Enam kui pooled ameeriklastest võtavad praegu käsimüügi multivitamiine, kuid teaduslik toetus multivitamiinide võtmisele on väike. Kõik inimesed peaksid püüdma saada toidu- ja ravimiameti (FDA) soovitatud igapäevast toitainesisaldust ning mõned inimesed võivad kasu saada multivitamiinide võtmisest oma dieedi täiendamiseks. Kui te pole kindel, kas peaksite võtma multivitamiine või mitte, kaaluge oma dieeti, vanust, tervislikke vajadusi ja olge teadlik multivitamiinide võtmise riskidest.
Sammud
Meetod 1 /3: igapäevaste vitamiinivajaduste tundmaõppimine
Samm 1. Kaaluge oma dieeti
Paljud inimesed, kellel on piiratud dieet, võivad kasu saada multivitamiinide võtmisest. Näiteks kui proovite kaalust alla võtta, võite vähem süüa ja seetõttu ei võta te sisse nii palju toitaineid kui vaja. Taimetoitlased ja veganid (inimesed, kes ei söö liha ja inimesed, kes ei tarbi loomset päritolu tooteid) võivad vajada toidulisandeid, et saada oma igapäevaseid miinimumnõudeid.
- Kui sööte vähem kui viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas, võiksite kaaluda multivitamiinide võtmist.
- Kui olete vegan ja ei tarbi loomset päritolu tooteid, on oluline võtta B12 -vitamiini, mis on saadaval ainult loomsetes toiduainetes, nagu liha, piimatooted, kala, munad jne. Samuti võite otsida B12 -ga rikastatud taimset päritolu tooteid - valmistage lihtsalt kindel, et saate selle kuidagi, või riskite aneemia või neuroloogiliste probleemidega, näiteks keskendumisraskustega.
- Kui olete viimase kuue kuu jooksul ilma proovimata juurde võtnud või kaotanud üle 10 kilo, võite saada kasu multivitamiinilisandite võtmisest.
Samm 2. Mõelge oma vanusele
Teie vitamiinivajadus varieerub sõltuvalt teie elueast. Vanemad mehed ja naised on vähem võimelised omastama teatud vitamiine looduslikest toiduallikatest, näiteks vitamiin B-12, ja vajavad täiendusi. Fertiilses eas naised võivad vajada täiendavat rauda ja C-vitamiini.
Samm 3. Veenduge, et teie vitamiinil on USP kontroll
USA farmakopöa konventsioon (USP) on mittetulundusühing, mis kontrollib, kas toidulisand sisaldab koostisosi, mida ta oma etiketil väidab. Otsige USP kinnitamisega seotud pitsatit - ärge laske end petta, kui leiate oma vitamiinide sildilt tähed USP.
- Kui teie vitamiinid pole USP sertifitseeritud, võivad need olla väärtusetud. Või võivad need olla aktiivselt kahjulikud. Tootmisvea korral varieerus sertifitseerimata toidulisandist leitud D-vitamiini kogus üheksa kuni 146 protsenti pudelil loetletust. Samas pudelis oli pillidelt pillidele isegi vastuolu.
- Consumer Lab on uuem agentuur, mis pakub multivitamiinide kontrollimisteenuseid. Otsige selle silti, CL.
Samm 4. Veenduge, et multivitamiinides oleks vajalik
Multivitamiinide sisaldus on erinev. Soovite kaaluda oma toitumisvajadusi, veendumaks, et võtate endale parima multivitamiini. Kui olete vanem täiskasvanu, vajate rohkem kaltsiumi, D -vitamiini ja B6. Kui olete premenopausis naine, vajate rohkem rauda.
Konsulteerige toitumisspetsialisti või oma perearstiga, et veenduda, et teie vitamiinivajadus on teie tervise jaoks õige
Samm 5. Ärge unustage mikroelemente
Mikrotoitained on vajalikud vitamiinid ja mineraalid, kuid väikestes kogustes. Nende hulka kuuluvad raud, jood, A -vitamiin, foolhape ja tsink. Teie keha ei suuda toita mikroelemente; neid tuleb sisse võtta toidust ja vitamiinilisanditest. Head multivitamiinid peaksid sisaldama erinevaid mikroelemente.
- Loote tervislikuks arenguks on vajalikud teatud mikroelemendid. Kõigil fertiilses eas naistel, kes plaanivad rasestuda, soovitatakse kohe pärast proovimist foolhappe toidulisandeid võtta. Rääkige oma arstiga folaadi, raua ja foolhappe lisandite kohta.
