Palderjanijuur on taimne toidulisand, mida on kasutatud magamisabina sadu aastaid. Kuigi see ei sobi kõigile, võib palderjanijuur olla just see, mida vajate parema une saamiseks! See on saadaval mitmes vormis, sealhulgas kapslid, pulber ja vedelik. Kui otsustate kasutada palderjanijuurt või mõnda muud taimset toidulisandit, arutage seda oma arstiga ja järgige alati hoolikalt annustamisjuhiseid.
Sammud
Osa 1 /3: Õige annuse võtmine
Samm 1. Lugege juhiseid
Olenemata sellest, millist palderjanijuurt ostate, lugege kindlasti alati hoolikalt pakendi juhiseid. Soovitatud annuse manustamisel järgige juhiseid, kui arst ei soovita teistsugust annust. Kõik tooted on erinevad, seega võivad need sisaldada ürti erinevates kontsentratsioonides. Eksperdi vastus Q
Kui küsiti, "Kas palderjanijuur töötab magamisabina?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Samm 2. Võtke poest ostetud tablette
Lihtsaim viis palderjanijuure juurutada on osta pillid või kapslid kohalikult apteegist. Soovitatav annus on 400–900 mg palderjanijuurt.
- Palderjanijuure võtmine pillidena aitab teil vältida paljude teiste vormidega kaasnevat ebameeldivat maitset.
- Mõned pillid sisaldavad ainult palderjanijuurt, teised aga ka teisi ürte.
Samm 3. Leota oma teed
Kui ostate kuivatatud palderjanijuure, saate seda kasutada oma taimetee leotamiseks. Lihtsalt asetage üks teelusikatäis palderjanijuurt (umbes 2-3 grammi) kruusi ja lisage kuuma vett. Enne joomist laske teel vähemalt viis minutit tõmmata.
Võimalik, et saate oma tee valmistamiseks osta pulbristatud palderjanijuurekstrakti või terve tüki kuivatatud juuri. Võimalik, et leiate ka eelnevalt valmistatud teekotid
Samm 4. Valige vedel vorm
Saate osta kahte erinevat tüüpi vedelat palderjanijuurt: tinktuuri, mis on vähem kontsentreeritud, või vedelat ekstrakti, mis on kontsentreeritum. Võite vette lisada kumbagi.
- Kui kasutate tinktuuri, lisage oma vette 1–1–1/2 teelusikatäit palderjanijuurt. Kui kasutate vedelat ekstrakti, lisage 1/2 teelusikatäit kuni 1 tl.
- Kui leiate, et maitse on liiga ebameeldiv, võite proovida segule lisada mett või suhkrut.
Osa 2/3: Palderjani juurest maksimaalse kasu saamine
Samm 1. Võtke see veidi enne magamaminekut
Olenemata sellest, millisel kujul palderjanijuurt juurutate, võtke see parima tulemuse saamiseks üks kuni kaks tundi enne magamaminekut. Võib kuluda mitu nädalat, enne kui saate täpselt aru, kui kaua palderjanijuure mõju avaldumine võtab, seega kohandage vastavalt.
Palderjanijuurt võib võtta ka päeva jooksul, et leevendada ärevust ja kõhuprobleeme, kuid see põhjustab uimasust, seega olge selle annuse kasutamisel väga ettevaatlik
Samm 2. Jätkake selle võtmist paar nädalat
Palderjani juurte võtmise esimestel kordadel ei pruugi te kasu saada. Tegelikult ei ole see sageli efektiivne enne, kui seda on regulaarselt võetud mitu nädalat. Kui soovite anda sellele õiglase võimaluse, jätkake palderjanijuurt iga päev vähemalt kaks kuni kolm nädalat.
Samm 3. Kaaluge selle kasutamist koos teiste ürtidega
Palderjanijuurt võetakse sageli üksi, kuid seda segatakse tavaliselt ka teiste ürtidega, mis arvatavasti aitavad magada. Sidrunmeliss ja humal on kaks kõige populaarsemat ravimtaime, mida kasutatakse koos palderjanijuurega.
- Proovige võtta 120 mg palderjanijuurt koos 80 mg sidrunmelissiga. Teise võimalusena võite proovida võtta kombineeritud pille, mis sisaldavad 180 mg palderjanijuurt koos 41,9 mg humalaga.
- Enne mitme taimse toidulisandi võtmist rääkige alati oma arstiga, kuna need võivad üksteisega suhelda.
Osa 3/3: riskide ja vastunäidustuste mõistmine
1. samm. Jälgige kõrvalmõjusid
Kuigi palderjanijuur on üsna ohutu taimne toidulisand, on selle võtmise ajal mõningaid kõrvaltoimeid. Nende hulka kuuluvad pearinglus, peavalud ja kõhuprobleemid.
Lisaks võite tunda end väga unisena isegi pärast täisööd, seega on oluline olla autojuhtimisel või masinate käsitsemisel äärmiselt ettevaatlik
Samm 2. Tea, kes ei peaks palderjanijuurt juurima
Palderjanijuur ei sobi kõigile. Enne ravimi võtmist pidage nõu oma arstiga, et see oleks teile ohutu.
- Rasedad või imetavad naised ei tohiks palderjanijuurt juurida.
- Alla 3 -aastased lapsed ei tohiks palderjanijuurt juurida.
- Maksahaigusega inimesed ei tohiks palderjanijuurt juurida.
Samm 3. Olge teiste ravimite võtmisel ettevaatlik
Palderjanijuur võib suhelda retseptiravimite ja teiste ravimtaimedega, mida te võtate. Rääkige alati oma arstiga kõigist teie kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest.
- Palderjanijuur interakteerub teadaolevalt alkoholi ja rahustitega.
- Palderjanijuur võib mõjutada ka teie maksafunktsiooni, seega olge ettevaatlik, kui kasutate maksa poolt lagundatud ravimeid.
Samm 4. Kaaluge unetuse alternatiivseid ravimeetodeid
Kui teil on unetus, ei pruugi palderjanijuure võtmine olla teie seisundi jaoks parim vahend. Arsti poole pöördumine diagnoosi saamiseks aitab teil avastada ja ravida unetuse algpõhjust.
