Külmaravi on tuntud ka kui krüoteraapia ning seda meetodit kasutatakse vigastuste valu ja turse vähendamiseks kohe pärast nende tekkimist. Vigastuste kohas saab kasutada palju külma ja jää vorme, mistõttu külmravi on mitmekülgne lahendus otseste valuvajaduste lahendamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: külmaravi rakendamine vigastusele
Samm 1. Kasutage külmaravi osana hinnast PRICE
PRICE tähistab kaitset, puhkust, jääd, surumist ja kõrgust. Vigastuse jäätumine kohe pärast seda on oluline ja te peaksite kasutama kõiki PRICE elemente koos külmaraviga. Iga PRICE element on kasulik, et aidata jääl oma tööd teha, milleks on turse ja põletiku põhjustatud valu vähendamine.
Teisisõnu, valige PRICE -raviskeemi osana üks külmravi läbiviimise meetod
Samm 2. Kasutage geelipakki
Geelipakend on painduv kilekott, mis on täidetud külmutatava geeliga. Isegi pärast külmutamist on geelipakid endiselt vormitavad ja kasulikud vigastatud alale asetamiseks. Selle paindliku omaduse tõttu saab geelipakke kergesti vigastatud kehaosade peale vormida.
- Geelipakke hoitakse ladustamiseks kõige paremini sügavkülmas, nii et neid saab koheselt eemaldada ja kasutada.
- Geelipakendid on korduvkasutatavad ja pärast nende kasutamist saab need lihtsalt sügavkülma tagasi panna.
- Külmakahjustuste vältimiseks kasutage naha ja geelipaki vahel õhukest lappi või rätikut.
- Saate ise oma geelipaki valmistada, külmutades gallonist plastikust sügavkülmikusse 2 tassi vett ja 1 tassi hõõruvat alkoholi.
Samm 3. Kandke keemiline külmpakend
Keemilised külmakotid on kasulikud esmaabiks väljas, sest need pole külmunud. Selle asemel pigistate või painutate pakki, et lõhkuda sees olevad kemikaalid. Vee ja ammooniumnitraadi segu tekitab keemilise reaktsiooni, mis jahutab pakendi koheselt.
- Pärast külmakoti painutamist või löömist, et segada selles sisalduvaid kemikaale, saab keemilist külma pakki kanda samamoodi nagu külmutatud geelipakki.
- Keemilisi külmakotte ei pea külmkapis hoidma, seega on need kasulikud kodust lahkudes kotti visata. Võite need ka kaasas kanda esmaabikomplekti.
- Hoidke õhuke riie või rätik koos keemilise külma pakendiga, et vältida sügavkülmiku nahapõletust.
Samm 4. Leidke kõik, mis on külm
Te ei piirdu ainult geelipakendi või keemilise külma pakendiga. Sügavkülmikus saate kasutada kõike, mida saab kehale ohutult kanda. Võite kasutada jääkuubikutega täidetud plastkotti. Võite kasutada isegi kotti avamata külmutatud köögivilju.
- Kasutage sama põhimõtet, mida kasutaksite geelipaki puhul-kasutage õhukest rätikut jääpakendi ja naha vahel ning tagastage see sügavkülmikusse, kui olete lõpetanud.
- Kui kasutate külmutatud köögivilju või muud toitu, pidage meeles, et see võib sulada ja muutuda mittesöödavaks. Enne kasutamist veenduge, et olete sellega rahul.
- Hoidke külmutatud lihast eemal, sest liha sulamisel võivad toore liha bakterid aktiveeruda ja nahale üle kanduda.
- Võite kasutada ka jäikaid külmutatud esemeid, nagu kõvad jääkotid (nagu toiduainete jahutites) või külmutatud veepudel, kuigi need esemed ei pruugi olla nii tõhusad, kuna need ei sobi igale pinnale.
Samm 5. Kasutage aurutusjahutuspihustit
Vapocoolant pihustid on kasulikud, kui vajate lihtsalt kiiret jahutavat efekti, mitte pikaajalist jäätumist. Need pihustid aurustuvad väga kiiresti. Need eemaldavad aurustumisel kehast soojuse, pakkudes kohest, kuid ajutist leevendust.
