Dieedipidamise ajal võib olla raske leida parimat viisi enda kaalumiseks. Kui proovite kaalust alla võtta, on kõige parem kaaluda ennast järjekindlalt. Peaksite kasutama sama kaalu, kandma samu riideid ja kaaluma end iga päev samal kellaajal. Üldiselt peaksite dieeti pidades kaaluma ennast iga päev. Kui aga tunnete end kaalumise tagajärjel halvasti või masenduses, võiksite end kaaluda harvemini. Pidage meeles, et te ei tohiks oma edusamme mõõta ainult skaalal oleva numbri järgi. Arvesse tuleks võtta ka riiete sobivust, energiataset, jõudu ja üldist heaolu.
Sammud
Meetod 1/3: kaaluge ennast
Samm 1. Leidke hea skaala
Investeerige kvaliteetsesse skaalasse. Soovite kasutada iga kaalumisel sama skaalat, seega leidke midagi, mis töötab hästi. Leiate kaalud, mis mõõdavad mitte ainult teie kaalu, vaid ka keharasva, kehamassi, kehavee protsente ja isegi kohalikku ilmaprognoosi. Leidke kaal, mis vastab teie dieedi- ja eelarvevajadustele.
Kvaliteetsed kaalud maksavad 30–170 dollarit
Samm 2. Kaaluge ennast hommikul
Hommikul peaksite kõigepealt kaaluma. Kasutage vannitoas kaalu ja kaaluge end enne hommikusööki. Hommikuse kaalumise põhjuseks on see, et teie kaal kõigub iga päev veidi erinevalt, sõltuvalt tarbitava toidu ja vedeliku kogusest ja kvaliteedist.
Selle asemel, et igal hommikul end kaaluda, saate riietudes tunda, kas teie riided on kitsad või lahti. Kui asjad tunduvad veidi lõdvemad kui varem, võib -olla olete õigel teel
Samm 3. Tagage järjepidevus
Dieedi järgimisel peate oma kehakaalu kontrollides järjepidevust harjutama. Pöörake tähelepanu järgmistele teguritele:
- Kasutage iga kord sama skaalat.
- Kaaluge ennast samal kellaajal.
- Kui te ei kaalu ennast iga päev, kaaluge end samal nädalapäeval.
- Iga kord, kui kaalute, kandke sama riietust või selle puudumist.
Samm 4. Kaaluge ennast
Minge kaalule ja jälgige oma kaalu. Teie kaal peaks näitama teie kaalu sekundites. Kui tegemist on digitaalse kaaluga, mis mõõdab peale kaalu mitmeid asju, näiteks keharasva, võib see võtta veidi kauem aega kui lihtsal digitaalsel kaalul. Kui kasutate mehaanilist kaalu, peate oma kaalu kindlaksmääramiseks võib -olla tasakaalustama kaalud peal.
- Veenduge, et kaal oleks tasasel pinnal. Kui skaalat ei asetata kindlale, tasasele pinnale, võib see anda ebatäpse näidu.
- Pidage meeles, et skaala number on lihtsalt teie kehakaalu mõõtmine kindlal ajal ja kohas. Teie kaal võib nädala jooksul kõikuda, nii et ärge muretsege selle pärast liiga palju.
Samm 5. Keskenduge muudatustele, mis muudavad teie enesetunde paremaks
Kui lasta skaalal arvul domineerida, ei ole alati tervislik. Positiivseks jäämine on kaalulanguse oluline osa. Enesekindel ja optimistlik suhtumine aitab teil oma eesmärkidest kinni pidada ja isegi hoida oma keha vaba stressihormoonidest, mis võivad teie kaalulanguspüüdlusi kaaperdada. Julgustage seda suhtumist endas, märgates toitumise ja treeningute muutmise eeliseid, näiteks meeleolu paranemist, tugevamaks või sobivamaks muutmist või enda meeldimist. Need on tegelikud eelised ja need annavad hoo, mida vajate oma eesmärgi saavutamiseks.
