Segadused tekivad siis, kui autistlik inimene kannatab rohkem stressi, kui talub. Tulemuseks on paanika, südamevalu, raev või muud intensiivsed emotsioonid, kui nad kontrolli kaotavad. Stressi vähendamine, ennetav lähenemine ja oskuste arendamine võivad aidata sulade tekkimist vähendada.
Sammud
Osa 1 /5: Märkide äratundmine
Parim ravivastus on ennetamine. Kui teate märke, saate end või oma lähedast lahti ühendada, et anda võimalus rahuneda.
1. samm. Jälgige stressi emotsionaalseid märke
Jälgige päeva jooksul oma või oma lähedase emotsionaalset seisundit ja märkige, kui stress koguneb. See aitab teil hinnata kokkuvarisemise ohtu.
- Välimus pettunud, ärritunud või ülekoormatud
- Kulm kortsus või näib ärritunud
- Enesetunne halb
Samm 2. Otsige füüsilisi ja psühhosomaatilisi stressi märke
Stressi sümptomid on inimestel erinevad. Stressis võivad inimesed kogeda:
- Peavalu
- Pinges lihased (võivad põhjustada valusid)
- Pingutus või valu maos
- Söögiisu muutused
- Vähenenud kontsentratsioon
- Väsimus
- Kokkusurutud lõualuu
Samm 3. Otsige ennast rahustavat käitumist
Stressi all püüavad autistid loomulikult end rahustada ja kaitsta. Siin on mitu asja, mida võite märgata.
- Isoleeriv
- Sensoorse sisendi piiramine, näiteks kõrvade või silmade katmine
- Taandudes sügavamale oma maailma
- Stimuleerimine rohkem
- Õpitud toimetulekustrateegiate kasutamine (nt sügav hingamine)
Samm 4. Kontrollige inimese nägu
Kui kontrollite lähedast, võimaldab kiire pilk tavaliselt näha tema ilmet. Kui olete autistlik inimene ja te pole oma meeleolust ega näost eriti teadlik, võite puudutada oma nägu või kasutada peeglit.
- Vannitoa peeglid on hea võimalus oma nägu jälgida. Tualettruumi vabandamise taktika eemaldab teid olukorrast ja võimaldab teil "registreeruda" sellega, mida näolihased näitavad.
- Näo tundmine võib aidata ka stressi tuvastada. Näiteks võib kulme puudutades ilmneda, et need on kortsus. Teie lõualuu võib olla pingul. Teie templid võivad katsudes pingul olla. Kõik need on füüsilised märgid, et olete stressis.
Osa 2 viiest: Varajane sekkumine
Parim viis kokkuvarisemise peatamiseks on selle katkestamine enne selle algust. Oluline on kiiresti tegutseda, et vältida stressi süvenemist.
Samm 1. Järgige oma sisetunnet
Kui tunnete, et väljas istumine on parem kui rahvarohkes kohvikus, minge õue. Kui arvate, et stimuleeriv või kõrvatroppide kandmine aitaks, tehke see teoks ja ärge muretsege, mida teised arvavad. Teie või teie lähedase emotsionaalne tervis on olulisem kui teiste arvamus.
Samm 2. Vaadake, kas saate stressist välja tulla
Proovige minna õue värske õhu kätte või teha vannipausi ja pesta nägu. Olge viisakas, kuid kindel (kui vaja) oma lahkumisvajaduse suhtes. Siin on mõned viisid, kuidas suhelda, kui peate puhkama või puhkama:
- "Ma tunnen end natuke halvasti. Ma lähen värske õhu kätte."
- "Ma lähen vannituppa; ma tulen kohe tagasi."
- "Ma pean minema, et mitte hiljaks jääda." (Te ei pea täpsustama, et see "kohtumine" on DVD ja kausi jäätisega.)
- "Kell on juba hilja ja ma hakkan väsima. Ma lähen koju."
- "See on olnud imeline pidu, aga mul on täna õhtul kodutöid/majapidamistöid/konfidentsiaalseid valitsustöid teha. Näeme homme."
