Jalgade tuimus on sageli mõne muu probleemi sümptom. Et teha kindlaks, mis on teie jalgade tuimuse taga, leppige kohtumine arsti juurde ja rääkige neile muudest sümptomitest. Seejärel tehke koos oma arstiga kindlaks võimalikud ravimeetodid, mis võivad teid aidata. Samuti võite märgata jalgade tuimuse vähenemist, tehes teatud elustiili muutusi, näiteks liikudes rohkem, suitsetamisest loobudes ja kaalust alla võttes.
Sammud
Meetod 1 /3: diagnoosi saamine
Samm 1. Kui tuimus on pidev või krooniline, pöörduge diagnoosi saamiseks arsti poole
Jalgade pidev tuimus on pigem teise probleemi sümptom kui haigusseisund. Jalgade tuimusel on palju võimalikke põhjuseid, nii et arst peab tegema täieliku hindamise, et teada saada, mis seda põhjustab. Rääkige neile muudest sümptomitest, mis teil on olnud koos jalgade tuimususega, et aidata neil kindlaks teha kõige tõenäolisem põhjus. Mõned tingimused, mis võivad põhjustada jalgade tuimust, on järgmised:
- Herniated ketas
- Närvikahjustus
- Lülisamba stenoos
- Perifeersete arterite haigus
- Hulgiskleroos
Samm 2. Rääkige oma arstile kõigist teie kasutatavatest ravimitest
Teatud ravimid võivad kõrvaltoimena põhjustada jalgade tuimust, seega võib aidata teisele ravimile üleminek. Rääkige oma arstile kõigist teie kasutatavatest ravimitest, sealhulgas kõikidest käsimüügiravimitest või toidulisanditest. Mõned ravimid, mis võivad põhjustada jalgade tuimust, on järgmised:
- Antikonvulsandid
- Alkoholivastased ravimid
- Vähiravimid
- Südame ja vererõhu ravimid
- Infektsioonivastased ravimid
- Vinkristiin
- Hüdralasiin
- Perheksiliin
- Nitrofurantoiin
- Talidomiid
Samm 3. Kui teil on lülisamba stenoosi sümptomeid, tehke pilditestid
Lülisamba stenoos on siis, kui seljaaju kanal kitseneb ja seljaaju surve võib põhjustada tuimust. Röntgen-, magnetresonantstomograafia (MRI) või kompuutertomograafia (CT) skaneerimine võib aidata arstil kindlaks teha, kas see võib olla teie tuimuse põhjus. Arst võib isegi tellida ühe neist pildistamiskatsetest, et välistada seljaaju stenoos.
Lülisamba stenoosi sümptomiteks on jäsemete valu, mis süveneb kõndides, seistes või teatud asendites olles, kuid leevendub istudes või seistes, samuti nõrkus või vähenenud tunne alajäsemetes
Nõuanne: Teatud seisundid võivad suurendada teie selgroo stenoosi riski, nagu Pageti tõbi, skolioos, artriit ja krooniline fluoroos. Rääkige kindlasti oma arstile, kui teil on kunagi diagnoositud mõni neist seisunditest.
Samm 4. Tõsiste sümptomite ilmnemisel pöörduge viivitamatult arsti poole
Mõnel juhul võib jalgade tuimus olla hädaolukorra märk. Helistage kiirabi või minge kohe lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda, kui teil tekivad järgmised sümptomid:
- Kusepõie või soole kontrolli kaotamine
- Tuimus jalgade vahel, reite sisekülgedel või jalgade tagaküljel, mis süveneb või on tugev
- Nõrkus ja tugev valu, mis levib ühele või mõlemale jalale ja raskendab toolilt tõusmist või kõndimist.
Meetod 2/3: ravivõimaluste arutamine
Samm 1. Küsige ravimeid, mis võivad teie seisundit aidata
Sõltuvalt teie diagnoosist võib olla ravimeid, mis aitavad ravida seda, mis põhjustab teie jalgade tuimust. Pärast diagnoosi saamist küsige arstilt ravimeid, mis võivad teid aidata. Enne kui otsustate, arutage nendega kõiki võimalusi koos iga ravimi võimalike riskide ja eelistega.
- Arsti soovitatud ravimid sõltuvad teie seisundist. Näiteks kui teil on seljaaju stenoos, võivad aidata kortisooni süstid ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks ibuprofeen ja naprokseen.
- Kui teil on hulgiskleroos, võivad abiks olla kortikosteroidid, näiteks prednisoon.
Samm 2. Vaadake füsioteraapiat
Regulaarsete füsioteraapia kohtumiste külastamine võib olla kasulik mitmesuguste jalgade tuimust põhjustavate seisundite korral. Füsioterapeut võib teile õpetada harjutusi ja venitusi, mis võivad aidata jalgade tuimust vähendada. Nende regulaarne kasutamine võib teie seisundit parandada.
Küsige oma arstilt saatekirja füsioterapeudi juurde, kui soovite seda jalgade tuimususe ravivõimalust proovida
Nõuanne: Füsioteraapia kohtumiste paranemise nägemiseks võib kuluda mitu nädalat. Olge püsiv ja järgige füsioterapeutide juhiseid harjutuste ja venituste tegemise sageduse kohta.
