Näorasva vähendamine: 14 sammu (piltidega)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 12:41

Võib -olla sa ei taha nii täis nägu või tunned, et sul on paksud põsed. Peaksite alati oma välimusega omaks võtma, sest enesekindlus on parim atraktiivsuse suurendaja. Nagu öeldud, on viise, kuidas saate oma näo loomulikult saledamaks muuta.

Sammud

Osa 1 /3: toitumise muutmine

Samm 1. Vabanege üldisest keharasvast

Kui soovite, et teie nägu näeks välja vähem paks, peate üldiselt rasva kaotama. Rasvade kohapeal vähendamist ei ole võimalik saavutada ainult dieediga. Sööge kogu päeva jooksul vähem kaloreid, nii et teie keha kulutab rasva salvestatud energiana. Kui te seda teete, kaotate ka näos kaalu.

Õnneks, kui soovite saledamat nägu, läheb keha pärast rasva kaelas, lõualuus ja näos. Nii et kui vähendate kaloreid, kuid teete seda tervislikul viisil, peaks teil olema hetkega vähem täis nägu.
Peate looma kalorite puudujäägi. Ühe kilo kaotamiseks kulub umbes 3 500 kalorit. Lihtsalt elades ja hingates põletate iga päev kaloreid. Kaalu kaotamiseks peate põletama rohkem kui võtate. Tõhus kaalulangus toimub järk -järgult.
Kalorite tervislik lõikamine tähendab dieedi või treeningu abil osa kalorite - näiteks 500 päevas - kõrvaldamist, ilma et teie keha täielikult toidust ilma jääks. Selle asemel tehke tervislikumaid toiduvalikuid või alustage aeglaselt, näiteks kõrvaldage see hommikune sõõrik oma toidust. Söömata jätmine on meditsiiniliselt ebaturvaline. Samuti võib see teie keha näljutada, mis vähendab teie ainevahetust ja raskendab kaalu kaotamist.

Samm 2. Joo palju vett, et keha oleks täielikult hüdreeritud

On palju põhjuseid, miks on hea mõte päeva jooksul palju vett juua, kuid üks neist on see, et see vähendab näo puhitus.

Vesi aitab vähendada näo rasva, kuna see eemaldab kehast toksiine. Seega suurendab see ka teie üldist tervist. See parandab ka teie naha ja juuste välimust.
Külma vee joomine põletab lisakaloreid. 64 untsi vee joomine päevas on hea eesmärk, mille poole püüelda. Keha pideva hüdreerimisega hoiate end paremini ja nägu peaks aja jooksul saledam välja nägema.

Samm 3. Sööge tervislikuma toitumise jaoks õigeid toite

Dieet, milles on vähe töödeldud toitu ja rafineeritud jahu (nagu valge leib ja pasta), on teile tervislikum. Selle asemel proovige süüa palju värskeid köögivilju ja puuvilju, kiudaineid sisaldavaid toite, kala ja muid valgurikkaid toite.

Püüdke mitte süüa palju soola sisaldavat toitu (vältige rämpstoitu, kuna see on soolaga täidetud). Sool julgustab teie keha rohkem vett säilitama, nii et see paisutab teie nägu. Suhkur on seotud ka paksema näoga. Töödeldud süsivesikud, milles on palju suhkrut, põhjustavad näo paistetust.
Kuigi alaealised inimesed ei peaks alkoholi jooma, on alkoholi teine negatiivne kõrvalmõju see, et see põhjustab keha dehüdreerides näo üles. Mõned head toiduvalikud on mandlid, spargelkapsas, spinat ja lõhe.

Samm 4. Tehke kindlaks, kas teil on toidutalumatus

Mõnikord on täiuslikumas näos süüdi toiduallergia või talumatus. Pöörduge arsti poole, kui arvate, et teil võib see olla.

Näiteks mõnedel inimestel on gluteenitundlikkus ja nad saavad kasu gluteenivabade toitude söömisest. Paljud restoranid ja toidupoed pakuvad tänapäeval gluteenivabu valikuid.
Mõned ärritunud soole sündroomiga inimesed arvavad mõnikord, et nende nägu on seetõttu täidlasem. Seedetrakti häired on üsna tavalised, mõjutavad umbes 15 protsenti täiskasvanutest.
Samuti on võimalik, et hormoonid muudavad teie näo täiuslikumaks, näiteks PMS (või vanematel naistel-menopaus).

