Erinevate joogaasendite nõuetekohaseks ja minimaalse ebamugavusega teostamiseks kasutab enamik jooga (jooga praktikuid) erinevaid tööriistu. Üks sellistest rekvisiitidest, mis võib suurendada paindlikkust ja pakkuda lisatõstet, on joogatugi. Joogatugi on tihedalt pakitud padi, mida kasutatakse selja, jalgade, kaela, rinna ja reieluude toetamiseks spetsiifiliste joogaasendite tegemisel. Kaubanduslikult on need toed tavaliselt ristkülikukujulise või ümmarguse kujuga, kuid võite teha oma joogatoe mis tahes kuju ja suurusega. Seda saab kohandada, et luua teie kehatüübile täiuslik sobivus. Oma joogatugevdaja valmistamise õppimine aitab teil raha säästa ja joogapraktikat täiustada.
Sammud
Meetod 1 /3: materjalide ettevalmistamine
Samm 1. Koguge oma varud kokku
Toestuse valmistamiseks vajate mõnda vana tekki (täidiseks kasutamiseks) ja täidise ümbrist. Kui soovite teha ajutise toestiku, mida saab soovi korral lahti võtta, kasutage padjapüüri ja nööri või haaknõelu. Kui soovite püsivat tuge, võite kasutada 3/4 õue teie valitud kangast ja õmmelda see kinni. Kui soovite, võite tekkide asemel kasutada ka vanu rätikuid.
Olenemata sellest, milliseid materjale valite, veenduge, et lõpptoode annab teile joogaasendite harjutamisel piisava tõste ja toe. Tekid võivad olla rätikutest mahukamad, kuid lõppkokkuvõttes peaks kumbki materjal tugevasti töötama
Samm 2. Otsustage, kuidas tugijala kinnitada
Toestiku kokku sidumiseks on mitmeid võimalusi. Üks populaarne võimalus on nööpnõelte kasutamine. Kuid need võivad teatud joogaasendite ajal olla ebamugavad. Teine alternatiiv on kummipaelad, mida saab venitada ümber tugijala laiuse, et hoida kõike paigal. Veel üks võimalus on tugijala sidumiseks kasutada lõnga või nööri. Kasutage mis tahes materjale, mida eelistate, või kõike, mis teil käepärast on.
Samm 3. Määrake, kui kaua toestust kasutada
Kui kavatsete oma tugijala lahti võtta ja kasutada sees tekke või rätikuid, võiksite kinnitada tugijala lahtise otsa nööri või kummipaelaga. Kui kasutate tugipulka oma joogapraktika alalise lisandina, võiksite suurema stabiilsuse ja vastupidavuse huvides ava õmmelda.
Meetod 2/3: ajutise tugijala kokkupanek
Samm 1. Rullige ja sisestage täidis
Täidis, olenemata sellest, kas otsustate kasutada vanu tekke või rätikuid, tuleb pikisuunas kokku keerata. Asetage täidis tasaseks ja rullige see tihedalt kokku nagu joogamatt.
- Kaaluge kokkupandud täidise sidumiseks kummipaelade või nööri kasutamist. See hõlbustab täidise täitmist padjapüüri või lapi sisse ning aitab ka toe kasutamise ajal pingul hoida.
- Kui täidis on rullitud, peate selle ümbrisesse sisestama. Kui kasutate padjapüüri, peaks see olema üsna lihtne. Kõik, mida pead tegema, on libistada täidis padjapüüri sisse, säilitades samal ajal täidise tiheda ümbrise.
Samm 2. Kontrollige oma mõõtmisi
Kui tugipost on liiga väike, võite lisada täiendava täidise (rätikud või tekid), et luua pikem või paksem tugipost. Kui see on liiga suur, saate täidist vähendada. Lõppkokkuvõttes peaks valmistoote suuruse siiski määrama teie keha ja teie vajadused.
