Norskamine võib teile või teie partnerile tõeliseks tüliks olla ja kuigi norskamise vältimiseks on palju näpunäiteid, ei tööta need kõik. Sellepärast töötasid arstid välja norskamisvastase huuliku, väikese plastikust seadme, mida kantakse une ajal suus, et vältida pehmete kurgu kudede kokkuvarisemist ja hingamisteede takistamist. Norskamisvastase huuliku kasutamine võib põhjustada norskamise olulist vähenemist ja norskamise intensiivsuse vähenemist.
Sammud
Osa 1: 4: Huuliku valimine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Enne norskamisvastase huuliku ostmist on hea rääkida oma arstiga. Norskamine võib viidata seisundile, mida nimetatakse uneapnoeks, mis võib põhjustada kõrget vererõhku, südameprobleeme või isegi II tüüpi diabeeti. Veenduge, et teil pole terviseprobleeme ja norskamisvastane huulik on teie jaoks sobiv.
Samm 2. Tehke kindlaks, milline huulik on sobiv
Huulikuid on kahte peamist kategooriat: alalõualuu edendusseadmed ja keele kinnitusseadmed.
-
Mandibulaarsed edasiarendusseadmed on kõige tavalisem suukaudse seadme tüüp.
- Need näevad välja nagu suukaitsed ja nende külgedel on tavaliselt teatud tüüpi plast- või traathinged.
- Nad väldivad norskamist, liigutades alalõua ettepoole, mis aitab avada hingamisteed
- Neid ei saa kasutada, kui teil on täielik proteeside komplekt.
- On tõestatud, et alalõualuu edendamise seadmed vähendavad subjektiivset päevast unisust, hingamisteede sündmuste sagedust ja unest ärkamise sagedust, suurendades samal ajal une kestust.
-
Keelt hoidvad seadmed on vähem levinud, kuid mõned inimesed eelistavad neid.
- Nad näevad välja nagu suukaitsed, välja arvatud see, et nende otsas on väljaulatuv plastpirn.
- Nad töötavad, tõmmates keelt ettepoole, et see ei takistaks hingamisteid.
- Mõned inimesed eelistavad keelt hoidvat seadet sellepärast, et neil on suur keel või nad ei suuda või ei taha seadet hammaste peale panna.
Samm 3. Hinda oma eelarvet
Paljud norskamisvastased huulikud on üsna taskukohased. Nende hind on vahemikus 35 kuni 250 dollarit. Hind sõltub sellest, kas huulik on spetsiaalselt teie hammaste jäljendit kasutades spetsialisti poolt sobitatud või vormitakse huulik teie kodus. Teised hinda mõjutavad tegurid on see, kas huulik on reguleeritav ja kui kaua see võib vastu pidada.
Samm 4. Tellige kohandatud huulik
Norskamisvastaste huulikute ostmiseks on Internetis palju allikaid. Pidage meeles, et norskamisvastased huulikud klassifitseeritakse tavaliselt II klassi meditsiiniseadmeteks ja võivad vajada teie arsti retsepti. Samuti ärge laske end petta öökapi ostmisest, kuigi see näeb välja nagu norskamisvastane huulik ja on odavam. Öökaitsed on loodud selleks, et vältida hammaste krigistamist ega aita vältida norskamist.
Samm 5. Tehke oma huulik
Paljud huulikud hõlmavad keetmise ja hammustamise tehnikat, mida saate teha mugavalt oma kodus. See hõlmab huuliku pehmendamist sooja veega ja selle hammustamist, et moodustada hambavorm. Lugege kindlasti oma toote juhiseid, et täpselt kindlaks teha, milliseid samme järgida.
Osa 2/4: Oma huuliku vormimine
Samm 1. Koostage järgmised seadmed
- Hambahari
- Hambapasta
- Keskmise suurusega pott vee keetmiseks
- Pilulusikas
- Taimer, mis näitab minuteid ja sekundeid
- Puhas rätik
- Käärid
Samm 2. Tehke kindlaks, mis tüüpi hammustus teil on
See aitab teil otsustada, milliseid huuliku seadeid kasutada
- Tüüpiline hammustus: ülemised esihambad kattuvad veidi alumiste esihammastega.
- Kerge alahambumus: ülemised esihambad on alumiste esihammastega ühtlased või veidi taga.
- Raske alahambumus: teie ülemised esihambad on alumistest esihammasest väga kaugel.
- Ülehambumus: teie ülemised esihambad on alumiste esihammaste ees väga kaugel.
Samm 3. Andke oma huulikule kohandatud sobivus
Oluline on, et teie huulik sobiks korralikult magamise ajal suhu. See tagab ohutuse, mugavuse ja tõhususe. Huuliku vormimine tuleb tavaliselt teha ainult üks kord.
Samm 4. Puhastage hambad
Kasutage tavalist hambaharja ja -pastat. Soovi korral võite kasutada ka niiti. On oluline, et väikesed toiduained ei satuks huulikusse ega muuda selle kuju paigaldamise ajal.
