Haigeks jäämine pole kellelegi lõbus. Mis tahes haigus, isegi tavaline külmetus, võib avaldada negatiivset mõju mitte ainult teie füüsilisele, vaid ka teie vaimsele tervisele. Kui olete haige, on lihtne lasta end funkidesse sattuda. See võib muuta teie füüsilised sümptomid veelgi raskemaks. Kui tunnete end haigena, proovige oma vaimu üleval hoidmiseks kasutada mõnda konkreetset toimetulekumehhanismi. Samuti saate oma füüsiliste sümptomite raviks astuda samme.
Sammud
Meetod 1 /3: keskenduge oma emotsionaalsele tervisele
Samm 1. Tehke paus
Paljude inimeste jaoks võib ilmastikuolude tundmisel olla raske elust maha võtta. Kuid haigena oma igapäevase rutiini jätkamisel võib olla palju negatiivseid mõjusid. Te ei riski mitte ainult oma haiguse teistele edastamisega, vaid võite end veelgi rohkem stressis tunda. Kui olete haige, peate oma kohustustest võimalikult palju puhkama.
- Helistage haigeks. Kuigi teie tööl võib olla palju kohustusi, ei tee te kellelegi soosingut, kui olete külmetuse või gripi korral tööle ilmunud. Te ei saa täisvõimsusel töötada ja see võib teid pettuda ja emotsionaalseks muuta.
- Kui teil on palavik, aeglustub teie mõtlemisprotsess. Kui te ei saa normaalse kiirusega töötada, proovite terve päeva lihtsalt järele jõuda.
- Andke endale luba vabaks päevaks. Tuletage endale meelde, et teie keha (ja vaim) toimivad palju paremini pärast seda, kui olete andnud aega paranemiseks.
- Luba endale ka muudest kohustustest aeg maha võtta. Näiteks olete võib -olla nõus sõbraga filmi vaatama minema. Selle asemel, et sundida ennast minema, planeerige aeg, kui tunnete end paremini.
- Kui peate pikaks ajaks õhku tõusma, otsige võimalusi, kuidas saaksite kodus oma töökohal abiks olla. Näiteks võib -olla saate siiski osa oma töödest lõpetada, isegi kui te pole kontoris.
Samm 2. Kasutage lõdvestustehnikaid
Haigestumine võib tekitada närvilisust. On arusaadav, et olenemata sellest, kas teil on kõhuvalu või kurguvalu, ei ole te kõige rõõmsam. Ilmaoludes võite tunda ka suurenenud stressitaset, kui tunnete muret tööl mahajäämise pärast või ei soovi oma perele tervislikku õhtusööki valmistada. Osa paranemisprotsessist on vaimse enesetunde paranemine, seega pingutage teadlikult, et lõõgastuda ja stressi alandada.
- Proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist. Mugavas asendis võtke aega, et pingutada ja seejärel lõdvestage oma keha iga lihasrühma. Näiteks pigistage käsi viieks sekundiks, seejärel vabastage kolmkümmend sekundit. Tehke seda seni, kuni olete igale kohale jõudnud. See lõdvestustehnika aitab leevendada lihaspingeid.
- Sügav hingamine on veel üks kasulik tehnika. Keskenduge oma hingeõhule ja laske mõttel rännata. Hingake sügavalt sisse umbes 6-8 korda, seejärel hingake sama arvu jooksul välja.
- Visualiseerimine on suurepärane viis pingete maandamiseks. Keskenduge millelegi, mis tundub teile meeldiv, näiteks toredal päeval pargis istumisele. Kasutage kõiki oma meeli. Kujutage ette helesinist taevast ja kujutlege, kuidas tunnete oma nahal päikesesoojust.
- Võite isegi proovida selliseid asju nagu meditatsioon või hüpnoos, et aidata oma vaimu ja keha tõhusamalt paraneda. Näiteks võite hüpnoosi korral ette kujutada, et teie immuunsüsteem ületab teie haigust põhjustava organismi.
- Lõõgastusvõtetel on palju eeliseid, näiteks valu leevendamine ja energia suurendamine.
