Meditatsioon on üha tavalisem praktika. Paljud inimesed mediteerivad, et lõõgastuda ja oma keha venitada või leida rahu ja rahulikkust. Siiski on mediteerimise ajal palju erinevaid asendeid ja istumisasendeid. Paljud istuvad asendid, näiteks täislootose asend, nõuavad märkimisväärset paindlikkust ja võivad olla ebamugavad. Võite alustada toetatud istumisasenditega ja liikuda toetamata asenditesse, kui tunnete end mugavalt (ja paindlikkus paraneb).
Sammud
Meetod 1 /3: Toega istumine
Samm 1. Mediteerige toolil istudes
See on võib -olla lihtsaim meditatsioonipositsioon, kuna see ei hõlma kehalisi venitusi ega väänamisi. Leidke sirge seljaga tool ja istuge istmel ettepoole, jalapallid toetuvad kindlalt põrandale.
- Toolil istumine on hea meetod seljalihaste tugevdamiseks, mis valmistab teid ette raskemateks toetamatuteks asenditeks.
- Kui leiate, et ilma abita sirgelt istumine on seljal pingutav, asetage selja ja tooli seljatoe vahele mõned padjad.
Samm 2. Istuge seljaga vastu seina
Sein toetab teie selga ja aitab teil säilitada stabiilset asendit. Võite istuda nii, et jalad on teie all risti või sirutatud. Kasutage seda asendit, mis on mugavam.
- Kui teil pole mugavalt paiknevat seina, proovige istuda seljaga vastu rasket mööblieset, näiteks suurt raamaturiiulit.
- Kui on ebamugav istuda otse maas, kasutage padja või volditud tekki.
Samm 3. Istuge toega põlvede all
Kui toolil istumine tundub liiga jäik, proovige põlvitada otse põrandal, kuid toetage põlvede alla. Selles asendis istute tehniliselt endiselt (raskus tuharatel), kuid põlvetugi muudab poosi kergemini käes.
- Asendi saavutamiseks põlvita otse põrandale. Seejärel pange volditud tekk või padi põlvede taha ja langetage seejärel keha volditud toele istuvasse asendisse.
- Kaaluge meditatsioonipingi ostmist. See on väike puidust pink, mis võimaldab põrandal põlvili istuda, seejärel maha istuda ja istmik pingile istuda.
Meetod 2/3: istumine ilma toeta
Samm 1. Alustage Birma asendist
Birma asendit peetakse kõige lihtsamaks kõigist toetamata istuvatest asenditest ja see sobib suurepäraselt algajatele. Selle positsiooni saavutamiseks istuge põrandal lamades ja painutage põlvi nii, et jalad oleksid teie ees. Istuge nii, et vasaku jala kand puudutaks parema jala ülaosa (või pahkluu), kuid ärge ristake jalgu.
Birma asend koormab jalgu, põlvi ja jalgu vähe
Samm 2. Proovige Quarter Lotus positsiooni
See on suhteliselt lihtne poos. Veerandlootosesse pääsemiseks ristake jalad enda ees, hoides oma vasaku jala põrandal parema reie all, ja risti parema jala üle vasaku vasika toetamiseks.
Kui näete vaeva selle poosi saavutamisega, proovige istuda väikesel padjal. See tõstab teie keha ja hõlbustab jalgade voltimist
Samm 3. Liikuge poole lootose asendisse
Nagu nimigi ütleb, on Half Lotus sarnane Quarter Lotus poosiga. Liigutage oma keha neljanda lootose poosi, kuid ristake parem jalg nii, et see toetuks vasaku reie peale (vasaku vasika asemel).
Kui seda poosi on raske hoida, liikuge tagasi Quarter Lotusesse
Samm 4. Kui teil on mugav, mediteerige täislootose asendis
Täieliku lootose saavutamiseks alustage istumisega poollootose asendis nii, et parem jalg toetub vasaku reie peale. Seejärel tõstke vasak jalg üle parema jala ja toetage vasak jalg parema reie peale.
- Täislootos on kõige sümmeetrilisem ja stabiilsem meditatsiooni poos.
- Algajatele võib see poos olla ebamugav, kuna peate panema mõlemad jalad teise jala reie peale. Ärge kunagi sundige oma keha sellesse asendisse, sest võite oma põlvi vigastada.
Samm 5. Heitke mediteerimiseks pikali
Kuigi see on haruldane asend, on hea vahendamiseks selili lamada. Niikaua kui saate korralikult hingata, tunnete end mugavalt ja selg on sirge, harjutage julgelt seljal meditatsiooni.
- Kui teil on ebamugav otse põrandale lamada, pange tekk maha.
- Vältige liiga mugavaks muutumist lamavas asendis mediteerides. Sa ei taha magama jääda.
Meetod 3 /3: Mediteerimiseks valmistumine
1. samm. Kandke mugavat riietust
Mediteerides soovite kanda midagi, mis võimaldab teil liikuda ja venitada. Mugav riietus peaks olema lahtine, valmistatud pehmest materjalist ja võimaldama teil oma keha vabalt liigutada ilma piiranguteta.
- Vältige teksade kandmist.
- Joogapüksid on hea valik, eriti kui need on kombineeritud spandexi või akrüülkattega.
- Jõusaalipüksid või sportlikud lühikesed püksid ja puuvillane t-särk on hea valik.
Samm 2. Leidke aeg mediteerimiseks
Pange oma meditatsiooniks konkreetne aeg (vähemalt 30 minutit) või kasutage oma ajakava ajal avamist. See peaks olema aeg, mil teil pole ühtegi koosolekut ega tööd jäänud. Võite valida mediteerimise:
- Varahommikul või hilisõhtul, kui inimesed teie ümber veel magavad või lähevad magama.
- Lõunapausi ajal tööpäeval.
Samm 3. Mediteerige rahulikus kohas
Ruum, kus mediteerite, peaks olema hästi valgustatud (eelistatavalt loodusliku valgusega) ja ventileeritud. Valige koht, kus teid ei häiri sellised asjad nagu:
- Lapsed (teie või teiste inimeste omad).
- Lemmikloomad või muud loomad.
- Müra liiklusest või masinatest.
- Teie mobiiltelefon või arvuti.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui see aitab teil keskenduda või muudab atmosfääri meeldivamaks, võite enne meditatsiooni alustamist küünla või kaks süüdata.
- Mediteerides istudes on oluline hoida selg sirge. Sirge selg hoiab sind mediteerimisel erksana ja keskendununa. Olenemata sellest, millises poosis sa istud ja kas kasutad tuge või mitte, hoia alati selg sirge.
- Alustage meditatsiooni tühja kõhuga, kuna täis või punnis kõht võib teie tähelepanu kõrvale juhtida ja meditatsiooni rikkuda.
