Kaalukontroll on tervetel inimestel sageli keeruline, kuid kui teil on kilpnäärmehaigus, võib liigsete kilode hoidmine olla palju raskem. Hüpotüreoidism või kilpnäärme alatalitlus põhjustab keha keemiliste reaktsioonide tasakaalustamatust. Kaks hüpotüreoidismi sümptomit on aeglustunud ainevahetus ja kehakaalu tõus. Kui teil on õigesti diagnoositud kilpnäärme alatalitlus ja rakendatakse individuaalset dieeti, treeningut ja võimalikke ravimeid, saate haigusega elades kaalust alla võtta.
Sammud
Osa 1 /3: Teadmised kilpnäärme alatalitlusest ja kehakaalu tõusust
Samm 1. Teadke sümptomeid
Hüpotüreoidismil on palju erinevaid sümptomeid alates kehakaalu tõusust kuni naha kuivamiseni. Need võivad ilmneda äkki või, nagu kaalutõus, süveneda järk -järgult.
- Hüpotüreoidismi sümptomiteks on: ootamatu kehakaalu tõus, väsimus, suurenenud tundlikkus külma suhtes, kõhukinnisus, kuiv nahk, näo turse, lihasvalu, liigeste turse, juuste hõrenemine, aeglustunud südame löögisagedus, depressioon, rasked või ebaregulaarsed menstruatsiooniperioodid.
- Sümptomid on inimestel erinevad ja võivad mõjutada kõiki, alates imikutest kuni laste ja täiskasvanuteni.
- Hüpotüreoidismi esineb sagedamini naistel ja üle 50 -aastastel inimestel.
Samm 2. Rääkige oma arstiga
Ainus viis kinnitada, et teil on kilpnäärme alatalitlus ja see võis põhjustada kehakaalu tõusu, on arsti külastamine. Arst kinnitab diagnoosi ja koostab teile raviskeemi.
- Kui te ei pöördu arsti poole ja ignoreerite hüpotüreoidismi sümptomeid, muutuvad need aja jooksul raskemaks.
- Teie arst peaks mõõtma kilpnääret stimuleerivat hormooni, et teha kindlaks, kas teil on kilpnäärmehaigus.
Samm 3. Lugege fakte kilpnäärme alatalitluse ja kehakaalu tõusu kohta
Kaalutõusu põhjus on keeruline ja mitte tingimata hüpotüreoidismi tõttu. Haiguse ja kaalutõusu põhitõdede teadmine aitab teil kõige edukamalt ellu viia toitumis- ja treeningkava ning võib -olla ka haigusseisundiga ravimeid.
- Enamik kilpnäärme alatalitlusega seotud kehakaalu suurenemist on põhjustatud liigsest soolast ja veest kehas. Teie toitumis- ja treenimisharjumused võivad aga ka kaalutõusule kaasa aidata. Neid liigseid elemente ja lisaraskust saate kõrvaldada, jälgides oma dieeti ja treeningut.
- Hüpotüreoidism põhjustab harva märkimisväärset kaalutõusu. Haigusele on tavaliselt omistatud ainult umbes 5-10 naela (2,2-4,8 kilo). Kui olete rohkem juurde võtnud, on põhjuseks tõenäoliselt see, kuidas te sööte ja kas teete trenni.
- Kui kehakaalu tõus on teie ainus kilpnäärme alatalitluse sümptom, siis on vähem tõenäoline, et teie lisakilod on tingitud haigusest.
- Mõned arstid usuvad, et kaalutõusus on süüdi insuliiniresistentsus või kui teie rakud ei reageeri insuliinile nii hästi, ja see aitab kaasa probleemile, et kilpnäärmehaigusega ei saa kaalust alla võtta.
Osa 2/3: kehakaalu langetamine dieedi ja treeningu abil
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Treenimine ja toitumine on kilpnäärmehaigusega kehakaalu langetamisel võtmetähtsusega. Seetõttu ei pruugi te vajada hüpotüreoidismi ravimeid. Teie arst saab vaadata teie konkreetset juhtumit ja otsustada, kuidas kõige paremini kaalulangusele läheneda. Enne dieedi ja treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, kuidas kaalust alla võtta.
Samuti saate oma kaalulanguse kohta päevikut pidada ja selle üle arvestust pidada. See võib aidata teil paremini teada saada, mida sööte ja kuidas see teile mõjub
Samm 2. Hoidke oma ootused kontrolli all
Kui olete oma arstiga rääkinud kilpnäärme alatalitluse ravist, viige oma kaaluplaan ellu dieediks ja treeninguks. Oluline on mitte liiga kiiresti kaalulangust oodata.