Vapocoolant pihusid kasutatakse sageli paikseks valu leevendamiseks, näiteks IV või muu nõela sisestamisega (näiteks vaktsiinipüstoliga), mitte nihestuse või lihasvigastuse raviks
Samm 6. Võtke jäävann
Jäävannid on kasulikud vigastatud liigeste või muude ebamugavalt mähkitavate kehaosade, nagu küünarnukid, pahkluud, jalad ja käed, sukeldamiseks. Sa lihtsalt täidad vigastatud kehaosa jaoks piisavalt suure mahuti jääkuubikute ja veega. Siiski peaksite vigastuse kõigepealt mähkima, et tagada nii kokkusurumine kui ka isolatsioon külma eest.
Piisava jäävanni valmistamiseks võite täita vanni, puhta jahuti või suure ämbri
Samm 7. Hankige jäämassaaž
Võib -olla olete kuulnud massaažidest, mis kasutavad valu leevendamiseks lihaste soojendamiseks soojusteraapiat. Jäämassaaž püüab aga saavutada vastupidise efekti. Jää tuimendab valusaid lihaseid nagu valuvaigisti, samuti vähendab põletikku ja turset. Massaaž aitab sellele mõjule kaasa, manipuleerides pehmete kudedega.
Jäämassaaži terapeut võtab jääpalli ja asetab selle plastikvarda sisse, et nad saaksid jääd mööda teie lihaseid lükata ilma käsi või sõrmi külmutamata
Samm 8. Proovige krüot/mansetti
Kui teil on vaja külma raviga kompressiooni, pakub krüo/mansett mõlemat. See on varrukas, mille libistate vigastatud jäsemele, ja kinnitatud kott on täidetud külma veega. Tank, mis läheb paagist hülssi, pumpab varruka külma vett täis. Vesi tuleks mansetist välja lülitada iga ühe või kahe tunni tagant.
Krüo/kätised on kasulikud pärast operatsiooni liigestele ja jäsemetele valu leevendamiseks
Samm 9. Vältige nakatumist ravimijääga
Kui teil on vigastuse peal hõõrdumine, on kasulik kasutada jääd, mida on töödeldud antiseptiliselt nagu jood või kloorheksidiin. Töödeldud jää panemine otse nahale võimaldab ravimeid üle kanda, mis võib takistada nakatumist naha avades. Need preparaadid võivad sisaldada ka lidokaiini, mis on anesteetikum, mis võib peatada valu piirkonnas.
Näiteks võite külmutada popsikuvormi, jääkuubikualuse või muu mahuti veega, mis on segatud 10% povidoon-joodi ja 2% lidokaiiniga ning mille sisse on asetatud popsicle-pulgake. Kui vajate, võite popsicle-pulga haarata ja hõõruge ravimijää haava kohale, et tagada nii valu leevendamine kui ka nakkuste ennetamine. Nahakahjustuste vältimiseks hoidke ravimijää liikumisel või veeremisel mööda vigastust. Tehke seda ainult 10 minutit või vähem
Meetod 2/3: PRICE meetodi kasutamine
Samm 1. Kasutage ägeda vigastuse korral PRICE
Jää on kõige kasulikum ägeda vigastuse raviks ja vähem kasulik korduva valu (või kroonilise valu) raviks. Seda seetõttu, et külmaravi eesmärk on kiiresti vähendada põletikust ja tursest tingitud valu, mis mõlemad esinevad ägeda vigastuse korral ja tavaliselt puuduvad kroonilise valu korral.
- Kuumus on kroonilise valu korral parem.
- Te võite ägedasse vigastusse soojust lisada alles pärast mõnepäevase külmaravi kasutamist.
- Seda seetõttu, et kuumus suurendab verevoolu, mis on vastupidine sellele, mida soovite teha, et vähendada valu pärast vigastust. Pärast mõnepäevast külmaravi väheneb valu oluliselt.
Samm 2. Kaitske vigastusi
Kui kasutate vigastuste vigastamiseks PRICE meetodi komponendina jääd, väheneb valu ja paistetus, võib -olla isegi lüheneb paranemisaeg. PRICE esimene samm on kaitse, mille käigus peaksite peatama vigastatud koe liigutamise, kasutades selleks kargu või lahast.
Vigastuste kaitsmine hoiab ära keha veelgi kahjustamise
Samm 3. Puhastage vigastatud kehaosa
Pärast vigastuse liikuvuse piiramist on oluline, et vigastatud isik leiaks lühikese aja jooksul turvalise puhkekoha. Pikemas perspektiivis tähendab see seda, et vigastatud kehaosa ei kasutata palju enne, kui see on täielikult paranenud.