- Multivitamiinid võivad sisaldada muid koostisosi, mille kohta FDA standardjuhiseid pole. Enne nende multivitamiinide ostmist pidage nõu oma arstiga.
Samm 6. Sööge tervislikult
Teie igapäevased vitamiinid imenduvad kõige paremini, kui neid leidub igapäevases toidukoguses. Enne multivitamiinide võtmist kaaluge oma igapäevast toidukogust. Veenduge, et sööte 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
- Hankige palju kiudaineid, lisades ube ja kaunvilju; pähklid ja seemned; kaer ja täisteratooted; ja töötlemata puu- ja köögivilju.
- Suurendage tarbitava kaaliumi hulka, lisades oma igapäevasesse dieeti järgmised toidud: oad ja kaunviljad; kartul; madala rasvasisaldusega piim ja jogurt; madalama naatriumisisaldusega tomatitooted; puuviljad; ja lambaliha, sealiha ja kala.
- Lisage oma dieeti kõrge kaltsiumisisaldusega toidud, näiteks piim, juust ja jogurt; kaltsiumiga rikastatud taimsed piimad; apelsinimahl; teraviljad; tofu (valmistatud kaltsiumtsitraadiga); ja mandlid.
Samm 7. Kui teil on puudus, võtke multivitamiine ja toidulisandeid
Paljud haigused, näiteks neeruhaigus, põhjustavad kehas puudusi. Kui teil on haigusseisund, mis põhjustab puudujääki, peate lisaks igapäevasele multivitamiinile võtma ka kõiki toidulisandeid, mida arst soovitab teil võtta.
Näiteks neil, kellel on neeruhaigus, on tõenäoliselt kaltsiumi puudus ja nad peavad võtma kaltsiumilisandeid või kaltsiumi sisaldavaid multivitamiine
Samm 8. Kui võite rasestuda, võtke foolhappega multivitamiini
Kui olete fertiilses eas naine ja teil on võimalus rasestuda, vajate folaate sisaldavat multivitamiini. Folaadid on B -vitamiini loomulik vorm. Folaatide tarbimine on vajalik kasvava loote närvitoru defektide vältimiseks.
Meetod 2/3: lapsele multivitamiini valimine
Samm 1. Küsige oma lastearstilt multivitamiinide kohta
Enamik lapsi ei vaja multivitamiini ja liigse vitamiini võtmise ohud võivad kaaluda üles võimaliku kasu. Paljud toidud on rikastatud oluliste toitainetega, nagu B -vitamiinid, D -vitamiin, kaltsium ja raud. Lühidalt, teie laps võib juba piisavalt toitu saada, isegi kui tundub, et ta on üsna valiv sööja.
- Toit on parim vitamiinide ja mineraalide allikas nii lastele kui ka täiskasvanutele.
- Veenduge, et teie lapsel oleks juurdepääs mitmekesisele ja tervislikule toidule einete ja suupistete jaoks.
Samm 2. Tuvastage, millal võib multivitamiin aidata
Kui teie lapsel on füüsiline ja arenguline viivitus (st ebaõnnestumine), võib ta saada kasu multivitamiinidest. Mõned lapsed on piima suhtes allergilised või neil on toidutundlikkus, mis põhjustab liiga piiratud dieeti.
- Kõrvetised, tagasijooks või oksendamine võivad põhjustada lapsel raskusi tervisliku vitamiiniannuse tarbimisega. Multivitamiinid aitavad tal rahuldada toitaineid.
- Seedetrakti probleemidega lapsed võivad kasu saada ka multivitamiinidest.
- Enne lapse multivitamiinide võtmist pidage nõu oma lastearstiga.
Samm 3. Mõistke, et laste vitamiinid on reguleerimata
Laste vitamiinide peamised kaubamärgid ei allu USP või CL kontrollimise vabatahtlikule protsessile, tuginedes tarbija usalduse asemel kaubamärgi identifitseerimisele. See tähendab, et puudub sõltumatu ettevõte, kes kontrollib kvaliteedikontrolli, tagades, et vitamiinid sisaldavad seda, mida etikett väidab.
- Et julgustada last oma vitamiine meelsasti võtma, maitsevad laste vitamiinid sageli pigem kommide kui ravimitena. See soodustab liigset tarbimist, mis võib olla ohtlik. Veenduge, et hoiate oma lapse vitamiine kättesaamatus kohas.
- Laste vitamiinid sisaldavad ka lisaaineid ja magusaineid, mis ei mõjuta teie lapse tervist.
