C -vitamiin on teie keha jaoks üks olulisemaid vitamiine. C -vitamiini saate oma dieediga, süües selliseid toite nagu apelsinid, punased paprikad, lehtkapsas, spargelkapsas ja maasikad. Samuti saate loputada, ostes pulbristatud C -vitamiini ja segades selle veega (või muude jookidega), mis on pooldajate arvates abiks sellistes probleemides nagu stress, haigused ja hormonaalne tasakaalutus. Enne loputamist proovige ettevaatusabinõusid ja rääkige oma arstiga kõigist riskidest ja võimalikest eelistest. C -vitamiini loputamine ei ole kõigile ohutu ja seda tuleks teha ettevaatlikult. Kui otsustate jätkata, seadistage ja lõpetage loputus kahe kuni kolme tunni jooksul. Kui loputamise ajal tekivad komplikatsioonid, rääkige sellest kohe oma arstile.
Sammud
Osa 1 /3: Õigete ettevaatusabinõude võtmine
1. samm. Rääkige oma arstiga, kui teil on IBS või hemokromatoos
Kui teil on ärritunud soole sündroom või rauapuudus nagu hemokromatoos, rääkige oma arstiga enne C -vitamiini loputamist. Need seisundid võivad süveneda, kui teete loputamise ilma arstiga nõu pidamata. Nad võivad soovitada teie seisundist lähtuvalt kindlat C -vitamiini annust.
Etapp 2. Mayo-kliinik soovitab ja C-vitamiini ülempiir on 2000 mg päevas ja nendib, et suuremad annused võivad mõnedel inimestel põhjustada neerukive ja seedeprobleeme
Samuti väidavad nad, et "liiga palju toiduga saadavat C -vitamiini ei ole tõenäoliselt kahjulik"
- 1986. aastal avaldati aruanne naisest, kellel oli neerukivid ja kes tarvitas ka C -vitamiini. Samuti võis seda põhjustada mitmed muud tegurid. Tundub, et kõik viited neerukive põhjustavale C -vitamiinile viitavad sellele aruandele koos uuringuga, mis näitas, et oksalaadi sisaldus veres saavutas C -vitamiini kasutamise ajal küllastumise, kuid see ei tähenda tingimata suuremat neerukivide tekkimise tõenäosust. C -vitamiini võtvatel patsientidel ei esinenud neerukivide sümptomeid ja arvatakse, et neerukivide sade on pigem omastatud oksalaadi kui üleküllastumise funktsioon.
- Hiljutised uuringud näitavad, et suured C -vitamiini annused ei põhjusta kive isegi äärmuslikes annustes, mis on võimalikud ainult intravenoosse manustamise korral, isegi kui kontsentratsioon veres on kuni 100 korda kõrgem (7 mmol/l) kui tavaline (70 mmol/l).
- C -vitamiin on neerufunktsiooni jaoks hädavajalik ja võib mängida olulist rolli neerude parandamisel.
- Mõnede allikate kohaselt võivad C -vitamiini annused, mis ületavad 2 000 mg päevas, põhjustada krampe, pearinglust, kõhulahtisust, väsimust, peavalu, kõrvetisi ja soolestiku probleeme. Kui olete nende sümptomite pärast mures, pidage enne C -vitamiini võtmist nõu oma arstiga.
- Kui olete rase või toidate last rinnaga, olge C -vitamiini võtmisel ettevaatlik. Rääkige oma arstiga enne selle võtmist, kas see on teie ja teie lapse jaoks ohutu.
Samm 3. Rääkige oma arstiga, kui oksendate või teil on loputuse ajal kõhulahtisus
Kui jääte C -vitamiini loputamise ajal väga haigeks ja oksendate või teil on kõhulahtisus, võib teil olla allergia või C -vitamiini pulbri talumatus. Lõpetage loputamine ja rääkige kohe oma arstiga.
Kui teil on üldine halb enesetunne või peapööritus, mis ei kao loputamise ajal ühe tunni pärast, lõpetage loputamine ja pidage nõu oma arstiga
Osa 2/3: Loputuse seadistamine ja käivitamine
1. samm. Otsige puhverdatud C -vitamiini
Puhas C -vitamiini pulber võib kõhule kõvasti mõjuda ja põhjustada selliseid probleeme nagu kõrvetised ja põletik. Proovige hankida puhverdatud versioon, mis sisaldab puhvri mineraale, nagu kaltsium, magneesium ja tsink. See on õrnem teie kõhule ja seedesüsteemile.
Hankige puhverdatud C -vitamiin Internetist või kohalikult tervisliku toidu poest
Samm 2. Proovige naatriumaskorbaadi pulbrit
Teine võimalus on kasutada naatriumaskorbaadi pulbrit, mis sisaldab C -vitamiini ja naatriumvesinikkarbonaati. Naatrium aitab reguleerida vee tarbimist ja muudab C -vitamiini kergemini seeditavaks.