Samm 3. Vaadake, millised toimetulekumehhanismid aitaksid ennast rahustada
Praegu ei ole õige aeg „olla tugev” või „karm”, sest see annab lõpuks peaaegu alati tagasilöögi. Proovige selle asemel veidi vaikset aega või hellitamist.
- Kasutage lemmik stimuleerivat mänguasja.
- Saage sügavat survet. Massaaž, rasked riided, karu kallistused ja tihedad pigistused on selle saavutamise viisid.
- Söö midagi magusat või joo midagi sooja.
- Tehke lõõgastusharjutusi, näiteks sügavat hingamist või kujutisi.
Samm 4. Kahtluse korral lahkuge
Stressi kuhjumine halvendab kokkuvarisemist, nii et ekslik katse seda „karmistada” võib asju veelgi hullemaks muuta. Põgenege nii kiiresti kui võimalik, võtke nii palju aega, kui teie või teie lähedane vajab, ja pöörduge tagasi, kui tunnete end paremini (kui üldse).
Osa 3 /5: Ela hästi
Stressi vähendamine oma igapäevaelus raskendab stressi jõudmist keemistemperatuurini.
1. samm. Kandke endaga rahustavaid tööriistu kaasas
Varuge kotti, kus on mõned stimuleerivad mänguasjad, pulgakommid, käeshoitav kott, kreem, käevõrud või mis iganes see rahustab. Nii olete valmis, kui stress hakkab kogunema.
Samm 2. Stimuleerige ja treenige regulaarselt
Stimuleerimine ja treenimine vähendavad stressi, põletavad kaloreid ja pakuvad palju muid eeliseid. Need vabastavad teie süsteemist liigse energia ning tõstavad teie meeleolu ja keskendumisvõimet. Siin on väikesed muudatused, mida saate oma tegevuse suurendamiseks teha:
- Jalutage igal õhtul 10 minutit. Võta kaasa kallim ja räägi oma päevast.
- Mängige pereliikmetega koduaias sporti.
- Väljuge bussist ühe peatuse võrra varem ja nautige värsket õhku.
- Kiik.
- Asendage treeningpalli lauatool. Hüppa nii palju kui soovid.
- Viige oma lapsed või õed -vennad parki.
Samm 3. Sööge hästi ja magage piisavalt
Unetus ja vale toitumine võivad suurendada teie stressitaset, muutes seeläbi sulatamise peatamise raskemaks.
Kahjuks võitlevad paljud autistid unega. Melatoniini toidulisandid võivad aidata. Ärge kartke rääkida arstiga, kui kahtlustate unehäireid
Samm 4. Leidke väikesed viisid oma elu lihtsamaks muutmiseks
Korrigeerimine on okei ja avalikus kohas keelatud. Proovige minna autistide kogukonda (näiteks #AskAnAutistic), et saada mõttekaaslaste näpunäiteid.
- Küsige puuetega inimeste majutust. Need võivad aidata.
- Sensoorse sisendi haldamiseks hankige vahukõrvaklapid, päikeseprillid, kõrvaklapid ja kapuutsi.
- Hankige robot -tolmuimeja, selle asemel et proovida meeles pidada, et peate ise puhastama.
- Jätke sotsiaalsed sündmused, mis teid ei huvita. Suhtlemine võtab energiat, seega jätke vahele kõik valikulised sündmused, mis teie arvates oleks liiga kurnavad.
- Tehke ajakavad, diagrammid ja loendid mälu abivahenditena.