Samm 3. Uurige, kas tegevusteraapia võib teie liikuvust parandada
Kui jalgade tuimus on raskendanud liikumist, võib abiks olla ka tegevusterapeudi külastamine. Nad võivad teile õpetada strateegiaid, kuidas hõlpsamini keskkonnas navigeerida, näiteks jalutajat või keppi kasutades. See võib olla eriti kasulik selliste haigusseisundite puhul nagu hulgiskleroos, mis kipub koos jalgade tuimust põhjustama.
Küsige oma arstilt saatekirja tegevusterapeudi juurde, kui teil on jalgade tuimusest tingitud kõndimisega probleeme
Samm 4. Arutage oma arstiga kirurgilisi võimalusi
Operatsioon võib olla valik, kui teie jalgade tuimus ei parane või kui see süveneb. Kui olete proovinud teisi ravivõimalusi ja teil on endiselt jalgade tuimus, küsige oma arstilt kirurgiliste võimaluste kohta.
- Võimalik, et vajate operatsiooni, sõltub teie seisundist. Näiteks kui teil on seljaaju stenoos, võib seljaaju kanali avamiseks ja seljaaju survest vabanemiseks abiks olla mitmetasandiline dekompressiivne laminektoomia koos nimmepiirkonnaga või ilma. Tavaliselt tehakse nimmefusioon ainult siis, kui teil on spondülolistees, mis tähendab, et selgroolülid on keerdunud võrreldes nendega. Dekompressiivne laminektoomia ilma nimmefusioonita kannab vähem riske, seega on see tavaliselt esimene valik.
- Kui teil on perifeersete arterite haigus, võib aidata stendi paigaldamine, mis aitab arterit lahti hoida ja verevoolu parandada.
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Muutke oma asendit sagedamini, kui olete istuv
Mõnikord, kui viibite pikka aega ühes asendis, võib jalg "magama jääda" või tunda tuimust. Kui see juhtub, proovige oma asendit muuta, näiteks püsti tõustes, kui olete istunud. Kui jalg on magama jäänud, peaksite mõne minuti jooksul end selles tagasi tundma.
Hoidke midagi toest kinni, kui jalg on magama jäänud ja tunnete taastamiseks peate püsti tõusma või kõndima. Sa võid olla veidi vankumatu, kuni tuimus kaob
Nõuanne: Proovige kord tunnis püsti tõusta ja ringi kõndida või venitada. See võib aidata kõigepealt vältida jalgade tuimust.
Samm 2. Hea vereringe edendamiseks tehke regulaarselt trenni
Regulaarne kardiovaskulaarne treening on teie üldisele tervisele kasulik. See võib olla kasulik ka jalgade tuimuse vähendamiseks. Alustage aeglaselt mõnusa treeninguga, näiteks kõndides või ujudes. Seejärel tehke kuni viis minutit nädalas 30 minutit mõõdukat kardiovaskulaarset treeningut.
- Tehke midagi, mis teile meeldib, et suurendada võimalusi sellest kinni pidada. Proovige erinevaid harjutusi, kuni leiate midagi, mis teile meeldib.
- Isegi väikeste aktiivsuste lisamine kogu päeva jooksul võib olla kasulik. Proovige tööl või toidupoes sissepääsust kaugemal parkida, minge lifti asemel treppide juurde ja ärkage telereklaami ajal reklaamipauside ajal üles ja liikuge ringi.
Samm 3. Tehke joogat seljavalu leevendamiseks
Jooga võib aidata leevendada mõõdukat kuni tugevat seljavalu, seega võib see olla teie jaoks hea elustiili muutus. Võtke joogatund või järgige videotreeningut. Kuulake oma keha ja ärge suruge ennast kaugemale kui suudate. Hingake iga poosi sooritamisel aeglaselt sisse ja välja.
- Rääkige oma arstiga, et veenduda, kas olete jooga jaoks piisavalt terve.
- Võtke asju aeglaselt ja kuulake oma keha vajadusi.
Samm 4. Suitsetamisest loobuge, kui olete suitsetaja
Suitsetamine võib halvendada teatud seisundeid, mis võivad põhjustada jalgade tuimust, näiteks perifeersete arterite haigus. Lisaks võib suitsetamine teie valu suurendada, kuna nikotiin stimuleerib teie lihaseid. Kui olete suitsetaja, rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise abivahenditest, mis võivad teid aidata. Nad võivad teile välja kirjutada ravimeid või nikotiini asendustooteid.
Samuti võite uurida kognitiivset käitumisteraapiat või suitsetamisest loobumise tugirühma, mis aitab teil suitsetamisest loobuda
Samm 5. Kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline
Ülekaal võib teie keha stressida viisil, mis võib põhjustada jalgade tuimust. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võib kaalust alla võtta. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas peate kaalust alla võtma ja milline võiks olla teie jaoks tervislik kaal. Seejärel määrake kindlaks igapäevane kalorite eesmärk ja jälgige, mida sööte, et tagada kalorite puudujääk.