Otsige askorbiinhapet Internetist või kohalikust tervisliku toidu poest
Samm 3. Käepärast on palju filtreeritud vett
Selle joomiseks peate lahustama C -vitamiini pulbri filtreeritud või puhastatud vette. Seejärel peaksite loputamise ajal jooma palju vett, et aidata C -vitamiinil kehas liikuda ja roojamist soodustada.
Loputamise ajal peab teil olema vähemalt viis kuni kuus klaasi vett. Seejärel võite loputamisest vabanemisel juua viis kuni kuus klaasi vett
Samm 4. Ärge planeerige loputamise ajal suuri ülesandeid
C -vitamiini loputamine võtab tavaliselt aega umbes kaks kuni kuus tundi, sõltuvalt sellest, kui kaua kulub C -vitamiini läbimiseks teie kehast. Proovige selle aja jooksul väljumisi mitte planeerida, sest teil on vaja vaba juurdepääsu vannitoale, samuti C -vitamiini pulbrile ja värskele veele.
Samm 5. Alustage loputamist esimese asjana hommikul
Alustage C -vitamiini loputamist kohe pärast ärkamist. Tehke seda enne toidu söömist. See võimaldab teie kehal C -vitamiini omastada.
Osa 3/3: Loputuse lõpetamine
1. samm. Võtke 1 000 mg C -vitamiini iga tund vees
Lahustage 1 000 mg pulbristatud C -vitamiini (puhverdatud või askorbiinhape) pool klaasi filtreeritud vees. Segage see lusikaga ja lonksake alla.
Kui teile ei meeldi C -vitamiini pulbri maitse, võite seda saada puuviljamahlas ilma kunstlike magusaineteta
Samm 2. Korrake, kuni teil on väljaheide vesine väljaheide
Joo 1 000 mg C -vitamiini pulbrit pool klaasi vett iga tund. Tehke seda üks kuni kaks tundi või kuni peate vannituppa minema. Kontrollige oma väljaheiteid, et näha, kas see on vesine. See on märk sellest, et olete C -vitamiini pulbri abil keha loputanud.
Teie kehal võib õhetus ja soolestiku liikumine võtta paar tundi. Ole kannatlik. Peaksite minema vannituppa kahe kuni nelja tunni jooksul pärast loputamist
Samm 3. Salvestage loputuse ajal C -vitamiini tarbimine
Märkige loputamise ajal kindlasti annuste aeg. Samuti peaksite üles kirjutama C -vitamiini annuse, mis teil oli iga tund. See aitab teil jälgida oma tarbimist ja tagada, et te ei võta korraga liiga palju C -vitamiini.
Samuti peaksite kirja panema, kui teil oli roojamine vesise väljaheitega. See aitab teil mõista, kui palju C -vitamiini peate loputamiseks tarbima, eriti kui plaanite loputust uuesti teha
Samm 4. Kasutage loputamise ajal vedelaid toite
C -vitamiini loputus toimib kõige paremini, kui hoidute suurtest tahketest toitudest. Proovige vedelat toitu, mis on teie kõhule lihtne, näiteks supp või puljong. Tehke seda kaks kuni neli tundi pärast loputamist. Kui loputamine on lõpule viidud, lõdvestuge kindlama toiduga.
- Loputamise ajal jooge palju vett, et aidata C -vitamiinil kehas liikuda.
- Pärast loputamist lisage oma dieeti tahked toidud, nagu riis, kinoa ja keedetud köögiviljad. Ühe kuni kahe päeva pärast sööge rohkem tahkeid valke, nagu kala, tofu, veiseliha ja kana.
Samm 5. Vähendage C -vitamiini tarbimist järk -järgult
Kui teie keha on välja pestud, võtke nelja kuni viie päeva jooksul iga päev veidi vähem C -vitamiini. Võtke 1000 mg vähem päevas. Vähendage oma tarbimist iga päev, kuni võtate ainult 1000 mg C -vitamiini päevas.
- C -vitamiini tarbimise järkjärguline vähendamine tagab, et teie kehal on aega muutustega kohaneda ja loputus ei mõjuta negatiivselt teie väljaheiteid.
- C -vitamiini tarbimise vähendamisel võite oma väljaheites siiski märgata vett. Selleks ajaks, kui jõuate 1000 mg C-vitamiini päevas, peaks teie väljaheide olema normaalse väljanägemisega.
Samm 6. Tehke loputus iga nelja kuu tagant või siis, kui teil hakkab halb
Kui teil on krooniline gripp või külmetusnähud, proovige teha C -vitamiini loputus iga nelja kuu tagant. Parimate tulemuste saamiseks järgige loputamisel esimest korda kasutatud annust.
