduge, et teie päevakava sisaldab mitmeid erineva pikkusega katkestusi, kus saate oma energia taaskäivitada.
- Kui hakkate keskendumisvõimet pikemaks muutma, võite teha rohkem pause, kui hakkate oma keskendumisoskust arendama ja nende arvu vähendama.
- Vaheajaks valige tegevused, mis teevad meele selgeks, näiteks treening või keskenduge millelegi muule kui tööle, näiteks toiduvalmistamisele või sõpradega vestlemisele.
Samm 5. Olge oma ajagraafiku järgimisel enda suhtes range
Kui teie puhkepaus on mõeldud kestma 10 minutit, nautige neid täiel rinnal, kuid kui need on läbi, minge kõhklemata otse tööle tagasi.
Samm 6. Premeerige ennast
Kui annate endale väikese auhinna, mida ootate iga keskendunud perioodi eest, on see hea viis kiiremini ja tõhusamalt töötada. Samuti annab see teie meelele rohkem stiimuleid pikaajaliste keskendumisoskuste arendamiseks. See võib olla kõik, mida sulle meeldib teha.
Preemia suurus peaks olema vastavuses täidetud ülesandega. Pärast kahetunnist õppesessiooni saate end premeerida suupistega, samas kui pärast täistööpäeva on sobiv söök sobivam; terve nädal esseede kirjutamist võib vajada sõpradega ööbimist
Osa 3/4: Tõhusate lugemis- ja õppimisstrateegiate väljatöötamine
Samm 1. Lugege selleks otstarbeks
Õppeaine võib iseenesest häirida, kui te ei tea, kuidas seda juhtida. Määrake selged lugemiseesmärgid selle põhjal, mida loete. Tehke eelnevalt kindlaks, millist teavet tekstist vajate, ja otsige seda, mitte lugege ülevalt alla.
- Tehke nimekiri probleemidest ja küsimustest kelle vastused leiate tekstist. See muudab teie lugemisülesande uurivaks harjutuseks ja jätab ebaolulised lõigud vahele. Näiteks kui teid huvitab ainult üldine argument, mille autor esitab, leidke lõik, kus see on selgelt öeldud, ja lugege tõendeid.
- Koorige ja skaneerige. Koorimine tähendab üldist tähendust lugemist, skaneerimine on aga parim viis seda teha. Teie silmad peaksid otsima tekstist märksõnu ja lõike. Pöörake suuremat tähelepanu pealkirjadele ning iga lõigu algus- ja lõpplaustele.
- Sa saad teksti ette lugeda lihtsalt pealkirju ja alamrubriike läbi vaadates. Kui olete seda teinud, saate selle juurde naasta, esitades selle üldise argumendi mentaalse kaardi. Teisel lugemisel saate teada, mida oodata ja millistele osadele tasub rohkem aega kulutada.
Samm 2. Kaasake lugemisprotsessi kõik oma meeled
Lugemine on palju enamat kui visuaalne tegevus: saate lugeda olulisi punkte või teha valjult kommentaare, need kirja panna või teksti märkida. Kõik need tegevused loovad ühenduse teie ja teksti vahel ning kaasavad kogu teie keha õppeprotsessi.
Kui olete visuaalne õppija, tõstke tekst esile ja tehke kontuurid, et sellele keskenduda ja meelde jätta. Kui mäletate helisid paremini, kasutage riime ja lühendeid
Samm 3. Märkige tekst ja tehke märkmeid
Tõstke esile või rõhutage olulisi lõike ja märksõnu, tehke märkmeid veerisele või mõnele muule dokumendile. Nii on teil lihtsam teksti juurde naasta ja näha, mis on põhipunktid.
Kui laenasite raamatukogust raamatu, tehke märkmeid eraldi paberilehele või sülearvutile
Samm 4. Keskenduge oma energiaga teema mõistmisele
Kui loete, on võimalik, et teie mõte rändab mööda mõttekäike, mis ei ole seotud teksti teabega. Korrake endale vaikselt või valjusti oma sõnadega põhipunkte, et kontrollida, kas olete teksti tähendustest täielikult aru saanud. Huvi selle vastu, mida te töötate, on meie keskendumisastme peamine tegur. Kui te ei saa tekstiga ühendust luua, on siin mõned viisid selle vastu huvi tekitamiseks.