Samm 3. Toetuge sõpradele ja perele
Kui olete haige, võib isegi kõige lihtsamate ülesannete täitmine olla üle jõu käiv. Proovige lasta oma sõpradel ja perekonnal teid aidata ja stressi leevendada. Kui teil on partner, paluge tal valmistada teile tervislik õhtusöök. Kui elate üksi, küsige sõbralt, kas ta sooviks teie maja juurde hoolduspaketi maha visata.
- Ärge kartke abi küsida. Sageli tunneme end abi küsides ebamugavalt. Aga kui oled haige, aitavad teised hea meelega. Olge oma taotlustes konkreetne, et saaksite seda, mida vajate. Näiteks küsige oma sõbralt: "Kas oleksite nõus minema 35. tänava apteeki ja võtma retsepti, mis on minu nimel?"
- Püüa end mitte täielikult isoleerida. Kui olete haige, ei taha te mikroobe levitada. Kuid see ei tähenda, et peate täielikult loobuma. Saatke hea sõbra e-kiri või sõnum ja küsige mõnda virtuaalset ettevõtet. Teadmine, et te pole üksi, võib teie tuju tõsta.
Samm 4. Keskenduge positiivsele
Arstid teatavad, et positiivset mõtlemist harrastavate inimeste tervis on üldiselt parem. Uuringud näitavad ka, et positiivne mõtlemine alandab stressitaset ja aitab rasketel aegadel toime tulla. Haigestumine võib kindlasti olla stressirohke, seega on mõistlik, et positiivne mõtlemine aitab teil end paremini tunda.
- Lase endal naerda. Haigena on kerge tunda end närvitseda, kuid kui miski tundub teile naljakas, ärge kartke seda näidata. Isegi kui see on sama lihtne kui televiisorist rumala reklaami nägemine, võib naermine teie meelerahu aidata.
- Filtreerige negatiivsed mõtted välja. Kui leiate end voodis lamamas ja mõtlete läheduses asuvale mustale pesuhunnikule, muutke oma tähelepanu. Selle asemel vaata aknast välja ja ole rõõmus, et oled süngel päeval sees.
- Selle asemel, et keskenduda töölt vaba aja võtmise negatiivsele mõjule, mõelge positiivsele, näiteks sellele, et saate veeta rohkem aega oma perega või jõuda hädavajaliku uneni.
Samm 5. Valige meeliülendav meelelahutus
Haige olemine on suurepärane aeg mõningate süürõõmude nautimiseks. Võib -olla on teil lemmik telesaade, mille olete tiheda ajakava tõttu kadunud. Või äkki on teie voodis virn ajakirju, mis ootavad lugemist. Nüüd on aeg! Valige lihtsalt targalt-soovite midagi, mis teie tuju parandab.
- Haigena võite tunda end liiga emotsionaalselt. See tähendab, et see pole ilmselt parim aeg oma linna kuritegevust käsitleva dokumentaalfilmi vaatamiseks. Masendav või tõsine saade võib teie ärevust suurendada.
- Valige kergemeelne saade, film või raamat, mis aitab meeled kõhuvalust eemaldada. Hea komöödia võib aidata maailmal tunduda palju heledamana.
Meetod 2/3: füüsiliste sümptomite käsitlemine
Samm 1. Puhka
Magamine on üks tõhusamaid viise, mis aitavad kehal haigena paraneda. Kui olete terve, peate magama umbes 7-8 tundi öösel. Eesmärk on haigena saada vähemalt paar lisatundi. Uni võib aidata teie kehal ennast parandada.
- Kui teil on köha või külm, võib uni olla raske. Proovige ennast toetada ja magada viltu. Te hingate kergemini, mis aitab teil puhata.
- Proovige üksi magada. Kui olete haige, võite rohkem visata ja pöörata. Paluge oma partneril kolida ööseks külalistetuppa. Te vajate oma ruumi ning lisarahu ja vaikus aitab teil saada vajaliku puhkuse.
- Pidage meeles, et teie hea tervis on esmatähtis. Tervendamisele keskendudes valmistute elus ja tööl produktiivsemaks. Samuti kaitsete oma koju jäädes oma töökaaslasi oma haigusega kokkupuutumise eest.
Samm 2. Püsi hüdreeritud
Kui olete haige, kasutab teie keha tavalisest rohkem vett. Näiteks kui teil on palavik, võite higistada osa oma veevarust. Kui teil on kõhulahtisus või oksendate, kaotate ka vedelikku. Teie kehal on raske paraneda, kui te ei täida oma kaotatud vedelikku. Haigena suurendage kindlasti hüdratatsiooni.
