Tantristlik jooga keskendub vaimsusele ja vaimsele selgusele. See ei ole füüsiliselt nii raske kui teised joogavormid, kuid nõuab tavaliselt rohkem keskendumist. Paljud tantrapoosid näevad välja nagu tavalised joogapoosid, kuid erinevus seisneb selles, kuidas keskendute oma tšakratele ja keskendute oma keha ja vaimu ühendamisele. Ühenduse ja intiimsuse loomiseks saate partneriga teha ka tantristlikku joogat. Kui soovite näha kõike, mida tantristlik jooga pakub, saate kohe alustada!
Sammud
Meetod 1 /3: Tantratehnikad
Samm 1. Venitades või mediteerides keskenduge oma tšakratele
Tantristlik jooga puudutab pigem vaimset tasakaalu kui füüsilist treeningut. Peamine viis oma vaimu ja keha tasakaalustamiseks on harjutamise ajal keskendumine oma tšakratele või 7 konkreetsele energiapunktile piki selgroogu. Olenemata sellest, millist poosi sa hoiad, keskendu erinevatele tšakratele, et saada tõeline tantrakogemus.
- Tšakrate asukohad on teie selgroo põhi, ristluu ülaosa (veidi sabaluu kohal puusade vahel), naba taga, abaluude vahel, kurgus, silmade vahel ja pea ülaosas. Veetke oma rutiinide ajal mõnda aega, keskendudes igale neist.
- Saate samal positsioonil olles keskenduda mitmele tšakrale. Väljastpoolt tundub see sama, kuid tasakaalustate oma vaimset energiat.
Samm 2. Korrake mantrat, et keskenduda oma mõtetele
Mantrad ehk vaimsed sõnad on suur osa tantrismist. Üldiselt korrake mantrat iga kord, kui hingate. See keskendub teie energiale ja keskendumisvõimele.
- Kõige tavalisem mantra on "Om", kuid võite kasutada ka teisi hindu fraase.
- Mõnes poosis saate mantrat korrata iga kord, kui keskendute mõnele oma tšakrale.
- Jooga on suurepärane viis oma keha tugevdamiseks, kuid see võimaldab teil ka tõeliselt oma hinge puudutada ja oma teadvust puhastada.
Samm 3. Intiimsuse loomiseks hoidke oma partneriga silmsidet
Kui harjutate koos partneriga tantrat, siis on põhirõhk teie kahe vahelise ühenduse loomisel. Kuigi partneriga töötades pole silmside vajalik, on see selle ühenduse loomiseks väga hea. Kõigil partnerite poosidel, kus te vastamisi seisate, vaadake maksimaalse intiimsuse tagamiseks üksteisele silma.
Silmside on eriti oluline, kui töötate romantilise partneriga
Samm 4. Jooga täiendamiseks mediteerige
Jooga on vaid üks osa tantrismist. Mindfulness -meditatsioon on ka oluline aspekt ühenduse loomiseks iseendaga. Istuge ristatud jalgadega rahuasendisse ja sulgege silmad. Hinga sügavalt sisse ja keskendu oma mõtetele. Proovige oma parima, et oma pea kõrvale juhtida ja saavutada kontroll oma meele üle.
- Mediteerida saab ka enne või pärast joogasessiooni. See võib aidata teil lõõgastuda ja tähelepanelikkust arendada.
- Samuti saate oma partneriga mediteerida.
Meetod 2/3: individuaalsed poosid
Samm 1. Lõdvestuge rahupoosis
See on hea lähtepositsioon stressi vabastamiseks enne joogasessiooni. Istuge ristatud jalgadega matil, põlved puusast madalamal. Asetage käed gyan mudra asendisse, puudutades nimetissõrmede pöidlaotsaga, ülejäänud 3 sõrme sirutades. Toetage oma käte ülaosa põlvedele. Seejärel hingake 5 korda sügavalt sisse ja vabastage need, et oma keha ja vaimu lõdvestada.
- Ärge unustage selles poosis olles hingata ja keskenduda oma tšakratele.
- Kui te ei saa oma põlvi puusadest allapoole, tõstke puusad matile või klotsile istudes.
- Seda asendit võiksite kasutada ka meditatsiooni poosina.
Samm 2. Lõdvestage selg ja küljed prana mudra venitusega
Kui istute endiselt risti jalas, suruge sõrmeotsad jalgade vahele kokku, et moodustada kahe käega allapoole suunatud kolmnurk. Hingake sisse ja tõstke käed aeglaselt õlgade kohale, peopesad ülespoole. Langetage neid aeglaselt ja korrake liigutust veel 10 korda.
- See on hea koht ka mediteerimise ajal kasutamiseks.
- Proovige oma energia koondamiseks mantrat korrata iga kord, kui käed mööduvad ühest tšakrast.
Etapp 3. Venitage üles päikese tervitusega
Alustage oma joogamati ühest otsast mägipoosis. Mäepoosi jaoks seiske sirgelt jalad koos, süvendage varbad matti ja painutage selg ja õlad tahapoole. Sirutage oma käed üles, et venitada oma selga ja õlgu. Seejärel kummarduge, hoides käed väljas ja pea ettepoole suunatud. Kui käed ulatuvad jalgadesse, keerake pea ettepoole, et selgroogu pikendada. Tõstke end aeglaselt üles ja korrake seda veel 3 korda.