- Silindriliste tugipostide tavaline suurus on 24 tolli pikk ja kaheksa tolli kõrge. Mõned jooga harrastajad leiavad, et see kõrgus sobib ideaalselt hästi toetatud ettepoole painutamiseks ja sügavaks rindkere avamiseks.
- Mõned jooga harrastajad eelistavad kaela, põlvede ja selgroo toetamiseks väiksemat toestust. Kui soovite väiksemat toestust, proovige seada 16 tolli pikkuseks ja viie kuni kuue tolli kõrguseks.
Samm 3. Kinnitage tugijalg
Kui kasutasite padjapüüri, on avatud otsa kinnitamine lihtne. Lihtsalt kasutage kummipaela või nööritükki, et kinnitada avatud ots tihedalt kinni. See annab teile funktsionaalse tugipunkti, mida saab vajaduse korral veel lahti võtta.
3. meetod 3 -st: püsiva toetaja valmistamine
Samm 1. Keerake täidis rulli
Sarnaselt ajutisele toele peate rullima täidise pikuti tihedaks ja kompaktseks kimbuks. Olenemata sellest, kas kasutate tekke või rätikuid, otsustage, kui paks soovite valmistoote olla, ja rullige need vastavalt kokku.
Kui olete mures, et materjalid jäävad õmblusprotsessi ajal või pärast tugijala lõppu katki, võiksite kokku keeratud täidise siduda kummipaelte, nööride või isegi takjapaeltega
Samm 2. Kontrollige oma mõõtmisi
Kui see on teie esimene joogatugi, peaksite enne selle õmblemist kontrollima mõõtmisi, veendumaks, et see on piisavalt paks. Või võite lihtsalt teha mitu toestust, mis vastavad teie erinevatele joogavajadustele. Kui tugipost on liiga väike, lisage olemasolevale kimbule täiendav täidis (rätikud või tekid), et luua pikem või paksem tugipost. Kui see on liiga suur, peate oma täidist vähendama. Lõppkokkuvõttes peaks valmistoote suuruse siiski määrama teie keha ja teie vajadused.
- Paljud jooga harrastajad leiavad 24 tolli pikkust kaheksa tolli kõrgust ja ideaalset kõrgust hästi toetatud ettepoole painutamiseks ja sügava rinnaava jaoks.
- Paljud joogaharrastajad eelistavad kaela, põlvede ja selgroo toetamiseks väiksemat toestust. Kui soovite väiksemat toestust, reguleerige seda nii, et see oleks 16 tolli pikk ja viis kuni kuus tolli kõrge.
Samm 3. Mõõtke oma ümbrismaterjale
Kui kasutate 3/4 jardi riidetükki, asetage täidis lapi ühe serva alla ja mähkige täidis tihedalt lapi sisse. Tugeva siledate otste jaoks peate mõõtma ka kahte ümmargust otsakatet. Otsakorkide mõõtmiseks jälgige riidetükil keskmise kuni suure suurusega õhtusöögiplaati. Kui see on teie tugijala jaoks piisav, jälgige teist ringi, kasutades sama õhtusöögiplaati, mida kasutada teise otsakorkina.
Samm 4. Kinnitage tugijalg
Õmble tugipost kinni, kui oled suurusega rahul ja sul ei ole vaja siseneda sisemiste materjalide juurde. Kui võib -olla vajate täitematerjaliks kasutatud rätikuid või tekke, kaaluge nööride või kummipaelte kinnitamist.
- Kui kasutate padjapüüri ja soovite muuta selle püsivaks tugijalaks, võite selle õmbluse lihtsalt kinni õmmelda.
- Kui kasutate otsakorke, õmble need kokku, et katta kokku keeratud tugitoru mõlemad otsad.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kanga valimisel valige need, mida saab kergesti hooldada.
- Valige suurus ja kõrgus, mis on teie kehale mugav ja sobib teie jooga vajadustele.
