Käte värisemine võib teie igapäevast elu takistada, kuid on võimalusi selle kontrollimiseks. Käte värisemine võib olla kerge, mõõdukas või tugev. Kergeid kätevärinaid põhjustavad sageli elustiili valikud, mida saab vähendada lihtsate elustiilimuutuste abil, näiteks rohkem magama jäädes ning vähendades kofeiini või nikotiini tarbimist. Kui teil on tõsisem käte värisemine, pöörduge oma arsti poole, et saada diagnoos ja arutada oma võimalusi, kuna need on sagedamini meditsiinilise probleemi sümptomid. Mõnel raskel juhul, kui on raske teha selliseid asju nagu tassi hoidmine, ravimid, teraapia või kirurgia, võivad teie värisenud käed rahuneda.
Sammud
Meetod 1 /2: Väikese käe värisemise rahustamine
1. samm. Värisemise vältimiseks magage vähemalt 7 tundi öösel
Tõenäoliselt tekivad märgatavad käte värisemised, kui magate öösel liiga vähe. Uni aitab reguleerida teie automaatset närvisüsteemi, samuti südamelööke ja vererõhku, hoides keha värisemist kontrolli all. Minge piisavalt varakult magama, et saaksite igal ööl vähemalt 7 tundi magada, ja eemaldage segajad, et magada korralikult.
Määrake endale igal hommikul range ärkamisaeg, mis aitab reguleerida ööpäevast rütmi ja parandada unekvaliteeti
Samm 2. Vältige alkoholi, mis võib pikas perspektiivis süvendada käte värisemist
Lühiajaliselt võib alkohol vähendada teie pärssimist ja rahustada närvilisi kätevärinaid. Kui alkohol on aga kadunud, muutub teie käte värisemine tõenäoliselt hullemaks. Tarbige alkohoolseid jooke säästlikult, kui üldse, et värisemine oleks minimaalne.
- Alkoholi regulaarne kasutamine käte värisemise leevendamiseks võib aja jooksul põhjustada ka alkoholismi.
- Alkohol leevendab tavaliselt käte värisemist ainult umbes pool tundi enne kulumist.
Samm 3. Vähendage stimulantide nagu kofeiini ja nikotiini tarbimist
Vältige tee, kohvi, koola või muude kofeiini sisaldavate jookide joomist, kui teil esineb korduvaid kätevärinaid. Valige selle asemel kofeiinivabad joogid, näiteks vesi ja taimetee. Vältige ka suitsetamist, aurutamist ja närimistubakat, kuna nikotiin võib kehale sarnast mõju avaldada.
- Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise, aurutamise või närimistubaka kasutamise võimalustest, näiteks nikotiiniplaastrite, ravimite või hüpnoosi kasutamisest.
- Energiajoogid võivad samuti põhjustada värisemist ja neid tuleks vältida.
Samm 4. Harjutage stressivastaseid tegevusi, et vähendada käte värisemist
Väike käte värisemine võib mõne inimese jaoks olla normaalne stressirohketes olukordades, nagu avalik esinemine. Ärevusest või stressist põhjustatud käte värisemine on väga levinud ning võib olla piinlik ja häiriv. Kontrollige neid värisemisi, tehes tegevusi, mis aitavad teie meelel ja kehal lõõgastuda. Need võivad hõlmata järgmist:
- Sügavad hingamisharjutused, mille käigus hingate aeglaselt nina kaudu sisse ja aeglaselt suu kaudu välja.
- Jooga, kas iseseisvalt või tunnis koos juhendajaga.
- Teadlik meditatsioon, kus keskendute oma kehale, mõtetele ja tunnetele, et saavutada sisemine rahu.
- Aroomiteraapia, kus kasutate eeterlikke õlisid stressi leevendamiseks ja lõõgastustunde tekitamiseks.
- Parandage oma elamispinda, et muuta see mugavamaks ja lõõgastavamaks.
- Muusika kuulamine stressi ja ärevuse vähendamiseks.
Samm 5. Sööge värisemise vähendamiseks B1 -vitamiini rikkaid toite
Vitamiinipuudus võib põhjustada keha värisemist, eriti B1 -vitamiini, tuntud ka kui tiamiini, puudust. Selle vitamiini loomulikuks saamiseks proovige süüa rohkem täisteratooteid, rohelisi köögivilju, mune, pruuni riisi, kartulit, sealiha ja maksa. Samuti võite küsida oma arstilt B1 -vitamiini toidulisandite võtmise kohta.
Võtke iga päev multivitamiini, et tõsta kõigi oluliste vitamiinide ja mineraalide taset
Meetod 2/2: tugevate kätevärinate ravi
Samm 1. Käte värisemise põhjuse väljaselgitamiseks pöörduge oma arsti poole
Kui teie käte värisemine häirib teie igapäevaseid tegevusi või süveneb aja jooksul, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik. Rääkige oma arstile kõigist muudest sümptomitest, mis teil võivad tekkida. Rääkige oma arstile, kui teie peres on esinenud käte värisemist või värisemist põhjustavaid haigusi, nagu Parkinsoni tõbi, kuna kutsealased haigused ja häired võivad olla pärilikud.