Samm 5. Vähendage maskeerimist
"Autistlik maskeerimine" on tava, millega varjatakse oma autistlikke jooni. Sellegipoolest on teesklemine kellekski, kes te ei ole, hinda. Maskeerivad autistid teatavad kurnatusest ning neil on kõrgem ärevus ja depressioon. Et paljastada rohkem, saate…
- Stimuleerida rohkem
- Jätke stressirohke silmside vahele
- Vältige või rääkige asjadest, mis teile valu põhjustavad (nt valju mikser)
- Ütle kallistustele ei, kui kallistada ei viitsi
- Lõpeta teesklemine, et kõik on korras, kui sa seda ei tee
- Lase end "imelikuks"
Näpunäide:
Kui olete lapsevanem, ei pruugi te olla kindel, kuidas oma autistlikku last aidata. Ärge premeerige neid maskeerimise eest, eriti kodus. Kuulake neid, kui nad räägivad ebamugavustundest, et nad teaksid, et nad ei pea teesklema, et neil on kõik korras. Rääkige nendega maskeerimisest ja muutke kodu turvaliseks "paljastamiseks".
Samm 6. Teadke vallandajaid ja töötle nende ümber
Kui suudate tuvastada asjad, mis põhjustavad kokkuvarisemisi, võite õppida neid vältima või koostama eelnevalt toimetulekustrateegiad.
Samm 7. Võimalusel vabane stressirohketest asjadest ja inimestest
Võimalik, et te ei saa oma isast, inglise keele klassist või kõrvalolevast lõbusast koerast lahti. Kuid teil on õigus kontrollida mõningaid stressirohkeid aspekte oma elus. Võite öelda, et midagi ei tööta või inimene teeb teie elu õnnetuks. Lõpetamine ei ole alati halb; see võib olla võimas enesehooldus. Näiteks:
- Ütle, et võtate kolledži tunde, kuid olete stressis. Võiksite kaaluda kõige problemaatilisemate klasside loobumist ja võtta kergemaid tunde. Kraadi saamiseks võib kuluda kauem aega, kuid paljudel inimestel kulub rohkem kui kaheksa semestrit.
- Võib -olla armastab teie autistlik laps kunsti, kuid vihkab pärast kooli kunstiklubi ja sulab sageli koju tulles maha. Võite lasta oma lapsel kunstiklubist loobuda ja selle asemel koju tulla, et lõõgastuda ja vaikselt aega veeta.
- Võib -olla nautisite oma tööd, kuid vahetasite juhendaja. Sa tõesti ei reageeri tema stiilile hästi. Olete proovinud kohaneda, kuid see ei õnnestu. On hea, kui annate oma teate üle, kui see teeb teid õnnetuks. Paljud inimesed lahkuvad sel põhjusel tööst.
Samm 8. Ümbritsege end inimeste ja asjadega, mida armastate
See parandab teie meeleolu ja teie elukvaliteeti.
- Proovige leida tööd, vabatahtlikku tööd või koolivälist tegevust, mis on seotud teie erihuvidega. Kui teile antakse avatud projekt, proovige seda siduda oma kirgedega. Lase oma teadmistel särada.
- Leidke produktiivne hobi. Kui loote midagi (olgu see siis artikkel või müts), tunnete end hästi.
- Olge vähemalt kord nädalas koos oma lähimate sõpradega. (Kui teil pole lähedasi sõpru, võib ülalnimetatud tegevus aidata teil neid leida.)
- Leidke terapeut, kes paneb teid end paremini, mitte halvemini tundma. Teie õnn ja pädevus on esmatähtis.
Samm 9. Veenduge, et iga päev on palju vaikset aega
Autistlikud inimesed võivad kogeda toksilist stressi kogunemist, mistõttu seisakud võivad olla üliolulised. Proovige erihuvisid, heegeldamist, lugemist, muusikat, ajakirjade kirjutamist, mullivanne või mis iganes, mis aitab teil end tsentreeritult ja mugavalt tunda.
Veenduge, et autistlikud pereliikmed saaksid iga päev omaette aega veeta vaiksetesse kohtadesse. See aitab neil stressist vabaneda
4. osa 5 -st: kallima abistamine
Autistlikud inimesed sulavad üles, kui nad on äärmise stressi all, mida nad ei suuda kontrollida. Nad vajavad kannatust ja mõistmist teistelt inimestelt. Siit saate teada, kuidas neid aidata ja kokkuvarisemist minimeerida.
