Eksperdid nõustuvad, et kuigi gaasid on täiesti normaalsed, võivad liigne puhitus, röhitsemine ja kõhupuhitus olla ebamugav, valulik ja masendav. Uuringud näitavad, et kui teil esineb püsivaid probleeme, saate gaasi kogunemise vähendamiseks teha mõned erinevad toitumis- ja elustiilimuutused. Uuringud näitavad ka, et käsimüügi- ja retseptiravimid võivad olla abiks mõne või kõigi sümptomite leevendamisel.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Proovige jälgida, millised toidud põhjustavad teie sümptomeid
Kui teil tekivad regulaarselt gaasivalud ja puhitus, pidage päevikut kõige kohta, mida sööte ja joote. Kui teil on sümptomeid, kontrollige oma logi ja märkige toidud, mis võivad teile probleeme tekitada. Seejärel vaadake, kas nende toitude dieedist väljajätmine aitab.
- Näiteks võite pärast suure kausi jäätist söömist gaasi liigselt välja ajada ja paisuda. Piimatoodete piiramine või lõikamine võib leevendada.
- Toit mõjutab inimesi erinevalt, seega proovige välja selgitada, mis teie probleeme põhjustab. Võite avastada, et kõik tavalised gaase põhjustavad toidud tekitavad teile probleeme või 1 või 2 toodet põhjustavad teie sümptomeid.
Samm 2. Süüdlase leidmiseks lõigake oma toidulaualt korraga välja 1 toidugrupp
Kõige tavalisemad gaase põhjustavad toidud sisaldavad raskesti seeditavaid süsivesikuid, kiudaineid ja laktoosi. Proovige nädala jooksul oma toidust piimatooted välja jätta ja vaadake, kas teie sümptomid paranevad. Kui olete endiselt gaasiline, proovige vältida ube, spargelkapsast, lillkapsast ja kapsast.
Kui teil on endiselt gaase, proovige vähendada kiudainete tarbimist. Vaadake, kas täistera ja kliide vähendamine aitab
Samm 3. Vältige sorbitooli sisaldavaid esemeid, näiteks kummi, komme ja karastusjooke
Sorbitool on kunstlik magusaine, mis põhjustab gaase. Kuigi sorbitool võib teid iseenesest gaasiliseks muuta, põhjustavad või halvendavad seda sisaldavad tooted sageli gaasi muul viisil.
- Näiteks gaseeritud joogid põhjustavad gaasi ja sorbitooli sisaldavad karastusjoogid võivad teie seedesüsteemile veelgi raskemad olla.
- Õhu allaneelamine võib põhjustada puhitus ja neelate rohkem õhku, kui närite kummi ja imete kõvasid komme. Kui närite kummi või kommid sisaldavad sorbitooli, võite olla veelgi gaasilisem.
Samm 4. Hoidke eemale oad, köögiviljad ja puuviljad, mis põhjustavad gaasi
Oad ning mõned puu- ja köögiviljad sisaldavad süsivesikuid, mida on raske seedida. Vältige või sööge vähem spargelkapsast, lillkapsast, kapsast, rooskapsast, õunu, pirne, ploome ja ploomimahla.
- Puu- ja köögiviljad on tervisliku toitumise oluline osa, nii et ärge neid täielikult välja lõigake. Selle asemel valige kergemini seeditavad valikud, näiteks salat, tomatid, suvikõrvits, avokaado, marjad ja viinamarjad.
- Et oad oleksid paremini seeditavad, leotage neid enne keetmist vähemalt tund aega soojas vees. Visake kindlasti leotusvesi ära ja keetke need magedas vees.
Samm 5. Töötage rasvaste toitude dieedist väljajätmisega
Tehke kõik endast olenev, et vältida rasvast ja kõrge rasvasisaldusega toitu, mis võib seedimist aeglustada ja gaasi koguneda. Näiteks punase liha rasvased jaotustükid, töödeldud liha (näiteks peekon) ja praetud toidud. Vahetage need lahjemate ja paremini seeditavate toodete vastu, näiteks linnuliha, mereannid, munavalged ning kergesti seeditavad puuviljad ja köögiviljad.
Etapp 6. Enne allaneelamist närige toitu põhjalikult
Suuremaid toiduosakesi on raskem seedida, nii et närige toitu, kuni see on veeldunud. Lisaks, mida rohkem närite, seda rohkem sülge toodate. Sülg sisaldab seedeensüüme, mis lõhustavad teie hammustusi ja muudavad teie toidud kergemini seeditavaks.
Võtke väiksemaid hammustusi ja närige vähemalt 30 korda või kuni toit tundub pehme
Samm 7. Võtke aega, kui sööte ja joote
Toidu sallimine ja jookide joomine saadab teie seedesüsteemi rohkem õhku. Õhu neelamine on tavaline gaaside põhjus, nii et proovige aeglaselt süüa ja jooge väiksemaid lonksu jooke.
- Lisaks proovige söömise ajal mitte rääkida ega avatud suuga närida. Kui neelate suu närides kinni, neelate vähem õhku.
- Liiga kiire söömine võib põhjustada ka ülesöömist, mis võib gaase tekitada. Veenduge, et sööte piisavalt toitu, kuid mitte liiga palju.