- Võimalik, et te pole veel piisavalt paindlik, et jõuda oma jalgade või jalgadeni. See on okei. Lõdvestumiseks vajate lihtsalt harjutamist.
- See on hea positsioon, et keskenduda tšakratele piki selgroogu.
Samm 4. Löö puusade venitamiseks sõdalaspoosi
Seisa oma mati otsas ja astu vasaku jalaga hüppesse. Painutage vasak jalg nii, et põlv oleks üle jala ja hoidke parem jalg sirge. Pange mõlemad käed üle naba, seejärel hingake sisse ja tõstke käed üle pea peopesadega ülespoole. Sirutage rindkere avamiseks nii kõrgele kui võimalik. Seejärel hingake välja ja viige käed alla. Korrake seda 5 korda ja vahetage külgi.
Seda saate teha ka koos partneriga. Vaadake üksteist ja hoidke ühenduse loomiseks silmsidet
Samm 5. Avage oma süda muudetud lauaplaadi poosiga
Alustage lauaplaadist oma lähtepositsioonina. Seejärel pange vasak käsi südame kohale ja rullige vasak õlg tahapoole, et avada rind ja puusad. Hingake 5 korda, seejärel pöörake tagasi. Kui te ennast uuesti seadistate, vahetage külgi.
- Kui te ei tea, kuidas lauaasendisse pääseda, astuge põrandal kätel ja põlvedel. Tehke oma põlved puusa laiuselt ja käed õlgade laiuselt otse õlgade alla.
- Ärge unustage hoida oma tuum pingul, et säilitada selle poosi ajal tasakaal.
Samm 6. Lõpeta lapse poos
See on hea viis pärast joogasessiooni lõdvestumiseks. Põlvitage maha ja istuge jalad enda all. Seejärel kummarduge ettepoole ja sirutage käed enda ette. Proovige oma otsaesine põrandale viia. Lõdvestumiseks hoidke seda asendit ja hingake sügavalt.
- See on okei, kui te pole põrandale jõudmiseks piisavalt paindlik. Sa arendad oma paindlikkust.
- Seda asendit saate kasutada ka meditatsiooniks või lõõgastumiseks.
Meetod 3/3: Partnerpoosid
Samm 1. Ühenduse loomiseks proovige käed-südamel asendit
See on lihtne lähtepositsioon partneripõhisele joogasessioonile. Istuge ristatud jalgadega, näoga oma partneri poole. Seejärel pange parem käsi oma partneri südame kohale ja laske neil sama teha. Istuge ja hingake sügavalt, kogedes üksteise energiat ja keskendudes oma partneri südamelöögile.
- See on pigem lõõgastusrutiin kui venitus. Saate seda kasutada soojenduseks või partneriga ühenduse loomiseks.
- Kuigi partneritantraposeid tehakse traditsiooniliselt romantiliste partneritega, pole see nõue. Sõbrad saavad ka tantristlikke poose teha.
Samm 2. Ehitage intiimsust yab yum positsiooniga
Laske oma partneril istuda põrandal jalad ristis. Seejärel istuge nende reitele ja mässige jalad ümber selja. Pange oma käed oma partneri ümber ja puudutage oma otsaesist nende omaga. Intiimsuse loomiseks keskenduge üksteise hingamisele ja südame löögisagedusele.
- Saate oma partneriga silmsidet säilitada või mõlemad silmad sulgeda.
- Traditsiooniliselt istub meespartner põrandal, kuid saate seda harjutada nii, nagu soovite.
- See on tavaline seisukoht, kui soovite proovida ka tantristlikku seksi.
Samm 3. Sirutage jalad ja tagasi paadiposega
See on hea viis partnerite vahel tasakaalu, paindlikkuse ja ühenduse loomiseks. Istuge näoga oma partneri poole ja sirutage käed, et üksteisel käest kinni haarata. Tõstke jalad käte vahele ja puudutage jalatallad oma partneri omaga. Seejärel sirutage jalad välja ja tõstke jalad taeva poole. Püüdke sirutada jalad täielikult välja, jäädes samal ajal püsti.
- See võib tunduda pisut ebamugav, kui olete sellega harjunud. Ärge muretsege, kui te ei saa veel jalgu täielikult sirgeks teha.
- Ühenduse loomiseks proovige selle positsiooni ajal oma partneriga silmsidet hoida.
Samm 4. Lõdvestuge koos partnerlapsega
See on lihtne viis end sirutada ja ühendust luua. Asuge tavalise lapse poosi, samal ajal kui teie partner teeb sama. Sirutage käed välja nii, et vasak peopesa on ülespoole ja parem peopesa allapoole. Lukustage peopesad oma partneriga. Hoidke seda poosi ja tundke sidet teie kahe vahel.
Näpunäiteid
- Kuigi läänlased seostavad tantrismi tavaliselt seksiga, on see vaid väike osa sellest. Spetsialistid soovitavad harjutada tantrismi üksi, enne kui proovivad seda intiimsuse suurendamiseks kasutada.
- Kui vajate rohkem juhendamist, võite võtta ka tantristliku joogatunni.