Samm 1. Reageeri kaastundlikult ja õrnalt
Inimene võib kogeda tõsist paanikat, pettumust, segadust või üldist stressi. See pole nende süü ja nad ei saa seda peatada. Nad on äärmise stressi all ning vajavad kannatlikkust ja empaatiat.
Samm 2. Eemaldage kõik otsesed stressiallikad
Sulamisharjumused on põhjustatud liiga suurest stressist, nii et üks abistamise viise on eemaldada võimalikult palju stressitegureid. Kui miski keskkonnas häirib autistlikku inimest, vabanege sellest.
- Lase eemale kõik, kes jõllitavad.
- Ärge lubage inimestel autismi puudutada ilma loata.
- Tühistage kõik nõudmised, mis autistile esitati.
- Peatage teistel inimestel autistlikule teele sattumine. Ütle "Lase tal olla" või "Jäta ta rahule".
Samm 3. Aidake neil lahkuda
Ütle midagi sellist nagu „Võtame õhku” või „Tule minuga” ja vii nad vaiksemasse kohta. Võite need viia õue, vannituppa, magamistuppa või asustamata kohta.
Käest kinni hoidmine võib autistliku inimese jaoks kokkuvarisemise ajal üle jõu käia. Võite kutsuda neid teid jälgima või lasta neil teist osa kinni hoida (näiteks teie vööaasa)
Samm 4. Küsige või järeldage, mida nad vajavad
Autistlik inimene teab vaistlikult, mis teda rahustab, olgu see siis klaas vett, tihe kallistus, lohutusasi või lihtsalt üksinda veedetud aeg. Kui neil on raske rääkida, hankige neile pliiats ja paber või küsige küsimusi, millele saab pöidlad üles või pöidlad alla.
Kui inimene tundub ülekoormatud, on parem mitte teda küsimustega pressida. Võite küsida: "Kas vajate vaikust?" või "Kas sa pead üksi olema?" ja vaata, kas nad annavad sulle pöidlad püsti või pöidlad alla. Kui nad tahavad üksi olla, lahkuge mõneks ajaks ja kontrollige neid hiljem
Samm 5. Olge kannatlik
Autistlik inimene võib nutta, rokkida edasi -tagasi, teha segadust või teha muid ebatavalisi asju. See on reaktsioon stressile, sarnane paanikahood. Mõnikord peavad nad lihtsalt "nutma". Olge otsustusvõimetu ja oodake, kuni see läbi saab.
- Näiteks kui inimene on nuttes põrandale heitnud, võite ka põrandale pikali heita ja jääda tema juurde, kuni ta on rahunenud. See näitab empaatiat ja annab neile ka ruumi.
- Kui see on liiga intensiivne, et teil oleks mugav seal viibida, on okei öelda "ma tulen tagasi" ja lahkuda ruumist.
Samm 6. Andke neile aega taastuda
Mõnikord piisab nende rahunemiseks viiest minutist. Muul ajal võivad nad vajada vaid tund vaikset tegevust. Mängige seda kõrva järgi ja ärge kunagi sundige last lahkuma enne, kui ta on selleks valmis-see käivitab tõenäoliselt kokkuvarisemise, mida ta on pidurdanud.
5. osa 5 -st: pereliikme õpetamine sulamiste juhtimiseks
Ükskõik, kas see on teie laps, teie õde või vend või mõni muu lähedane, võib tal olla raskusi kokkuvarisemiste juhtimisega. Siin on mõned viisid, kuidas saate neile uusi oskusi õpetada.
Samm 1. Seadke autistliku pereliikme jaoks vaikne ruum
Nende magamistuba, kapp, keldrinurk või mõni muu vaikne piirkond võib olla hea koht, kus autistlik inimene võib ülekoormatuna minna. Tehke see võimalikult suletuks. Öelge autistile, et nad võivad sinna minna, kui nad on ülekoormatud, ja öelge teistele inimestele, et nad peavad vaikses kohas autistliku inimese rahule jätma.
