Metüülsulfonüülmetaan (MSM) on populaarne toidulisand, mida kasutatakse erinevatel eesmärkidel. Kuigi seda kasutatakse kõige sagedamini liigesevalu korral, võib see aidata kaasa tervislike juuste kasvule. Pidage meeles, et selle tervisele kasuliku mõju kohta on vähe teaduslikke tõendeid. Kui soovite seda proovida, võtke suukaudne või paikselt manustatav toidulisand iga päev. Lisaks toidulisanditele võite süüa rohkem toite, mis sisaldavad MSM -i ja muid kasulikke väävelühendeid, nagu kala, lehtkapsas ja sibul. Nagu iga toidulisandi puhul, pidage enne MSM -i võtmist nõu oma arstiga ja paluge neil soovitada annust.
Sammud
Meetod 1 /3: MSM -toidulisandite võtmine
Samm 1. Võtke kuni 6 grammi päevas MSM -i tableti kujul
Kuigi soovitatav päevane annus on kuni 6 grammi, jagatuna kolmeks annuseks, alustage väiksema annusega ja vaadake, kuidas see teile mõjub. Proovige võtta 1-grammine tablett 3 korda päevas ja suurendage annust 1-2 nädala jooksul. Kõhutõve vältimiseks võtke iga annus koos klaasi veega ja söögi ajal.
- MSM on saadaval tablettide, pulbrite ja vedelate vormidena Internetis, apteekides ja tervisepoodides. Seda kasutatakse kõige sagedamini artriidi ja lihasvalu korral, seega kontrollige oma poe liigese tervise jaotist.
- Need, kes kasutavad MSM -i ja teatavad positiivsetest tulemustest, ütlevad, et mõju märkamiseks kulub vähemalt 2 nädalat.
Samm 2. Kui teile ei meeldi tablette võtta, segage pulbristatud MSM veega
Kasutage suukaudset ravimvormi, mida teil on kõige mugavam regulaarselt võtta. Kui te ei saa või ei taha tablette 3 korda päevas alla neelata, kasutage pulbrilist vormi. Vaadake oma toote juhistest täpset teavet selle kohta, kui palju pulbrit ja vett kokku segada.
Samm 3. Suukaudse võtmise asemel proovige 5–10% MSM šampooni või kreemi
Suukaudsed toidulisandid on populaarsemad ja hõlpsamini kättesaadavad, kuid võite proovida kasutada ka paikset toodet. Igapäevane MSM lahuse kasutamine kontsentratsioonis 5–10% võib aidata juuste väljalangemist. Lugege oma toote juhiseid ja kasutage seda vastavalt juhistele.
Uuring näitas positiivseid tulemusi 20 päeva jooksul pärast ravi alustamist
Samm 4. Kui te ei leia toodet, tehke oma MSM šampoon
Kui te ei leia poest ostetud MSM-šampooni või -kreemi või kui te ei soovi seda endale pihustada, on enda valmistamine suhteliselt lihtne. Kuumutage 2 tassi (470 ml) destilleeritud vett keemiseni ja lisage seejärel 1⁄2 unts (14 g) rosmariini, salvei, nõgestõbi ja lavendel. Eemaldage segu tulelt ja laske sellel 30 minutit jahtuda.
- 30 minuti pärast lisage 2 grammi pulbristatud MSM -i. Laske segul seista 30–40 minutit, seejärel kurnake see kaussi.
- Pärast selle pingutamist ühendage 1 osa ravimtaimede segust 2 osa vedela kastiliaseebiga plastpudelis, näiteks tühjas šampoonipudelis. Näiteks kombineerige 4 vedelikuunsi (120 ml) ürdisegu ja 240 ml (8 ml) kastiliaseepi.
- Enamik kauplusi, kus müüakse šampooni ja vannitooteid, kannavad kastiliaseepi.
Samm 5. Hoidke MSM -i toidulisandeid pärast avamist jahedas ja kuivas kohas
MSM -tooteid ei pea jahutama. Ravimikapp, sahver või sahtel sobivad suurepäraselt. Peate MSM -i kasutama etiketile trükitud aegumiskuupäevaks.