Meetod 3/3: riskide tundmine
Samm 1. Mõistke vitamiinide megadooside ohtusid
C -vitamiini võtmine äärmiselt suurtes kogustes oli populaarne ja vale vahend külmetushaiguste vastu mitu aastat. Tõendid ei näita suurt kasu C -vitamiini võtmisest suurtes annustes ja liiga palju (2000 mg või rohkem) võtmine võib suurendada neerukivide tekkimise võimalust.
- Teadlased näitasid, et suitsetajatel, kes võtsid A -vitamiini toidulisandeid, tekkis kopsuvähk tõenäolisemalt kui suitsetajatel, kes seda ei teinud. Ka mittesuitsetajatele võib liiga palju A-vitamiini võtmine põhjustada haigusi ja isegi surma.
- E -vitamiini toidulisandeid on seostatud vähktõve suurenemisega.
- Olge eriti ettevaatlik rasvlahustuvate vitamiinidega, nagu vitamiinid A, D, E, K. Vees lahustuvaid vitamiine saab teie keha reguleerida-te lihtsalt pissite liigse välja. Rasvlahustuvad vitamiinid jäävad teie rasvavarudesse ja teie keha ei suuda liigseid koguseid eemaldada. A-, D-, E- ja K -taseme liiga kõrge toksilisuse oht on tõsine. Veenduge, et järgite pudelil või arsti määratud juhiseid.
Samm 2. Tea, et multivitamiinide pikaajaline kasutamine ei pruugi olla tervislik
Uuringud näitavad, et inimestel, kes kasutavad multivitamiine pikema aja jooksul (üle 25 aasta), võib olla suurem risk vähki ja surma.
- Vanemad uuringud multivitamiinide kasutamise kohta näitasid vaid minimaalset riski, kuid selget kasu ei olnud.
- Uuringud näitasid, et inimestel, kes kasutavad D -vitamiini toidulisandeid, suureneb vähktõve diagnoosimise tõenäosus. Vähktõve diagnoosimise vähenemist ei leitud nende hulgas, kes võtsid täiendavaid multivitamiine või muid vitamiinipreparaate.
Samm 3. Olge teadlik rikastatud toidust
Enamik inimesi tarbib toiduga oma igapäevaseid vitamiinide ja mineraalide vajadusi. Näiteks foolhapet lisatakse nii paljudele toiduainetele, et kui te pole rase, pole tõenäoliselt täiendavaid toidulisandeid vaja. Kuid foolhape kuulub tavaliselt multivitamiinide koostisosade hulka. Teie päevane tarbimine võib kergesti tõusta kuni 1 000 mcg või rohkem, suurendades potentsiaalselt kolorektaalse ja võib -olla eesnäärme- ja rinnavähi riski.
- Inimesed, kes tarbivad halva kvaliteediga dieeti, toetuvad oma tervise jaoks tõenäolisemalt multivitamiinidele, kuigi halva kvaliteediga Ameerika dieedid sisaldavad tavaliselt palju rikastatud toite.
- Kui võimalik, lugege oma toidu etikette. Pange tähele, kui palju protsenti standardsetest toitumisvajadustest leidub igas portsjonis.
Samm 4. Mõelge märgistamise eelarvamustele
Paljud nn "looduslikud" vitamiinid ei ole looduslikud. Puudub veel seaduslik määratlus looduslikule toidule, millest vitamiinide ja toidulisandite tootjad on sunnitud kinni pidama. Kuna neid vitamiine müüakse palju rohkem kui nende geneerilisi või sünteetilisi alternatiive, on tootjatel loomulik stiimul oma vitamiine valesti tähistada.
- Otsige vitamiini tegelikke toiduallikaid. Näiteks kui sildil on kiri "acerola kirsipulber", mis sisaldab C -vitamiini, on see tõenäolisem looduslik vitamiin. Kui see on lihtsalt "C -vitamiin", on see tõenäoliselt sünteetiline.
- Kui õppida ära tundma tavalisi sünteetilisi vitamiinivorme, nagu kloriid, vesinikkloriid, atsetaat või nitraat, aitab see ära tunda looduslikke vitamiine.
- Mõned toitumisspetsialistid väidavad, et looduslikud vitamiinid on inimeste tervisele paremad kui sünteetilised; uuringud ei ole seda aga kinnitanud.
Näpunäiteid
- Enne multivitamiinidesse investeerimist pidage nõu oma arstiga.
- Öelge oma arstile, kas te võtate juba igapäevaseid multivitamiine või toidulisandeid, sest need võivad olla vastuolus teatud ravimitega.
Hoiatused
- Vitamiini megadoosid võivad põhjustada negatiivseid tagajärgi, näiteks suurendada haiguse või surma tõenäosust.
- Vältige vitamiinide ja mineraalide tarbimist rohkem kui USDA soovitatud kogus.
