Kas sa tossad ja keerutad kogu öö voodis ebamugavustunde pärast? Tundub, et lihtsalt ei saa end mugavalt tunda? Hea une osa on hubane keskkond. Siin on mõned viisid sellise keskkonna loomiseks.
Sammud
Meetod 1/3: voodi ettevalmistamine
Samm 1. Leidke mugav madrats
Hea madrats on alus voodis hubaseks saamiseks. Teil võib tekkida vajadus uue madratsi järele, kui teie madrats on 5-7 aastat vana, ärkate valu või jäikusega, madrats langeb või tekib tükke või leiate, et magate paremini, kui te pole voodis. Madrats peaks olema mugav, toestama keha ja hoidma selgroogu samas vormis nagu seistes.
- Kui te ei saa endale uut madratsit lubada, proovige kattematši või paksu madratsipatja. Seal on palju võimalusi, sealhulgas sulgede ülaosa, munakasti ja mäluvaht.
- Oluline on investeerida heasse madratsisse, mis peab vastu, sest veedate umbes kolmandiku oma elust magades ja see peaks olema teie mugavusvajadustele vastaval kvaliteetsel madratsil.
- Kontrollige madratsit alati enne selle ostmist. Võtke kingad jalast, heitke madratsile pikali ja proovige erinevaid magamisasendeid. Parim on katsetada madratsit 20 minutit, et saada hea ettekujutus sellest, mis tunne oleks madratsil magada.
Samm 2. Looge meeldiva lõhnaga tuba
Lõhn on väga võimas ja aitab kaasa teie toa õhkkonnale. Süütage mõned küünlad või kasutage toa pihustit, mis teile meeldib. Lavendel on lõhn, mis rahustab, soodustab und ja aitab teil end rahulikumana tunda. Iga lõhn, mis teile meeldib, aitab luua hubase keskkonna.
Mõnes kaupluses on padjapihustid, mis on lõhnavad nagu kummel või lavendel. Pihustage soovitud kogus kergelt padjale ja tekkidele; kui teile meeldib lõhn, võib see tegelikult aidata teil end mugavamalt tunda
Samm 3. Reguleerige oma magamistoa valgustust
Teie magamistoa valguse hulk mõjutab teie enesetunnet. Päeval on parim loomulik valgus, öösel aga hämar. Voodilambid loovad pehmema valgustuse kui õhuliinid. Teie rulood ja kardinad peaksid samuti hoidma valgust öösel teie magamistuppa.
- Valgustuse paremaks juhtimiseks võite oma valguslüliti asendada ka dimmeriga.
- Madal (40 vatti või madalam) pirn on samuti hea valgustusvõimalus.
Samm 4. Hankige mugavad linad
Teie linad peaksid olema teie madratsile sobiva suurusega, et need voodis olles ei rebeneks ega tuleks maha. Puuvillast linad on kõige populaarsemad ja lähevad soojematel kuudel hästi. Siidist lehed on väga pehmed ja hoiavad soojust. Need on kasulikud jahedamate ööde jaoks. Flanelllehed on väga soojad ja sobivad kõige paremini jahedamas kliimas. Sünteetilised kangad (nt polüester) on odavamad, kuid võivad siiski olla mugavad.
- Vahetage linad kord nädalas.
- Otsige puuvillast linad, mis on 100% puhtad või Egiptuse puuvillast ja millel on suur niitide arv.
- Flanelllehed mõõdetakse untsides ja raskemad lehed on kõrgema kvaliteediga lehed.
Samm 5. Leidke pehmed padjad
Igaüks vajab kvaliteetseid patju. Mõned inimesed eelistavad patju, mis on kujundatud nii, et need toetaksid teie kaela või pead, teised eelistavad neid hästi täidisega, teised aga pehmeid. Päeva lõpus valige padjad, mis teile pärast väikest katset ja viga eksivad.
- Laadige oma voodisse erineva suuruse ja kujuga padjad. Kui soovite üksi magada, võite soovida kogu kehaga padja või kaela taha panna kiilpadja.
- Tugevad padjad on parimad, kui magate külili. Keskmised padjad sobivad kõige paremini selili magades. Pehmed padjad on parimad, kui magad kõhuli.
- Puhastage või õhutage padju regulaarselt ja vahetage iga kahe aasta tagant täieliku värskuse tagamiseks.
Samm 6. Tõmba oma linad ja tekid kokku
Kui teil on kenasti tehtud voodi, tekib tahtmine sinna sisse saada. Alustage voodil oleva linaga. Seejärel pange ülemine lina ja/või tekk voodi külgedele ja jalgadele. See loob kookoni ja hoiab jalad külmaks. Pole midagi hullemat, kui olla voodis soe ja röstine, kuid jalad ripuvad.
Samm 7. Hankige pehme, kohev voodipesu
Täitke oma voodi lohutaja, teki, teki või tekiga, mis on teile mugav. Teil võib tekkida vajadus muuta voodipesu vastavalt kliimale ja aastaajale. Näiteks suvel võib parim olla kerge puuvillane voodikate, kuid talvekuudel sobib kõige paremini paks, udusulgedega pehmendus.
Lisage voodipesu peale visk või tekk. Eriti hubased on kašmiir, kunstkarusnahk ja kootud tekid
Meetod 2/3: valmistuge ette
Samm 1. Reguleerige temperatuuri
Jahedam temperatuur on magamiseks parem. Temperatuur vahemikus 60 kuni 67 kraadi Fahrenheiti on ideaalne magamiseks. Temperatuur alla 54 kraadi või üle 75 kraadi võib teie une häirida. Jahedam temperatuur aitab uinuda ja tekitab soovi voodis käperduda.