Osa 2/3: harjutuste ja nippide proovimine näo salendamiseks

Samm 1. Proovige nägu näoharjutustega toonida

Saate nägu treenida, et see näeks saledam välja. See tugevdab näolihaseid, vähendades näonaha lõtvumist.

Proovige põske punnitada. Lihtsalt hingake sügavalt sisse ja hoidke põses õhku. Seejärel suruge see teisele põsele. Tehke seda mitu korda kogu päeva jooksul.
Naeratusharjutus, mis pingutab põski ja suud, on naeratada ja mõneks sekundiks hambaid kokku suruda. Ärge pigistage silmi. Tõmba siis huuled kokku. Korda. Tehke seda ühel küljel ja vahetage seejärel külgi.
Tõmmake oma huuled viieks sekundiks kokku. Hoidke puckerit paremal, seejärel lülitage oma näo vasakule küljele. Kui teil on väljendusrikas nägu ja kasutate palju oma näolihaseid - isegi ainult palju naeratades ja naerdes -, näeb teie nägu saledam välja.

Samm 2. Suurendage oma ainevahetust keha treenides

Kui te seda teete, näete ka oma näo muutusi. Harjutus on ka tervisele üldiselt kasulik.

See võib tähendada seda, et enamikul päevadel nädalas kõnnite 30 minutit. Või võite proovida ringtreeningprogrammi 3-5 päeva nädalas. Iga treening aitab kiirendada ainevahetust, vähendada üldist rasva ja salendada nägu.
Veenduge, et te ei eksiks, kui arvate, et võite rämpstoitu süüa, sest treening hoolitseb selle eest. Kaalu langetamine on enamasti dieet, kuigi trenn kindlasti tugevdab keha ja parandab tervist.

Samm 3. Maga palju, et näha saledamat nägu

Keha vajab und, et olla terve. On palju uuringuid, mis seostavad unepuudust kaalutõusuga.

Väsinud keha võib puhuda ja põhjustada näolihaste lõtvumist. See võib muuta näo tavalisest suuremaks.
Hea rusikareegel on püüda magada 7 kuni 8 tundi öösel. Proovige regulaarselt magada.

Samm 4. Proovige näo salendamiseks loomingulisi võimalusi

Alates õhupallide puhumisest kuni kuumade rätikuprotseduurideni on palju ideid, mis väidetavalt nägu salendavad.

Õhupallide puhumine toonib teie põsed, sest harjutab neis lihaseid. Puhuge õhupalli ja vabastage selles õhk ning tehke seda 10 korda. Peaksite 5 päeva jooksul erinevust märkama.
Proovige oma näole kuumaid rätikuid panna, sest mõned usuvad, et aur aitab teil vähendada põse rasva. Nägu hakkab higistama ja eraldab näole kogunenud rasva. Pange rätik lihtsalt sooja vette ja kandke seejärel näole. Mõned arvavad, et aur aitab teie nägu salendada, eemaldades sellest toksiine.
Närida suhkruvaba kummi vähemalt 20 minutit kaks korda päevas. See toimib tegelikult näoharjutusena, mis vähendab kaloreid ja toonib teie nägu. Võite proovida ka näomassaaži, kasutades ženšenni või nisuiduõli, et stimuleerida näo vereringet. Alustage oma lõuaga, liigutades peopesadega ringikujulisi liigutusi ülespoole.

Osa 3/3: ilunippide kasutamine saledama näo saamiseks

Samm 1. Kasutage meiki, et muuta nägu saledamaks

Saledama näo illusiooni loomiseks saate kasutada erinevaid meiginippe.

Kandke pronksipulbrit põskede õõnsustele või nina külgedele. Põsepuna lisamine põskede ülaosadele võib muuta näo vähem täis.
Puudriga tõmmake joon mööda põsesarnasid, segades pulbri kõrvast suunurgani. Selle kohale kandke põsepuna.
Valige pronks, mis on kaks tooni tumedam kui teie nahatoon. Nii saate selle abil oma näole rohkem kuju lisada, muutes selle saledamaks.