Samm 2. Õpetage neid oma vajaduste eest seisma
Enamik autistlikke inimesi suudab tuvastada, kui nad tunnevad end häiritud, ja tunnevad, mida nad vajavad. Selgitage, et on oluline, et nad räägiksid oma vajaduste eest. Sotsiaalsed lood ja modelleerimine võivad aidata neil õppida, mida teha. Proovige neile õpetada ühte järgmistest fraasidest:
- "Paus, palun."
- "Ma pean oma nurka minema."
- "Ma vajan vaikust, palun."
- "Kas ma tohin oma tuppa minna?"
Samm 3. Pöörake tähelepanu, kui nad pooldavad ennast
Nad ei jätka käitumist, kui te ei tasu seda kuulamisega. Tehke seda, mida nad teil palusid. See tõestab neile, et enda eest seismine on hea strateegia ja et see toimib paremini kui stressi villimine kuni sulamistemperatuurini.
- Kehakeel on ikkagi enesekaitse. Suudluse lõpetamiseks käe sirutamine on enesekaitse. Sügeleva kampsuni kandmisest keeldumine on enesekaitse. Kuulake, isegi kui see pole teile mugav.
- Mittekõnelev inimene saab õppida rääkima alternatiivse ja täiendava suhtluse (AAC) kaudu. AAC võib parandada suhtlemisoskust, mis vähendab kokkuvarisemist.
Samm 4. Pöörake tähelepanu näoilmetele ja kehakeelele, eriti kui need on suhtlemisega hädas
Jälgige stressi tekkimist ja küsige vajadust nende suhtlemiseks. Näiteks küsige "Kas vajate pausi?" Kuulake või jälgige nende vastust.
- Kui nad noogutavad, saate neile eeskuju teha: "Jah, ma vajan puhkust, palun!" Tehke seda sel ajal, kui te neid eemale juhatate. Nad seostavad fraasi tegevusega ja hakkavad seda fraasi ütlema, kui neil on vaja lahkuda.
- Kui nad ütlevad ei, kuid tunduvad siiski viis minutit hiljem ärritunud, võite sekkuda: "Sa näed tõesti ülekoormatud. Teeme pausi." Seejärel viige nad rahulikku kohta.
- Ärge hoidke nende vajadusi pantvangis. Ärge kunagi sundige neid ootama, kuni nad saavad selle fraasi välja öelda.
Samm 5. Aidake neil tuvastada käivitajad ja leidke sobivad toimetulekustrateegiad
See võib aidata neil peatada kokkuvarisemise enne selle toimumist. Proovige koos käivitajate ja strateegiate loend koostada. Mõelge, mida nad saaksid teha, ja mida saaksite teha stressi vähendamiseks. See võib hõlmata…
- Sensoorsed tööriistad
- Nimekiri inimestest, kellelt nad võivad abi küsida
- Mugav ese
- "Salajane märk", mis annab hooldajatele märku, et laps vajab puhkust
Samm 6. Võtke agressiooni tõsiselt
Agressiooni esineb autistlikel lastel harva ja see on tavaliselt rohkem reaktiivne kui ennetav. See võib juhtuda mitmel põhjusel. Agressiivse puhangu põhjuseks võis olla füüsiline ohutunne: keegi tõkestas tee, kui neil oli vaja lahkuda, teine inimene kiusas neid või täiskasvanu reageeris kuritahtlikult. Enne tagajärgede kehtestamist mõistke olukorda.
- Küsige autistilt, mis juhtus ja miks ta nii reageeris.
- Küsige teistelt inimestelt, mis täpselt juhtus. Kui keegi käitus autistliku isiku suhtes füüsiliselt (nt üritas teda vastu tahtmist kinni panna), siis oli autistlik reaktsioon tegelikult paaniline enesekaitse katse ja peate tegelema teise isiku käitumisega.
- Olge ettevaatlik terapeutide ja hooldajate suhtes, kes on autistliku inimese suhtes agressiivsed või julmad, näiteks mõnes ABA -ravi vormis.