- Ärge oodake, et kaal langeb. Enamik inimesi peab isegi pärast diagnoosi lisakaalu kaotamiseks palju vaeva nägema. Kaalu järkjärguline kaotamine on parim viis selle pikaajaliseks hoidmiseks.
- Mõned inimesed ei pruugi üldse kaalust alla võtta. Kui märkate, et kaal ei lange, proovige oma dieeti kohandada ja alustage treeningrežiimi, mis aitab teil kilod maha võtta.
- Sööge iga päev 1800-2000 kalorit. Ärge sööge alla 1200 kalori päevas. Nädalas 3500 kalorit vähem söömine võrdub ühe kilo kaalulangusega; seetõttu on soovitatav kaotada 500 kalorit päevas.
Samm 3. Sööge tervislikku ja regulaarset toitu
Tervislik, tasakaalustatud ja regulaarne söömine ei aita mitte ainult kaotada kilpnäärmehaiguste tõttu lisatud kaalu, vaid võib olla tingitud ka valest toitumisest ja vähestest liikumistest. Toidud, mis sisaldavad näiteks mõõdukat rasva, keerulisi süsivesikuid ja madalat naatriumisisaldust, sobivad kõige paremini haigusele ja teie üldisele tervisele.
- Pidage kinni dieedist, mis sisaldab umbes 1200 toitainerikast kalorit päevas, mis tasakaalustab ka teie kilpnäärega mitteseotud kaalu.
- Sööge enamiku söögikordade ajal lahjaid valke, nagu kana, jahvatatud välisfilee või edamame, mis annab ainevahetusele kerge hoo ja aitab põletada rohkem kaloreid. See aitab põletada ka rasva, mis võib kaasa aidata ülekaalule.
- Söö tärkliserikkate analoogide, näiteks leiva asemel täisteratooteid, näiteks täistera, kaerahelbed ja kinoa.
- Vältige lihtsaid suhkruid. Need ei mõjuta teie insuliini taset.
Samm 4. Vältige ebatervislikku toitu
Kui proovite kaalust alla võtta, on hea mõte vältida ebatervislikke või rämpstoite, millest paljud on naatriumiga koormatud. Kartulikrõpsud, nachod, pitsa, burgerid, kook ja jäätis ei aita kaalust alla võtta ega liigne vesi ja naatrium.
Hoiduge tärkliserikkadest rafineeritud süsivesikutest, nagu leib, kreekerid, pasta, riis, teraviljad ja küpsetised. Nende toitude väljajätmine võib aidata ka kaalust alla võtta
Samm 5. Lõika naatrium toidust välja
Kuna enamus kilpnäärme alatalitlusest tulenevat kehakaalu tõusu põhjustab liigne sool ja vesi, eemaldage toidust nii palju naatriumi kui võimalik. Liigne naatrium põhjustab inimesel vee säilitamist, mis muudab ta raskemaks.
- Ärge tarbige rohkem kui 500 mg naatriumi päevas.
- Vältige naatriumirikkaid toite. Näiteks töödeldud ja valmistoidud sisaldavad suures koguses naatriumi.
- Teine viis liigsest naatriumist vabanemiseks on kaaliumirikaste toitude, näiteks banaanide, aprikooside, apelsinide, maguskartulite ja peetide söömine.
Samm 6. Joo palju vett
Parim viis liigse kaalu kaotamiseks veest on hüdreeritud. Päeva jooksul rohke vee joomine aitab teil hüdreeritud püsida ning hoiab ära vee ja vee kaalu säilimise.
- Vältige suhkrurikkaid jooke, eriti sooda ja töödeldud puuviljamahlu.
- Joo iga päev 8 kaheksa untsi vett kaheksa korda päevas (kokku 64 untsi). Meditsiiniinstituudil on aga kõrgemad igapäevased soovitused, mis on meestele 125 untsi ja naistele 91 untsi.
Samm 7. Võtke täiendavaid toitaineid
Mõned inimesed, kes testivad kilpnäärme produktiivsust „normaalsetes” vahemikes, ei vaja hüpotüreoidismi ravimeid, kuigi neil on haiguse sümptomid. Sellistel juhtudel võib täiendava toitaine, näiteks seleeni võtmine koos tervisliku toitumise ja treeninguga aidata kellelgi kaalust alla võtta.
Samm 8. Säilitage regulaarsus
Regulaarne roojamine aitab ka teie süsteemist liigset naatriumi ja vett välja pesta. Nende elementide ja muude jäätmete eemaldamine aitab kaasa kehakaalu langusele ja teie üldise tervise säilitamisele.
- Regulaarseks püsimiseks vajate kiudaineid, mis aitavad soola ja vett välja loputada. Eesmärk on saada lahustuvast ja lahustumatust allikast 35–40 mg kiudaineid päevas.
