On teatud riskitegureid, mis mõjutavad teie südamehaiguste tekkimise võimalusi. Mõned neist teguritest on teie kontrolli alt väljas, näiteks vanemaks saamine, meheks saamine või perekonna anamneesis südamehaigused; aga teisi tegureid, mida teil on võimalik kontrollida, sealhulgas kõrget vererõhku, kõrget kolesteroolitaset, rasvumist, füüsilist aktiivsust ja seda, kas te suitsetate või mitte. Südamehaiguste tekke riski arvutamiseks peate vaatama mitmeid erinevaid parameetreid ja arvutama korreleeruvad numbrid. Seejärel liidate oma skoori, et näha, kuidas see peegeldab teie südamehaiguste tekke riski.
Sammud
Osa 1: 3: riskitegurite arvutamine
Samm 1. Külastage oma arsti füüsiliseks ja laboritööks
Südamehaiguste tekke riski arvutamiseks peate testima oma tervise teatud aspekte. Arst peaks saama seda teha tavalise vastuvõtu ajal. Ta võtab ka teie vereproovi ja kontrollib teatud ainete taset.
- Üks asi, mida arst mõõdab, on teie vererõhk. Vererõhk on tugevus, mida teie veri avaldab keha kaudu voolates veenide ja arterite siseseintele. Kui see on liiga kõrge, tekitab veri teie südamele ja arteritele lisapinget, tekitades suurema südameataki või insuldi riski.
- Arst võib võtta ka teie vereproovi ja saata selle laborisse. Üks asi, mida ta peaks otsima, on teie vere glükoosisisaldus - see tähendab teie veresuhkru kogus. Normaalne veresuhkru tase on 7,8 mmol/l (140 mg/dl) kaks tundi pärast söömist. Kõrgem tase - 11,1 mmol/l või rohkem (200 mg/dl või rohkem) pärast söömist - võib viidata diabeedile. (Kui teete testi paastu ajal, on sihttasemed erinevad.)
- Vereproov kontrollib ka teie LDL- ja HDL -kolesterooli taset. LDL on "halb" kolesterool, mis koguneb arteritesse, samas kui HDL on "hea" kolesterool, mis toimib omamoodi koristajana, aidates kehal halva kolesterooli töödelda. Tervislik LDL tase on tavaliselt alla 100 mg/dl, samas kui terve HDL on umbes 40 mg/dl.
Samm 2. Arvestage oma vanusega
Südamehaigused on noorematel kui 30 -aastastel inimestel suhteliselt haruldased, kuid risk suureneb koos vanusega nii meestel kui naistel. Naistel on südamehaiguste risk veidi väiksem kui sama vanuserühma meestel.
- Arvutage oma vanuse järgi. Nulli baasjoonele lisamine või lahutamine. Kui olete mees, lahutage 1 punkt, kui olete 30–34 -aastane. Lisage iga 5 aasta kohta üks punkt. See tähendab, et kui olete 65–69 -aastane, lisage 6 punkti. Kõrgeim vanuserühm (70–74 -aastased) peaks lisama 7 punkti.
- Kui olete naine, lahutage nullist 9 punkti, kui olete 30–34 -aastane. Lahutage 4 35–39 ja 0 40–44. Lisage 3 punkti 45–49, 6 50–54, 7 55–59 ja 8 60–74 aastat.
Samm 3. Lisage oma LDL tasemed
LDL -kolesterool on lipiidid, mis kahjustavad teie südant ja veresooni. Need ladestuvad teie pärgarterite (südame veresooned) seintele ja põhjustavad naastude teket. See tahvel takistab verevoolu ja võib põhjustada südamehaigusi.
- Jätkake ülaltoodud vastuste lisamist või lahutamist. Kui olete mees, lahutage 3 punkti, kui teie LDL -tase on alla 100 mg/dl. Sarnaselt lisage 0 punkti 100 kuni 159 mg/dl, 1 160 kuni 190 mg/dL ja 2 rohkem kui 190 mg/dL.
- Kui olete naine, lahutage 2 punkti, kui teie LDL -tase on alla 100 mg/dl. Lisage 0 punkti 100 kuni 159 mg/dl ja 2 punkti üle 160 mg/dL.
Samm 4. HDL -kolesterooli tegur
HDL -kolesterooli tuntakse hea kolesteroolina, kuna see aitab vähendada südame -veresoonkonna haiguste riski. Seda peetakse "heaks", kuna see transpordib halvad lipiidid tagasi maksa, kus need kehast loputatakse.
- Kui olete mees, lisage 2 punkti, kui teie HDL -tase on alla 35 mg/dl. Sarnaselt lisage 1 punkt 35-44 mg/dl, 0 45-59 mg/dl ja lahutage 1 punkt, kui 60 mg/dL on suurem või võrdne.