Samm 2. Rõhutage silmi

Kui kasutate meiki, et oma silmadele rohkem rõhku panna, näib teie nägu tõenäoliselt saledam.

Kui huuled on täis, võib see muuta näo ümaramaks. Nii et kui olete selle pärast mures, mängige oma silmi. Pange neile ripsmetušš, silmapliiats ja lauvärv ning jätke huuled puhtaks või pange neile ainult tavaline läige.
Kulmude kuju on tõesti oluline, et teie nägu oleks sale. Kui teie kulmud on kõrgemad ja kujundatud, võib see muuta teie näo õhemaks. Paljud ilusalongid vahatavad ja kujundavad teie kulme, kui te pole kindel, kuidas seda õigesti teha.

Samm 3. Õppige kontuurimise kunsti

Paljud Hollywoodi staarid kasutavad oma näo kuju muutmiseks kontuuri, näiteks luues tugevamaid põsesarnu või saledamaid nina.

Nina salendamiseks võtke tumedam puuder kui teie nahatoon ja kandke seda õhukese joonega mõlemal pool nina. Seejärel kasutage pintslit, et segada see mööda iga serva. Kasutage seda esiletõstjaga kulmude kohale ja tõmmake sellega nina keskele joon alla. Segage see pintsliga naha sisse.
Näo kontuurimiseks võtke kontuurpulber, mis on samuti tumedam kui teie nahatoon, ja joonistage see põskedele, nurgad mööda põski allapoole. Määrige see nii, et see ei tunduks karm joon. Kasutage pulbrit, mis on kaks tooni tumedam kui teie nahk. Kontuurimine võimaldab muuta näo kuju ja jooni.

Samm 4. Valgustage oma nägu

Veel üks trikk, mida saate meigiga näo salendamiseks kasutada, on lisada sellele valgustus.

Võtke puhas esiletõstmispulber. Kasutage meigipintslit silmade alla ja nina keskele.
Valgustustehnikat peaksite kasutama koos pronksipulbri või kontuurimisega. Mõned usuvad, et see muudab teie näo saledamaks, kuna see on pronksipulbriga kontrastne.

Samm 5. Valige soeng, mis muudab teie näo kõige sihvakamaks

Mitte kõik soengud ei ole võrdsed. Sõltuvalt teie näokujust võib soeng muuta näo ümaramaks või saledamaks.

Kui teie juuksed on pikad, ärge kasvatage neid rinnast mööda ja laske juuksuril luua näo raamimiseks mõned pehmed kihid.
Soovite luua näole ümbritsevatele juustele põsesarnade ja silmade ääres mõningaid kõveraid, vältides sirgeid jooni juustes. Paugud muudavad näo ilmselt täiuslikumaks, kui need sirgelt lõigata.
Peaksite vältima nüri lõigatud bobisid ja selle asemel minema pikema varjulise välimusega kihtidega. Juuste sirgeks tõmbamine muudab näo ümaramaks, näidates oma templit. Kõrge vertikaalne kakuke loob illusiooni saledamast ja pikemast näost.

Samm 6. Pidage vastu soovile iluoperatsioone uurida

Need võivad nii valesti minna ja tunduda ebaloomulikud. Siiski on ilmne, et vanemad inimesed uurivad neid mõnikord, et näost rasvast lahti saada.

Rasvaimemisprotseduurid või näo tõstmine võivad eemaldada liigse rasva või naha. Mõned inimesed valivad näole teistsuguse välimuse saamiseks põseimplantaadid.
Kui olete mures lõua all oleva rasva pärast, siis mitteinvasiivsed protseduurid, nagu krüolipolüüs ("rasvade külmutamine") või süstid, mis lagundavad selle piirkonna rasvkoe.
Enne nende võimaluste uurimist mõelge pikalt ja põhjalikult. Olge rahul oma loomuliku väljanägemisega. Leidke mugavus oma nahas. On palju lugusid inimestest, kes teevad iluoperatsioone ja elavad kahetsuseks. Alaealised peaksid selle asemel proovima loomulikke näo salenemise viise, näiteks meiginippe või veel parem - tervislikumat toitumist. Kosmeetilised operatsioonid võivad olla ohtlikud ja kallid.