-
Suhtuge kriitiliselt:
küsige endalt küsimusi ja võite sellega mittenõustuda, mõeldes konkreetse argumendi vastu tõendeid.
- Eeldage, mida öeldakse järgmisena seni loetu põhjal; see võib lugemisprotsessi kiirendada.
- Looge ühendusi sellega, mida sa juba tead.
Samm 5. Teabe ümberkorraldamine
Võite kujutada seda mõtteliselt või tegelikult märkmetesse joonistada. See aitab teil argumendid kokku võtta ja keskenduda nende üldisele tähendusele.
Isegi sel juhul on teksti teabe sidumine sellega, mida te juba teate, parim viis tekstiga seostamiseks ja selle sobitamiseks suuremate struktureeritud teadmistega, mis teil juba on
Samm 6. Häirimise vältimiseks kasutage eneseregulatsiooni tehnikaid
Kui olete kõik sellised strateegiad ellu viinud ja püüate endiselt keskenduda või teil ei olnud muud võimalust, kui õppida kohas, kus välistest häiretest pole pääsu, on siin mõned põhimeetodid, mis aitavad teil need välja lülitada.
- Ole siin kohe: kui sa mõistad, et oled lugemast või tegemisest ilma jäänud, siis ütle endale, et "ole nüüd siin", et aktiivselt oma meelt tagasi kutsuda;
- Ämbliktehnika: treenige end taustamürasid ja tegevusi eirama, mõistes, et need on ebaolulised. See tehnika on nime saanud ämbliku reaktsiooni järgi pärast seda, kui tema võrku on mõne korra objektiga raputatud. Esimesel korral kontrollib see, kas seal on kinni jäänud putukas, kuid siis lõpetab nende vibratsioonide ühendamise võimaliku toiduga ja ignoreerib neid.
- Murede nimekiri: hoidke enda kõrval märkmikku, kuhu saate märkida mitteseotud asju, mida peate tegema, mis teie tööle keskendudes meelde tulevad. Kui olete need kirja pannud, ei unusta te neid: pange need kõrvale ja hoolitsege nende eest, kui olete lõpetanud.
- Kiilumine: alustage oma tööle keskendumisega väga lühikese aja jooksul, näiteks 5 minutit. Kui see on möödas, võite soovi korral teha väikese pausi, kuid samal ajal võtke endale kohustus naasta tööle veidi pikemaks ajaks, pärast mida saate teha veel ühe väikese pausi ja seejärel töötada isegi kauem. See võib aidata teil pikemat tähelepanu koguda.
Osa 4/4: Keha eest hoolitsemine
Samm 1. Söö piisavalt
Toidu vahelejätmine või lõunasöögi kiirustamine ei aita teil kauem keskenduda. Keskendumine võtab palju energiat. Kui nälgite keskendumise ajal, kaotate keskendumisvõime ja katkestate lõpuks oma töö suupiste leidmiseks.
- Tervisliku toitumise järgimine on teie meelt sama toitev kui teie keha: tasakaalustage toitaineid ja sööge regulaarselt mitu korda päevas. Hommikusöök on eriti oluline, et anda teile piisavalt kütust, et seda päeva jooksul läbi viia.
- Hüdreeritud olek on kasulik ka teie keskendumisvõime parandamiseks.
Samm 2. Maga piisavalt
Energiliseks olemiseks on vaja puhata; mida rohkem oma keha pingutate, seda rohkem võtab see ka teie meelt. Pealegi on magamise ajal ka see, kui päeva jooksul õpitu koondub pikaajalistesse mälestustesse.
Samm 3. Harjutus
See paneb stressi higistama enne töö- või õppesessiooni või vabastab vaimse ja lihaspinge pärast laua taga istumist.
Hea viis pärast pikka keskendumisperioodi lahti suruda on kardiotegevused, nagu sörkimine või ujumine. See on aga ka inimestel erinev
Samm 4. Kasutage stimulante mõõdukalt
Kofeiin, suhkur ja muud looduslikud stimulandid, nagu yerba mate, võivad aidata teil keskenduda, eriti pärast suurt sööki, kui unisus võtab võimust. Nende liigne tarbimine võib aga tekitada erutust ja seeläbi keskendumisvõimet või häirida unetsüklit.