- Vesi on suurepärane valik, kuid mõnikord muud vedelikud maitsevad või tunnevad end haigena paremini. Kõhuvalu lahendamiseks võite proovida näiteks kuuma teed ingveriga.
- Mahl ja soojad supid sobivad suurepäraselt ka niisutatuks.
Samm 3. Sööge õigesti
Tervislik toit võib aidata teie kehal paraneda, kui olete haige. Hea maitsega söömine võib ka tuju tõsta. Sööge haigena toitvaid toite. Kui keegi teine saab süüa teha, siis veel parem.
- Kanasupp võib tegelikult enesetunnet parandada. Puljong mitte ainult ei hoia teid hüdreeritud, vaid soojus võib vähendada ummikuid.
- Mesi on suurepärane viis kurguvalu leevendamiseks. Proovige lisada teed või jogurtit.
- Vürtsikad toidud võivad aidata ummikuid põhjustavat lima vabastada. See on ka hea valik maitsmispungadele, mis on kinnisest ninast tuhmid. Proovige süüa Mehhiko suppi või vürtsikat tomatimahla.
- Oluline on süüa isegi siis, kui kõht on häiritud. Kui miski ei kõla isuäratavalt, proovige vähemalt mõned kreekerid ära süüa. Tärklis aitab imenduda teie keha toodetud lisamaohappega.
Samm 4. Võtke ravimeid
Ravimid võivad imet teha paljude erinevate haiguste korral. Ükskõik, kas teil on arsti retsept või käsimüügi tablett, võib õigete ravimite võtmine sümptomeid leevendada ja taastumist kiirendada. Veenduge, et võtate mis tahes ravimite jaoks ainult ettenähtud annuseid.
- Rääkige oma apteekriga. Ta on suurepärane ressurss, kui teid hämmastab olemasolevate külmetus-, gripi- ja allergiaravimite hulk. Paluge tal soovitada usaldusväärset kaubamärki.
- Valige ravim, mis ravib teie sümptomeid. Näiteks kui teil on köha, mis hoiab teid öösel ärkvel, otsige ravimeid, mis võitlevad ka unetuse vastu.
- Võtke valuvaigisti. Haigestumisega kaasnevad sageli valud. Valu leevendamiseks ja palaviku alandamiseks proovige võtta ibuprofeeni või aspiriini. Kuid pidage meeles, et aspiriini ei soovitata lastele Reye sündroomi ohu tõttu.
- Konsulteerige oma arstiga, kui teil on allergiaid või muid haigusi, mis võivad põhjustada reaktsiooni ravimitele. Oluline on kontrollida, sest mõned nohu- ja gripivastased ravimid võivad kõrgendatud vererõhku veelgi tõsta. Mõned ravimid võivad halvendada ka kopsude seisundit.
Samm 5. Proovige koduseid abinõusid
Kui te ei soovi ravimeid proovida, on palju lihtsaid koduseid abinõusid, mida saate kasutada paljude tavaliste haiguste raviks. Näiteks kui teil on kurguvalu, proovige kuristada soolase veega. Lihtsalt lahustage teelusikatäis soola 8 untsi sooja vette ja loputage/kuristage suus ja kurgus mitu sekundit.
- Kui teil on iiveldus, on ingver tõhus looduslik ravim. Proovige kuumale teele lisada värsket riivitud ingverijuurt. Või suupisteid mõne ingveripulgaga ja peske see ingveriõluga maha.
- Lisage õhku niiskust. Proovige oma kodus kasutada aurustit või niisutajat. Niiske õhk võib aidata ummikuid leevendada.
- Soojenduspadi võib leevendada mitmete haiguste sümptomeid. Kui kõht tõmbab krampi, asetage kuumus kõhule. Kui teil on näärmed paistes, näiteks mononukleoosi korral, proovige sooja kaela ümber panna.
Meetod 3/3: tulevaste haiguste ennetamine
Samm 1. Võtke vastu tervislikke harjumusi
Kuigi haigestumist on võimatu vältida, on mitmeid samme, mida saate teha, et seda harvemini juhtuda. Tervislik eluviis võib tugevdada immuunsüsteemi ja muuta keha haigustele vastupidavamaks. Muutke tervislikud harjumused oma igapäevase rutiini osaks.