- Kui olete naine, lisage 5 punkti, kui teie HDL -tase on alla 35 mg/dl. Sarnaselt lisage 2 35-44 mg/dl, 1 45-49 mg/dL, 0 50-59 mg/dl ja lahutage 2, kui 60 mg/dL on suurem või võrdne.
Samm 5. Mõelge oma vererõhule, kuna see on seotud südamehaigustega
Kõrge vererõhk on südame isheemiatõve peamine riskitegur. Vererõhul on kaks väärtust: ülemist väärtust nimetatakse "süstoolseks rõhuks" ja alumist väärtust "diastoolseks rõhuks". Täiskasvanute jaoks on ideaalne vererõhk alla 120/80 mm-Hg (120 süstoolse ja 80 diastoolse vererõhu korral). Vererõhku üle 140/90 nimetatakse hüpertensiooniks. Diabeedi, hüpertensiooni ja kroonilise neeruhaigusega inimeste vererõhu sihtmärk on veelgi madalam.
- Kui olete mees ja teie vererõhk on alla 130/85, lisage 0 punkti. Lisage 1, kui näit on 130/85 - 139/89. Lisage 2, kui näit on 140/90 - 159/99. Lisage 3, kui rõhk on suurem või võrdne 160/100.
- Kui olete naine, lahutage 3 punkti, kui teie vererõhk on alla 120/80. Lisage näidu 120/80 - 139/89 eest 0 punkti. Lisage 2 süstoolse rõhu jaoks 140/90 - 159/99. Ja lisage 3, kui vererõhk on suurem või võrdne 160/100.
- Kui süstoolne ja diastoolne rõhk langeb erinevatesse vahemikku, võtke kõrgem näitaja. Näiteks kui olete mees ja teie süstoolne rõhk on 170/90, lisage 3 punkti, mitte 2.
Samm 6. Arvestage võimaliku diabeediga
Diabeet on tugevalt seotud südamehaigustega. Tegelikult on diabeetikutel kaks korda suurem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse kui mitte-diabeetikutel. See on osaliselt tingitud sellest, et diabeetikutel on tõenäolisem ka kõrge vererõhk, samal ajal kui kõrgenenud veresuhkru tase suurendab rasvade ladestumist ja naastude tekkimist arterites ning ummistumise ohtu.
- Kui teil pole diabeeti, lisage 0 punkti (kas mees või naine).
- Kui teil on diabeet või võtate diabeedivastaseid ravimeid, lisage, kui olete mees, ja 4 punkti, kui olete naine.
Osa 2/3: Lahutamine kaitsefaktorite jaoks
Samm 1. Treenige regulaarselt
Mõned käitumisviisid, nagu treening, võivad anda teile mõõduka kaitse südamehaiguste eest. Füüsiliselt aktiivne olemine võib alandada vererõhku, aidata alandada kolesteroolitaset ja vähendada südameataki või insuldi tõenäosust. Arstid soovitavad teil viis korda nädalas vähemalt 30 minutit mõõdukaid harjutusi (st kõndimist, kerget aeroobikat) või kolm minutit nädalas 25 minutit jõulist treeningut (jooksmine, korvpall, jalgrattasõit). Lisaks soovitavad nad mõõdukat kuni intensiivset jõutreeningut kahel päeval nädalas.
Kui olete mees või naine ja vastate soovitatud juhistele, lahutage 1 punkt. Kui te seda ei tee, lisage 1 punkt
Samm 2. Lõpeta suitsetamine
Suitsetamine pole mitte ainult teie kopsude jaoks kohutav, vaid suurendab ka teie võimalusi haigestuda südamehaigustesse. Tubakas sisalduvad kemikaalid kahjustavad otseselt südamelihaseid ja veresooni, suitsetamine aga üldiselt soodustab ateroskleroosi, alandab HDL -kolesterooli ja tõstab vererõhku.
Kui olete mees või naine ja mittesuitsetaja, lisage 0 punkti. Kui olete suitsetaja, lisage 2 punkti. Pidage ennast suitsetajaks, kui olete eelmise kuu jooksul suitsetanud kasvõi ühe sigareti, sigari või piibutubaka
Samm 3. Toitumise tegur
Toitumine on veel üks kergelt kaitsev tegur südamehaiguste vastu. Lihtsamalt öeldes võivad teie söödavad toidud kontrollida vererõhku, diabeeti, kehakaalu tõusu ja kõrget kolesteroolitaset. Parimate tulemuste saamiseks proovige süüa toitu, mis on rikas köögiviljade, puuviljade, täisteratoote ja lahjade valkude, nagu kala, kana ja oad. Vältige suhkrut, rafineeritud süsivesikuid ja punast liha. Veenduge, et saate ka palju kiudaineid. Lahustuvad kiudained, mida leidub sellistes toiduainetes nagu kaerahelbed, vähendavad teadaolevalt "halva" kolesterooli sisaldust vereringes.