Samuti võite proovida ventilaatori sisse lülitada, et hoida oma tuba jahedana
2. samm. Duši all käima või vann enne magamaminekut.
Dušš puhastab teid, soojendab, aitab nahka pehmendada, eemaldab allergeenid, mis on päeva jooksul teie külge kinnitunud, ja aitab teil unisust tunda. Välja minnes võite peale kanda ka lavendlilõhnalise kreemi, mis aitab magama jääda. Loomulikult on see vabatahtlik, kuid võib aidata teil kiiremini magama jääda.
Samm 3. Kandke mugavaid ööriideid
Kandke mugavat varustust, näiteks t-särki ja lühikesi pükse, võib-olla ka sokke, kuna need võivad olla väga soojad. Püüdke suvel vältida väga raskete ööriiete kandmist, sest teil läheb liiga kuumaks. Teisest küljest võib talvel väga kergete riiete kandmine külmemaks muuta. Püüa vastavalt riietuda; külmad jalad või tugev higistamine võivad hoida teid kogu öö ärkvel.
Samm 4. Vältige enne magamaminekut kofeiini ja alkoholi
Alkohol võib aidata teil kiiremini magama jääda, kuid see võib takistada teil sügavat und. Kofeiin (nt kohv, tee, karastusjoogid ja šokolaad) on stimulant, mis võib põhjustada unetust, häirida und või põhjustada rohkem urineerimist. Sa ei taha, et sa peaksid öö läbi vannitoa kasutamiseks voodist tõusma.
Lõpetage kofeiin ja alkohol mitu tundi enne magamaminekut
Samm 5. Looge öine rutiin
Tahad magama minnes olla võimalikult lõdvestunud. Kui su meel kipub voodis olles võidu jooksma, koosta oma meele rahustamiseks järgmise päeva ülesannete nimekiri. Samuti saate oma öökapil pidada päevikut, et kirjutada välja kõik, mis tekitab stressi. Teie rutiin võib hõlmata ka joogat, meditatsiooni, pilatest või isemassaaži, mis aitab teil end lõdvestuda ja magada paremini.
- Vahtrulli või tennisepalliga saab masseerida oma keha.
- Vältige jõulist treeningut, mis võib teie keha erutada ja raskendada uinumist.
Samm 6. Proovige magada teises asendis
Padi põlvede vahele panemine ja külili lamamine on paljudele inimestele üllatavalt mugav.
Meetod 3/3: jääge voodisse, kui olete haige
Samm 1. Magage tekkide kihtidega
Kui olete haige, võib teie keha kõikuda liiga külma ja liiga sooja tunde vahel. Kasutage tekkide kihte ühe trikoo asemel, et saaksite oma temperatuuri paremini kontrollida. See hoiab ära ka selle, et pead termostaadi reguleerimiseks või lisakatete saamiseks voodist lahkuma.
Samm 2. Valmistage oma öökapp ette
Hoidke kõik vajalik oma öökapil voodi kõrval. Sa ei taha voodist tõusta, et saada asju, mida päeval või öösel vaja läheb. Võib -olla soovite öökapil hoida klaasi vett, kudesid, ravimeid ja natuke mett (kurgu rahustamiseks). Samuti pange oma öökapile muud esemed, mida soovite, näiteks raamatud või ajakirjad.
Kui teil pole öökapil ruumi, pange kõik ravimid plastkarbi, mida hoiate oma voodi lähedal
Samm 3. Mõelge kiilpadjale
Kiilpadja toetab voodis olles selga, kaela ja õlgu. See võimaldab teil lugeda või kasutada arvutit mugavas asendis ilma pingutamata. Kui teil ei ole kiilpadja, korraldage oma padjad selga toetades püsti istudes.
Samm 4. Kasutage voodialust
Voodialus on hea koht kausside, jookide ja toidu panemiseks voodis olles. See hoiab ära toidu või joogi voodisse voolamise. Samuti saate sülearvuti kandikule istuda. Sülearvutid kipuvad süles või otse voodil istudes üle kuumenema.
Kui teil pole voodialust, võite kasutada ka sülearvuti padja
Näpunäiteid
- Kui teil on tõesti külm, võtke voodiga kaasa kaanega soojaveepudel ja kandke sokke. Jalad ei tohiks kunagi külmetada.
- Veenduge, et suletekk ja padjad oleksid vastavalt teie standardile täidetud.
- Talvel võiksite kaaluda soojendusega madratsipadja või teki ostmist, kuid kasutage seda ainult voodi soojendamiseks. Lülitage see sisse pool tundi enne magamaminekut. Kui lähete magama, lülitage tekk välja ja pugege teki alla. Nüüd peaksite olema piisavalt soe, kuid mitte kuum.
- Saate lisada koheva vaiba oma põrandale, kus voodist sisse ja välja pääsete.
- Valge müra aitab teil aeglaselt uinuda.
- Kui sul on topis või keegi, kellega sa magad, siis saad sülle ja see teeb sulle sooja.
- Proovige tunda end lõdvestunud ja värskena vahetult enne magamaminekut, nii et ärgates tunnete end lõdvestunult ja värskelt ning olete uueks päevaks valmis. Kui teil on pikad juuksed, proovige neid oma näost eemal hoida, et need ei jääks kinni, kuna teie nägu higistab kogu öö.
- Päevadel, mil olete terve päeva kodus, proovige võimalikult vähe aega oma voodis istudes/voodis istuda. See muudab selle mugavamaks ja lõõgastavamaks, kui õhtul voodisse ronite. See aitab ka paremini magada.
- ASMR on üks viis lõõgastumiseks, see võib esialgu olla kummaline, kuid sellel on palju jälgijaid. YouTube'ist leiate erinevaid käivitajaid ja soo -eelistusi.