Samm 5. Keetke vesi
Asetage potti piisavalt puhast vett, et see katta huuliku. Lase vesi keema tõusta või veidi kõrgemale.
Samm 6. Asetage huulik vette
Langetage huulik lusika abil vette. See aitab vältida sõrmede põletamist.
Samm 7. Seadke taimer
Tavaliselt peaksite huuliku täpselt kaheks minutiks keevasse vette jätma. Alustage ajastamist kohe.
Samm 8. Eemaldage huulik
Huuliku eemaldamiseks kasutage pilulusikat. Laske huulikul viisteist sekundit jahtuda.
9. samm. Tehke huulikus mulje
Sisestage soe huulik suhu. Veenduge, et hoiate alumist lõualuu ettepoole, et see sobiks kõige paremini. Hammustage huulikut piisavalt tugevalt, et plastikust kindel mulje jätta. Hoidke oma hammustust kolmkümmend sekundit.
Samm 10. Eemaldage huulik ettevaatlikult suust
Veenduge, et te ei jäta plastikust muljet, vastasel juhul võite vormi rikkuda. Laske huulikul enne jahtumist täielikult jahtuda.
Samm 11. Lõika kääridega üleliigsed plasttükid
Mõnikord tekivad vormimisprotsessis sakilised servad, mis võivad suule haiget teha. Lõika need ära, kuid ole ettevaatlik, et mitte liiga palju kärpida.
Samm 12. Kui teil on raskusi, pöörduge hambaarsti poole
Hambaarst, kellel on kogemusi unega seotud hingamishäirete osas, saab tagada, et teie huulik sobib korralikult.
Osa 3/4: Huuliku kasutamine
Samm 1. Pese hambaid
Järgige oma tavalisi magamaminekuprotseduure, mis võivad hõlmata hammaste pesemist, hambaniidi kasutamist ja suuvee kasutamist. Samuti eemaldage osalised proteesid. Enne norskamisvastase huuliku sisse panemist on hea mõte puhastada hambaid, et säilitada suu ja huuliku puhtus.
Samm 2. Sisestage huulik
Mõned inimesed eelistavad huuliku sisse panna kuni 30 minutit enne magamaminekut, et nad saaksid selle tundega enne magamaminekut harjuda.
Samm 3. Reguleerige sobivaimaks
Mõnel huulikul on reguleeritavad funktsioonid, mida saab muuta vastavalt teie suule ja vajadustele.
Samm 4. Veenduge, et tunnete end mugavalt
Kui märkate liigset sülge, kui huulik ajab teid kinni või tunnete suurt ebamugavust, eemaldage huulik ja veenduge, et olete selle õigesti sisestanud.
Samm 5. Magage huuliku sees
Huulikut tuleks kanda kogu öö, kuid kui huulik tundub ebamugav ja ärkab teid üles, võtke see lihtsalt välja ja proovige järgmisel õhtul uuesti kanda. Mõnikord kulub paar päeva, et harjuda selle tundega suus. Samuti magage normaalselt, kuid proovige magada külili või kõhul, sest see aitab hingata.
Osa 4/4: Huuliku puhastamine
Samm 1. Eemaldage huulik igal hommikul
Soovitav on huulik eemaldada kohe voodist tõustes, et vältida tarbetut kulumist.
Samm 2. Puhastage huulik
Kasutage sooja vett, kõva harjastega hambaharja ja mittevalgendavat mitteabrasiivset hambapastat
Samm 3. Leotage huulikut vähemalt kord nädalas, kasutades professionaalset proteeside puhastamise tabletti
Hambaproteeside puhastamise tabletid on üsna taskukohased ja neid saab osta enamikust apteekidest.
Samm 4. Hoidke huulikut turvalises ja kuivas kohas, eemal lemmikloomadest ja lastest
Hea mõte on omada kindlat kohta, kus hoiate oma huulikut alati, et mitte seda valesti ega kaotada.
Samm 5. Hankige uus huulik, kui sellel tekivad praod või praod
Ärge jätkake kahjustatud huuliku kandmist. On märkimisväärne oht, et tükk võib magamise ajal katki minna ja hingamisteed takistada.
Näpunäiteid
- Kui te ei lõpeta norskamist täielikult, muutke oma huuliku seadeid või pange see uuesti lõuaga teise asendisse.
- Huulikuga magamisega harjumine võib võtta paar ööd.
Hoiatused
- Ärge kunagi jagage oma huulikut kellegi teisega. See on loodud spetsiaalselt teie jaoks.
- Norskamisvastaseid huulikuid ei soovitata alla 18-aastastele lastele, sest nende lõualuud alles arenevad
- Norskamine võib olla märk sellest, et teil on uneapnoe, seisund, kus hingamine on une ajal häiritud, mis võib suurendada südamehaiguste ja muude tüsistuste riski