- Kui arst kahtlustab, et teil võib olla selline haigus nagu Parkinsoni tõbi või hulgiskleroos, saadab ta teid tõenäoliselt testimiseks spetsialisti juurde.
- Öelge oma arstile, kui te võtate ravimeid, mis võivad põhjustada käte värisemist. See võib hõlmata meeleolu stabilisaatoreid, krambivastaseid ravimeid, bronhodilataatoreid ja käeshoitavaid või nebuliseerivaid bronhodilateerivaid lahuseid.
- Tõenäoliselt ei määra arst teie käte värisemisele mingit spetsiifilist ravi, kui värinad on kerged ega ole seotud mõne muu haigusseisundiga.
Samm 2. Külastage vaimse tervise spetsialisti, et ravida psühhogeenset värinat
Käte värisemist võivad mõnikord põhjustada psühholoogilised häired või sellised seisundid nagu depressioon või PTSD. Rääkige oma arstile kõigist stressist või vaimse tervise probleemidest, mida olete kogenud koos oma värisemisega. Küsige, kas nad saavad suunata teid psühhiaatri või mõne muu vaimse tervise spetsialisti juurde, kes saab teie seisundit veelgi hinnata.
- Teraapiaseansid on parim viis käte värisemise võimalike psühholoogiliste põhjuste diagnoosimiseks ja raviks.
- Psühhogeenne värin võib esineda kätes või kogu kehas.
Samm 3. Minge füsioteraapiale, mis aitab parandada lihaste kontrolli
Kui teie käte värisemine häirib teie võimet korrapäraseid ülesandeid täita, küsige oma arstilt, kas ta võib suunata teid füsioteraapia saamiseks tegevusterapeudi juurde. Selle ravi ajal juhendab teie terapeut harjutusi, mille eesmärk on tugevdada käelihaseid ja parandada nende funktsiooni. Aja jooksul võib see piirata haigusest või füüsilistest häiretest tingitud käte värisemist ja võimaldada teil hõlpsamini igapäevaseid tegevusi teha.
- Füsioteraapia ei pruugi peatada teie käte värisemist, kuid see aitab teil luua oskusi oma värisemisega toime tulla ja nende ümber töötada.
- Füsioteraapia ei ole kasulik ka värisemise raviks selliste probleemide tõttu nagu ärevus ja kofeiini tarbimine.
Samm 4. Rääkige oma arstiga käte värisemise kontrollimiseks kasutatavatest ravimitest
Kuigi teatud tüüpi käte värisemist ei pruugi ravida, aitab arst seda seisundit teatud retseptiravimitega leevendada. Küsige oma arstilt, millised ravimid, kui neid on, sobivad teile. Mõnel juhul võib välja kirjutada beetablokaatoreid, nagu propranolool, või krambivastaseid ravimeid, nagu primidoon.
- Kui teil on värisemist põhjustav eraldi haigusseisund, võidakse teile välja kirjutada haigusspetsiifilised ravimid.
- Juhul, kui teie värisemise selget põhjust ei leita, võib arst välja kirjutada rahustid, mis aitavad teie keha rahustada.
Samm 5. Arutage oma arstiga Botoxi süste kui võimalikku ravi
Küsige oma arstilt, kas Botoxi süstimine kätesse või sõrmedesse võib aidata teie käte värisemist. Teadmata põhjuseta värisemise korral järgitakse mõnikord seda ravikuuri, et "külmutada" värisemist põhjustavad närvid. Enne selle ravi otsimist hankige kindlasti oma arsti nõusolek, kuna see ei tööta kõigil juhtudel.
Vältige seda võimalust, kui teie värinad on väikesed, kuna Botox võib aja jooksul põhjustada käte ja sõrmede nõrkust
Samm 6. Kui teie värinad on tugevad, küsige arstilt operatsiooni kohta
Äärmuslikel juhtudel võib talamusele tehtud ajuoperatsioon aidata käte värisemist leevendada. Rääkige sellest võimalusest oma arstiga ja küsige sellise protseduuri läbiviimisega seotud riskide kohta. Ajukirurgiaga kaasnevad võimalikud kõrvaltoimed kõnehäired, nõrkus ja üldine aistingukadu.
Seda soovitatakse tavaliselt ainult viimase abinõuna, kui teie värinad on kurnavad. Kindlasti kaaluge võimalikke riske koos võimalike eelistega teie konkreetsetes oludes
Näpunäiteid
- Mõnel juhul võib käte värisemine olla dehüdratsiooni varajane märk.
- Käte ja keha värisemine võib olla märk amfetamiini kuritarvitamisest.
- Kõrge või madal temperatuur võib põhjustada ka käte värisemist.
- Mõnel juhul võib käte värisemine olla tingitud insuldist, maksa- või neerupuudulikkusest või hüpertüreoidismist.