Meetod 2/3: enda kaalumise sageduse määramine
Samm 1. Kaaluge üks kord päevas kaalumist
Igapäevane kaalumine on kõige täpsem viis jälgida ja aitab mõnel inimesel õigel teel püsida ning heast plaanist kinni pidada. Siiski on normaalne lühiajaline kehakaalu kõikumine ja see lähenemine teeb need ilmselgeks. Järgige seda ajakava, kui saate pikaajaliselt keskenduda, ja mõistate, et ühepäevane kaalutõus on normaalne ega tähenda, et tegite vea.
Samm 2. Näidake nädala lõpus välja oma keskmine
Arvutage oma keskmine nädala lõpus. Lisage seitsme päeva koguarv, mille olete hommikul kaalunud. Nädala keskmise kaalu määramiseks jagage see arv seitsmega. Nädala keskmise arvutamisel välistate igapäevased kehakaalu kõikumised, mis võivad anda teile ebatäpse pildi oma kehakaalu langusest.
- Kui teil on menstruatsioon, võivad teil tekkida igakuised kehakaalu kõikumised.
- Peaksite arvestama muude märkidega, mis näitavad, et teie toitumine toimib. Kui magate hästi, tunnete pärast sööki vähe isu ja tunnete end täis, võib teie toitumine toimida.
- Kui teil on endiselt suur isu ja te ei maga hästi või teil on madal energiatase, ei pruugi teie toitumine toimida.
Samm 3. Tehke kindlaks, kas peaksite end harvemini kaaluma
Kuigi üks kord päevas on soovitatav dieedi pidamise sagedus, peaksite kaaluma, kas see sobib teie jaoks. Mõelge, kas igapäevane kaalumine mõjutab teie meeleseisundit negatiivselt. Kui see tekitab sinus depressiooni või ärevust, võiksid selle asemel kaaluda kord nädalas.
Dieedi pidamise ajal ei ole soovitatav kaaluda ennast vähem kui üks kord nädalas
Meetod 3/3: terviklike ja alternatiivsete mõõtmiste kasutamine
Samm 1. Arvestage oma kehakaalu teiste teguritega
Te peaksite kaaluma oma igapäevast, iganädalast ja igakuist kaalutõusu või -kaotust terviklikult. Mõelge oma edusammudele seoses sellega, kuidas teie keha end tervikuna tunneb. Kaalu kõrval kaaluge oma unemustreid, nahka, seda, kas tunnete end pärast sööki täis, samuti iha.
- Mõelge, kas tunnete end tugevana ja tervemana.
- Mõelge, kas teil on vähem isusid.
- Mõelge, kas magate öösel hästi.
- Vaata oma nahka. Kui teil on vähem nahaprobleeme, võib toitumine hästi toimida.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas teie riided tunduvad tihedamad või lõdvemad
Tundke, kas teie riided tunduvad kitsamad või lõdvemad kui eelmisel kuul. Kui hakkate rasva kaotama, võite märgata, et saate sobituda riietega, mida pole pikka aega kanda saanud.
Samm 3. Kasutage bioelektrilise impedantsi analüüsi
Bioelektrilise impedantsi analüüs kasutab rasva ja lahja kehamassi suhte mõõtmiseks elektrivoolu. Kuna rasvkude aeglustab elektrivoolu rohkem kui tailiha, suudab tööriist mõõta lahja ja rasvkoe suhet teie kehas. Bioelektrilise impedantsi analüüsi saate kasutada mõnel kodusel skaalal. Teise võimalusena näete, kas neil on see teie arsti kabinetis või kohalikus jõusaalis.
Seda mõõtmist mõjutavad mitmed muutujad, nagu keha asend, hüdratsioon ja füüsiline aktiivsus. Parim on lasta see test teha arstil, et nad saaksid arvesse võtta kõiki muutujaid ja anda teile täpse hinnangu
Samm 4. Paluge arstil teie kehakaalu hinnata
Peaksite paluma arstil hinnata teie praegust kaalu vastavalt teie vanusele, tervisele ja dieedieesmärkidele. Need võivad anda teile parema pildi sellest, mida teie praegune kaal teie tervise ja toitumiseesmärkidega seoses tähendab. Küsi neilt:
- Kas ma olen tervislikus kaalus?
- Kui palju peaksin kaalust alla võtma?
- Mis on tervisliku kaalukaotuse eesmärk?
- Millised muud mõõtmised võivad aidata minu toitumise edenemist hinnata?