- Sööge tervislikult. Hankige kindlasti palju puu- ja köögivilju. Püüdke veenduda, et iga söögikord sisaldab mitut erinevat värvi. Näiteks lisage mõned lehtköögiviljad, värvilised puuviljad ja tervislik tärklis, näiteks maguskartul. Ärge unustage lahja valku.
- Treeni regulaarselt. Sagedastel treeningutel on teie tervisele hämmastav kasu. See võib alandada vererõhku, kolesterooli ja stressi. Püüdke olla aktiivne vähemalt 30 minutit päevas, kuus päeva nädalas.
- Maga palju. Sihi igal õhtul vähemalt 7-8 tundi. Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal. See aitab muuta une teie tervisliku rutiini osaks.
- Haiguste vältimiseks proovige võtta iga päev C -vitamiini ja tsingi lisandit. Võite isegi suurema annuse võtta, kui leiate, et teie ümber olevatel inimestel on haiguse sümptomid.
- Pidage meeles, et köhiva inimese juurest on parem eemale minna, et ennast kaitsta. Samuti võite liikuda teisele kohale, kui viibite avalikus kohas, näiteks bussis või rongis.
Samm 2. Desinfitseerige oma ümbrus
Mikroobid on elu tõsiasi. Kuid võite astuda samme oma kokkupuute minimeerimiseks. Näiteks pühkige oma tööpind iga päeva alguses ja lõpus maha. Hoidke sel eesmärgil oma lauas mõnda desinfitseerivat salvrätikut.
Peske käsi. Peske käsi sooja vee ja seebiga vähemalt 20 sekundit mitu korda päevas. Peske pärast kokkupuudet loomadega, toiduga või pärast suu või nina puudutamist
Samm 3. Minimeerige stress
Uuringud näitavad, et stress võib tegelikult haigeks teha. See ei põhjusta mitte ainult terviseprobleeme, näiteks kõrget vererõhku, vaid võib avalduda ka pingepeavalude ja kõhuhädade korral. Oma tervisliku elu elamiseks proovige oma stressi vähendada.
- Võtke aega, kui neid vajate. Kui olete stressiolukorras, andke endale luba minutiks eemale astuda. Näiteks kui tülitsete oma toakaaslasega selle pärast, kelle kord on vannituba koristada, siis vabandage, et jalutate kvartalis kiiresti ringi.
- Varuge aega enda jaoks. Andke endale luba iga päev lõõgastuda. Võtke aega, et teha midagi, mis teile meeldib, näiteks lugeda raamatut enne magamaminekut või vaadata oma lemmik -telesaadet.
Näpunäiteid
- Puhake alati palju, isegi kui te ei tunne end nii väsinuna.
- Pidage meeles, et teie tervis on teie peamine prioriteet.
- Kui teil on kõht lahti, aitab mõnikord jääkuubiku suhu panemine ja sellel sulada laskmine kehasse vedelikke.
Hoiatused
- Pöörduge arsti poole, kui köha on produktiivne kollase rögaga või kui teil on urineerimisel põletustunne. Kui tunnete sissehingamisel survet või teravat valu, võib see olla ka märk kõndivast kopsupõletikust ja peate pöörduma arsti poole. Samuti, kui teil on diabeet, peaksite gripi sümptomite osas varakult oma arsti poole pöörduma. Kui teie sümptomid avastatakse piisavalt varakult, võite gripivigade eluea lühendamiseks võtta ravimeid.
- Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil on külm või gripp ja palavik üle 102 kraadi Fahrenheiti või see, mis kestab kauem kui paar päeva, õhupuudus või hingamisraskused, külm, mis kestab 10 päeva või rohkem, rõhk või valu. rinnus, minestamine või segasus. Samuti peaksite abi otsima nende sümptomitega lastele või kui nad ei joo piisavalt vedelikku, neil on sinakas nahk, neil on kõrvavalu või kõrvavesi, nad hakkavad teistmoodi käituma (ärrituvus, ärkamisraskused), neil on gripisümptomid, mis mööduvad ja siis tulevad tagasi või kui neil on krooniline haigus, näiteks diabeet.