- Kui vägivald on eskalatsioon, rääkige mõlema osapoolega, mitte ainult autistliku lapsega. Näiteks kui poiss võtab tüdruku mänguasja ja ta lööb teda, on oluline käsitleda nii tema kui ka tema käitumist.
Samm 7. Olge kindel ebaturvalise ja ebasõbraliku käitumise suhtes
Karjumine, nutt, põrandale kukkumine ja erutus on sulade ajal loomulikud. Ometi ei saa kunagi olla kuri või asjatult agressiivne. Siin on mõned viisid, kuidas sellega toime tulla:
- "See ei ole õige, kui sa oma õde lööksid. Me ei ole vägivaldne perekond. Kui sa oled tema peale vihane, pead kasutama oma sõnu või tegema pausi."
- "Me ei hüüa nimesid, kui oleme ärritunud. See polnud tema süü, et sa olid õnnetu. Mis sa arvad, kuidas ta end tundis, kui sa teda inetuks nimetasid?"
Samm 8. Õpetage väärkäitumisele positiivseid alternatiive
Lihtsalt lapsele ütlemine, et midagi on valesti, ei aita teda-nad peavad teadma, kuidas oma tunnetega toime tulla. Tehke koos nendega alternatiivseid lahendusi.
- "Kui teil on vaja ärritudes asju rusikaga lüüa, kas arvate, et see aitaks teil mõne padja või padja sisse lüüa? See on okei, kui vihane olete diivanile."
- "Ma tean, et sul ei ole lõbus restoranis karjuda ja nutta. Järgmine kord, kui hakkad end häirima, võid mu varrukast tirida ja teatada, et sul on vaja puhkust, ja ma viin su välja võib end paremini tunda."
- "Emme tooli seljatoele löömine teeb ta väga ebamugavaks. Mis oleks, kui sa kiikuksid hoopis kiiktoolis?"
Samm 9. Kiitke neid, kui nad asjadega hästi hakkama saavad
Nende kiitmine tugevdab häid tulemusi. Näidake neile, et märkasite neid nende häid toimetulekuoskusi kasutades ja olete nendega rahul.
- "Ma nägin, et palusite täna oma terapeudilt pausi. See oli väga küps, kui tunnistasite, et peate pausi tegema."
- "Hea töö patjade löömisega! See on palju parem kui vennaga."
- "Tänan, et ütlesite mulle, et peate lahkuma."
Samm 10. Rääkige nendega pärast seda, kui nad on rahunenud ja oskavad otse mõelda
Kuulake kannatlikult, et kuulda kogu lugu. Mis põhjustas kokkuvarisemise? Mida nad saaksid sellistes tulevastes olukordades teha? Mida saaksite nende abistamiseks teha? See aitab teil koos välja töötada konkreetseid strateegiaid ja aitab lapsel teada, et ta võib teie juurde tulla tulevikus.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui teie või teie laps kogevad teatud olukordades sageli sula, siis on selles olukorras tõsine probleem. Vaadake, kas saate vältida olukorra uuesti kogemist või kui see on vältimatu, muuta see kogemus vähem häirivaks.
- Kui inimene isoleeris end kokkuvarisemise ajal, veenduge, et halvimal juhul (nt võimaliku enesevigastamise või teiste kahjustamise korral) pääsete samasse ruumi ja veenduge, et kokkuvarisemise saanud inimene seda ei tee. ei tee kellelegi haiget, kui nad on ülekoormatud.
Hoiatused
- Päästa elu-ärge helistage politseisse, kui elate Ameerika Ühendriikides. Ameerika politsei võib autistliku inimese tapmise või traumeerimise asemel aidata.
- Mitte kunagi hoidke kedagi vastu tema tahtmist või lukustage ta üksi tuppa. See on äärmiselt ohtlik ja tekitab neil sageli paanika. Hirmunud autistliku inimese jõuetuna tundmine ei paranda tema enesekontrolli.
