Liigne kõhurasv või vistseraalne rasv on seotud diabeedi, südameataki, insuldi ja muude terviseprobleemide suurema riskiga. Kuigi kujutise skaneerimine, näiteks CT või MRI, on kõhurasva mõõtmiseks kõige täpsemad viisid, on need kallid ja enamikule inimestele kättesaamatud. Õnneks saate oma kõhurasva ja sellega seotud terviseriske hinnata, mõõtes lihtsalt oma vööümbermõõtu ja arvutades oma talje-puusa suhte. Kui olete oma mõõtmiste pärast mures, proovige süüa tasakaalustatud toitu, harjutada rohkem ja arutada oma üldist tervist oma arstiga.
Sammud
Meetod 1 /3: vööümbermõõdu mõõtmine
Samm 1. Seisa jalad koos ja kõht paljastatud
Võtke kingad jalast ja tõuske sirgelt, kõht lõdvestunud. Libisemine võib mõõtmise ära visata. Täpsemate mõõtmiste jaoks võtke oma särk seljast või kandke nahkkindlat.
Samm 2. Asetage mõõdulint ümber oma vöökoha oma nabaga kooskõlas
Kasutage painduvat riidest mõõdulinti. Asetage see oma naha vastu oma alumiste ribide ja puusaluude vahele. See peaks olema umbes nabaga samal tasemel.
Kui keerate mõõdulindi ümber oma vöökoha, veenduge, et see oleks sirge ja põrandaga paralleelne
Samm 3. Mõõtke oma vöökoht kohe pärast väljahingamist
Hingake normaalselt välja, kuid ärge imege kõhtu. Veenduge, et mõõdulint oleks sirge ja ilma voldideta, seejärel märkige oma vööümbermõõt.
- Kui mõõdate tolli, ümardage see kümnendiku täpsusega. Kui mõõdate sentimeetrites, ümardage see sentimeetri täpsusega.
- Kirjutage oma mõõtmine üles, kui arvate, et võite selle unustada.
Samm 4. Tõlgendage oma mõõtmist
Kui olete mees, on vööümbermõõt üle 40 tolli suurem risk rasvumisega seotud terviseseisundite, näiteks diabeedi, südameataki või insuldi tekkeks. Kui olete naine ega ole rase, peetakse vööümbermõõtu üle 35 tolli suureks riskiks.
- Meeste puhul peetakse 37,1 kuni 39,9 tolli mõõtmist keskmise riskiga. Naiste puhul on keskmine risk vahemikus 31,6–34,9 tolli.
- Kui mõõdate sentimeetrites, näitab 94–101 cm meeste puhul keskmist riski ja üle 102 cm mõõtmine on suur risk. Naiste puhul on 80–87 cm vahepealne risk ja üle 88 cm ümbermõõtu peetakse kõrgeks riskiks.
- Rasedate, laste ja teismeliste vööümbermõõdu kohta pole standardeid.
Meetod 2/3: vöökoha ja puusa suhte arvutamine
Samm 1. Mõõda oma vööümbermõõt naba juures
Seisa sirgelt ja aseta mõõdulint palja vöökohani oma kõige madalamate ribide ja puusaluude vahele. Hingake normaalselt välja, seejärel mõõtke oma vööümbermõõt. Kirjutage number üles ja märgistage see, et te ei segaks seda puusamõõduga.
Samm 2. Mõõda oma puusad kõige laiemas kohas
Täpse mõõtmise jaoks kandke õrna riietust või asetage mõõdulint otse nahale. Keerake mõõdulint ümber oma puusa kõige laiema osa. See on tavaliselt koht, kus teie reied puutuvad kokku teie puusadega ja puusaluude alumine osa osutab teie külgedele.
Hoidke mõõdulint põrandaga paralleelselt ja ilma igasuguste vääneteta. Kirjutage oma puusamõõt üles ja märgistage see nii, et te ei segaks seda oma vööümbermõõduga
Samm 3. Tehke mõõtmised kaks korda
Kuna vöökoha-puusa suhte määramine hõlmab mitut numbrit, on suurem võimalus viga teha. Mõõtmiste tegemine kaks korda aitab tagada nende täpsuse.
Kui teie mõõtmised ei ühti, mõõtke ennast kolmandat korda ja jätkake mõõtmistega
Samm 4. Jagage oma vöökoht puusa suurusega ja tõlgendage oma tulemusi
Pole tähtis, kas mõõdate tolli või sentimeetrit, kui nii vöökoha kui ka puusa mõõtmisel kasutatakse sama seadet. Meeste puhul näitab suhe üle 0,95 suurenenud terviseprobleemide riski. Naiste puhul algab suurenenud risk suhtest 0,85.
Näiteks kui olete mees, kelle vööümbermõõt on 36 tolli (91 cm) ja puusaümbermõõt 40 tolli (100 cm), on teie suhe 0,9, mis on veidi allapoole suurenenud riski võrdlusalust
Meetod 3/3: konsulteerige oma arstiga
1. samm. Konsulteerige oma arstiga, kui olete oma mõõtmiste pärast mures
Vööümbermõõt ja talje-puusa suhe on odavad ja lihtsad viisid kõhurasva mõõtmiseks. On palju tõendeid selle kohta, et nad suudavad täpselt ennustada teie riski rasvumisega seotud terviseprobleemide tekkeks. Kuid need on mõeldud selleks, et anda teile ligikaudne ettekujutus teie tervisest. Ainult meditsiinitöötaja saab täpselt diagnoosida rasvumisega seotud häireid.
Samm 2. Küsige oma arstilt pildistamisskaneeringute kohta
Kujutise skaneerimine, nagu kompuutertomograafia ja MRI, on kõhurasva mõõtmiseks kõige täpsemad viisid, kuid need on kallid ja pole enamikule inimestele kergesti kättesaadavad. DXA või kahekordne röntgenuuring on odavam, kuid nõuab siiski arsti korraldusi.
Enamiku inimeste jaoks on vöökoha ja puusa mõõtmine parim viis kõhurasva hindamiseks ja sellega seotud terviseriskide mõistmiseks
Samm 3. Hankige üldise tervise hindamiseks füüsiline eksam ja vereanalüüsid
Arst võib anda teile eksami ja tellida vereanalüüse, näiteks veresuhkru ja kolesterooli analüüse. Need hinnangud aitavad teil paremini mõista oma tervislikku seisundit ja riske.
Samm 4. Vajadusel arutage oma arstiga võimalusi oma tervise parandamiseks
Kui olete ülekaaluline või rasvunud, proovige keskenduda oma tervise parandamisele selle asemel, et kaalust alla võtta. Seadke eesmärgid, mis on seotud tervislike toitude valimisega ja suurema füüsilise aktiivsusega, selle asemel, et kaotada kilo või kilo.
- Tehke oma parima, et säilitada tervislik toitumine. See hõlmab tarbitava suhkru koguse piiramist (liiga palju suhkrut võib põhjustada keha rasva ladustamist) ja üldiselt vähem tarbimist. Liigne tarbimine on üks suurimaid rasvumise põhjuseid.
- Proovige treenida 30 minutit päevas. Küsige oma arstilt nõu treeningrutiini alustamise kohta, eriti kui te pole füüsilise tegevusega harjunud.
- Tervislikuma eluviisi arendamisele keskendumine võib aidata teil oma eesmärkidest kinni pidada ja säilitada positiivset mõtteviisi.