Meetod 2/3: MSM -i sisaldavate toitude söömine
Samm 1. Söö palju valgurikkaid toite
MSM -i leidub valguallikates, sealhulgas munades, kalas, linnulihas ja kaunviljades. Enamik terviseorganisatsioone soovitab teie kehakaalu kilogrammi kohta süüa 0,8 grammi valku ehk umbes kolmandiku võrra rohkem gramme kui teie kaal naelades.
- Näiteks kui kaalute 64 naela (140 naela), on teie soovitatav valgu tarbimine 53 grammi päevas. 85 grammi tuunikala, lõhe või forelli portsjonit loetakse 21 grammiks valguks. 85 g portsjonit kodulinde loetakse 19 grammi valku ja 1 muna 6 grammi.
- Tervislikum viis toidule lisavalgu lisamiseks on süüa rohkem kaunvilju, näiteks ube või maapähkleid. Lisaks valige rasvasema punase liha asemel kala ja linnuliha lahjad tükid.
Samm 2. Minge küüslaugu ja sibula juurde
Kuigi küüslauk ja sibul sisaldavad MSM -i ja muid väävelühendeid, tarbitakse neid kõige sagedamini toorelt keedetult. Kuna MSM laguneb toiduvalmistamise ajal, proovige salatitele ja kastmetele lisada toorest sibulat ja küüslauku.
Samm 3. Lisage oma dieeti rohkem rooskapsast, kapsast ja lehtkapsast
Puu- ja köögiviljad on üldiselt head väävliühendite, näiteks MSM -i allikad. Eriti head valikud on lehtköögiviljad ja ristõielised köögiviljad (näiteks kapsas).
Rohelised lehtköögiviljad ning muud puu- ja köögiviljad sisaldavad ka vitamiine ja mineraalaineid, mis parandavad juuste, naha ja küünte tervist
Samm 4. Võimalusel sööge toite, mis sisaldavad MSM -i toorelt
Toiduvalmistamine lagundab MSM -i, nii et te ei saa keedetud toitudest nii palju kui toortoitu. Kuigi keedetud toidud pakuvad endiselt MSM -i ja muid kasulikke väävliühendeid, proovige MSM -i allikaid süüa toorelt, kui puudub toiduga levivate haiguste oht.
Näiteks suupisteid soolamata maapähklite vahel või sööge lehtkapsasalateid hakitud sibula ja riivitud küüslauguga
Meetod 3 /3: MSM -toodete ohutu kasutamine
Samm 1. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga
MSM ei ole seotud terviseriskide, ravimite koostoimete ega kõrvaltoimetega. Siiski peaksite siiski oma arstilt küsima, kas MSM -i toidulisandite võtmine on teie jaoks õige. Nad võivad soovitada muid ravivõimalusi või testida põhitingimusi, kui teil esineb enneaegne või ebatavaline juuste väljalangemine.
Lisaks on vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, et MSM soodustab juuste kasvu või parandab juuste väljalangemist
Samm 2. Kui teil tekivad kõrvaltoimed, vähendage annust või lõpetage MSM -i võtmine
Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et MSM põhjustab kõrvaltoimeid, teatavad mõned inimesed kõhuvalu, kõhulahtisust, peavalu ja väsimust.
Lõpetage MSM -i võtmine ja pöörduge arsti poole, kui teil tekivad allergilise reaktsiooni nähud, nagu nahalööve, hingamisraskused või turse
Samm 3. Ärge võtke MSM -i, kui olete rase või toidate last rinnaga
Meditsiinitöötajad ei ole kindlad, kas MSM võib rasedust mõjutada või rinnapiima kaudu imikule üle kanduda. Isegi kui teadaolevaid kahjulikke mõjusid pole, peaksite siiski vältima selle võtmist, kui olete rase, plaanite rasestuda või toidate last rinnaga.
