Mõnikord on magamine ilma voodita vajalik; mõnikord on see elustiili otsus. Mõlemal juhul saate kogemuse mugavamaks muuta, et aidata teil saada vajalikku puhkust. Vajadusel saab voodita magada mitmel viisil, sealhulgas magada toolidel, põrandal või magamiskotis. Muul ajal võib põrandal või võrkkiiges magamine esialgu tunduda väljakutsuv, kuid võib leevendada stressi seljal, nagu ka lamamistoolis magamine. Ja tõeliselt seiklushimuliste jaoks võib püsti istudes magamine aidata süvendada meditatsioonipraktikat.
Sammud
Meetod 1/6: Mugav ilma voodita
Samm 1. Leidke koht, kus lamada või istuda pingevabas asendis
Kui teil pole voodit (näiteks lennujaamas), võib olla raske magada mugavalt magada. Mõnikord pole lihtsalt teostatavat kohta, kus pikali heita, nii et peate valima tooli või seina ääres istumise. Võimaluse korral kallutage maksimaalse mugavuse tagamiseks 135-kraadise nurga all. Vältige magamist otse istudes või ettepoole kallutades, sest see võib põhjustada liigset survet seljale ja kaelale ning võib aidata kaasa ka valu tekitamisele nendes piirkondades.
Samm 2. Kasutage padja
Padi aitab muuta ebaharilikku magamisolukorda paremaks. Reisipadi on parim, kui peate magamise ajal istuma, näiteks lennukis. Kui olete lennujaamas ilma padjata, võib olla aeg mõnes reisipoodis padja peal loksuda.
Kui teil pole patja, saate selle valmistada mis tahes riietusest
Samm 3. Katke tekiga jope
Sageli ei pruugi te lühikestel reisidel või ootamatute ootamiste ajal (näiteks kiirabiruumis) tekki kaasa võtta. Kui teil on jope või mantel, võite selle enda peale panna, et pakkuda lisasoojust. See aitab teil magamise ajal soojas püsida.
Samm 4. Silmade katmiseks kasutage väikest kangatükki või mütsi
Või veel parem - kasutage unemaski. Kui aga tabatakse ootamatult vajadus ilma voodita magada, on tõenäoline, et teil pole unemaski seljas. Ärge muretsege, mis tahes kerge ja läbipaistmatu kangas, mis on piisavalt suur, et katta silmad. See meetod sobib kõige paremini lamades või lamades. Kui aga peate istuma, peate võib -olla leidma midagi, mida pea ja näo peale kanda, näiteks rätikut, mis ei libiseks alla.
Samm 5. Kindlustage oma asjad, kui viibite avalikus kohas
Kui soovite tõesti avalikus kohas magada, peate oma asjad turvama. Veenduge, et väikesed väärisesemed oleksid taskus või süles. Suuremate asjade, näiteks reisikotti või kohvri puhul võite proovida hoida ühe jala rihmas allapoole või paigutada pagasi jalgade vahele, kui see pole liiga suur. Kui saate ette planeerida, võite pagasile lukud panna. Kui lamate, võiksite seda padjana kasutada.
- Mõnikord on lennujaamades olemas hoiukapid, mida saate kasutada. Kui olete oma asjade pärast tõesti mures, kaaluge seda võimalust, kui see on saadaval.
- Ärge kunagi magage kohas, kus te ei tunne end turvaliselt, eriti kui olete üksi.
Meetod 2/6: magamine kodus ilma lisavoodita
Samm 1. Maga diivanil
Kui diivan on saadaval, on see sageli pärast voodit kõige mugavam variant, kuna saate end välja sirutada. Soovite veenduda, et teil oleks piisavalt ruumi mugavaks magamiseks, ja veenduda, et teie pea ei puhka diivani käetugede tõttu veidra nurga all.
Samm 2. Magage lamamistoolis
Kallutage 135-kraadise nurga all. Seljavalu leevendamiseks on väga soovitatav kõikjal vahemikus 135 kuni 150. 135 kraadi juures lamamine sobib suurepäraselt ka tööks, kuna vähendab seljapinget. Lamav 135 kraadi on pooleldi 90 kraadi (istudes otse üles) ja 180 kraadi (lamades) vahel. >
Samm 3. Maga põrandal
Kui põrandal on vaipkate, võib see juba olla mugav lahendus, eriti kui diivan pole mugav ja lamamistoolid puuduvad. Kui ei, proovige tekke kihtidesse panna, et põrand oleks võimalikult mugav. Kui teate juba ette, et magate põrandal, võtke kaasa magamiskott. Samuti, kui diivan pole käetugede tõttu päris mugav, võite proovida padjad diivanilt maha võtta, et teha ajutine voodi.
Samm 4. Veenduge, et teil oleks vajalikud padjad või tekid
See, et magate lamamistoolis või diivanil, ei tähenda, et teil ei võiks olla oma lemmikpatja või -teki, et end mugavalt hoida. Sõltuvalt lamamistoolist vajate kaela ja seljatoe jaoks täiendavat padja. Kui plaanite terve öö lamamistoolis magada, võib tekk tekitada rahulikuma tunde.