- Lahustuvaid kiudaineid leidub toidus nagu kaer, kaunviljad, õunad, pirnid ja lina. Lahustumatuid kiudaineid saate sellistest toitudest nagu täistera ja pruun riis. Köögiviljad nagu brokkoli, suvikõrvits, porgand ja lehtkapsas sisaldavad ka lahustumatuid kiudaineid.
- Regulaarne treening aitab hoida teid regulaarsena, sest see sunnib teie soolestikku liikuma.
Etapp 9. Harjutus
Kardiovaskulaarse treeningu tegemine aitab teil kaalust alla võtta ja säilitada üldist tervist. Enne alustamist arutage oma arstiga oma kardiotreeningu plaani.
- Eesmärk on kõndida 10 000 sammu päevas, mis tähendab, et kõnnite umbes 5 miili (või 8 km) päevas.
- Sammulugeja kandmine aitab teil veenduda, et teete päevas piisavalt samme.
- Kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks saate teha mis tahes tüüpi kardiotreeninguid. Lisaks kõndimisele kaaluge jooksmist, ujumist, sõudmist või jalgrattasõitu.
- Tehke iga nädal 2,5 tundi mõõdukat füüsilist koormust. Seda tüüpi treening, nagu aeglane jalgrattasõit või kanuusõit, nõuab ainult mõõdukat füüsilist pingutust (mitte jooksmist või ujumist, mis nõuab rohkem).
Samm 10. Jõutreening
Lisaks kardiovaskulaarsele treeningule võivad jõutreeningud aidata teil kaalust alla võtta. See ehitab kaloreid põletavaid lihaseid, edendades samal ajal teie üldist tervist.
Enne jõutreeninguprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga ja võib -olla isegi sertifitseeritud treeneriga, kes koostab teie võimete ja vajaduste jaoks parima plaani
Osa 3/3: kehakaalu langetamine ravimite, dieedi ja treeningu abil
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Arst on ainus inimene, kes saab diagnoosida kilpnäärme seisundit. Rääkige temaga kilpnäärmehaigusega seotud probleemidest ja ta testib teid tõenäoliselt. Vajadusel määrab arst teie kilpnäärme alatalitluse raviks väikseima annuse ravimeid.
Sõltuvalt teie diagnoosist ei pruugi te vajada hüpotüreoidismi ravimeid
Samm 2. Võtke retsept välja
Arst määrab teile ravimeid, sageli levotüroksiini, et aidata teil ravimeid kontrollida. Viige retsept kohalikku apteeki, et saaksite ravi alustada.
Küsige oma arstilt või apteekrilt kõiki küsimusi, mis teil on ravimi või ravi kohta
Samm 3. Võtke ravimit regulaarselt
Võtke ravimeid iga päev samal kellaajal, et te seda ei unustaks. Kui te võtate muid toidulisandeid või ravimeid, võtke esmalt kilpnäärmeravimid, et vältida ravimite koostoimeid.
- Parem on võtta kilpnäärme ravimeid tühja kõhuga ja tund enne teisi ravimeid.
- Oodake neli tundi pärast kilpnäärmeravimite võtmist, et võtta teisi tablette, nagu multivitamiinid, kiudainete lisandid või antatsiidid.
Samm 4. Ärge lõpetage ravimite võtmist, kui arst pole teile öelnud, et see on korras
Isegi kui tunnete end paremini, võtke ravimeid regulaarselt, kuni räägite oma arstiga. Enamik inimesi, kellel on kilpnäärme alatalitlus, peavad kogu elu ravimeid võtma.
Samm 5. Hoidke oma ootused kontrolli all
Kui võtate kilpnäärme alatalitluse ravimeid, näiteks levotüroksiini, oodake väikest kaalulangust. See kaalulangus on tavaliselt tingitud liigsest soolast ja veest.
Ärge oodake, et kaal langeb. Enamik inimesi peab ka pärast kilpnäärme alatalitluse diagnoosi lisakaalu kaotamiseks ikka väga palju vaeva nägema. Mõnel juhul võib teil kilpnäärega seotud kaalule lisanduda lisakiloid. Sama dieedi ja treeningprogrammi järgimine, nagu eespool, aitab teil kaalu kaotada
Samm 6. Kombineerige oma ravimid arsti poolt heaks kiidetud sobivus- ja toitumisskeemiga
Kui kasutate ravimeid, on kõige tõhusam viis kilpnäärmehaigustest tingitud kehakaalu langetamiseks, kui kasutate ravimeid, kombineerida see dieedi ja treeningkavaga. Enne alustamist arutage seda lähenemist oma arstiga.