Ameerika Südameassotsiatsioonil on südame tervisega seotud juhised. Kontrollige neid ja lahutage 1 punkt, kui kohtute nendega (kas mees või naine). Kui te seda ei tee, lisage üks punkt
Osa 3 /3: Tulemuste hindamine
Samm 1. Lisage oma punktid kokku
Olete nüüd hinnanud kõik riski ja ennetamise parameetrid. Lisage oma punktid eelmistest osadest ja vaadake oma lõpptulemust.
- Näiteks kui olete 62-aastane naine (8 punkti), regulaarselt treeniv (-1 punkti) tervisliku toitumisega (-1 punkti), mittesuitsetaja (0 punkti), diabeetik (4 punkti) ja vererõhk 130/ 80 (0 punkti), HDL-i tase 45 mg/dl (1 punkt) ja LDL-i tase 140 mg/dL (0 punkti), on teie lõppskoor 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11.
- Kui olete 48 -aastane mees (2 punkti), kes ei tee trenni (1 punkt), suitsetab (2 punkti), sööb halvasti (1 punkt), põeb diabeeti (4 punkti) ja vererõhk on 160/100 (3 punkti), HDL 20 mg/dl (2 punkti) ja LDL 220 mg/dl (2 punkti), teie tulemus on 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
Samm 2. Arvutage oma südamehaiguste risk, kui olete mees
Võtke oma punktide kogusumma ja leidke seejärel vastav protsent. See protsent kujutab endast riski, et teil on südamehaigus või südamehaigus järgmise 10 aasta jooksul. Punktide ja riski suhe on meestel ja naistel erinev.
- Kui olete mees, tähendab punkt kokku alla -3 1% südamehaiguste riski järgmise 10 aasta jooksul. Samamoodi on teil 2% risk -2 või -1 punkti eest, 3% risk 0 punkti eest, 4% 1 või 2 punkti eest, 6% 3 punkti eest, 7% 4 punkti eest, 9% 5 punkti eest, 11 % 6 punkti, 14% 7 punkti, 18% 8 punkti, 22% 9 punkti, 27% 10 punkti, 33% 11 punkti, 40% 12 punkti, 47% 13 punkti ja rohkem kui 56% 14 või enama punkti eest.
- Meie 48 -aastasel mehel on näiteks skoor 17. See tähendab, et tema 10 -aastane risk on üle 56%. Teisisõnu, rohkem kui 56 inimesel 100st, kellel on sarnane tulemus, on järgmise 10 aasta jooksul südameatakk või südamehaigus.
Samm 3. Arvutage oma risk, kui olete naine
Kui olete naine, tähendab punktide kogusumma alla -2 punkti 1% südamehaiguste riski järgmise 10 aasta jooksul. Samamoodi on teil 2% risk -1, 0 või 1 punkti, 3% 2 või 3 punkti, 4% 4 punkti, 5% 5 punkti, 6% 6 punkti, 7% 7 punkti, 8 % 8 punkti, 9% 9 punkti, 11% 10 punkti, 13% 11 punkti, 15% 12 punkti, 17% 13 punkti, 20% 14 punkti, 24% 15 punkti, 27% eest 16 punkti ja üle 32% 17 või enama punkti eest.
Meie 62 -aastase naise hinnang on 11. See tähendab, et tal on 13% kümneaastane südamehaiguste risk. Seega kogeb sarnase skooriga 100 inimest 13 järgmise kümne aasta jooksul infarkti või muud südamehaigust
Samm 4. Riski vähendamiseks tehke muudatusi
Kui teil on järgmise 10 aasta jooksul 20% või suurem tõenäosus saada südamehaigus, peaksite tõsiselt kaaluma elustiili muutmist. Kuigi te ei saa oma vanust kontrollida, saate kontrollida paljusid teisi parameetreid. Näiteks kui teil on kõrge LDL -kolesterool, saate seda vähendada, kui teete regulaarselt trenni ja võtate lipiide alandavaid ravimeid, näiteks statiine.
- Rääkige oma arstiga südame tervisest, isegi kui teil on üsna hea tulemus. Ta oskab soovitada viise, kuidas end parandada, sealhulgas suitsetamisest loobumine, vererõhu kontrollimine, parem söömine ja treenimine või halva kolesterooli alandamine.
- Teie arst võib soovida teha täiendavaid katseid, näiteks kontrollida veres markereid, mis on seotud suurema südameinfarkti või insuldi riskiga, või kasutada radioloogilisi pildistamisvahendeid, et näha, kas need on teie arterites kolesterooli naastud.