3. meetod 6 -st: magamine ilma voodita telkimise ajal
Samm 1. Kasutage magamiskotti
Magamiskott on üks parimaid viise, kuidas saada telkimise ajal vajalikku puhkust. Siiski tuleb magamiskoti valimisel arvestada mõningate asjadega, sealhulgas telkimispiirkonna kliima ja prognoos, olenemata sellest, kas olete kuum või külm, ning polsterdus- või veekindlus. Sa ei taha telkida tõeliselt külmas või märjas piirkonnas ilma piisava magamiskotita.
- Kui plaanite talvist telkimisreisi jahedas kliimas, veenduge, et teie magamiskott on hinnatud sellisele kraadivahemikule, millega te silmitsi seisate (näiteks -40 kraadi). Mõne magamiskoti temperatuur on madalam, kui see tegelikult vastu peab, seega on parem valida magamiskott, mille reiting on vähemalt 10 kraadi madalam kui ees.
- Kui telkite tõeliselt märjas või vihmases kohas, peate veenduma, et magamiskott ja telk on veekindlad, mitte ainult veekindlad. Veekindlad materjalid hoiavad vett ainult teatud punktini. Veekindlad materjalid peaksid teid kuivana hoidma.
- Hüdrofoobse udusulgedega magamiskott hoiab sind märgades tingimustes kõige paremini soojas.
- "Muumia stiilis" magamiskott või lõpus kitsenev magamiskott on parim valik soojas püsimiseks, kuna see pole nii avar kui ristkülikukujuline magamiskott ja seega on seda kergem soojendada.
Samm 2. Eemaldage kämpingust pulgad ja muu praht
Pulgad ja kivid võivad telkimisel magada väga ebameeldivalt. Soovite ala hoolikalt üle vaadata ja eemaldada kõik prahid. Isegi väikseim oks või kivi võib mõne inimese und häirida. Võimalik, et soovite täiendava pehmenduse jaoks valida ala, mis on kihiline männiokkaid.
Samm 3. Varustage magamiskott pehmendusega või võrevoodiga
Pehmendused, näiteks magamismatid või võrevoodi, aitavad teil hästi puhata, kuna see ei lase teil lamada otse külmal ja kõval pinnasel. Magamisplatvormid, näiteks täispuhutavad padjad või vahtpadjad, pakuvad sageli vajalikku tuge.
Samm 4. Ärge unustage padja
Padja kasutamine aitab magamise ajal ülakeha joondada ning võib aidata vältida kaela- ja seljavalu liigsest survest. Padi aitab ka magamiskotil end kodule lähemal tunda ning pakub magamise ajal kaelale ja peale pehmendust ja tuge. Kogu logistikaga, mis vahel telkimisse läheb, võib padja unustada küll, aga kui soovite telkimise ajal head ööd puhata, on see teil käepärast.
Kui te oma padja unustate, proovige padjaks kasutamiseks riideid või muid pehmeid materjale kokku keerata
Meetod 4/6: magamine võrkkiiges
Samm 1. Valige võrkkiik, millel puuduvad puistevardad
Puisturvardad muudavad võrkkiige vähem stabiilseks ja suure tõenäosusega ümberpööratavaks. Hea võrkkiik ei tohiks teiega ümber libiseda. Saadaval on palju vastupidavamaid ja mugavamaid võimalusi, sealhulgas nailonvõrkkiiged.
Samm 2. Vältige põimitud köiest valmistatud võrkkiike
Kuigi see on traditsiooniline võrkkiige idee, pole see väga mugav. Nagu iga köie puhul, võib see nahka hõõruda. Mida kauem viibite köie võrkkiiges, seda vähem mugav see on.
Samm 3. Valige võrkkiik vastavalt oma kaalule ja pikkusele
Peaksite valima võrkkiige, mis on teie pikkusest neli jalga pikem. Mis puutub teie kaalu, siis peaksite kontrollima etiketilt, millised on võrkkiige kaalupiirangud. Võrkkiige kasutamine, mille kaalupiirang on väiksem kui teie kaal, muudab võrkkiige rebenemise tõenäolisemaks.
Samm 4. Riputage võrkkiik kahest sama kõrgusega punktist
Võrkkiige riputamiseks vajate kahte tugevat punkti. See võib olla kaks puud, kaks tugevat postitust (mis on õigesti ankurdatud) või võrkkiik. Võrkkiige riputuspunktide ühtlane hoidmine muudab võrkkiige mugavamaks ja sisenedes ei leia te end ebamugavas asendis.
Samm 5. Laske võrkkiigal lõdvalt rippuda
Ärge tõmmake seda pingule. Kui tõmbate võrkkiige pingule, võib see olla piirav ja ebamugav. Kui lasete selle lahti rippuda, on see magamiseks mugavam.