Samm 8. Kaasa probiootilised toidud või toidulisand
Probiootikumid aitavad edendada soolestiku tervislikku elustikku, mis tähendab, et teie seedesüsteemi bakterid on tasakaalus. Lisage oma igapäevasesse dieeti probiootilisi toite või probiootilisi toidulisandeid. Probiootiliste toitude hulka kuuluvad:
- Jogurt
- Keefir
- Hapukapsas
- Miso supp
- Kimchi
Meetod 2/3: füüsiliselt aktiivseks jäämine
Samm 1. Treenige 30 minutit päevas, et parandada seedimist
Regulaarne treenimine paneb teie vere pumpama, kaasab teie põhilihaseid ja võib parandada teie üldist seedimist. Püstised aeroobsed harjutused on teie parimad võimalused, nii et kõndige, jookske, jookske või sõitke jalgrattaga iga päev.
Tehke oma parima, et treeningu ajal nina kaudu sisse hingata, isegi kui olete väsinud. Pidage meeles, et õhu allaneelamine suu kaudu võib põhjustada gaasi ja krampe
Samm 2. Pärast söömist kõndige 10-15 minutit
Regulaarne treenimine on oluline, kuid kerge jalutuskäik pärast sööki on eriti kasulik. Kõndimine aitab sujuvalt oma söögikorda seedetraktist alla saata. Raske treening võib iiveldada, nii et järgige kindlasti lihtsat tempot.
Samm 3. Piirake lamades veedetud aega
Kuigi teie seedesüsteem töötab endiselt lamades, läbib gaas teie süsteemi kergemini, kui istute ja seisate. Gaasi kogunemise vältimiseks ja leevendamiseks vältige pärast söömist lamamist. Andke endast parim, et lamada horisontaalasendis ainult magama minnes.
Teie magamisasend võib mõjutada ka gaasi kogunemist seedesüsteemis. Proovige magada vasakul küljel. See võib parandada seedimist, vähendada happe kogunemist ja aidata gaasil kergemini kehast läbi pääseda
Meetod 3 /3: ravimite võtmine gaasi jaoks
Samm 1. Võtke antatsiidi kõrvetiste valu jaoks ülakõhus
Kui teil tekib valu ja põletustunne ülakõhus või rindkere piirkonnas, võib teil tekkida kõrvetised. Proovige võtta käsimüügi antatsiidi umbes tund enne söömist. Vältige antatsiidi võtmist koos toiduga.
Kasutage mis tahes ravimeid vastavalt etiketi juhistele. Rääkige oma arstiga enne antatsiidi regulaarset võtmist, kui teil on neeru- või südamehaigus, olete madala naatriumisisaldusega dieedil või võtate retseptiravimeid
Samm 2. Valige mao gaaside jaoks vahutav aine
Simetikoon on vahutav aine, mida leidub kaubamärgiravimites nagu Alka-Seltzer, Gas-X ja Mylanta. Need ravimid võivad olla teie parim valik, kui teil tekib kõhupiirkonna puhitus või gaasivalu. Kuid need ei mõjuta soolestiku gaase ega valu ja kõhupuhitus alakõhus.
Võtke simetikooni sisaldavaid ravimeid 2 kuni 4 korda päevas pärast sööki ja enne magamaminekut või vastavalt etiketi juhistele
Samm 3. Kasutage ensüümiravimeid soole- või alakõhu gaaside jaoks
On olemas mitut tüüpi ensümaatilisi ravimeid, mis võivad leevendada soolestiku gaase, aidates teil suhkruid kergemini seedida. Alfa-galaktosidaasi ensüümi sisaldavad ravimid, näiteks kaubamärk Beano, aitavad teie kehal töödelda gaase põhjustavaid ube, puuvilju ja köögivilju. Kui piimatooted tekitavad teile probleeme, proovige võtta laktaasi sisaldavat seedimisabi, näiteks Lactaid.
- Enamik ensüümi seedimise abivahendeid tuleks toidule lisada vahetult enne esimese suutäie võtmist. Kui kasutate seedimisabi, järgige oma toote etiketil olevaid juhiseid.
- Kuumus võib ensüüme lagundada, seega lisage seedimise abivahendeid alles pärast toidu valmimist.
Samm 4. Proovige soolestiku gaaside jaoks võtta aktiivsöetablette
Tüüpiline annus on 2 kuni 4 tabletti klaasitäie veega umbes tund enne söömist ja uuesti pärast sööki. Kuigi selle tõhususe kohta on erinevaid tõendeid, võib aktiivsüsi aidata leevendada soolestiku gaase või kõhupuhitus.
Kui te võtate retseptiravimeid, pidage enne aktiivsöe kasutamist nõu oma arstiga. Aktiivsüsi võib mõjutada seda, kuidas teie organism ravimeid omastab
Samm 5. Arutage oma arstiga retseptiravimeid
Pöörduge oma arsti poole, kui te ei suuda püsivate kõhuprobleemidega toime tulla retseptiravimite ja toitumise muutmisega. Rääkige neile oma sümptomitest, toitumisest ja vannitoa harjumustest. Sõltuvalt teie konkreetsetest probleemidest võivad nad soovitada retseptiravimit sisaldavat antatsiidi, simetikoonit või lahtistit.