Näiteks kui vigastate oma randmet, peaksite vältima rasket tõstmist ja tegevusi, mis nõuavad randme painutamist, kuni surve enam valu ei põhjusta või vähemalt 1–2 päeva
Samm 4. Jää vigastus
Võite kasutada külmaravi (teise nimega krüoteraapiat) osana RICE-meetodist jääkuubikute kujul või mõnda muud külmaravi meetodit-jääpakke, külmutatud köögivilju, külmutatud veepudeleid, jäävanne, jäämassaaži jne. Jätke jää 15-20 minutit korraga, seejärel eemaldage see sama kaua enne jää uuesti pealekandmist.
Seda 15 sisse/välja lülitamise meetodit peaksite kasutama võimalikult sageli esimese 24–48 tunni jooksul pärast vigastust
Samm 5. Rakenda tihendus
Kompressioon on kasulik koos jääga turse ja põletiku vähendamiseks. Seda tuleks kasutada esimese ühe kuni kahe päeva jooksul pärast vigastust. Kompressioon ahendab veresooni, et vähendada turset ja liigset verejooksu.
Kompressiooni saab saavutada, mähkides vigastuse ässasidemesse või kasutades kompressioonhülsi, nagu on leitud krüo/manseti seadistuses
Samm 6. Tõstke valulik piirkond üles
Lisaks puhkamisele, jää kasutamisele ja kompressioonile aitab vigastuse tõstmine paranemisprotsessi. Kõrgus võimaldab gravitatsioonil vedelikke vigastuskohast välja juhtida, vähendades seeläbi põletikku ja turset. Vedeliku vähendamine võib tähendada ka valu vähenemist.
- Hoidke alajäsemed puusadest kõrgemal.
- Hoidke ülajäsemeid tropis või padjal kõrgendatud asendis.
- Esimesel kahel päeval pärast vigastust peaks esmatähtis olema tõus.
Meetod 3/3: teadmine, millal külmaravi kasutada
Samm 1. Mõista, kuidas külmravi toimib
Krüoteraapia ehk külmaravi põhipunkt on vähendada valu ja vältida vigastatud ala edasist kahjustamist. See saavutatakse närvilõpmeid kokku suruva turse ja põletiku katkestamisega. Jää tuimab lokaalse vigastuse, kitsendades veresooni ja aeglustades vigastuse verevoolu.
Teiste PRICE -meetodi põhimõtete eesmärk on samuti vähendada vigastuse verevoolu, näiteks puhata, veresooni kokku suruda ja kasutada kõrgust, et vältida vedelike kogunemist vigastuskohta
Etapp 2. Pärast ägedat vigastust kandke jää
Paljudel juhtudel ei tea inimesed, kas pärast vigastust pöörduda kuuma- või külmaravi poole. Rusika põhireegel on see, et kuumus aitab lihastel lõdvestuda, külm aga vähendab põletikku ja valu. Seetõttu on külmravi parim ägedate vigastuste korral ja kuumteraapia on parim krooniliste vigastuste korral.
- Ägedad vigastused on need, mis tulenevad õnnetusest või traumaatilisest füüsilisest juhtumist, näiteks kukkumisest või kellegi vastu spordimängus põrutamisest.
- Kroonilised vigastused on need, mis on aja jooksul kogunenud ja on tavaliselt põhjustatud liigsest kasutamisest, näiteks kõõlusepõletik.
Samm 3. Kasutage jääd lühikese aja jooksul
Kuna külmetusravi on põletiku ja turse korral, mis mõlemad aja jooksul vähenevad, on kõige parem kasutada külmaravi esimestel päevadel pärast vigastust, enne kui vaheldub kuumusega. Ärge unustage kanda jääd maksimaalselt 20 minutiks, lastes nahal rakenduste vahel 10–20 minutit puhata.
Samm 4. Hoidke soojust kasutamata
Kui olete kaks kuni kolm päeva usinalt külmaravi kasutanud ja põletik on taandunud, kas on sobilik lisada soojaravi. Kuumust ja külma saate vaheldumisi kasutada, rakendades 10 minutit külmaravi, millele järgneb 10 minutit kuumust. See vaheldumine suurendab vigastuse verevoolu, mis kiirendab paranemist.