Kui see on liiga lahti, teate, sest see lööb maapinnale, kui selles lamate
Samm 6. Kontrollige võrkkiiki enne sinna sisenemist
Veenduge, et võrkkiik on kindlalt tugevate tugede külge kinnitatud ja et see pole mingil viisil kulunud ega kahjustatud. Proovige võrkkiiki paar korda alla vajutada, et näha, kas see tundub enne selle sisenemist tugev.
Samm 7. Heitke võrkkiige keskele ja liigutage jalad ühele poole, kuni lamate lamades
Kui olete selle nurga all, peaksite saama tunde rahulikult puhata. See samm aitab teil pikali rippuda võrkkiige kõveral, mitte selles. See on vastupidine sellele, mis juhtub, kui tõmbate võrkkiige liiga pingule.
Meetod 5/6: põrandal magamise rutiini alustamine
1. samm. Proovige paar päeva põrandal magada, enne kui otsustate
Kui soovite elustiili valikuna põrandal magada, võiksite seda kõigepealt paar korda proovida. Teie keha võtab uue kohaga kohanemiseks ja pehme madratsi puudumiseks aega. Esimestel päevadel võib teil olla ebamugav, kuid pärast seda peaksite sellega harjuma. Kui ärkate põrandal magama, võite isegi ärgata.
Mõnel juhul võib põrandal magamine olla vajalik, näiteks kui teil pole voodit
Samm 2. Kasutage enda ja põranda vahel joogamatti või muud padja
Eriti alguses võiksite soovida mõnda tüüpi padja, mis aitab teil voodilt põrandale üle minna. Joogamatt sobib selleks suurepäraselt, sest see on juba ette nähtud pikemaks lamamiseks ja annab teie ja põranda vahele kerge padja.
Samuti saate oma pehmendust pakkuda, asetades põrandale paar kahekordset tekki
Samm 3. Maga selili
Kuigi teil võib voodis olla teine eelistatud magamisasend, on põrandale parim asend seljal. Vastasel juhul ei saa te põrandale pakutavat seljatuge. Põrandal olles külili magamine võib põhjustada seljavalu.
6. meetod 6 -st: uinuva püstise rutiini käivitamine
Samm 1. Alustage magamisega vastu pinda kerge nurga all
Nurk peaks olema veidi alla 90 kraadi (70 sobib), et saaksite täielikult püsti magada. Selle nurga saavutamiseks asetage laud seina vastu ja stabiliseerige see või vahukiiluga (nagu need, mida kasutatakse joogas või voodi nurga tõstmiseks). Nurk peaks olema peaaegu püsti, et jõuda kõige lähemale tõeliselt magavale.
Samm 2. Kasutage esmalt polsterdust
Kui hakkate püsti magama, võib polster üleminekut hõlbustada. See võib olla sama lihtne kui padjad ja tekid. Võite kasutada ka eriti paksu joogamatti ja patja.
Samm 3. Veenduge, et teil oleks alaselja tugi
Sel eesmärgil saate kasutada täiendavaid padju või muid abivahendeid. Mugavaks püsti magamiseks vajate alaseljatuge. See kaotab püsti magamise eesmärgi (magada hea kehahoiakuga), et vältida seljatuge (kuni saate ilma toeta püsti magada).
Samm 4. Kasutage kaelatuge
J-padi või kaelapadi aitavad kaelal püsida püsti, kui õpid esimest korda püsti magama. Ilma korraliku kaelatoeta võite ärgates toime tulla tugeva kaelavaluga või kaelas. Lihtsalt veenduge, et kael ei libiseks ega kalduks liiga palju ühele küljele.
Samm 5. Vältige püsti magamist, kui te ei saa seda piisavalt magada
Uue positsiooni proovimisest tähtsam on hoolitseda selle eest, et saaksite piisavalt puhata. Ebapiisava kvaliteetse une saamisega kaasnevad tõsised pikaajalised terviseriskid. Kui püsti magamine mõne päeva pärast lihtsalt ei tööta, minge tagasi oma eelmise magamisviisi juurde.
6. Olge sügavate veenide tromboosi (DVT) suhtes ettevaatlik
Kuigi püsti magamine võib mõnele olla rahuldust pakkuv kogemus, on sellega kaasnenud teatud riskid, eriti kui magate pikka aega kõverdatud jalgadega. DVT on tõsine ja potentsiaalselt eluohtlik seisund. See on verehüübe teke ühes või mitmes keha süvaveenis, tavaliselt jalgades. Pikka aega paigal istumine on DVT riskitegur. Saate vältida DVT -d, sirutades jalgu ja vahetades asendit iga paari tunni tagant.
Näpunäiteid
- Mida rohkem niimoodi magada, seda mugavamaks läheb. Mõnele inimesele meeldib seda teha!
- Saate teha mugava voodi vaipade, patjade ja mantlitega. Inimesed naudivad seda!
- Kui kipute öösel norskama, proovige magada külili. Püstiasendis magamine ei mõjuta norskamist eriti.
